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Brunson封神！尼克終於奪冠！

NBA總冠軍戰就是英雄的舞台，今天有看轉播的何其有幸，我們見證了超神的紐約英雄，Jalen Brunson！

尼克位於全美第一大城市紐約、是全NBA市值最高的球隊、主場是籃球聖地麥廸遜花園廣場，很難相信，這樣的一支球隊竟然已經53年沒有拿過冠軍。

今天他們在「那個男人」帶領下，終於終止了這個長達53年的等待。

馬刺上一戰搞砸29分的領先，被Charles Barkley嘲諷為「史上最蠢球隊」，而很多球評也認為，歷經這樣沮喪的一敗，馬刺士氣應該垮了。

但沒有，馬刺今天一開賽在斑馬的帶領之下，打出高強度的防守，第1節只讓尼克拿到13分，而且只有Jalen Brunson和OG Anunoby兩個人得分，馬刺首節就取得兩位數的領先。

但這樣的劇本我們太熟悉了，今年總冠軍戰已發生4次，結果今天真的再發生一次！今天Anunoby和Karl-Anthony Towns都有犯規麻煩，但沒關係，他們還有「那個男人」！

紐約球迷今年的信仰，就是尼克一定會逆轉、Brunson一定會在第4節發飆，這兩個其實是連在一起的，今天Burnson又一個人扛起了尼克，第4節不斷的單打得手，又完成了一次神奇大逆轉。

Bruson全場拿下45分，第4節15分，他不只是「紐約之王」，根本已經是「紐約之神」！

大叔並不是尼克的球迷，但非常高興看到他們奪冠，除了這一冠真的等太久之外，重點是今年的尼克多次在逆境中突圍，這種打死不退的強悍特質，真的讓人很感動。

還有Brunson，別忘了他只是個2輪新秀，而且只有188公分，他也成為繼Isiah Thomas和Stephen Curry之後，史上第3位以6呎2吋以下身高，作為球隊一哥並帶隊奪冠的球員。

本季NBA也結束了，雖然今年例行賽偏無聊，但能夠看到這麼精彩的總冠軍戰，目睹Brunson封神，真是太幸福了。

做等長運動，不大幅移動也能練出力量！

https://www.youtube.com/watch?v=oM-VLeNzEQ4

很多人以為運動一定要流汗、要動很大、要拿很重才有效。

其實不一定。

這次群甫教官受邀到《生活智多星》，有物理治療師佳妤在節目中，從復健、訓練與日常保養的角度，帶大家認識一個很實用的運動方法：

等長運動。

什麼是等長運動？

簡單說就是：

關節角度幾乎不動
肌肉持續出力
身體維持固定姿勢
對抗重量或阻力
訓練肌耐力與穩定度

節目中，我們會一起講解：

等長運動是什麼
它和一般重量訓練有什麼不同
為什麼復健後常會使用等長收縮運動
等長運動如何幫助關節穩定
哪些人適合做等長運動
哪些情況要特別小心
如何分辨肌肉痠痛和受傷
怎麼把等長運動放進日常生活

這次也會示範幾個實用動作：

Plank 平板運動
Isometric Squat 等長深蹲
Duck Stand 鴨子站
Isometric Leg Extension 等長腿部伸展

等長運動很適合用在：

復健後回到運動訓練
關節比較敏感的人
初學者建立肌肉控制
久坐族啟動臀肌與核心
核心穩定訓練
矯正運動與姿勢控制

不過也要提醒大家：

等長運動不能完全取代重量訓練。
也不能完全取代等張收縮運動。

因為人體是要活動的。

走路、上下樓梯、蹲下、站起來、推、拉、拿東西，都需要動態控制能力。

所以等長運動最好的角色是：

作為入門訓練
作為輔助訓練
作為復健後過渡
作為核心與關節穩定訓練
作為日常生活中可以隨時練習的小工具

真正有效的運動，不是只看動作大不大，也不是只看有沒有流汗。

關鍵是：

正確的肌肉有沒有啟動
關節有沒有被穩定保護
呼吸有沒有保持順暢
訓練有沒有符合你的身體狀況

群甫教官邀請大家一起收看《生活智多星》。

這次節目邀請群甫教官、物理治療師佳妤講解，從專業又實用的角度，帶大家認識等長運動，學會用更安全、更簡單的方法，把運動放進日常生活。

圖片為生活智多星節目影片截圖
歡迎大家點擊連結觀看內容

【重訓很好，但真的不要亂練】
https://www.youtube.com/watch?v=C-uIoeLTHiU.

現在台灣已經進入超高齡社會，越來越多人知道，想要健康熟齡、預防肌少症、維持骨質密度、提升代謝與生活功能，重訓真的很重要。

這次群甫教官受邀上《生活智多星》，和復健科醫師林冠宇醫師一起分享安全重訓的重要觀念：

一、重訓對壯世代為什麼重要？

二、重訓有哪些好處？

三、什麼是等張運動？

四、等張收縮和等長收縮有什麼不同？

五、初學者做等張運動最容易犯哪些錯？

六、受傷過的人，為什麼要先從等長收縮開始？

七、膝蓋不好的人，如何先做矯正運動，再做小範圍、無痛的等張運動？

八、如何分辨運動後的肌肉痠痛和受傷疼痛？

九、重訓前如何暖身？重訓後如何收操？

十、規律重訓為什麼有助於紓壓與睡眠？

節目中也會示範安全的等張收縮運動，包括下蹲上推、弓箭步單邊上推、分腿低划船，讓大家了解如何循序漸進訓練，而不是一開始就逞強加重量。

重訓不是有做就好。
要做對，還要做得安全。

歡迎大家收看《生活智多星》
群甫教官教您安全重訓、預防疾病、促進健康。

圖片為節目生活智多星影片截圖
歡迎大家點擊連結觀看內容

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很多人以為運動一定要流汗、要動很大、要拿很重才有效。

其實不一定。

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等長收縮運動。

什麼是等長收縮運動？

簡單說就是：

關節角度幾乎不動
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身體維持固定姿勢
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等長收縮運動是什麼
它和一般重量訓練有什麼不同
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等長收縮運動很適合用在：

復健後回到運動訓練
關節比較敏感的人
初學者建立肌肉控制
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不過也要提醒大家：

等長運動不能完全取代重量訓練。
也不能完全取代等張收縮運動。

因為人體是要活動的。

走路、上下樓梯、蹲下、站起來、推、拉、拿東西，都需要動態控制能力。

所以等長運動最好的角色是：

作為入門訓練
作為輔助訓練
作為復健後過渡
作為核心與關節穩定訓練
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關鍵是：

正確的肌肉有沒有啟動
關節有沒有被穩定保護
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七、膝蓋不好的人，如何先做矯正運動，再做小範圍、無痛的等張運動？

八、如何分辨運動後的肌肉痠痛和受傷疼痛？

九、重訓前如何暖身？重訓後如何收操？

十、規律重訓為什麼有助於紓壓與睡眠？

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重訓不是有做就好。
要做對，還要做得安全。

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