李鴻斌醫師的復健與運動雜記

#颱風假出門要防曬
李醫師雖然人不在台灣，
但是提醒在桃園的大家，
颱風天出門，記得要防曬喔！

康鴻復健科上午門診與白天復健皆正常喔！

#20260703
發揮20250704購買的年票最後價值
隨性走隨意玩看表演追芙莉蓮
今天只走了18000步而已

好萊屋美夢 #芙莉蓮 故事乘車遊
太空幻想列車
小小兵瘋狂任務 成為大壞蛋之路
午餐 #芙莉蓮 追憶餐廳
水世界
瑪利歐賽車🏎️
大白鯊🦈
#芙莉蓮 故事徒步追憶之旅
好萊屋妖魔鬼怪搖滾秀
No limit 遊行 Discovery U
晚餐 Red Robester
No limit 霓虹輝耀夏日祭典
街頭特技表演
夏日輝耀時刻 煙火🎆
#冠軍選手生日快樂🎉

#20260702
今天20000步。
內容有空再打^^

昨天跟冠軍選手跑去大古山 (下山時還小幫了位騎單車摔車的阿姨)
今天跑起來軟軟的, 隨意跑個8km
本月其實只跑了23天, 但總算湊了個月跑量 400km,
均速5m42s/km

其中
6/1 賽後休跑 (5/31 微風鐵人 113 sub5)
6/8 自虐後休跑 (6/7 酷熱中跑去淡江大橋41km 爬升582m + 騎乘15.6km)
6/15+16+17+19 感冒休跑4天
6/30 看足球休跑 (就是明天) 4:30 要起床繼續看德國隊 (或許邊看邊踩檯?)

2026上半年
跑 1826.6km, 平均每月 304.4km
騎 2468.8km, 平均每月 411.5km
游 30872m, 平均每月 5145m

感謝 贊助 2026 IAU 100km世錦賽國手群 白金會員
使用後發現介面很方便
(可以幫忙算出均速耶!!!!!)
只是目前我從Garmin灌進去的歷史資料只有一個月的量,
所以整個月輕鬆跑的即時跑力雖然顯示50+,
但是當前跑力只有45.7 (用最佳成績來看, 大概跑力56-57吧~)
無法把更之前的數據納進來 (有人知道如何處理嗎?)

今天三點五十起床, 看德國隊亂踢一通~
(雖然賽前就已確定分組第一晉級, 但這個練兵也練得太差)

看完比賽, 戴上帽子化身崔康祿主廚,
在大雨中去南崁溪河濱游泳池看一下
溪水黃沙滾滾, 水流超急!!
還好我今天是練跑, 不是練游泳
如果2022年秀姑巒溪是這個流速
我一定當場定杆到DNF.....^^

本週目前累積136.5km, 費時12h45m
均速只有 5m36s/km (外加週騎乘82km, 游泳2500m)
下午下班後隨便跑跑湊個140km,
然後再去市民運動中心游一下好了~
#市民日只要媽媽十塊錢喔

臺北馬成績達標選手免抽登記開始啦!
免抽就是爽~

上半年賽事
1/1 曙光馬 42km 3h5m33s 總3 (冠軍選手女總2)
1/11 長明賞超馬盃 50mile 6h33m0s 破國家紀錄 男總8分1 (冠軍選手女總3)
2/7 台北超馬 12h 133.116km 總1 達標 NAT 國家級跑者標準 (冠軍選手女總1)
2/22 大阪馬 42km 3h59m9s 庫巴與冠軍選手 初海外馬
2/28 大湖草莓馬 21km 護送小六的二公子初半馬, 全家都大吃草莓 2h55m1s
3/8 國道馬 42km 3h0m41s 總23 分6 (冠軍選手女總10)
3/22 海風馬 42km 3h9m32s 總9分3 (冠軍選手女總6分2)
4/12 澎湖 IM 11h45m40s　肋骨骨折中平安完賽
4/17 橘子岸到頂超馬邀請賽 菁英組 177km 爬升4257m-> 122km DNF
4/25 #冠軍選手 CT 初 226 13h出頭 分5　 #斯洛伐克世錦賽資格 again
5/10 微風鐵人 113 4h59m19s 總6 M45分1 (冠軍選手 女總4 分1)
5/31 虎科鐵人 113 成功護送國二的公子初113

#展望下半年賽事
9/20 西班牙 IAU 100km 世錦賽 高標 8h20m 中標 8h25m 低標 8h30m
10/17 Taipei Backyard Ultra 後花園極限繞圈賽 世界連線賽 目標30h 30圈 200km
11/6 TWB 四極點 拚鵝鑾鼻看夕陽, 當晚回到桃園
11/13 TBA 四極點 護送冠軍選手初四極點
12/20 台北馬 Back to sub 3 計畫重新啟動

#狀況好時追求完美 #狀況不好時追求完整
#把痛苦留給雙腳 #把愉悅留給大腦
#勇感呼吸
#追逐跑在前方未來更強更快的我自己
#我們都不知道未來可以跑到多遠
#但一路上的風景都是不曾有過的感受
#放輕鬆 #享受賽事 #你可以的

#20260620訓練日常
5:40 出門跑步好市多來回 16km
回程被病友A認出來, 邊跑邊聊了一段
#洗澡第一次
7:45載老三去補習
8:10到到市立游泳池 (目前市民卡只要40元喔!) 先在室外大池游了500m,
8:30 室外大池清場, 改到內池續游1000m
9:00 大池又開了, 回到大池邊被病友B認出來, 再游1000m
#洗澡第二次
9:50 載老三回家
14:50 午睡賴床結束, 上台踩衝刺課表 445瓦10秒x16次x2組, 合計55min
16:00 陪老二老三到學校打球, 投投籃.
(發現Garmin有籃球模式, 那個熱區有意思~ )
17:00 去全聯買牛奶
#洗澡第三次
17:45 載老二去補習
18:20 出門跑步又是好市多來回16km
#洗澡第四次
一整天活動消耗快4000大卡, 還要加上基礎代謝
吃完晚餐一大碗飯, 又灌了500-800ml冰水
目前體重只回到69.5kg, 等等得繼續灌水.....

剛剛想到我今年沒吃 #糯米豬肉鹹蛋黃 #四邊包繩不打洞
難怪這麼餓......

明天預計4am起床.....
繼續幫我的德國隊🇩🇪⚽️加油~

上週四開始喉嚨痛三天, 週日安全撐過演講
週一喉嚨痛變嚴重, 開始頭脹痛全身倦怠, 只好休跑
週二開始瘋狂流鼻水, 下午聲音開始沙啞
週三變成黃鼻涕, 持續休跑第三天
今天起床終於頭比較不痛, 出去跑跑看
肌肉休了三天, 完全沒有跑步的收縮感
只是好倦好倦, 那就慢慢跑就好 ^^

流鼻水藥物要小心避開 pseudoephedrine/ephedrine (偽麻黃鹼/麻黃鹼)
咳嗽藥不能喝含有opium tincture(鴉片酊)的複方甘草合劑(Brown Mixture)
聲音沙啞不能幫自己來一針類固醇
因為以上通通都是 WADA 運動禁藥

#連萬一有媽媽手或扳機指都不能自己給自己一針類固醇了
#國手的感冒人生與復健治療雜記

［爸～媽～ 我當選國手了！］

2024 後花園極限繞圈賽世界連線賽 BackyardUltra World Championship Team Taiwan
2025 雙北世壯運 Summer World Master Game

連續二年 #偽國手 資格
終於在今年正式獲得國手資格

將以 #國家代表隊 身份（Chinese Taipei，梅花奧會旗）
於2026/9/20 代表中華民國台灣🇹🇼站上起跑線
2026 Spain Ames IAU 100km World Championship
西班牙🇪🇸阿梅斯 100公里超馬世錦賽

為了不受傷，我割捨掉今年八月的雪巴運動大雪山/仙山站
目前正進入倒數三個月的備賽期
希望可以突破自己的紀錄，為團體賽貢獻一份心力～

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目前代表隊已有部分運動產業廠商贊助優質產品協助訓練、補給與恢復
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#100公里 #世界錦標賽