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25/08/2026

09/06/2026

運動 12 週卻沒瘦？因為你的肝臟和腎臟，悄悄縮小 5% 來幫你省能

如果你運動了三個月，體重完全沒變，大概會聽到以下這些話：

「你一定偷偷多吃了啦！」
「你太偷懶、運動量不夠啦！」

先別急著自責。2026 年《Communications Medicine》的一項頂級研究發現了一個你絕對沒想過的原因：你的肝臟和腎臟，可能在因為運動而縮小了 ！

#頂級規格的「人體實驗」

研究團隊找了 16 位平時久坐、體重超標的成人，進行 12 週的嚴格快走訓練（每週 3-4 次，每次 30 分鐘）。

這不是隨便做做的研究，他們用了最頂級的「黃金標準」來監控：

把人關進 24 小時代謝室量熱量、用雙重標記水測總消耗，還用 MRI 精準測量內臟體積。飲食和運動全程被牢牢監控。

#預測掉 4 公斤，結果只掉 0.2 公斤？

研究員用科學模型預測，大家運動了三個月應該要瘦個 2 到 4 公斤。

結果呢？平均只掉了 0.2 公斤！實際上等於沒瘦。

那運動燒掉的 18,000 多大卡，到底蒸發到哪裡去了？

#身體開了「省電模式」

拆解代謝數據後發現，身體默默啟動了「節能機制」（能量補償率高達 39%）。換句話說，你運動燒掉 100 大卡，身體會自動在其他地方省下 40 大卡幫你補回來。

✅ 睡眠和休息代謝率：每天默默減少了 70-100 大卡。
✅ 走路經濟性變好：同樣的走路速度，身體學會用少 10% 的耗氧量（更省油）來完成。

最震撼的發現是，肝臟和腎臟變小了！

✅ 肝臟體積：減少約 3.8%
✅ 腎臟體積：減少約 5.1%

這為什麼影響很大？因為肝臟和腎臟雖然只佔體重的 5%，卻貢獻了超過一半的基礎代謝率。身體發現你最近耗能太兇，就把這兩個耗能大戶「暫時縮編」，每天幫你省下一些熱量。

#那我們還要運動嗎？

演化給身體的邏輯只有一個：活下去，而不是讓你有明顯的腹肌。

當你大量運動，身體以為你遇到大飢荒、正在想辦法覓食，自然會啟動古老程式幫你保命。

雖然體重計上的數字沒變，但有更多超棒的事在發生：

✅ 內臟脂肪減少 10%（這對心血管和糖尿病最關鍵！）
✅ 肌肉量增加了 1 公斤（這在減重時超難得）
✅ 心肺功能和睡眠都顯著變好。

#給一直瘦不下來的你

運動的真正價值，從來不是體重計上的數字，而是改善體組成與健康。

下次量體重發現數字沒變時，請謝謝你的肝臟和腎臟這麼努力幫你省能，並提醒自己：體重計量不到你少了多少內臟脂肪、多了多少肌肉，那些量不到的，才是真的。

想要減體重，主要靠飲食；想要健康，這 12 週的運動已經幫你做到了。

【參考文獻】
Knaan T, Ziv-Av E, Dubnov-Raz G, et al. Multilevel metabolic adaptation to exercise training. Commun Med (Lond). 2026;6:244. DOI: 10.1038/s43856-026-01502-z

08/06/2026

🏈
Nina來臺東, 腰旗美式足球賽, 還有鯉魚山和石雨傘。
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06/05/2026

📢 公告｜課程全面採「預約制」上課

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05/05/2026

「肌肉記憶」可能是錯的？停訓 16 週再回來，增肌速度跟新手差不多

健身圈有一條深植的信念：「練過的人就算停一段時間，回來幾週就能找回以前的肌肉。新手要花一整年才追得上的東西，老手幾個月就回去了。」

這個信念有個名字，叫「肌肉記憶」。

過去十幾年，很多研究者和健身愛好者深信「肌肉記憶」存在，背後有兩個機制假說。但這兩個假說，最近都被踢館了。

#假說一：細胞核留下來了

肌肉細胞跟一般細胞不一樣，一個細胞裡有多個細胞核。訓練讓肌肉變大的過程中，細胞核數量也會增加。

理論很漂亮：停訓後肌肉雖然萎縮，但多出來的細胞核還在。下次再練，這些細胞核讓蛋白質合成更有效率，所以增肌更快。

但 2024 年挪威 Cu***ng 團隊做了一個非常嚴謹的人體實驗，受試者用單臂訓練 10 週，停訓 16 週，再雙臂一起訓練 10 週，結果：

✅ 停訓 16 週後，原本訓練過的臂，細胞核數量確實沒有減少。理論這部分對了。

🔴 增肌速度這一邊：復訓 10 週，有訓練過的手臂和沒有訓練過的手臂，增肌速度相近。

細胞核留下來了，但沒有帶來預期中更快的增肌。

#假說二：基因記住了

2018 年另一篇研究曾經紅過一陣子。7 個沒受訓的人練 7 週、停 7 週、再練 7 週，第二輪訓練的肌肉量反彈到比基準線高 12.3%。研究者觀察到訓練誘導的基因表達變化在停訓期間還在，推論這就是「肌肉記憶」的分子層級證據。

但這個研究有一個根本性的問題：受試者是從來沒練過的人。

復訓時肌肉長得快，根本分不清是肌肉記憶，還是初學者效應跑了第二次。更何況，這個研究只有 7 個人。

#那肌肉記憶是不是迷思？

還不能說被完全破解。

2026 年剛發表在 Acta Physiologica 的回顧文章，提出第三個假說：動作技巧的記憶留在大腦運動皮質，不在肌肉細胞裡。

練過的人重新拿起槓鈴的時候，動作模式比新手熟練、發力效率高、起槓姿勢正確、傷害風險低。這些東西新手必須花幾個月去建立，老手停訓後，幾次訓練就能找回來。

這部分的記憶儲存在運動皮質，比細胞層級的東西穩定持久得多。但這也只是假說，目前還沒有實驗能證明這就是「練過的人回來感覺很順」的真正原因。

結論：你的肌肉細胞會忘記自己有沒有練過，但你的大腦記得。

#給停訓族的誠實預期

✅ 不要對「肌肉量回升速度」有「我練過所以會比較快」的過度期待。至少在最嚴謹的人體實驗裡，看不到這個優勢。

✅ 但也不會一切歸零。你的動作品質、神經肌肉協調、訓練心態、對自己身體的理解，這些東西新手沒有。

身體是用進廢退的器官。停訓的代價比想像中大，能練的時候盡量練，比相信「以後再回來會很快」實際得多。

參考文獻：
1. Gundersen K, Bruusgaard JC, Eftestøl E. Mechanisms of Skeletal Muscle Mass Regulation and Muscle Memory. Acta Physiol (Oxf). 2026 Feb;242(2):e70152.
2. Cu***ng KT, et al. Muscle memory in humans: evidence for myonuclear permanence and long-term transcriptional regulation after strength training. J Physiol. 2024;602(17):4171-4193.
3. Seaborne RA, et al. Human Skeletal Muscle Possesses an Epigenetic Memory of Hypertrophy. Sci Rep. 2018;8(1):1898.
4. Egner IM, et al. A cellular memory mechanism aids overload hypertrophy in muscle long after an episodic exposure to anabolic steroids. J Physiol. 2013;591(24):6221-30.

22/02/2026

日行萬步是行銷謊言？科學證實：這步數才是健康 CP 值之王

事實上，「一萬步」這個數字，最初根本不是什麼醫學指南，而是 1964 年東京奧運前夕，日本一家計步器廠商為了賣產品（萬步計，Manpo-kei）編出來的行銷口號。

我們竟然被一個 60 年前的廣告詞綁架到現在！最新的科學實證告訴你：想長壽，不一定要走到萬步。

頂尖醫學期刊《刺胳針公共衛生》（Lancet Public Health）在 2025 年發布了一項涉及 16 萬人的超大型分析，揭開了身體裡的步數秘密：

#效益的天花板

研究發現，步數對健康的幫助並非無限上升。在 5,000 到 7,000 步 之間，會出現一個「效益轉折點」。這意味著，從 2,000 步增加到 7,000 步時，你的健康紅利會呈噴射狀成長；但超過 7,000 步後，進步的曲線就平緩了。

#超高回報率

數據顯示，每天只要穩定走到 7,000 步，對比只走 2,000數據顯示，每天只要穩定走到 7,000 步，對比只走 2,000 #超高回報率 步的人：

✅ 全死因死亡風險 降低了 47%。
✅ 心血管疾病 發生率掉了 25%。
✅ 失智風險 甚至減少了 38%。

#邊際效益遞減

走到一萬步甚至更多當然還有點好處（特別是針對癌症預防），但對大部分的人來說，那額外的 3,000 步，CP 值遠不如前 7,000 步來得高。

#結論

別再讓「一萬步」成為你的心理壓力，如果你是久坐族，別想著一步登天。先將目標定在 7,000 步，這是一個只要提早兩站下車、或是飯後散步就能輕鬆達成的目標。

引用文獻：
Ding Ding, et al. (2025). Daily steps and health outcomes in adults: a systematic review and dose-response meta-analysis. Lancet Public Health, 10, e668-81.

23/01/2026

19/01/2026

「惡病質（Cachexia）」症候群

「吳醫師，他現在連最喜歡的東西都不想吃，是不是放棄求生了？」

安寧照護中，最讓家屬感到無助的往往不是疼痛，而是看著摯愛「日漸消瘦」不吃東西。在「惡病質」的狀態時，不是病人不努力，而是身體正處於一場持續失控的代謝風暴。

📊 先釐清這三個名詞：

1. 厭食 (Anorexia)：指食慾喪失或攝取量減少，而「惡病質」則是更嚴重的全身性問題。

2. 惡病質 (Cachexia)：特色是肌肉流失、體重減輕、極度疲倦。它與「單純飢餓」不同，即便補充熱量，也難以完全逆轉身體的消耗。

3. 肌少症 (Sarcopenia)：「惡病質」最核心的特徵是「骨骼肌」的流失。有些病人看起來胖胖的，但肌肉卻流失嚴重（肌少型肥胖），同樣會導致生活品質下降、疲憊感、功能障礙，甚至影響存活率。

核心關鍵： 惡病質不只發生在癌症，也常見於心臟衰竭、慢性腎病（CKD）及慢性阻塞性肺病（COPD）的晚期病人。

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🔍 常見的問題

Q１：為什麼吃營養品也沒用？ 因為病人的體內像是一個「關不掉的火爐」，能量消耗過快，且蛋白質合成能力受阻。不是營養不夠，是身體「處理營養的方式」變了。

Q２：這和老化常見的「肌少症」一樣嗎？ 肌少症是指肌肉質量和功能下降，但不一定會有體重減輕。而「惡病質」則伴隨劇烈的代謝異常與體重下降，通常與癌症、心臟衰竭或慢性腎病等嚴重疾病相關。

Q３：會不會餓死？ 在惡病質末期，病人大腦接收不到餓的訊號，強迫進食反而會造成腸胃負擔、嘔吐甚至吸入性肺炎，增加不必要的痛苦。

Q４：一旦出現了「惡病質」，是不是代表時間不多了？

存活率會下降。

當身體開始非自主性地流失肌肉與體重，代表腫瘤引起的全身性發炎反應非常劇烈，這確實是疾病進入晚期的一個重要訊號；惡病質會增加治療相關的毒性，病人的身體往往無法再承受高強度的化療或標靶藥物。這也是為什麼醫師有時會建議暫緩治療，轉向以舒適為主的緩和醫療。

惡病質與單純飢餓不同，它有其進程（惡病質前期 → 惡病質 → 頑固性惡病質）。即便補充大量營養或打點滴，也難以逆轉肌肉的消耗。

雖然「預後」在數字上看似不樂觀，但了解預後，是為了讓我們「調整期待」。

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❤️ 吳醫師的真心話：放下對碗裡剩食的焦慮

１. 看著親人日漸消瘦、體力衰退，那種無力感是非常巨大的，但請記得：

＂他的消瘦是疾病進程的一部分，並不是因為家人沒照顧好，也不是因為他不想努力＂

２. 目標是「生活品質」而非「體重數字」：少量多餐、適時給予清爽小食。

３. 口腔護理，緩解乾澀與異味。

４. 高品質的陪伴： 握手、按摩、回憶往事，這些情感的滋養，比勉強吞下的熱量更有重量。

如果您正為了家人的胃口感到焦慮，請與醫療團隊聊聊，一起努力，讓病人的這段路走得更有尊嚴、更少負擔。

#惡病質

#厭食症
#肌少症
#安寧緩和醫療

07/01/2026

【台東的孩子，不該只靠自己摸索籃球】

🔥 我們為什麼堅持，把這位教練帶回台東？

GoingGo 籃球俱樂部，正式宣布——
前 SBL 冠軍球星、職業隊總教練
👉 林吳承麟 教練，擔任 GoingGo 技術總監。

這不是掛名、不是偶爾來看看。
而是 親自參與訓練系統設計、親自監督教學品質、親自把關孩子的成長方向。

🏆 他走過的，是台灣籃球最完整的「菁英之路」

這不是履歷好看而已，
而是 他真的一步一步走過孩子未來想走的路：

🔹 HBL 高中聯賽
強恕高中主力球員，全國前三名的實戰悍將

🔹 UBA 大專聯賽
台北體院「三連霸王朝」核心冠軍成員

🔹 SBL 超級籃球聯賽
台灣啤酒隊黃金世代，SBL 總冠軍球員

🔹 職業球隊管理經驗
ABL 寶島夢想家、P.LEAGUE+ 夢想家
—— 熟悉「真正職業等級」的訓練與運作

🔹 總教練資歷
曾任澳門職業球隊總教練，實際帶隊奪牌

👉 這不是只會「教動作」的教練。
👉 這是一位 知道怎麼把孩子，帶進更高舞台的人。

❗ 重點不是「學多少技巧」，而是「學誰的系統」

市面上很多訓練課會教：
✔ 投籃
✔ 運球
✔ 體能

但 真正的差別在於：
❓ 你知不知道「現在這個年紀，該練什麼」
❓ 你知不知道「什麼該先學，什麼不能急」
❓ 你知不知道「怎樣才不會練壞、練歪、練到沒信心」

👉 只有冠軍教練，才懂得「養成順序」與「長期規劃」。

林吳承麟教練帶來的，
是一套從 HBL → UBA → 職業層級
反覆驗證過的 「冠軍養成系統」。

🏀 加入 GoingGo，你給孩子的是什麼？

不是一堂課。
不是一個暑假。
而是——

✅ 一套有方向的訓練系統
✅ 一群被專業要求、被真正看見的孩子
✅ 一位「知道下一步在哪」的教練團隊
✅ 在台東，就能接觸到的「職業級籃球思維」

這在台東，是極其稀缺的資源。

⚠️ 說實話：這樣的機會，不會一直都有

冠軍教練的時間有限
系統化訓練，名額必須控管
我們不追求人數，只追求品質

👉 如果你真的在乎孩子的籃球未來，現在就是最好的時機。

📌 立即行動｜兩個簡單步驟

第一步：私訊粉專
了解課程費用、風雨球場地點、早鳥優惠

第二步：填寫諮詢／體驗表單
讓教練團隊評估孩子目前階段，給出最適合的起點
👉 https://forms.gle/YW9c9R5GWmJLAAGk7

孩子的天賦，不該因為「沒遇到對的人」而被埋沒。
台東的孩子，也值得最好的籃球教育。

我們把冠軍帶回來了，
剩下的，交給你為孩子做決定。

——
🏀 GoingGo 籃球俱樂部
📞 0980-506-025
🔍 FB 搜尋「GoingGo籃球俱樂部」

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