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20/09/2023
【動作順序會影響訓練成效嗎？】
當你走進健身房，面對玲瑯滿目的機台，不知從何下手嗎？
今天我們帶大家了解，為何多數的訓練原則都是從 #多關節動作➡️ #單關節動作
就像開車上路總要有個目的地📍，才知道該往哪裡前進一樣
訓練也是如此！💡你該從哪裡開始，取決於 #訓練目的
你的訓練目的會決定你的訓練順序
所以下次走進健身房之前，先幫自己設定好目標，才知道該從哪裡開始喔！
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#重訓 #肌力訓練 #體能訓練 #女教練 #桃園 #風禾公園 #中路重劃區
08/08/2023
【腰酸背痛與坐姿的愛恨糾結】
距離上次發文真的隔了好久，一部分是有點忙碌有點累，一部分是周末都跑去上進修課啦！
上課中探討了 #脊椎靈活性、 #脊椎中立、 #運動員場上的身體姿勢
在多數情況下，🙅🏻我們都不是以脊椎中立的姿勢在移動，是不是讓人覺得意外呢？😯
我們再回頭看看自己的坐姿，你是否保持在"脊椎中立"的坐姿呢？
✅ 如果是，我會告訴你換一個姿勢坐吧！
❌ 如果不是，我還是會告訴你換個坐姿吧！
很多研究資料經常出現 #長時間下會造成慢性問題
顯然 #時間 是影響身體健康的重要因素
我們應該要思考：脊椎是一個3D面向的關節，讓他保持不動真的是最好的嗎？🤔
⚠️ 內容僅供討論與思考，有相關問題請尋求醫療協助，才是正確的喔！
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#要活就要動
#你最好的姿勢永遠是下一個姿勢！
#下背痛 #坐姿 #筋膜 #肌力訓練 #體能訓練 #女教練 #桃園 #風禾公園 #中路重劃區
29/06/2023
【關於疲勞性骨折你應該知道的事】
最近看到一個新聞：一位世界排名第11位的網球選手因 #疲勞性骨折 宣布退出下周的草地大賽😮
看到當下覺得很惋惜，在炎熱的天氣連續征戰，對運動員的身心會造成一定程度的負擔
你知道疲勞性骨折是怎麼造成的嗎？✍️它的主要原因就是 #反覆性壓力 以及 #過度疲勞
容易發生在動作反覆性高且有衝擊的運動上，例如： #馬拉松 #越野跑 #田徑 🏃♂️
當然，並不代表其他運動員就不會發生，只是從事這類運動的族群占較高的比例
😯也有一些研究顯示：肌力、肌耐力水準不佳、下肢柔軟度不足也會增加疲勞性骨折風險
總地來說， #妥善安排訓練量 是有機會避免疲勞性骨折 💡
如果你需要訓練或放鬆，可以來找 #愛倫教練呦 😉
其他關於本日主題的小知識，請點圖查看吧！
⚠️ 如果你有特殊狀況需要額外評估，請尋求醫療人員的協助喔！
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#運動傷害小知識 #筋膜 #肌力訓練 #體能訓練 #女教練 #桃園 #風禾公園 #中路重劃區
【跟膝蓋無力說再見】
你是久坐一族嗎？每次從椅子上起身，總是覺得困難嗎？
如果你有這樣的困擾，趕緊來試試看今天分享的3️⃣步曲吧！
👉三步曲的第一步是 #按摩放鬆，也許有些人會納悶：我屁股肉那麼多已經很鬆了為什麼還要放鬆？
首先，身上的肉會晃跟身體鬆不鬆一點關係都沒有，那個純粹是 #皮下脂肪太多 啦！😂
想解決這個問題就是 #減脂，但是按摩放鬆的目標是 #筋膜
因為長期不活動，會造成 #身體組織延展空間減少，通常會以 #緊繃 #活動度受限 等狀況呈現
肌肉就像麵團一樣，💧缺乏水分會黏手、無法延展
所以運動前做 #滾筒放鬆 可以增加組織充水、提升延展性，千萬別偷懶略過喔！😉
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#膝蓋無力 #久坐 #長輩 #慢性疼痛 #筋膜 #肌力訓練 #體能訓練 #女教練 #桃園 #風禾公園 #中路重劃區
【你應該停止伸展你的脖子！】
相信多數人都有肩頸緊繃的困擾，解決方法不外乎 #伸展 #熱敷 #貼藥布 等方式
但是你知道嗎？已經被拉緊的橡皮筋，透過伸展獲得得放鬆效果有限
與其處理問題，不如來解決 #肇事者 吧！準備好一個 #按摩球 和 #大拇指 一起緩解肩頭緊繃吧！🕺
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進行按摩放鬆有3️⃣個重點需要注意：
1️⃣ 按壓力道： #過度按壓會造成組織受傷，大概5分痛就好(滿分10分)
2️⃣ 按壓時間：同一個點按壓時間 #不超過一分鐘
3️⃣要有耐心： #羅馬不是一天造成的，身體緊繃是時間積累而來的
我們花10年累積問題，現在花10分鐘解決問題，我想這應該是一個很划算的身體交易吧！😉
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#頭前傾 #烏龜頸 #肩頸痠痛 #慢性疼痛 #筋膜 #肌力訓練 #體能訓練 #女教練 #桃園 #風禾公園 #中路重劃區
【你的脊椎靈活嗎？】
我們都知道「坐要有坐相，站要有站相」，脊椎在 #維持身體姿勢 扮演相當重要的腳色
但也別忘了，它同時也是一個靈動的關節
舉凡 #前彎後仰 #左右側傾 #左右旋轉 都是仰賴這條柔韌的鞭子完成的
所以說，能不能靠自己的意識活動脊椎，與你的健康有很大的關係
❓常常閃到腰嗎？脊椎周遭的肌肉應該缺乏彈性
❓總是覺得呼吸不順？胸肋的肌肉骨骼排列是否正確呢？
今天分享的這三個動作，對多數人來說具有一點挑戰，但如果用心執行一段時間，你會有新的感受喔！
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#腰酸背痛 #駝背 #下背痛 #肩頸痠痛 #慢性疼痛 #筋膜 #肌力訓練 #體能訓練 #女教練 #桃園 #風禾公園 #中路重劃區
04/05/2023
【受傷應該要冰敷還是熱敷？】
相信許多人都知道受傷要冰敷，但是從養生的觀點來看，熱敷似乎比較恰當
運動醫學領域中，最早完整敘述冰敷重要性的學者，與後來推翻這個說法的學者居然是同一人⁉️
到底應該選擇冰敷或熱敷，其實跟 #受傷的時間 有一定的關聯
想知道更多的內容嗎？趕快點開圖片閱讀吧！
⚠️你有想知道什麼議題嗎？歡迎留言讓我們知道喔！
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#急性傷害 #扭傷 #下背痛 #慢性疼痛 #筋膜 #肌力訓練 #體能訓練 #女教練 #桃園 #風禾公園 #中路重劃區
19/04/2023
【關於腳與鞋子的碎碎唸】
有一次上課請學員做一個單腳站立平衡的動作，結果學員東倒西歪的
🙋♀️：奇怪，我回家有練習ㄟ，在家都很好，為什麼來這裡都會晃？
🐆：你在家是不是穿鞋子做？
🙋♀️：對啊
那一瞬間，愛倫教練腦袋似乎又想到了什麼，所以又開始找資料了😂
平衡好壞影響因素相當多，像是 #肌力 #受傷與否 #小腦與中耳 等因素
這次想跟大家分享的是，我們大多習以為常卻鮮少注意的 #鞋子
Dr. Rossi在1999年發表一份觀點，討論鞋子與 #步態、 #身體結構 之間的相互影響因素
其中有一些簡單、有趣的觀點也整理出來跟大家分享與反思
💡 生活中有許多習以為常的事情，究竟是真的，抑或是被形塑出來的呢？
🙃 買衣服會挑選合身、好看的，那鞋子呢？好看的就合腳嗎？
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#足底筋膜炎 #拇趾外翻 #肩頸痠痛 #腰酸背痛 #肌力訓練 #體能訓練 #女教練 #桃園 #風禾公園 #中路重劃區
【上班沒空間可以伸展？】
網路文章、醫生、教練都跟你說要找時間起來動一動，但就是不知道怎麼做嗎？
有些人尿遁跑去蹲馬桶5分鐘，假裝自己有起來活動
不如用一分鐘看完影片，剩下4分鐘好好地活動一下身體吧！
提醒一下： #伸展並不是拉越緊越有效，僵硬的肌肉不適合突然的強力拉伸，這樣會增加受傷風險
10分緊繃，只要做到5️⃣分緊的感覺就好囉！
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#上班族 #不想上班 #肩頸痠痛 #腰酸背痛 #肌力訓練 #體能訓練 #女教練 #桃園 #風禾公園 #中路重劃區
29/03/2023
【你，累了嗎？讓心動的感覺告訴你】
不久前愛倫教練買了一支運動手錶，每天早上都會看到自己的HRV數值
某一天看到 HRV=39ms，心想：這手錶是壞了嗎？🙄
當天開始早上課程沒多久，開始莫名頭暈、想吐、運動到一半也開始頭暈
請假回家休息，隔天這個狀況就好轉了
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1️⃣ HRV在醫學上來檢測 #自律神經是否失調，或是 #評估罹患心血關相關疾病的可能性
2️⃣ 在運動訓練中，是 #監測疲勞值 的指標之一，每個人有自己的HRV數值，紀錄並觀察它的變化可以為訓練做調整
一般來說，HRV越高越好(> 50ms)，那天出現39ms表示身體正處於疲勞狀態，沒有留意這個警訊，還把訓練強度提高，難怪會出現各種不適
🤔這個經歷給了我一個啟發：生活中有許多暗示，提醒自己該調整生活作息了
👉🏻 至於HRV是什麼，點開圖片慢慢看吧！愛倫教練要休息睡覺啦！
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#疲勞 #不想上班 #猝死 #肌力訓練 #體能訓練 #女教練 #桃園 #風禾公園 #中路重劃區
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