台北小巨蛋 GO GYM健身俱樂部

🎆GO GYM 節日篇🎇愚人節快樂！！！一直有句話想說！！！
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GO GYM 有氧課程篇

📕有氧活力系列課程📖課表使用白皮書📙

⬆️Hi Low⬇️
📗「高低衝擊」有氧課，透過簡單好學的舞蹈動作編排而成。

內容包含：身體前後、左右移位、旋轉跳躍，抬腳、雙腳同時離開地面。

多變且驚喜的課程內容。

簡單來說；很帶感的課程。

🦵階梯有氧🦿

這堂課程，我們有錦麗老師和雅芳老師的課程。
📗錦麗老師的課程設計主要是以單一階梯的動作組成。
📘雅芳老師的課程設計主要以複合式的動作組成，加入前後左右的階梯移動。

🧘🏼CHI-BALL極球🟡🟢🔴
📗
課程主體，以極球（小顆瑜珈球）及太極導引組合，動作設計為結合芭蕾、韻律體操、核心、肌力、初級瑜珈。

內容多樣化，達到足夠的運動效果。💪💪💪

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台北市南京東路四段2號(小巨蛋捷運2號出口往後)

夜晚的GO GYM,真美😘😘😘

GO GYM 場館公告

四月份休館時間訂為4/11號。

現場已公告，在請親愛的會員們～

當天記得我們休館哦，不要跑來🥺

沒辦法給您開門的🥺

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GO GYM 四月新課表

我們四月份，新增了一堂「派對有氧」的課程！週三20:50-21:50。

————————————
🧙傳說中的魔力者🪄

在很久以前，語言尚未建立起組織時，有一群人，聚在一起，以不同的舞蹈，做為溝通的橋樑，想藉此建立起舞蹈語言，後感動了上蒼，上蒼賜予那些人魔力，讓他們的舞蹈有了真正的溝通，讓他們在跳舞時，能夠將表達的內容傳達給觀看舞蹈的每個人。

漸漸的，越來越多人學會各種舞蹈…

可人類社會也慢慢地誕生了語言和文字，而原本的那些舞蹈動作，漸漸被世人遺忘，只在街頭巷尾，默默無名的半承半傳下去，他們身上的魔力似乎被打散了一樣，消失得毫無痕跡。

時光境遷，滄海桑田，歲月的流轉，讓這份紀載，無影無蹤，這個世界的人，已經遺忘了，那群有魔力的舞蹈家。

時至今日的人類社會，不知從何開始，生活壓力變大，工作的壓力無法釋放，開始尋求著不同的方法。

有一群人，不管世界變化再大，世人如何看待。

他們依舊，相信著自己祖輩，傳承下來的歷史。

那些人身上的魔力，也同樣的在歷史中傳承了下來，而如今，他們將魔力使用在那些，工作壓力、生活壓力巨大的世人身上。

傳達出快樂、開心、高興的感覺，那些世人感受到了後，也跟著一起跳了起來。

跳著跳著，魔力用完了，那些世人的壓力也釋放完了，他們問起台上的人應該怎麼稱呼，魔力者們微微一笑也沒回答的離開了現場。

而，世人想著，能夠如此厲害的人，肯定是老師，而他們跳這些舞，不怎麼喘，像是身上自帶氧氣的一樣！

後來，人們稱他們為：🎆「有氧老師」🎇

────────────────

以上，純屬虛構，如有雷同！就不合理了！

這是小編，最近寫了很多有氧課的文案，才有的想法，有氧老師們肯定有魔力的！才能讓我們這些會員這麼快樂開心。

你！還不趕快來體驗「有氧老師」的魔力嗎！

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GO GYM 有氧課程系列篇

✨舞動舞蹈系列，介紹白皮書📖

此系列一週，共計14堂課程，舞動青春活力，舞蹈你的不平凡。

各堂課程，強度不一📕📗📘📙

每每看到課程上課中的畫面，會員們都是流著汗笑著。

這就是所謂的「痛並快樂著」？

派對有氧📗
每週３堂
iPARTY愛派對，讓運動就像開派對的宗旨，音樂原曲搭上學院獨創教法，將有氧舞蹈和時下流行音樂做出完美結合！課程內容風格豐富多元，適合喜好流行舞蹈各年齡層，在體適能原則下有效的達到運動目的！有助心肺及全身協調性的訓練。
而我們公司的派對有氧課程有兩種，一種是為iPARTY系統，一種為老師自訂版，強度不一，可選擇喜愛的強度，來上課🤩🤩🤩

尊巴有氧📕
每週５堂
ZUMBA源自於拉丁美洲，課程內容揉合進許多拉丁舞的動作，課程曲風更為熱情奔放，藉由歌曲節奏融入有氧及體適能的動作，享受音樂舞動著身體，紓壓可以很簡單。💪👍😆

運動舞蹈📗
每週２堂
其實，已不能再推薦這堂課了，場場爆滿，你來了，我不就沒位置了嗎！各類的體適能訓練和舞蹈動作融合為一體的課程，沒有你做不到，只有你想不到！🌈

放克拉丁📕
每週１堂
放克音樂🎵，起源1960年代，融合入靈魂爵士樂，節奏藍調，這類型的音樂是十分適合跳舞的。🎶
強烈的音樂節奏，加上簡單的動作配合，很適合工作壓力大的你來揮灑汗水💦💦💦

流行街舞📗
每週２堂
時下流行樂曲，搭配上易學的街舞動作設計而成，在這堂課裡，除了身體能量的釋放之外，你還可以獲得跳舞的愉快😁🤩🥳

MV舞蹈📘
每週１堂
跳什麼舞⁉️
你需要親自來體驗！
市面上很多的歌曲，歌曲的另一種展現方式就是透過舞蹈，讓我們不僅是聽覺享受，視覺也能享受😘
每段人生都不同！也許你可以當一回MV故事裡的主角🤗

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三月休館公告

三月份休館時間訂為3/7號。

休館的目的，一直沒和會員們做個報告。

首先，場館會做一次全館消毒。

全場的運動器材補油保養，細部清潔處理。

男女賓室清潔整理，現場瑜珈墊鋪開消毒，整理，還有各部門的資料整理😱

還沒做，就開始累了🥺

不過這個是為了會員們，可以安心的來館運動，也可以使用到安全有效的器材。

我們不怕苦！不怕難💪💪💪

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終於😆迎來了新的時代
於室內外運動期間😷口罩免戴

🌟3月1號起運動免戴口罩🌟

在後疫情時代中生活的我們，口罩漸漸和錢包、手機、鑰匙，變為一體，缺少了哪一個出門都會極其不便。

所謂的有氧運動，在運動過程中會產生大量得換氣，以供應身體足夠氧氣，轉換能量。

重量訓練，同樣也需要大量的氧氣供應！

所以！它來了！

🌟口罩解除封印🌟

然，於2/24日中央疫情指揮中心表示，3/1-3/31日，於室內外從事運動時得免帶口罩。

提醒1：運動中可不用戴口罩，但口罩還是要隨身攜帶呦，當有相關症狀出現時，請佩戴好並按指揮中心之指示處理後續流程。

提醒2：除運動期間及烤箱蒸氣沐浴期間，其餘時間也請配戴好口罩呦👍
✨✨✨✨✨✨✨✨✨
請與我們共同守護
GOGYM
台北市最安心的運動場館
✨✨✨✨✨✨✨✨✨

以下擷取2/24日中央疫情指揮中心之新聞稿圖文，供參閱📖

中央流行疫情指揮中心今（24）日表示，考量國內疫情目前已趨緩並且穩定控制，為兼顧與維持國內防疫量能、社會經濟活動及有效控管風險，經評估Omicron變異株特性、疫苗覆蓋率、醫療量能整備狀況，及國際防疫措施開放情形等，宣布今(2022)年3月1日至3月31日，將適度放寬防疫措施，相關規定調整如下：

一、放寬戴口罩規定，增加4種例外情形。除例外情形時得免戴口罩，外出應全程佩戴口罩：

(二)下列場合得免戴口罩，但應隨身攜帶口罩，且如本身有相關症狀或與不特定對象無法保持社交距離時，仍應戴口罩：

🌟1.於室內外從事運動時✨

指揮中心呼籲，防疫工作人人有責，請民眾自主落實防疫措施，維持個人衛生好習慣，戴口罩、勤洗手、保持社交距離；出入公共場域落實實聯制、體溫量測等，降低病毒傳播風險，保護自己也保護他人，共同維護國內社區安全。

部份圖文/擷取自中央疫情指揮中心，完整新聞稿請移至「衛生福利部」參閱

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🎆萬眾期待的三月份課表🎆

三月份，相較於二月份，有新增幾堂有氧課程。以下讓我們一一介紹。

🎖戰鬥有氧🥊New✨週一20:50-21:50
顧名思義，在上課過程，讓自身處於戰鬥狀態，那是快速且燃脂效率高的課程，課程歌曲約莫有50分鐘，鞣合了多項技擊運動的動作，編譜成學員能做到的課程，當然不免的說道，這堂課很累的，其中包含揮拳、踢腿、轉體、輕跳躍的動作，請注意自身身體強度，判斷是否能完成呦🏆

🧘🏼伸展瑜珈🧘🏼‍♂️ New✨週一20:50-21:50（多功能教室❷，位於樓下左側教室）
透過規律的伸展，來獲得身心靈放鬆的課程，「瑜珈」在臺灣經營多年，擁有一大票瑜珈迷，而伸展瑜珈為其中，相對簡易的課程，以基礎的體位法搭配呼吸的節奏，來達到漸進式的訓練，並在過程中鍛鍊關節柔韌度，這堂課是所謂的軟式運動，結合健康及養生，對外做肌肉不同方向的訓練，對內做與自己身體的對話。

🕺🏻國標拉丁舞💃 New✨週日18:30-19:30
國際拉丁舞，源於拉丁美洲的交誼舞蹈，我們熟悉的「恰恰恰」、「倫巴」、「桑巴」、「捷舞」，不同的舞蹈，會搭配不同的舞曲風格，每種舞蹈的背後，都有一段演變的歷史，透過交誼舞蹈的行為，來認識志同道合的朋友，在當時可是最受歡迎的事，歡迎來嘗試舞蹈。

我在想，今晚我來跳⋯⋯戰鬥？瑜珈？還是來點拉丁舞蹈呢？

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🌧又過了一週撐傘的日子🌧
那些年，我們應該喝的水💧

除了氧氣，水是組成生命的基礎，人體中約有50%-70%的水💧

前一陣子的缺水，不知道大家還有沒有印象🤔

水資源的珍貴，全球有近3/1的國度處於高度缺水，其中有17億人口處於極度缺水，預計於2050年將有57億人口陷入缺水的危機，是的！人類於生存當中，不能沒有水💧

運動中的我們，尤其更需要水份；感謝臺灣讓我們沒有生活在缺水的區域。

首先，需要了解的事，一天當中身體消耗的水份有多少？

一個成年人，透過一天的消耗，不加入計算各項活動，約莫消耗2000cc，如果加入運動，就必須套入另一種的加乘了。

很多人，心中有一個疑問，大量攝取水分，會不會導致水中毒（低滲透壓低血鈉症），重點在於「短時間」大量攝取水分。

根據每個人的身體狀況不一，平均值建議日常吸收水份為男性3200cc；女性2200cc以上。

上述建議值，尚未加入運動做計算，根據不同項目的運動，水分的流失也不同，像我們的有氧課程。

每運動一堂有氧課程，建議多攝取400-600cc的水份，另外，不建議在運動後，快速補充600cc，而是在運動前；運動中；運動後，分段攝取水份，而個別排汗量較大的課程，建議可以在喝水的時候另外攝取一些運動飲料，得保持電解質平衡。

另外有一點，運動中我們喝的水，應該要冰水、溫水、熱水？

這個，我們之後會再出一篇綜合各家所見的文章💪

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🎖動茲卷2.0🎖，那些你不知道的事！

使用期限到111年6月30日為止，還沒領用的民眾，歡迎前往GOGYM小巨蛋館使用！

動滋券2.0自今年11月1日開放折抵至今，200萬份面額新台幣500元的動滋券，至今仍有逾60萬人還未領取，政府呼籲民眾應儘速領券使用。

體育署運動產業及企劃組組長劉姿君表示，目前動滋券累積折抵金額已逾1.3億元，不過整體消費金額則達2.3億元，等於動滋券額外創造了1億元的消費，而在動滋券的使用上，民眾使用動滋券來做運動的比例高達近7成，另外3成則是用來觀看比賽。

動滋券2.0適用範圍涵蓋觀看職業運動場域內消費，如購買支持主場球隊的應援衣飾、加油道具等；在場館運動時的周邊支援性消費也能使用，例如毛巾、瑜珈墊、健身用品等配件。

使用範圍幾乎涵蓋GOGYM小巨蛋全館，速速前往使用，不要浪費政府的一番好意💪💪💪

以下為動茲卷查詢之官方網頁
https://500.gov.tw

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如果還是不知道，您想購買之商品，可否使用動茲卷，歡迎加入官方Line詢問呦🤗🤗🤗

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🏅什麼是Inbody，那是做什麼的？🏅

那是開始運動計畫，之前務必要先量測的！

Inbody是透過微電流通過我們的身體，來量測出肌肉量、體脂肪、身體水重、肌肉分佈、體脂肪分佈、內臟脂肪，為什麼要知道這些訊息？

從最早的皮脂夾，到現在的商用版270中間經過了許多變化，能夠參考的數據越來越多。

了解自身狀況，是開始計畫前，最重要的事，測量的身體數值，它是一個對照值。

可以看出過去兩個月中，我們透過各樣的運動規劃，來達到什麼樣的效果。

如果變化不如預期，那我們可以從對照中，得知如何去改變運動計畫，不同的計畫，這是單純以肌肉體脂量來做對照，如果加入肌肉分佈，那我們的運動訓練的規劃，可以更明確及有效。

左右、上肢、下肢、核心圈，分佈圖，假設性的上肢左右肌肉量不平衡，相差超過10%以上，那對於某些自由動作來說，身體角度就會不一樣。

也就是說，你被動的提高了，重訓的受傷風險值，每個人的身體狀況不同，需求也不同，那重點來了，網路上搜尋而來的各式的運動規劃是否適合你呢？

還是老話一句，請找你覺得好的教練，並且他有足夠的運動知識，詢問他。

再會練的人，都有自己無法注意到的地方 而教練就是協助你去注意那些，減少受傷風險，提高運動效率。

最後，Gogym目前正釋出，「體態評估卷」

每個人都有需求，
而現實是殘酷的，
然殘酷是限量的😱

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