Heat fitness

✨想吃卻怕胖嗎？ 教你如何輕鬆食物代換✨

📌全榖雜糧類(單位:1份；醣類有15公克)

白飯 1/4碗
吐司1/3片
蛋餅皮2/3張
地瓜1/3個拳頭
馬鈴薯1/2個拳頭

📌豆魚蛋肉類(單位:1份；蛋白質有7公克）

嫩豆腐1/2盒
鮭魚2片
雞蛋1顆
超商雞胸肉1/3片
大雞腿1/3個

📌我到底可以吃多少?

想知道自己一天需要吃幾份營養素?
營養師為你一對一評估
想了解更多? 底下留言+1

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你適合哪種槓？
📌健力槓
紋路較札手，適合大重量三項訓練！
（深蹲、硬舉、臥推）

📌訓練槓
紋路較平滑，
分為男槓20公斤、女槓15公斤，
一般訓練者皆可使用！

📌技術槓
8公斤的技術槓，適合初學者或需要輕量訓練的人使用！

📌長壽槓
透過輔助握把，降低背槓困難、減輕下背壓力，
對年長者及肩膀活動度不好的人友善！

📌切邊槓
比起六角槓，身體更不受拘限，
但穩定性要求更高

「不用擔心找不到適合你的訓練槓，Heat fitness 全都有🥰」

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節食=減脂嗎？

📌你認為的減脂是哪一種？
· 水煮餐
· 地瓜配雞胸肉
· 間歇性斷食
· 極低熱量飲食
· 不吃澱粉

📌事實
1. 適當熱量及均衡飲食
2. 有計劃的訓練
3. 充足睡眠
4. 壓力調適

📌全都試過了，卻還是減不下來嗎？
#別人的減脂方式不代表也適合你
歡迎找營養師 為你量身打造「屬於你的飲食模式」

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為何需要肌力訓練
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📌你有這些情況嗎？
·易骨折/跌倒
·駝背
·精神不濟
·肥胖
·心血管疾病
〰️
📌重訓的好處
1. 提升記肌力、協調能力
2. 改善體態、矯正不良姿勢
3. 改善睡眠品質
4. 增加肌肉量，提升基礎代謝
5. 預防心血管疾病（改善心血管健康、降血壓、穩定血糖）
〰️
📌還在認為年長者不需要重訓嗎
·年長者通常有駝背、腰部彎曲的狀況，可藉由重訓改善體態
·透過負重行走、登階等訓練，強化年長者搬重物、下樓梯、行走的能力
·強化認知能力，預防阿茲海默
·穩定情緒（減輕憂鬱、焦慮情緒）

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維生素D真的不重要嗎？

📌認識維生素D
又稱「陽光維生素」
主要分兩種：
1. 維生素 D2 麥角固醇（植物性食物轉化而成）
2. 維生素D3 膽鈣固醇（動物性食物轉化而成）

📌維生素D不足會怎樣嗎？
* 血清25(OH)D 濃度20-30 ng/dl
影響
1. 骨骼生長（佝僂症、骨質疏鬆、骨軟化症）
2. 血液凝固
3. 免疫功能
4. 情緒（輕鬆低落、憂鬱）

📌人體一天需要多少維生素D
DRIs 第八版
0-50歲：10 μg
50歲以上：15 μg
懷孕/哺乳：10 μg

📌如何獲得維生素D
1. 日曬15分鐘
2. 補充富含油脂的動物性食物
（魚肝油/高油脂魚肉/海洋動物肝臟等）
3. 維生素D強化食品
（營養強化/麥片）

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你長期腳底板疼痛嗎？

📌何謂 #足底筋膜炎
足底筋膜炎是一種足部疾病，
主要是足底筋膜（支撐「足弓」的結締組織）長時間承重被「過度拉長」而發炎！

📌解決辦法
1. 依場合選擇適合的鞋類
2. 泡棉滾筒放鬆
3. 自我伸展
4. 調整生活模式（工作長期久站/行走）

📌結論
依教練看法，
足底筋膜炎成因有很多，解決辦法不外乎「伸展+放鬆」以及「加強足弓能力」

📌我們提供給您兩個解決辦法：
1. 來Heat fitness 我們親自教你
2. 原地離職