福祿貝老樂齡健身中心

【把愛「練」出來：母親節特訓班】
* 活動內容： 凡現有學員在母親節期間續購 20 堂（含）以上 1 對 1 教練課，即可獲得 「把愛『練』出來：親自教媽媽」特別企劃。
* 特別企劃內容： 中心將安排一堂特別的教練課（不扣課堂數），由教練指導學員如何安全、有效地帶領自己的媽媽進行基礎居家伸展或肌力訓練。教練會評估媽媽的身體狀況，編寫專屬教案，並讓學員在教練監督下「親自教學」。
期限到五月底截止，報名要快、沒有名額限制

立即私訊小編預約體驗主頁有官方賴連結
預約表單：https://forms.gle/vb3tQCZsWbbv2r8N7

福祿貝老保留隨時修正、暫停、終止或解釋本活動之最終權利，並以本活動網路公告為準！

#銀髮健身 #台中西區健身房 #母親節 #預防勝於治療

汪！看到這張「運動幣」了嗎？🐶 這不僅是優惠，更是送給自己的一份健康禮物！
福祿貝老樂齡健身中心不僅環境友善，更有專業的訓練與評估，讓你動得安心、練得精準。

📢 優惠懶人包：
🔸 新生： $500 體驗一場專業的身體健檢與訓練建議。 🔸 舊生： 持運動幣折抵 $500，教練/團體/按摩皆適用。
🔸 最狂加碼： 可與原優惠方案合併使用，回饋最有感！

別再猶豫了，快至主頁私訊我們預約體驗，跟著我們（還有超萌店犬？）一起變強壯吧！🏃‍♂️🏃‍♀️

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福祿貝老樂齡健身中心保有最終解釋權

#銀髮健身 #台中西區健身 #身體評估 #運動幣

【福祿貝老｜🧧春節休館公告】
親愛的學員們，農曆新年要到囉！🧨
感謝大家這一年來充滿活力地與我們一起運動。

🏠 休館時間：
2/14 (六) ～ 2/19 (四)
我們將於 2/20 (五) 大年初四 恢復正常營業，期待年後見到精神飽滿的大家！

在此先預祝各位：
🌸 馬年行大運，馬到成功，身體健康跑第一！ 🐎✨
利用假期吃好睡好，年後我們繼續動起來！💪

#春節公告 #新年快樂 #馬年行大運 #銀髮健身 #樂齡運動

🔔 三大族群低溫保健重點一次看：
👵 長者族群
✔ 起床遵守「慢、熱、起、穿、行」
✔ 先暖身再下床，動作不急促
✔ 清晨避免過早外出運動
✔ 頭頸、四肢、腹部一定要保暖

❤️ 心血管疾病與三高族群
✔ 低溫易血壓升高，心梗、中風風險
✔ 定期量血壓、血糖
✔ 按時服藥、穩定情緒、控制慢性病

🏃 早出晚歸與戶外活動族群
✔ 多層式穿搭，注意頭頸與四肢保暖
✔ 運動、勞動前一定要充分暖身
✔ 不喝酒取暖
✔ 身體不適立即停止、休息並就醫

連日低溫、溫差大，容易讓血壓瞬間升高
🧣 做好保暖、平安過寒冬！

為什麼伸展對糖友很重要？
增加關節活動度、促進血液循環、預防受傷、紓壓降糖

* 頻率 (Frequency)： 每週至少 2–3 天『每天做更好』。
* 強度 (Intensity)： 伸展到「緊繃」或「輕微不適感」即可。
* 時間 (Time)： * 靜態伸展 *維持 20–30 秒、年長者維持 30–60 秒效果更佳。
* 類型 (Type)： 針對全身大肌群（肩、頸、腰、胸、腿）。
安全小提醒
1. 保持穩定呼吸： 保持深長呼吸，幫助肌肉放鬆。
2. 靜態的伸展為主： 避免過度快速的來回彈壓（避免引發防禦性收縮）。
3. 熱開暖身後操作為佳： 建議在「有氧運動後」或「熱水澡後」身體溫熱時進行，效果最棒。

 留言告訴我，你身體哪個部位最「卡」？或是想提升哪些地方的活動度？
如果你也覺得最近身體「卡卡的」，趕快把這篇【收藏】起來

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【 不只是為了身材，更是為了穩糖！】
為什麼 ACSM 強烈建議阻力訓練？
1. 增加儲糖空間： 肌肉是人體消耗葡萄糖的主要部位。
2. 提升胰島素敏感度： 讓身體更有效地利用血糖。
3. 預防肌肉流失： 糖友更容易面臨肌少症風險，練肌肉💪就是存老本！

 阻力訓練怎麼練？掌握黃金比例
* 頻率 (Frequency)： 每週 2–3 次（中間至少間隔 48 小時）。
* 強度 (Intensity)： 中等強度到高強度。
* 白話文： 每組做 10–15 次感到肌肉疲勞，但姿勢不走樣。
* 類型 (Type)： 涵蓋全身 8–10 大肌群。
* 如：深蹲（腿）、伏地挺身（胸）、划船（背）。
注意事項：
1. 動作過程不憋氣： 運動時吐氣，用力時不要憋氣（Valsalva 手法），避免血壓激增。
2. 足部防護：穿著包覆性良好的運動鞋，不建議赤腳，並在訓練後檢查腳部是否有傷口。
3. 監測血糖：運動前測：低於 90mg/dL 需先補充碳水。
4. 避免睡前練：預防延遲性低血糖。

運動不是壓力，是送給身體最好的禮物🎁
👇 在下方留言你的阻力訓練目標
⚠️ 溫馨提醒：開始任何新運動計劃前，請務必諮詢您的主治醫師喔！

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糖尿病患者要從事有氧運動看這裡

* 頻率： 每週至少 3–7 天（不要連續超過 2 天不運動）。
* 強度： 「中等強度」最剛好。
* 自我檢測： 運動到微喘、能說話但不能唱歌的程度。
* 時間： 每週累積 150 分鐘（每天 30 分鐘，分次做也可以！）。
* 種類除了走路，你還有更多選擇！
* 🚶‍♂️ 快走： 最簡單、隨時隨地開始。
* 🚴 騎單車、划船機： 對關節壓力小。
* 🏊 游泳： 適合足部有傷口或退化性關節炎者。

運動前「這件事」沒做，千萬別開始！
1. 測血糖： 血糖低於 90 mg/dL 或高於 250 mg/dL (含酮體) 先暫緩。
2. 備糧草： 隨身攜帶 15g 快速吸收碳水（如：糖果、果汁）預防低血糖。
3. 穿好鞋： 糖尿病足防護很重要，千萬別赤腳運動！
4. 結伴行： 告訴教練你的狀況，安全更有保障。
運動不只是為了比賽，也為了更自由的生活。 今天，你打算怎麼動？
👇 在下方留言分享你的運動規劃！

【運動是最好的處方箋 🩺】

⚠️ 溫馨提醒：開始任何新運動計劃前，請務必諮詢您的主治醫師喔！

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