雲集體適能工作室Isreal Fitness

公告：
5/1-5/3辛苦的勞工放假去了哦！

我不只教運動，更是在幫助你重建身體的使用方式。

——從呼吸開始

你有沒有很認真運動，
身體卻還是這裡緊、那裡不舒服？

在我教學的案例中，許多學員卡住或代償的地方，往往不是練不夠或肌力不夠
而是從一開始，大腦就用錯誤的方式在使用身體

而呼吸就是關鍵！

你可以花30秒觀察自己的呼吸 --
1️⃣ 吸氣時會不會聳肩圓肩？
👉 會＝你習慣用上胸呼吸，用肩膀撐著自己
2️⃣ 吸氣時肚子鼓很大，但胸口幾乎不動？
👉 是＝胸廓沒有打開，只是把壓力往下推
3️⃣ 吐氣時肋骨收不回來？
👉 是＝核心沒有參與呼吸
4️⃣ 吐氣時下背會緊繃？
👉 是＝核心無力，你在用代償維持穩定

錯的呼吸，會讓身體長期處於緊繃、硬撐的結果是一直代償：
用肩膀在撐、用背在扛，用肚子頂出去
姿勢上看起來不同，但結果一樣
👉身體失去協調和平衡

真正好的呼吸，會讓身體重新「連上線」
➡️ 胸廓完全打開 -- 橫膈膜參與呼吸運作 -- 核心啟動 -- 骨盆腰椎穩定

照片中這些改變，不是「矯正」出來的
而是當呼吸對了，身體回到它原本該有的樣子！

用對方式呼吸，身體出力的位置就會改變，你可以從這個簡單練習開始
https://youtube.com/shorts/NUppNQ3LOsU?si=bEviUGU3zWo4TTgW

《彼拉提斯器械正夯，我該投入這股運動潮流嗎？》

這幾年，彼拉提斯器械教室如雨後春筍般出現，討論也越來越多。

「該如何選擇老師？」
「需要一開始就購買大量器械私人課嗎？」
「為什麼有些人練沒多久，就做高難度動作？」

其實，彼拉提斯是人人都適合的運動
器械很好，但它不一定是起點。

二十年前，我因為受傷接觸了彼拉提斯。那時候沒有器械，只有墊上練習。

但正是這些看似「簡單」的動作，
慢慢修復了我的身體，
也讓我重新理解什麼是「安全的訓練」。

後來投入教學，我常告訴學員：
👉 真正改變身體的，不是工具，而是身體的使用原則。

墊上彼拉提斯，其實更考驗老師的觀察與引導能力。沒有器械的輔助，你更需要理解：
👉肌肉如何啟動
👉動作的順序如何建立
👉如何在控制與流動之間，避免卡死或代償

這些，都是大腦在學習的過程。
所以在選擇老師時，我反而更重視她/他如何徒手（沒有設備）引導學員。

回到運動這件事——
它不應該只是潮流，
而是幫助我們「好好生活」的一種能力。

我們為什麼要運動？
好處當然不勝枚舉，但絕不是為了跟上流行，而是為了讓身體在日常中更穩定、更自在，
👉行走、坐下、站起、睡眠無慮
這些最基本的能力，其實才是健康最重要的指標。

但很多時候，人們會不自覺地被行銷帶著走：流行什麼，就做什麼
看到困難的動作，就想挑戰！

勇於嘗試前先問自己：
👉「我現在的身體，真的適合這樣的訓練嗎？」
👉「我為什麼要做這個動作？」
如果只是為了照片好看（有些動作，說實話讓我捏一把冷汗）
那真的不值得。

身體只有一個。
不論你接觸的是哪一種系統、哪一種工具
最後都會回到同一件事——
👉 認識自己的身體

凡走過必留下痕跡。
錯誤或過度地使用身體，未來都需要付出代價。

循序漸進，正確地堆疊能力，其實你已經走在「抗老」最前面了。

接下來，我會慢慢分享訓練中真正重要的事——
從呼吸開始，到身體各部位的控制與連結。

也許你會發現：
身體，其實不需要太花俏的東西。

（照片是我們的青少女班，每個人都有個別的問題，但她們已經學會如何使用身體了❤️）
#回到身體
#訓練的本質

感謝神賜下平安的一年❤️今年的聖誕節活動我們玩手作，一起度過溫馨又歡樂的時光🌲🪅🥗🎄

「在至高之處榮耀歸與神！ 在地上平安歸與他所喜悅的人 ！」❤️🔔

教學不僅僅是一份工作，它更是一份責任與使命。因為每一次的引導，都在影響一個人的身體與心靈；每一次的學習，都是為了讓自己能更好地承擔這份使命。

2025 Merrithew mindful movement Syposiums in Beijing

沒想到STOTT Pilates 總部於中國舉辦亞洲年會竟相隔了十二年，再次參加在北京舉辦的亞洲專題研討會，看到它相較於其他系統在面對中國市場的積極拓展，依然展現一貫的穩健與保守，正如它始終堅持的品牌品質。

在教學的道路上，我始終抱持「教到老、學到老」的心態。身心靈本就是一段不斷探索的旅程，隨著時間推移與經驗累積，每一次的學習與體悟都在持續進化。剛踏入這個領域時，只渴望學到更多動作；但當具備了學科基礎後，才理解原來動作的千變萬化都可以源自同一個理論脈絡。而當開始接觸需要修復的學員，更深刻體會到必須持續精進不同專業知識，甚至融合多種系統與技術，才能讓教學更靈活、思考更全面。這是一個 在做中學、學中做 的過程。

這次研討會的參與，宛如在對自己這些年的實踐「核對答案」。許多研究與討論，印證了身體早已蘊含的真理，只是我們需要找到能依循的脈絡。透過專題分享與各地資深老師的交流，我更清楚看見——許多看似與運動無關的議題，其實正是影響運動效能、表現與身心健康的關鍵。

對於一位身體運動的指導者而言，這就是投資學習的最大價值：不斷拓展視野，讓自己能以更深刻、更寬廣的角度陪伴每一位學員。

你是否曾經有過以下困擾呢？
咳嗽、打噴嚏、大笑、跑步、跳躍或提重物時，出現漏尿的情況？或是一旦有尿意，就很難憋住？
夜間頻尿或排便困難？
或出現子宮、膀胱、腸道下垂，下腹有沉重感？

其實，這些都是骨盆底肌無力的常見狀況。它不僅影響生活品質，也會進一步影響心理和社交，是許多產後女性與年長者經常遇到、卻容易忽略的健康問題。另外，久坐，體態上骨盆失去中立位，都會造成骨盆底肌失衡，功能不協調。

從運動訓練的角度來說，骨盆底肌群是啟動核心的關鍵，因為它們參與姿勢控制與核心穩定。
例如：
久坐，容易造成骨盆後傾（即尾椎下壓、恥骨上提）骨盆底肌拉長，張力不足，伴隨腹部無力，使腰椎失去曲度，進而導致下背痛與椎間盤壓迫。而身體為了平衡骨盆後傾，也常伴隨圓肩駝背，進一步引發肩頸痠痛。久坐也會抑制臀肌，讓臀部失去彈性與力量，大腿後側肌群隨之緊繃。

這一連串的體態失衡，只要每天花10分鐘，持續3個月，就能有效改善骨盆底肌無力或失衡。

其中，我最推薦的訓練： 骨盆時鐘 和 Hip Rolls / Bridge（臀橋)
前個動作，可以有效訓練骨盆底肌群，喚醒腹部核心，回復脊椎曲度；後者更可以同時強化臀肌與大腿肌群，更進一步矯正髖、膝、踝排列，修飾腿部線條。

老師真心推薦這是投報率很高的居家保健運動，許多產後媽媽也和我分享，這組簡單的回家功課不只雕塑了下半身曲線，更驚喜地發現——困擾許久的漏尿情況，竟在幾次運動後就明顯改善了！
另外，也提醒大家以上分享適用於一般居家保健，個別狀況還是要先詢問專科醫生哦!

以下分享骨盆時鐘和臀橋，動作重點請先看影片說明
https://youtu.be/jdxsueefNvU

https://youtu.be/RjcsmvH9f5U

骨盆底肌訓練 2 ～臀橋 1. 正確擺位： 仰臥，保持微點頭將頸椎拉長，肩胛下滑不聳肩；骨盆腰椎要維持在正中（腰椎下有些微空間）；雙腿曲膝與骨盆同寛（腳跟對齊坐骨）2. 先上提骨盆底(同時做提肛和彆尿)，再讓骨盆些微離開地板，不要急著推高...

在雲集，每個走進教室的人，都有不同的身體故事! 感謝神，讓我們陪你們一起走過!

雲集十多年來，一直以修復、健身、提升運動表現為核心服務目標。透過多元且科學的訓練方法，回應每一位學員獨一無二的身體需求。

訓練不是公式，也不是一套制式的SOP就能因應每個獨特身體的需要；我們的課程考量從來不是單一方向，而是多元且有策略的訓練建議，是一門精準的專屬設計。
老師本身有 11 年瑜珈學習與 15 年彼拉提斯教學經驗，隨著對身體的理解越深，就越清楚——身體從來不只需要一種訓練方式，就像營養不能偏食。

許多學員剛走進教室時，可能是因為某種課程正夯，就直接說：「我想上 紅繩、彼拉提斯、禪柔、Bungee、吊布……」
然而，工具本身很厲害，帶領你的老師是否懂得引導你，找到最適合的方法更是重要。

教室的師資成員擁有多元背景，不僅取得國際認證，更累積深厚的實務經驗，不論從修正、或提升運動表現或作為專項運動的輔助，都需要老師們不斷地精進專業、合作討論以即時回應學員的狀況。

我常和學員分享：最好的訓練，不是盲目追隨潮流，而是幫助你真正了解自己的狀況，學會用最適合自己的方式動作，進一步能有意識地做出多樣化動作。透過大腦與神經的運動連結——每一堂課，都是一次探索與累積，讓你的身體與意識更同步。

久而久之，動作不只是動作，而是由身入心、由心映身的過程。
與其說是訓練，不如說是身、心、靈的平衡與成長。

在雲集，我們先一起找到最適合你的力量，再挑戰極限。

世界上只有母親的愛最接近上帝愛我們的心🙏❤️

媽媽，值得擁有這麽獨特的名稱，母親節快樂🎉👩❤️

#雲集晨間媽媽班
每週四上午10:00，交託一切擔心，察覺微小的聲音，享受在愛中重新得力的早晨

我常常和教室的女性學員分享，把握女人三個黃金關鍵時期（青春期，產後，更年期），提早保健和運動，不但可以擁有勻稱體態，也能健康面對不同時期的身體變化。尤其是產後，這是上帝給女人改變身型和體質的最好機會。

今天就來分享教室的年輕女孩們，從婚前，結婚，懷孕到成為媽媽，不同時期的專屬個別訓練，適度增強且平衡的運動計劃為她們打下體能基礎，輕盈因應角色轉換的需求。

彼拉提斯運動能啟動深層的核心肌群，由內而外運動到每一層肌群，尤其利用彈簧的拉伸收縮，可以使肌肉線條修長又有力量，是她們的必修課程。對於準備懷孕的學員，透過運動打造身體健康的孕育環境，更有助生產順利和產後恢復。

孕婦或產後媽媽，藉著良好的呼吸，學習骨盆及頭頸正確擺位，隨著孕期姿勢的改變，必須增加脊椎活動彈性及下肢訓練，可促進血液循環、淋巴代謝，減輕孕期的腫脹和不適，因應產後育兒的需要，東方女性最弱的上肢訓練也是必要的！

除了彼拉提斯，私人課依個別體能的需求，我們也會加入不同的訓練方式，例如嬋柔器械增加關節活動度和柔韌度，紅繩懸吊修正動作模式又可雕塑線條，負重訓練保持肌肉質量和維持骨質密度，適度心肺訓練提升身體素質。

看到媽媽們付出努力換來比懷孕前更勻稱健康的身型，再認同不過運動才是最上算的投資！