健身復興廠私人教練-Ted泰得

從數據上去判斷力竭也許會比較精確，但是也有例外的時候，像是睡眠不足、沒有好好吃飯、或是心情不好。
這些狀況都可能影響當下的運動表現，在追求運動表現的同時也需要好好聆聽自己心中的聲音唷👏

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近年運動風氣越來越普遍，相對開始有非常多愛運動或是剛接觸運動的夥伴，將自己運動的過程或是動作影片貼上社群媒體，可是某些留言是非常不友善的。

也許絕大部分網友的出發點是良善的，只是每個人生長環境不同、身體排列不同、甚至是目的性不同，要怎麼用一部簡短的影片就去指導對方該怎麼動呢？

鼓勵大於指責，讓這個運動風氣能夠越來越好，而不是只有特定的人才能分享自身的喜悅，如果每一個動作都一定要像教科書一樣，應該很少人可以享受運動的過程了。

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剛開始練的人，其實都一樣。
努力、有心、也願意流汗，
但常常做了一大堆，
體態沒改變、線條沒變好、強度也沒有變強。

不是你不認真，是沒有人告訴你–
原來肌肉需要的是「正確的刺激」，
不是動的越多、流越多汗就會長。

很多人以為做到力竭，其實只是做到「累」；
以為吃很多，其實根本沒超過 TDEE；
以為有在進步，但動作、重量、組數一年都沒改變。
久了，自然就覺得自己是不是不適合健身。

如果你也有這種「練了很久卻沒改變」的感覺，試著先從一件事開始：
讓身體每次訓練都「有明確進步」
不管是重量多一點、次數多一兩下、
或是動作更穩、更能控制。

你會發現：
當刺激對了，肌肉真的會回報你。

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很多人在剛踏入健身房時，只知道想改變
可是卻不知道怎麼開始，常常就是看到什麼就做什麼
過了一陣子不是卡關就是放棄
如果您也有到健身房像無頭蒼蠅不知道該怎麼開始
強烈建議健身初學者試試看
每次都跑一輪六大動作，也許會有不一樣的感受喔

獻給常常閃到腰、下背緊繃的人

髖鉸鏈一直是不可忽視的動作，之前訓練健美專項時
因為專項的關係，教練把我的腿部動作都先取消
唯獨留下髖鉸鏈這個動作，可見他的重要性。

細節很多，簡單來說：背打直、小腿和地面保持垂直、屁股直直往後推。

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前面發了幾篇比較專業的文案後，突然來個反轉從小白開始，為什麼會突然想發這個文案呢？！

曾經我們都以為健身風氣已經很好了，所以初學者應該不會那麼害怕踏入健身房，直到最近跟朋友聊天才發現，原來一切是我們想得太美好。

對於只有在求學階段有運動經驗的人來說，健身房是個非常陌生且高壓的環境，因為文案上的廣告人物體態總是趨近完美，所以對於初學者只會覺得難以企及。

但是事實真的是這樣嗎？
我在2017年第一次接觸健身房，我身高180公分，體重只有64公斤，不折不扣的竹竿身材，我也很害怕踏入健身房，但是我知道如果想要變強壯，哪怕只有一點點也要去試試看，直到我踏入健身房的時候才發現，原來不是只有我一個初學者，而且大家根本不會在意我練得好不好。

所以初學者們，想運動的你們不要被廣告上完美的人設給嚇到了，不是每個人體態一開始都像廣告上這麼好，戴上耳機勇敢踏出第一步吧！

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今天來討論最近很紅的猛健樂
其實我本人並不反對學員使用這項產品
因為誰不愛漂亮？誰不想變帥？
既然有捷徑可以讓我們快速達到目標有何不可？
但是前提是要有正確的觀念及知識

真正健康的瘦，是讓身體能代謝、能動、能維持。
肌肉量、動作控制、飲食習慣
才是讓體重「穩定下降、不反彈」的關鍵。

如果你正在考慮或已經使用猛健樂，
不妨搭配正確的訓練與營養規劃，
讓你的瘦身過程不是只有「變輕」，
而是變得更有力量 💪

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🚫 闊背肌訓練迷思：一定要下壓肩胛嗎？

很多人練背時會被教「先下壓肩胛骨」
好像這樣才能孤立闊背肌。
但事實上，這反而可能讓你越練越卡、甚至受傷。

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為什麼「下壓肩胛」不是好方法？

1️⃣ 功能錯位
闊背肌的主要功能是 👉 肩關節伸展、內收、內旋。
刻意下壓肩胛，會讓力線跑掉，效果打折扣。

2️⃣ 伸展受限
一開始就把肩胛壓低，等於把闊背肌「鎖死」了，
沒辦法完整伸展 ➝ 成長空間自然受限。

3️⃣ 肩膀風險增加
長期過度下壓，會破壞肩肱節律，
讓肩膀在動作中不協調 ➝ 更容易受傷。

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正確的做法 ✅

👉 讓肩胛骨 隨著手臂自然移動，
在完整的活動範圍內發力，
才能真正訓練到闊背肌，
同時保持動作安全！
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📌 訓練不是把自己「卡死」，
而是讓身體用最自然的方式發揮力量。
下一次練背，不妨試試看吧！💪
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