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26/04/2024
「⚡️即刻小學堂－了解闊背肌」
您有常駝背或腰痠背痛的困擾嗎? 也許是背部肌力不足！今天要帶大家來了解背部的大肌肉－闊背肌。
🔸功能：肩關節伸展、肩關節內收、肩關節內旋、肩胛骨下壓。
🔸應用：
1、游泳運動中的划手
2、起身時的手部支撐
3、公車上手拉著吊環
背部肌肉在生活上息息相關，是非常重要的肌肉！
🔸訓練動作：
引體向上、滑輪下拉、坐姿划船。
現在對於闊背肌有初步了解後，我們還需要了解：正確的訓練姿勢、有系統的課程規劃！
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圖文設計｜Joy
總編輯｜Joy、Peter
#中壢健身工作室 #南崁健身工作室 #一對一私人教練 #一對二私人教練 #內壢 #南崁 #背肌訓練 #阻力訓練
02/01/2024
「⚡️即刻小學堂－了解胸大肌」
平時除了訓練外，你了解胸大肌嗎？今天就帶大家來認識！
🔸附著點：
(起點) 鎖骨前表面、胸骨&第二至第六節肋骨。
(終點) 肱骨大結節。
🔸功能、特色：
胸大肌負責肩關節內收、肩關節屈曲、肩關節內旋（EX：揮拳、舉手）。
🔸訓練動作、好處：
可以透過臥推、夾胸、雙槓撐體、伏地挺身等動作來訓練胸肌。
而平時除了訓練胸肌外，適時的伸展也很重要，日常生活中的姿勢不當，會導致胸肌過度緊繃，運動時的受傷風險也會提升。
現在對於胸大肌有初步了解後，我們還需要了解：正確的訓練姿勢、有邏輯的課表規劃！
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圖文設計｜Joy
總編輯｜Joy、Wally
#中壢健身工作室 #南崁健身工作室 #一對一私人教練 #一對二私人教練 #內壢 #南崁 #胸肌訓練 #阻力訓練
28/10/2022
【⚡️即刻前進南崁啦！】
即刻體能即將前進南崁了！
為推廣健康意識及肌力訓練的重要性，我們始終對於健身產業保持熱忱。
從內壢店開幕至今，不論是已經從即刻畢業的學員、或是正在即刻訓練的學員，每位學員對於肌力訓練的回饋皆是正向的，對於身體健康、體態、肌力都有大大的提升及改善。
肌力不僅可以維持生活品質，也是所有運動的基礎，即刻開始重量訓練吧！
✨11/1南崁店試營運、11/12南崁店正式開幕✨
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*開幕限定方案不限店別，大家一起用力訓練吧！
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內壢店｜中壢區普騰街52號一樓
南崁店｜蘆竹區中山路22號一樓
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#增肌 #減脂 #銀髮族體適能 #產前產後體適能
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07/05/2022
❣️「母親節快樂」
母親節即將到來💐
此祝福天下所有的媽媽母親節快樂！
忙碌之餘，也要記得跟媽媽說句「辛苦了、我愛您！」
#母親節快樂
12/02/2022
「⚡️深蹲時膝蓋是否該超過腳尖呢？」
🔸膝蓋不可超過腳尖？🔸
以往大眾對於深蹲的觀念即是膝蓋不可超過腳尖，
這個觀念在現今看來，僅僅是因為許多人深蹲姿勢不良，經常先移動腳踝，導致膝蓋往前移，
而膝蓋優先前移的方法導致身體重心轉移到前腳掌，造成膝關節負擔大而導致受傷風險❎
且許多人的先天肢段比例（大腿骨長度）、關節角度等等不同，若過度抑制膝蓋不超過腳尖，最終將使負重的上半身不得以往前傾，導致身體重心偏移，下背負擔大。
所以，在深蹲時，我們要注意的是臀部與踝關節的關係，而非一直將注意力放在膝蓋上。
🔸臀優先啟動，非先啟動膝🔸
深蹲時，先啟動臀而非膝蓋，不僅抑制膝蓋提早向前移動，也使身體的後側鏈參與、保持身體重心於雙腳間。
下蹲時，臀與膝皆需啟動一同分擔重量，深蹲時挺直胸部及保持身體重心的平衡，既不會對膝關節、下背造成負擔，後側鏈也會有參與💪
最後，猴子教練想說：深蹲時，膝蓋是可以向前移動的，而是否造成負擔的問題在於膝蓋向前的時機是否正確！大家一起正確的深蹲吧✨
圖文設計｜.xie
總編輯｜ .xie
參考資料｜The Squat Bible. chapter 11
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20/01/2022
年假即將來臨～🌟
猴子教練及貓貓學員先來跟大家拜年啦！
年假營業時間如下：
🔸2/4(五)13:00-22:00
🔸2/5(六)13:00-22:00
🔸2/6(日)13:00-18:00
(1/28~2/3為即刻年假期間，週一固定公休日)
以上時段開放預約中，即刻動起來！💪
最後，祝大家新年快樂～新的一年一起繼續努力吧！
#健身 #運動 #中壢健身工作室 #一對一私人教練 #新年快樂 #虎年行大運🐯
01/01/2022
「⚡即刻計算您的理想體重！」
減肥總是覺得毫無頭緒、不知道從何開始嗎？
看似抽象，但也可以把減肥變的很簡單✨
猴子教練教您簡單計算心目中的理想體重！
假設貓貓學員的體重有80公斤，體脂肪有20%，他希望可以將體脂肪降至平均之15％，那他可以透過以下公式計算最符合自己心目中最理想的體重：
🔸去脂肪體重＝體重－(體重Ｘ脂肪%)
貓貓的去脂肪體重＝80-(80Ｘ20%)＝80-16＝64kg
🔸目標體重＝去脂肪體重÷(1－目標體脂肪)
貓貓的目標體重＝64÷(1－15%)＝75.3kg
得知了貓貓的目標體重後，即可計算達成目標體重及體脂肪所需消耗的總熱量：
🔸（目前體重－目標體重)Ｘ7700(一公斤消耗的熱量)＝(80－75.3)Ｘ7700＝36190
若把目標設為：
📍二個月：36190÷60＝603 (一天少吃603大卡即可達成目標，為期兩個月)
📍三個月：36190÷90＝402 (一天少吃402大卡即可達成目標，為期三個月)
(注意熱量攝取至少不能小於基礎代謝率，若搭配重量訓練，即可造成更多熱量赤字)
🐵最後，猴子教練想說：
減肥是一件長久、需融入日常生活中的事情，若過度節食容易造成更大的反彈❗
因此透過逐漸改變日常飲食、運動習慣，最終融入到日常生活中，讓減重這件事不再那麼難以達成、更容易達到心目中的理想體重喲～讓我們一起健康減重吧💪
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圖文設計｜.xie
總編輯｜ .xie
參考資料｜Physiology of Sport and Exercise, 7e
【預約名額開放】
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📍一對二教學
📍高強度間歇訓練
📍學員免費自主訓練
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