撼心堂 潘師傅

為什麼古人一直講「沉肩墜肘」？

很多人的身體都有一個共同習慣：

局部收縮。

一動作，就先用某一塊肌肉出力。

但問題是，肌肉的走向本來就不是直線的，每一條肌肉都有自己的方向。

如果身體長期靠局部肌肉收縮來運作，各部位就會往不同方向拉扯，久了整體結構自然越來越不一致。

以手來說最常見的就是：

* 聳肩
* 手肘外翻
* 肩膀往前跑

看起來只是手在動，但其實整個胸廓、肩胛骨、肱骨都已經跟著偏掉。

久而久之，骨架開始歪斜，軟組織為了適應這種使用模式而增生，張力也越來越混亂。

我自己是在練腿功的時候特別有感。

當我要把大臂沿著體壁帶出來時，常常覺得被蝴蝶袖卡住，好像有東西擋在那裡。

後來我開始調整手的使用方式，不再刻意用手臂出力，而是練習「沉肩墜肘」。

慢慢發現：

肩胛骨先往下沉，

肱骨跟著回到比較合理的位置，

再帶動小臂出去。

這時候手肘不再往外翻，蝴蝶袖那種卡住的感覺也越來越少。

體感上像是：

肩胛骨帶動肱骨，肱骨帶動小臂。

而不是：

小臂硬拉著肩膀到處跑。

到這裡我才慢慢理解，

為什麼古人一直強調「沉肩墜肘」。

它不是把肩膀用力往下壓，

也不是故意把手肘往下吊。

而是讓肩胛骨、肱骨、小臂的關係重新建立起來，讓力量有機會順著結構往下走，而不是卡在肩膀和手臂裡面。

很多時候，

不是身體不夠有力，

而是每個地方都在用自己的方式出力。

當方向統一起來，

身體反而比較輕鬆。

開太極，不是轉身而已

開太極，是太極拳最基本的一個擰轉。
但這個擰轉，不是身體隨便轉過去就好。

真正的開太極，必須先找到兩件事：

一個是中軸線。
一個是偏心軸。

中軸不能亂，偏心軸要建立起來，身體才有條件開始擰轉。

問題是，很多人一開始就想轉，卻沒有先建立偏心軸。

偏心軸怎麼建立？

不是用腳推地，也不是把身體硬移過去。

而是橫移軸線。

但在橫移的過程中，中軸不能偏斜。

這件事很難。

因為大部分人習慣用「推腳」來移動身體，一推，骨架看起來橫移了，但其實軟組織沒有真正協調，只是被硬拉過去。

所以看起來有動，實際上是代償。

這讓我想起以前教過的一個練習：
用站樁的姿勢，慢慢把一隻腳抬起來。

重點是——

抬腳的過程中，身體不能橫移，不能歪，不能靠傾斜把腳帶起來。

大部分人一抬腳，身體就會倒向另一邊。

這樣雖然腳抬起來了，但那是利用槓桿原理，不是身體真的會用。

對我來說，這就是代償。

那要怎麼抬腳，身體卻不移動？
只有一個方向：

不要想著把腳抬起來。
而是想著放下。
把骨頭堆疊好。
讓重量慢慢落到支撐腳。

當結構對了，一隻腳自然有機會抬起來。

這時候支撐腳會非常重，身體會呈現真正的單重，不是兩隻腳都在偷偷用力的雙重。

太極拳有一句話：

「雙重則滯。」

太極拳只能單重，不能雙重。

因為雙重代表重量沒有分清楚，左右互相牽制，身體看起來在動，實際上力量卡在自己身上。

單重則不同。

當重量完整落在一隻腳上，另一隻腳才能真正放鬆，身體才有機會自由轉換方向。

如果你能做到這個動作，代表你開始看見軟組織的滑動。

也代表你不是用力把身體搬過去，而是讓身體自己完成重量轉換。

偏心軸建立了，中軸也沒有偏斜，這時候開太極的擰轉才會出現。

不然你做的只是慣性代償，不是開太極。

自信，就是腳踏實地去實踐自己的理念

這次受舞時拾舞藝文協會邀請，分享站樁與走路，對我來說算是一個里程碑，也讓我重新認識了自己。

第一，把複雜的東西講清楚

以前總覺得自己的理念跟一般運動訓練不太一樣，擔心別人聽不懂。

但這次課程讓我發現，只要場地夠大、時間夠充足，不管來多少人，我都能讓大家理解站樁到底在練什麼。

最讓我印象深刻的是，舞時拾舞的會長在聽完課之後，竟然可以直接幫晚到的學員重新講解一次。

這代表我的東西不只是我自己懂，而是真的能被理解、被傳達。

對我來說，這是一種很大的肯定。

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第二，理念要成立，自己就要先做到

我一直認為，教學最重要的一件事，就是自己要先做到。

如果只是嘴巴說一套，身體做一套，那理念再漂亮都沒有意義。

所以我很少談什麼氣感、能量或玄妙的東西。

我比較喜歡談結構。

因為結構看得見，也驗證得到。

例如我講落胯，就直接做給大家看。

尾閭自然往下落，蹲到底的時候屁股不往後跑，膝蓋也不往前衝。

不是靠解釋來說服別人，而是用身體去證明自己的理念。

我認為，理念能不能成立，不是看講得多漂亮，而是自己做不做得到。

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第三，免費課也是一種學習

很多人覺得免費課是在推廣。

但對我來說，免費課更是在訓練自己。

未來我希望由專業師傅固定開設免費站樁課程，一個月一次。

其實我早期也是這樣經營自己的個案群。

每教一次課，我都必須重新整理自己的邏輯。

每回答一次問題，我都能發現哪些地方還可以講得更清楚。

當越來越多人理解站樁的意義，理念自然會被看見。

這也是一種行銷。

但不是靠廣告吸引人，而是靠內容、靠實力、靠長時間累積出來的信任。

七月開始，如果有興趣了解站樁的朋友，也可以向櫃檯詢問相關資訊。

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老師曾經教我一句話：

「自信，就是腳踏實地去實踐自己的理念。」

以前聽懂的是字面上的意思。

現在慢慢體會到，真正的自信不是別人給的，也不是自己催眠自己得來的。

而是當你願意一次又一次去驗證自己的理念，願意接受挑戰，也願意接受檢驗。

當你發現自己說的、做的、教的，能夠慢慢一致的時候。

自信自然就會長出來。

一步一步做。

剩下的，交給時間。

報名截止了
有進群組的才有算喔～

沒報到的人
之後有開課再跟你們說🙏🏼

強迫，不代表訓練

最近有個案跟我說，她平常都有在運動，會把心跳維持在130左右。

乍聽之下好像沒什麼問題。

因為我自己訓練時也觀察過，當心跳超過145左右，身體開始進入另一種狀態，肌肉的協調感會明顯下降，動作變得比較依賴意志力去撐。

後來我繼續問才知道，原來她還會刻意增加坡度、增加重量，就是為了讓心跳維持在130，並且持續做半個小時。

聽到這裡，我反而覺得她不是在訓練身體，而是在追逐數字。

在我的觀點裡，訓練是讓身體學會更好的運作；強迫則是為了達成目標，不斷要求身體配合。

當你只盯著心跳、距離、重量、組數的時候，很容易忽略身體到底是怎麼完成這些事情的。

某種程度來說，這都是大腦在下指令。
而大腦最喜歡的，就是控制。
但控制久了，往往就變成強迫。

老師曾經唸過我一句話：

「練功不是練那個功，而是練覺知。」

鍾老師也常常跟我說：

「沒那麼複雜，你想太多了，自然就好。」

其實我自己也是很容易掉進這個陷阱的人。

總覺得一定要做到某個程度、達到某個標準、完成某個目標，才算有練到。

但回頭看，很多時候正是這種執著，讓身體失去了自然。

自然，不代表放縱。

自然，是身體該怎麼動就怎麼動，該休息就休息，該用力就用力。

而不是永遠靠意志力去壓著身體往前衝。

我對健康的定義其實很簡單：
沒有卡住，沒有酸痛，身體用起來舒服。

當然，我的人生目標不是健康而已。
我比較想過的是匪類人生，人生才有趣😂
這些年我發現一件很有趣的事。

很多人很認真做健康檢查、很認真運動、很認真維持生活作息。

數據看起來都很好。
但身體依然不舒服。
最後還是來找我。

看到的人越多，我越覺得問題不一定出在做得不夠，而是做得太多。

很多人除了睡覺以外，幾乎無時無刻都在要求身體做事。

工作、運動、學習、進修、管理飲食、追求效率。

看起來是在照顧身體。
其實是在不斷消耗身體。

所以對我來說，
最好的訓練未必是更重、更快、更久。
而是你能不能察覺身體正在發生什麼事。

當你開始看見身體的感受，
很多不必要的強迫，
自然就會慢慢消失。

真正的訓練，不是控制身體，而是理解身體。

好奇這個公益大使有沒有用呢？
大家給個建議？

感謝舞時拾舞藝文協會的邀請！

這次很開心有機會和大家分享站樁與走路的觀念。

主辦單位以舞蹈推廣為主，但其實很多人在跳舞的過程中，會因為長期使用同樣的發力習慣與動作模式，慢慢形成身體的慣性。當身體的使用越來越偏向固定模式時，就可能出現活動受限、緊繃或不舒服的情況。

這次課程的目的，不是教大家跳什麼舞，而是希望透過站樁與走路的練習，讓大家有機會重新認識自己的身體，了解自己平常是怎麼使用身體的，增加對身體的覺察與控制能力。

當身體使用得更協調、更有效率，無論是跳舞、運動，還是日常生活，都會更輕鬆自在。

這是一堂免費課程，有興趣的朋友歡迎一起來體驗。

📌 報名連結
https://line.me/ti/g/CqWGkefEnu

感謝 舞時拾舞藝文協會的邀請！

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這次課程的目的，不是教大家跳什麼舞，而是希望透過站樁與走路的練習，讓大家有機會重新認識自己的身體，了解自己平常是怎麼使用身體的，增加對身體的覺察與控制能力。

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📌 報名連結放在留言處。

結構調整成長記（四）

開始到診所上班後，我把每一位個案都當成自己的練習機會。

每次診所姊姊都會一直敲手錶給我看，因為健保門診平均一個人大概只有 10～15 分鐘，但我幾乎每個個案都會看到超過 30 分鐘。

只要後面沒有人在等，我就會替自己設定目標。

今天想摸清楚什麼？
想驗證什麼？
想把哪個問題解到什麼程度？

沒做到我想要的階段，我就捨不得停手。

有幾次甚至一做就是兩個多小時。

現在回想起來，櫃檯小姐看到我這樣，大概也是滿頭問號。

但對當時的我來說，只要有機會練習，就不想放過。

⸻

在診所裡，我遇到一位對我非常好的同事。
他的手法屬於非常痛的那一派。

因為待診所比較久，已經有穩定客源，所以只要有新個案，常常都會優先介紹給我。

對剛進診所的我來說，真的幫助很大。
久而久之，我們的關係就像哥們一樣。

⸻

有一天，他身體不太舒服。

跑來問我：

「可以幫我看一下嗎？」

我說：

「當然可以啊！有練習對象我怎麼會拒絕。」

調理的過程中，我忍不住問他：

「你的手法那麼痛，這樣很傷手吧？」
「根本是殺敵一千，自損五百。」
「你不是應該常常找人幫你按嗎？」

結果他的回答讓我當場笑出來。

他說：

「我平常不給別人按。」

我問：

「為什麼？」

他說：

「因為我怕痛。」

⸻

我直接大笑。

然後回他：

「你也太有趣了吧！」
「自己怕痛，結果把別人按得那麼痛。」

⸻

接著他又說：

「其實我觀察你一陣子了。」
「你的手法都不會痛，我覺得很好。」
「有機會的話，我也想跟你們學習看看。」

我說：

「好啊，有機會我們再一起交流手法。」

⸻

他是我在診所裡認識的推拿師傅。
也是第一位願意跟我交流、願意分享想法的朋友。

可惜後來已經沒有機會跟他交流了。
因為他已經先一步去了天堂，成為天使了。
但我一直記得他說過的那些話。

那份願意學習、願意放下身段交流的心，
我始終很佩服。

既然他沒辦法繼續走下去，
那我就連他的那一份一起努力。
把這條路，學得更深、更遠。