Joysport 樂適能運動與整合式健康促進：群甫教官和教練團

29/09/2026

2018年

28/09/2026

今天是教師節
有收到學生們的祝福
三人行必有我師
大家都是我的老師
祝大家教師節快樂

25/09/2026

減重不吃早餐的三大地雷

很多人減重的時候不吃早餐
小心胃潰瘍
小心膽結石
小心報復性飲食吃的更多

我是群甫教官
我有國際運動科學協會的運動營養認證

有什麼疑問歡迎留言讓我知道

記得點讚追蹤留言加分享

#運動營養
#群甫教官
#健康促進和預防疾病
#樂適能運動
#國際運動與健康體適能協會

25/09/2026

膝蓋不好的人千萬要避免的動作

想要預防膝蓋退化
趕快觀看這個影片
了解膝蓋的結構
也避免容易造成膝關節損傷的動作

膝關節有旋轉的功能
如果排列不當
雙腳外八膝蓋向內
膝蓋就容易暴露在疲勞性損傷的風險

請大家務必留意平常的排列
特別在運動爬山也都要注意

我是矯正運動專家群甫教官
歡迎大家留言按讚追蹤和分享

#矯正運動
#群甫教官
#預防關節退化
#樂適能運動
#國際運動與健康體適能協會

25/09/2026

膝蓋不好的人要看

膝蓋的結構
常見的膝蓋外翻為什麼會造成疼痛
嚴重的話會惡化成髕骨軟化症候群

了解自己的膝蓋
才會知道以後怎麼樣預防疼痛
後續怎麼改善

我是矯正運動專家群甫教官

歡迎持續追蹤

我會持續分享如何保養關節的技巧

#群甫教官 #樂適能運動 #矯正運動 #運動醫學 #國際運動與健康體適能協會

10/09/2026

想瘦？高效極速燃脂運動

高強度運動
有三個是高衝擊運動
練習的時候不要憋氣
注意安全
注意心跳呼吸
注意關節排列和關節安全

有不會的私訊我
或是到教室來上課就可以了

#群甫教官 #樂適能運動

06/09/2026

03/09/2026

Upgrade 器材

懂的人就懂
多希望這個器材就像是手指頭彈一下就出現了
從想說要淘汰舊的器材升級成新的器材開始
花了很多時間評估器材，希望買到最棒的器材，最合適的
為了找到最棒最合適的器材
甚至我們還跑到台中去現場看器材兩次
好險有去看這台真的很棒

差不多決定要升級成新的器材之後
還要先把原本使用的器材賣掉
過程在交涉還有搬運也花了不少時間和心力

賣掉之後準備要進新的器材
沒想到居然要兩個禮拜之後才可以來安裝
中間大家一直問一直問
累積了不少心理的壓力

好不容易等到今天
今天終於完成了
感謝媽媽和心屏的幫忙
感謝德旺
這麼好的器材
安裝的師傅也很細心
謝謝團隊裡面的教練們認真負責的教課

我創業是從
幾條瑜伽墊
連音響都沒有
開始創業的
瑜伽墊一條一條買
啞鈴也是一個一個買
教室各項器材也是慢慢一個一個添購

時間過去了
創業了10多年
已經到了要換新的器材的時間點

今天看著新的器材，很欣慰
也很感動
大家的支持
長期一直規律的來運動
安全有效地快樂運動

謝謝各位教練們
特別感謝小君和Claire
一起努力

一路走來
我們都保持助人為本的心
幫助大家

很感謝大家
大家很棒
器材也很棒

歡迎大家繼續來安全有效快樂運動
我們會繼續幫助大家

30/08/2026

⚠️ 不要再把「澱粉」當成減肥的敵人！

很多人一想到減肥，第一件事就是：

「飯不要吃！」

「麵不要吃！」

「早餐吃一顆蛋、兩顆蛋就好了！」

尤其有些年長者，本來食量就已經不大，早餐又只吃一兩顆蛋，主食幾乎完全不吃。

長期這樣吃，我真的不建議。

因為你要減少的應該是精製糖與過量、低品質的碳水化合物，而不是把所有澱粉、碳水化合物全部刪掉。

🍚 碳水化合物到底有多重要？

碳水化合物經過消化後，可以轉變成葡萄糖，提供身體重要的能量來源。

🧠 大腦需要能量

一般飲食狀態下，葡萄糖是大腦非常重要的能源。碳水吃得過少時，身體雖然可以透過其他代謝途徑維持能量供應，但不代表「完全不吃澱粉」就是比較健康。

❤️ 心臟與全身都需要穩定的能量供應

心臟、肌肉與其他器官都需要持續產生 ATP 才能正常工作，而碳水化合物就是人體重要的能量來源之一。

🏋️ 肌肉訓練更需要碳水化合物

碳水化合物可以補充肌肉與肝臟的肝醣。

如果你平常有做重量訓練、快走、跑步或其他運動，碳水化合物攝取不足，可能影響訓練品質與恢復。

⚠️ 長期把澱粉砍得太低，可能出現什麼問題？

可能包括：

容易疲倦、沒精神
運動表現下降
肌肉肝醣不足
訓練品質與恢復受到影響
如果連水果、全穀、豆類都一起砍掉，膳食纖維容易不足
可能伴隨部分維生素、礦物質攝取不足
飲食選擇變得非常侷限
有些人因為太餓，反而更容易出現後續補償性進食

所以問題從來不是：

「吃澱粉會不會胖？」

真正應該問的是：

「你吃的是什麼澱粉？吃多少？一天總共吃了多少？」

👴👵 年長者更不要隨便把澱粉全部拿掉

我最擔心的反而是一些長輩：

早餐一顆蛋＋咖啡。

中午吃一點菜、一點肉。

晚上又怕胖，所以飯也不吃。

結果一天的總熱量、蛋白質、碳水化合物都可能吃不夠。

年長者本來就要特別注意肌肉量與營養攝取。

你想預防肌少症，不是只有「吃蛋白質」這麼簡單。

足夠的總熱量＋蛋白質＋適量碳水化合物＋阻力訓練，才是一個完整的方向。

🔥 不吃澱粉，就一定比較容易瘦嗎？

不一定。

低碳飲食確實可以成為某些人的減重方法，但目前研究並不支持「所有人都應該長期極低碳」這種說法。

長期健康更重要的是整體飲食品質。

與其完全戒掉碳水化合物，不如把：

❌ 糖果

❌ 含糖飲料

❌ 過量甜點

❌ 大量精製加工食品

換成：

✅ 糙米、五穀飯

✅ 燕麥

✅ 地瓜、馬鈴薯

✅ 玉米

✅ 豆類

✅ 蔬菜

✅ 適量水果

不是叫你「不要吃碳水」，而是要學會「吃對碳水」。

🍚 澱粉不是敵人，吃錯、吃太多、營養失衡才是問題。

尤其是年長者，不要為了怕胖，就只剩下一顆蛋、兩顆蛋。

身體需要蛋白質，也需要碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質與足夠的總熱量。

健康不是把某一種營養素全部拿掉。

而是——

吃得夠、吃得對、吃得均衡，再配合規律運動。

#碳水化合物 #澱粉 #減重 #減脂 #增肌 #肌少症 #銀髮族 #營養 #健康飲食 #重量訓練 #健康促進

15/06/2026

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