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【舒整肌肉 - 泡沫軸 (BLACKROLL)】

我們撰文的目的，並非只是解決傷患問題；我們希望可以更進一步，提供筋肌關節的保養方法，達致預防痛症的目標。

* 更多資訊，盡在 http://www.blackrollasia.com *

【使用泡沫軸的效益】
- 增強筋肌柔韌性，活動能力和肌能表現
- 預防因勞損而致的筋肌傷患
- 針對肌肉速效回復及循環
- 改善姿勢，增強核心肌群 (而配合教練指導)

【泡沫軸的理論基礎】
我們的肌肉和筋肌膜，於健康狀態下，應該舒張控制自如，肌肉和筋肌膜亦應該沒有痛點和結節點 (結節點是肌肉纖維的小結，通常由肌肉勞損所致，引發痛症)。

肌肉長時間緊張，痛點和結節點便會增加。泡沫軸舒整肌肉的原理，便是針對痛點和結節點進行持續和穩定按壓，刺激肌肉的本體壓抑反射 (Autogenic Inhibition)，從而改善肌肉和筋肌膜的柔韌性，改善肌肉舒張效率。

【泡沫軸的選擇】

市面上已經有不同品牌的泡沫軸。選購泡沫軸時，有三個原則：

1. 選擇合適的硬度
每個人的肌張力 (Muscle Tone) 和耐痛能力都有不同。選擇泡沫軸時，要留意泡沫軸的硬度，確保長期使用時，可以準確到位。找到合適的硬度，使用時肌肉會不會有輕度酸軟感覺；完成時泡沫軸舒整後，肌肉或會有少許酸痛 (近似正常運動過後的肌肉酸痛)，不過總體感覺應該是輕鬆自在，活動幅度 (Range of Movement) 亦會有所提昇。

2. 選擇合適的表面結構
泡沫軸與身體的接觸面越廣，對筋肌組織的施壓會越少；反之，有坑紋的泡沫軸，會產生更針對性更高的施壓。開始使用泡沫軸時，應該循序漸進，按次序提升施壓程度。順序應該為：平滑面泡沫軸－ 坑紋面泡沫軸 － 雙球 (Duo Ball) － 單球。

3. 留意泡沫軸的原料，遠離化學添加劑
不少廠商製造泡沫軸時，會加入化學添加劑，用以控制泡沫發脹程度，以較低成本控制質量。質量較高的泡沫軸 (例如德國制造的泡沫軸)，製造過程中不會使用化學添加劑。雖然價錢會比較高，然而長期使用可以減低皮膚過敏風險。

選購泡沫軸時，最好可以先試用十分鐘，再作合適的選擇。要正確使用泡沫軸，亦可參考由物理治療師和教練開辦的訓練課程。

泡沫軸是非常有效的舒整方法，不過也不可以取代任何專業診療。若有疑問，請徵詢教練，物理治療師及醫生的專業意見。病向淺中醫，勿諱疾忌醫。

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【一般培訓說明】

- 以較低的阻力開始，直到你掌握了練習。只有精準掌握運動後，我們才建議採取更高的阻力和/或更多的次數
- 盡可能平穩、緩慢地進行所有運動
- 在訓練時平靜持續地呼吸
- 在充滿挑戰的運動部分時呼氣
- 避免屏住呼吸
- 如果您遇到任何疼痛，請立即停止鍛煉
- 如果您現在有傷患或對傷患史有疑問，請在開始鍛煉計劃前諮詢您的醫生或物理治療師

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