Wecan威肯肌力健康俱樂部

We Can 🎄祝福大家 耶誕快樂 🎄

💪威肯運動美照💪

喜歡幫學員在運動的時候拍照紀錄
看著每個可愛到你們
願意努力付出
並且一天一天看著精神體力體態
慢慢的都在進步

這就是教練們最開心的事情了❤️

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♥️給自己一個心靈大掃除吧❤️

西元年、農曆年都快過完了，大家收心了嗎？🧐問問自己的心「舊的捨去了沒？新的進得來嗎？」舊的不去新的不來，讓我們一起提醒自己定期來做心靈大掃除。以下分享三點「清掃撇步」

⭐️撇步1：與前一年的自己對話⭐️
花些時間想一下，甚至可以當作寫日記寫下來，假設對2018舊年的自己道謝、道歉、道愛、道別（人生四道），你會對自己說些什麼呢？這個做法協助我們放下針對過去的某些執著、放自己一馬、接納無法改變的事，同時也讚許自己的努力和付出，留待新的一年再次出發的空間。

⭐️撇步2：盤點並排除負面情緒⭐️
掃除也得把心中情緒整理一番，想想看前陣子最常冒出來壓得自己喘不過氣的情緒是什麼，也許是鬱悶、沮喪、焦慮、恐懼等；問問自己：這些常冒出來的情緒等於要告訴自己什麼重要的事情，記下這些重要的意義，然後可以把它們當作家裡累積的灰塵一樣，是過去一段時間用心生活的證明，現在要將它們用掃帚清理到一處扔掉了。

⭐️撇步3：設定新目標主題⭐️
為新的一年設定一個主題的話，你會想設定什麼主題呢？即你想在新的一年實踐和形成的某種信念，建構一個專屬於你的、新的一年，對生活生命的信念，或許是想達成的目標，或許是實踐目標的座右銘，也或許是遇到卡關時的轉念方法。當你有了一個新的主題，就像我們種植植物時特別添加肥料一般，養份事半功倍，將來豐收美麗的果實。

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今天幫我們可愛的學員慶生🤩🎉

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情侶訓練的最佳好去處
過年的大家有變胖嗎
快來一起動起來！

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⭐️情緒讓你努力運動卻白費? ⭐️

有時候學員一走進來，教練光看氣場大概就知道今天的運動表現了😂到底為什麼情緒與運動有關呢？

據《運動心理學》的研究指出，在積極情緒下😀😁🥳😁😍，人的肌肉往往更放松，體溫也更高。

在這種狀態下訓練，注意力更容易集中，效果更好，更不容易受傷。

但相反若在悲傷/生氣/沮喪/壓力大/焦慮的狀態下😞😡😩😢😤，內分秘較不穩定。如皮質醇/多巴胺等等，使情緒更加不穩定，容易注意力不集中。

在這種狀態下訓練，肌肉的控制度不穩定，肌肉招集能力下降，難以達到最大強度，容易導致受傷。

長期在這種狀態下訓練也容易因為效果不彰，造成壓力大/情緒低落，形成惡性循環，最終放棄。

那要怎麼做才可以改善😎

1.科學合理的健身知識
進行訓練時，讓自己目標明確，知道每一個動作的目的，知道生活上的每件小事如何影響體態，看著慢慢改善體態的自己，心情會越來越好♥️
2. 音樂
快節奏音樂對負面情緒的消解有明顯作用，慢節奏音樂在部份情緒下也有相同效果，店裡總是愛玩給學員選歌的遊戲，環境氛圍顧好自然心情美的不得了♥️。
3. 有氧運動
有氧運動可以調節情緒，在訓練菜單中加入部份有氧運動，除了可以提高燃脂/訓練心肺，還可以帶來更高的極積度哦!
4. 吃飽
低血糖/肚子餓的狀態，很容易導致心情不好，無由來的煩躁/發脾氣，甚至排斥訓練，這時候幫自己飽餐一頓是最好的選擇啦! 合理範圍內好好犒賞自己吧♥️。

不要讓情緒左右了你😤

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不同年齡層 不同族群
一起來做臀推🤪
啟動肌肉 增加代謝
給自己一個新的一年吧🥰

♥️為什麼你曾經有設定目標，卻沒有達成？♥️

最近看了一位部落客-市場先生的文章，覺得很有道理～跟大家分享！

你曾經訂立目標嗎？肯定有吧～😎
但你是不是曾經沒有達成過目標！？

❗️最常見的失敗原因：

⭐️亂跟著別人喊目標：盲目的跟從，但其實這個目標根本不是你打從心底想完成的。

⭐️拖延與懶惰：是不是太高估自己的意志力？尤其在設立長遠目標時，成效無法在短時間有效果，你可能就會開始拖延了!

❗️想朝目標更近一步，你可以學著將目標設定：
✔️明確具體、可量化
✔️面對現實，設立有可能達成的目標
✔️有時效性
✔️有確切的實行計劃

❗️還有一個小tip! 請把你的目標✍️「寫下來」，這個小動作，肯定能幫助你成功！

新的一年大家的目標是什麼阿😊
快跟我們分享吧

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長輩運動的好地方
冬天也要運動喔
好好活動筋骨也是很棒的選擇

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