吉姆運動有限公司

🥋🥋🥋
有同學知道吉姆其實有不少教練是空手道選手出身嘛（而且一直到現在都還是😆）

市面上很有很多拳擊有氧的課程
我們也一直在想法，能不能將一直熱愛的空手道，變成一般人也能參與的課程

經過一段時間的規劃，與多次的調整與測試
才終於有了現在這堂 Karate HIIT

除了重訓之外，我們也希望大家的運動生活有更多不同的可能

或許透過這堂課你們也會慢慢理解
為什麼我們這麼喜歡打空手道😆

*0基礎也可以參加
*需自備內運動鞋（乾淨運動鞋）
*其他裝備會由吉姆準備✨

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Karate HIIT 體驗課開放時段
5/9 16:00、17:00
5/16 16:00、17:00

每堂上限 6 人
體驗課請私訊官方LINE預約

🥗🍖🥯
訓練前怎到底該怎麼吃？
其實很簡單：看「吃完到訓練的時間差」

時間越近 → 吃越簡單、好消化
時間越遠 → 可以吃得完整一點

原則只有一個：
讓身體有能量，但不造成負擔

運動時最重要的能量來源是碳水化合物（肝醣）
可以把它想成身體的小型能量庫：
需要時可以快速使用
但當肝醣逐漸消耗，就會開始出現疲勞、沒力的狀態

還有一個很多人會忽略的重點：
吃錯，比沒吃更影響表現

油炸、高纖、容易脹氣的食物
除了難以控制呼吸，也有可能會邊深蹲邊放屁
真的會讓你訓練當下很崩潰🙂

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記得先把這篇文章收藏起來隨時複習
下次訓練前就不會亂吃啦
下一篇再來聊聊訓練後怎麼吃更關鍵

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在吉姆上過團課的同學應該都知道
很多動作不只會設置護槓
教練也會特別指導「護槓」的技巧

久而久之，不知不覺養出了一群很Carry的隊友呢😆

課程中，每一組都在互相護槓
這不只是為了安全
更常看到的是—
當你快撐不住的時候
旁邊的人會比你更用力地幫你撐住，甚至比你還激動地在旁邊大聲加油🔥

有這樣的隊友在
想不突破極限都很難吧

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2026 Jim Gym 價目表🏁

∎ 基礎重訓
建立重量訓練基礎，養成規律運動習慣

∎進階重訓
提升訓練品質與動作掌握

想了解課程或預約體驗
可以直接私訊我們的 LINE 官方帳號: @ jimgym 🫶🏼
🔗 連結在首頁介紹欄

趕快加入我們一起訓練吧😆

#吉姆運動 #重訓 #重訓團課 #私人教練

🏋️🏋️🏋️
「練得越多，就會進步越快？」
但其實不是這樣

你會卡關、覺得越練越累
很多時候不是不夠努力
而是沒有抓到訓練的節奏

在 Jim Gym 的團課裡
我們加入了一個很重要的概念：週期化訓練

不是每次都練到很累，而是讓每一堂課都有不同的目標
有時候練力量、有時候練肌肉、有時候讓身體恢復
讓肌肉持續接受新的刺激，同時也避免過度疲勞

真正有效的訓練不是「很累」，而是「每一次都有意義」

下次有機會再來跟大家分享為什麼我們會安排這些動作😎

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#吉姆運動 #重訓 #重訓團課 #私人教練

🙋‍♂️🙋‍♂️🙋‍♂️
「團課教練不一樣
，訓練的進度會不會亂掉？」

這是很多同學一開始會有的疑問

在吉姆，每個教練都有自己的風格
有人節奏緊湊（逼人），有人冷靜細膩

但依然可以感受到課程的穩定
不是剛好，是我們刻意做到的😎

⸻

為什麼上不同教練的課，也不會影響你的進度？

① 每月統一訓練架構
每個月都會有教練會議
把訓練週期、強度先安排好
不是各帶各的

② 重量紀錄持續累積
你的每一次重量、每一堂表現
其實都有被記錄下來
教練可以很快接上你的進度

③ 統一的動作與強度標準
風格可以不同
但該要求的地方，我們還是不會放過😆

⸻

教練們這麼努力就是希望
你不需要花時間適應教練
我們會把進度顧好
而你們只需要負責變強就好💪🏼

🍚🥗🥩🏋️
在增肌減脂的過程中
有一件事情會直接影響你的成果：
蛋白質有沒有吃夠

但大部分人卡住的地方不外乎是：

👉 每天要吃到足夠蛋白質，很麻煩
👉 有時候根本吃不下
👉 或是根本不知道自己有沒有吃夠

所以最後不是吃不夠，就是吃得很痛苦🤮

這也是為什麼
我們這次特別找了台灣在地乳清品牌
合作

因為「補充蛋白質」這件事
不應該這麼困難

乳清的角色很單純：

👉 幫你把每天該補的蛋白質補起來
👉 不用每餐都硬吃、硬撐
👉 讓你的訓練成果更穩定出來

當蛋白質攝取更穩定
訓練成果也會更明顯💪🏼

⸻

📦 參賽者專屬
報名Jimgym90即可獲得：

1. 「吉姆補給包」
（內含 SPARK 產品）

2. 「SPARK 乳清 9 折優惠」
讓你在比賽期間
更輕鬆、更穩定的地把該做的事情做好

⸻
🔥 加碼獎金已解鎖！
🏆第一名可獲得價值 $8,000的獎金
這次不只是要認真訓練，連飲食也一起顧到💪

有時候我們不是做不到
只是少了一個更清楚的方向

極端飲食或許能讓你短時間變瘦
但那真的適合你嗎？又能維持多久🫢

比起硬撐，更重要的是理解自己的生活型態
找到一個能長期執行的飲食方式
再搭配規律的肌力訓練

所以這次的增肌減脂挑戰賽，我們也安排了營養師講座
希望你不只是開始
而是真的知道該怎麼做，並持續做下去

90 天，為自己認真一次
剩下的，交給我們陪你一起🤝🏼

小小分享
唐唐教練在減脂期間三餐正常吃、聚餐也沒有中斷
一樣做到現在這樣的成果唷😆✨

#吉姆運動 #吉姆運動有限公司

有時候我們不是做不到，
只是少了一個明確的方向

極端飲食，的確可能讓你短時間變瘦
但那真的適合你嗎？又真的能維持多久？

比起硬撐一段時間，
更重要的是先了解自己的生活型態，
找到能長期執行的飲食方式，再搭配規律的肌力訓練

所以這次的增肌減脂挑戰賽，我們也安排了營養師講座
希望你不只是開始，而是真的知道怎麼做、怎麼做得更久

90 天，為自己認真一次
剩下的，我們陪你一起🤝🏼

偷偷補充一下🤫
唐唐教練在減脂過程中
三餐都有正常吃，聚餐也沒有停，
一樣做出了現在這樣的成果唷🥹

近期的熱身講座紀錄✨

這次的講座，除了整理了核心觀念，也安排很多實際操作的時間

讓大家不只是跟著做動作，
而是理解每個熱身動作背後的原則與邏輯，進而有能力安排出適合自己的熱身流程✨

我們整理出的「熱身四大要素」，
目的很單純——
讓身體在開始每一次喜歡的運動前，都能更精準地被啟動、進入狀態，同時提升表現，也降低受傷風險💪🏼

一日講座系列，我們下次見！