東力屋健身房

運動是良藥

重量訓練（Weight Training）對骨骼健康具有相當重要的效益，尤其對中老年人、停經後婦女及骨質流失高風險族群而言，規律且適當的負重訓練可透過機械性刺激促進骨骼適應，幫助維持或改善骨質密度（BMD），並降低骨折風險。

颱風豪雨影響
因應台東縣政府通告
8/24（一）全縣停止上班上課
健身房休館停止營業一天

敬請大家注意安全

感謝縣長的紅榜祝賀
繼續為運動健康加油

運動是良藥

阻力訓練（Resistance Training, RT）已被大量研究證實是改善**胰島素阻抗（Insulin Resistance, IR）**最有效的非藥物介入方式之一，尤其對於中高齡者、肥胖者、代謝症候群及第二型糖尿病患者具有顯著效益。
近年系統性回顧與統合分析顯示，即使沒有搭配有氧運動，單獨進行阻力訓練也能顯著降低空腹胰島素與 HOMA-IR（胰島素阻抗指數）。

PMID： 32844706

運動是良藥
重訓123

重量訓練是促進健康減脂最有效的方法之一。透過規律的阻力訓練，肌肉量逐漸增加，身體的基礎代謝率（Basal Metabolic Rate, BMR）也會隨之提升，使身體即使在休息時也能消耗更多熱量，形成較佳的能量代謝狀態。

重量訓練
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刺激肌肉生長
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肌肉量增加
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基礎代謝率提升
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每日熱量消耗增加
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體脂下降、體態改善、健康提升

重訓123

重量訓練能帶來的姿勢與體態改善包括：

1.改善駝背與圓肩：加強背部肌群（如斜方肌、菱形肌、闊背肌）與肩胛穩定肌群，使肩膀自然向後、胸部打開，改善含胸駝背。

2.矯正骨盆位置：強化腹肌、臀肌及髖部肌群，可改善骨盆前傾或後傾，減少腰椎壓力。

3.提升核心穩定性：核心肌群能穩定脊椎與骨盆，讓站立、坐姿及行走更自然、更省力。

4.建立正確身體排列：肌肉力量均衡後，頭部、肩膀、脊椎、骨盆與下肢能維持良好的排列，形成良好體態。

5.減少肌肉代償與疼痛：改善因肌力不足導致的錯誤動作模式，可降低肩頸痠痛、下背痛及膝關節不適。

#運動是良藥
#功能性訓練

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祝福大家：
好事包中（粽），
端午節快樂。

健身123

核心肌力訓練能有效提升軀幹穩定性、平衡能力及身體控制能力，並改善坐站轉換、步行、上下樓梯及搬運物品等日常生活動作表現。
同時可降低下背痛發生率、改善姿勢控制及減少跌倒風險。

#運動是良藥

國立體育大學博士班畢業典禮

恭喜林文偉教練
持續精進
為運動健康促進再加油

#運動是良藥

健身房日常

七十而從心所欲
兩學員組間休息
聊生活
聊時事
聊訓練
再繼續下一組
不亦樂乎

#中老年人生活功能性重量訓練