玫銘 Nobody Yoga Fitness Life

和諾瑪瑜珈一起來深圳
白小白中國爵士舞團
感謝主辦人 .hong
感謝

第二次參加
喜歡老師的教學精神
專業、幽默、魅力❤️
這次竟然學到三寸天堂
雖然每一次轉身都挑戰我的記憶力
但我終於記得啦～～～

能感覺到自己的進步
如同老師說的，享受快樂的跳舞最重要❤️
與自己比較，這次比之前有一點點的進步就要給自己鼓勵


#中國風爵士舞 #深圳白小白進修團 #白小白 #三寸天堂

用這兩段影片來記錄瘋狂的一天
從早上10:30-3:30
先跳4小時

5:30-9:00再跳3小時

共計7小時

舞夜諾瑪第一首
西廂尋他-白小白
景詒老師教學

10:30光復館
三寸天堂-白小白
怡芬老師教學

好喜歡三寸天堂轉身蹲下的部分
讓我想到Marvel英雄電影的英雄落地時….
我是不是做得太陽剛😆😆😆因為想著英雄落地

小白老師可是很柔美又蘊含力量
期待下週的深圳行～
讓老師雕琢動作😙





.hong
#中國風爵士 舞

接受不同面貌的自己

看手機的模樣-先生最討厭看我跟手機感情太好
感謝 幫我們記錄

有些地方，緊繃得讓人失去感覺
有些情緒，壓抑得讓人忘了存在
身體選擇沉默，心靈也跟著屏息
只為了撐過那些難以言說的時刻

但當我願意用輔具、用呼吸
慢慢去觸碰那些緊硬的角落
它們才開始鬆動、回應

原來「沒有感覺」並不是空白
而是等待——等待我們給它時間，給它允許

或許正如這些表情一樣
都是情緒真實的樣子，身體和心靈都會記得
只要我願意看見，它們終將被聽見

悲傷-喜悅
怨恨-感恩
焦慮-安心
自卑-自信
冷漠-熱情
煩躁-平靜
無聊-好奇
絕望-希望
孤單-被愛
羞愧-驕傲

為按摩時是否緊繃卻無感？

1. 神經受器疲乏
長期緊繃會讓該區域的感覺受器（本體感覺、壓力受器）被過度刺激，久了就變得「麻木」，大腦接收不到清楚訊號
就像手長時間壓著東西，最後反而覺得麻木

2. 血液循環不足
緊繃的肌肉壓迫血管，該區域缺氧 → 細胞代謝變慢 → 導致感覺遲鈍。
3. 保護性抑制
當身體覺得某區域一直過度緊張，它有時會「關掉部分感覺」，避免你持續過度用力

#按摩芳療 #空中按摩芳療

抱抱樹
走進山林，把自己還給自然
走進瑜珈，把自己還給呼吸
身體的彈性，教會我心理的彈性
情緒的覺知，讓我學會在混亂中不爆炸
謝謝瑜珈，讓我不是更完美，而是變得更完整

低頭，不是退讓，是看見自己
山頂的風，輕輕吹過，
每一次向下的前彎，都是向內的靠近
在天地之間，我與自己安靜相處

我不再對抗生活，而是開始擁抱它
瑜珈讓我變得柔軟，不只是肌肉，而是整個人

好喜歡山上發現的傾斜石頭🪨
如何利用身邊的工具，來幫助身心的恢復😊

#首爾 #北漢山

每一場每一種培訓
引領身體、或是心靈往某些方向前進或是後退

蓋伊就像人生的導師
是我嚮往的層層堆疊
從快速的生活節奏中拉回
學到豐富的知識
然而收穫最多的是人生哲學

如何看待自己
大家常常以為的「放鬆」「享受」「對自己好」
但某些地方空空的

從蓋伊身上看到豐富的情感、同情心、幽默感
我們一起哭一起笑
（即使有突發狀況，整個空間的大家都一起面對）

也謝謝 在我耳邊說：做自己
我也告訴自己，不用擔心他人對你的看法
因為到頭來大家都覺得你很棒🤣（沒有也沒關係）
好像只有自己覺得自己不夠好
但我知道我不用討好別人

我知道我有很棒的靈魂，我的朋友們也知道

感謝諾瑪 .hong 尋訪各地，把老師們帶來
尤其是 .huang_ 找到老師
或是帶我們去找老師🤣
感謝老師，同學，感謝宇宙的安排

聽從身體的直覺，你想要的東西會自然而然的出現
（老師講的某句大概的意思）

馬斯洛的需求層次理論
處於現代生活相對優渥的我們
生理與安全需求幾乎都是滿足的

在今年對於
愛與歸屬感以及自我實現
有更多的碰撞

邁入37歲
價值觀也不斷的微調
其中最重要的就是誠實
並且將心中所想如實表達
不要怕不用不好意思

訂定目標
寫下整年計畫
再分成短期計畫
就像冥想時像個觀察者看著自己

負面的事情也能從中學習

我們可以在看見黑暗、認清事實
卻不放棄自己，並熱愛生活❤️

感謝在諾瑪大家庭的10年
與同事與學生一起長大

hong

分享我的刮痧板們
冬日激發陽氣
刮百會、大椎等穴道
搭配陽經的練習

甜茴香
芫荽籽
歡樂鼠尾草
溫脾胃調節情緒
帶著暖暖的全身回家❤️
#空中按摩芳療

祝我生日快樂

一切如常
還有大家的祝福
一堂滿班
一堂有新同學
一堂都是老同學
一堂有朋自遠方來
一堂幫忙舒緩疼痛
而且每天回家都有禮物🎁

記得問自己
做什麼事讓你能投入熱情❤️‍🔥
並持續的付出

我要繼續像這張照片一樣
優雅的姿態

秋收冬藏
防秋燥養陰
身體要準備好迎接冬天的到來
從「嘴巴喉嚨皮膚到大腸」有乾燥的狀況
情緒低落、浮躁時
可以加入養陰的練習
肺經以及與肺相表裡的大腸經
脾經、腎經

是否能夠靜下來好好感受每一個動作
傾聽身體給你的回應
浮躁時
閉上眼睛
只要一次
好好呼吸就會發現一切都會變得更好



#空中按摩芳療

今年進修
六大橫膈
骨盆（女性）健康

皆在練習與關注整體的連結、呼吸的重要性

現代社會的生活模式
緊縮的空間、各種污染、壓力
3C產品的使用
讓專注力分散到外在
無法集中

有研究指出
使用手機時的生理變化
所有受測者在收發簡訊時
呼吸頻率、心率、交感神經顯著增加
83%的人在收發簡訊時手、頸會疼痛或憋氣
並且多數人都沒有發覺這些變化

所有的姿勢
看起來合理
也要知道裡面如何運作

#空中按摩芳療