Triple Barbell 三重槓鈴

這天我們來到三槓菜寮店，跟初階班的同學聊聊，她說來健身之前沒有在做重量訓練，平常就是爬山、做點有氧。會開始重訓，是因爲自己在劇組工作，要幫忙搬東西發現自己真的沒力氣。
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後來不只自己來，還把媽媽一起帶來上課，媽媽上了很喜歡一試成主顧，很有心得！（媽媽現在固定每週報到🤣）上了一段時間後，最明顯改變的不是外型，肌肉量慢慢上來，整個人比較有支撐感，不會再覺得軟軟的、沒力。
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運動完那幾天，雖然會痠，但反而睡得很好，養成重訓習慣後睡眠品質自然就變好了～同學也是很重要的助力，上課氣氛一直都很好。
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過程中也曾經想過自己去外面練，但後來發現「一群人一起練真的差很多」一個人，很容易懶，但一起上課，就會逼自己練。
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她很喜歡Jeff 教練上課的形式，所以一上就是三年，教練會把肌肉一塊一塊分析，甚至直接拿模型出來講解。
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來三重槓鈴一起練吧！上課不會只是跟著做，而是真的知道自己在練哪裡，有意識的掌控自己的身體🤍
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#三重健身房

2026 五月重訓團課課表 🏋🏽‍♀️
如需其他時段，歡迎私訊小編安排 🙌🏻

◾ 新手入門｜60 分鐘初階班
［菜寮店］
週二 14:00、20:40

［徐匯店］
週二 20:40
週四 11:00
週六 11:40

◾ 進階訓練｜90 分鐘中階班
［菜寮店］
週一 18:30
週二 17:00、20:40
週三 10:00、19:00
週四 20:40
週五 10:00、14:00
週六 09:00

［徐匯店］
週一 10:00
週二 19:00
週六 10:00

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#三重槓鈴

當你開始懷疑自己，代表你正在變強的路上。
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這一次站上 IFBB Taiwan Open Regional 的舞台，
對若彣教練來說，不只是一次比賽，而是離「IFBB職業選手」這個目標，更靠近的一步。
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備賽的過程裡，其實充滿不安。狀態還沒有做到最完整，線條還可以更乾淨、身體還能再更好。
她也不斷問自己肌肉夠嗎？臀部夠飽滿嗎？自己真的有資格站上這個舞台嗎？這些懷疑，一直都在。
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但當真正站上舞台時，反而沒有想像中的緊張。
更多的是期待，終於可以驗收這段時間的努力。
看著場上每一位狀態極佳的選手，不是退縮，而是更想站上去比較、去學習。
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🏆 這次的成績
Women’s Wellness Novice｜🥇第一名
Women’s Wellness Open B Class｜🥇第一名
取得全場總冠軍資格
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當下其實很訝異自己會拿到兩個量級冠軍，更訝異有能夠去進到全場總冠軍比賽的資格。對我自己來說，是一個小小的里程碑和夢想的開端。感覺自己又離目標更近了一步！
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整場比賽最大的收穫是對於轉項目後的自己，有更多身體、心裡、耐力極限上的認識。因為在轉變項目後的訓練量，比起過往大非常的多。常常在訓練中需要花費更大量的時間之外，對於身體和神經的壓力也相對大很多。能夠一次又一次的充滿熱忱激勵自己訓練，是超級熱血的歷程！
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💬 若彣教練想說：去相信自己的決定，並在身體和心理上有更多的挑戰及耐心！最終在這些過程當中，所獲得的一切，都將為來時路的養分，促使我們有更強大的心靈及力量！勇敢向前走並開始改變的人，都是值得驕傲的！
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一起幫若彣教練慶祝獲得冠軍吧！
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#三重槓鈴 #健美比賽

你有聽過最近很紅的「多巴胺菜單」嗎？
為什麼訓練一直沒有起色，也沒動力
想練 → 一直拖延
練到一半 → 滑手機分心
結束 → 沒成就感
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設計好「訓練節奏」讓訓練更有成效！
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三槓健人專用｜訓練版多巴胺菜單
🥗 STARTERS｜前菜
先讓身體進入狀態
深呼吸、曬太陽、簡單暖身
用5分鐘啟動自己
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🍖 MAINS｜主菜
今天的核心訓練
重量訓練、結構化課表、技術練習
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🥦 SIDES｜配菜
維持專注的小細節
組間呼吸、補水、短暫放鬆
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🍰 DESSERT｜甜點
高刺激的小獎勵
滑手機、放鬆、吃點想吃的
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🎁 SPECIALS｜特餐
偶爾給自己的享受
旅行、大餐、購物
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把訓練變成一份菜單，就不會再亂吃、亂練。
完成每一道獲得成就感，也更容易持續下去。
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#三重健身房 #多巴胺菜單

78歲能舉起50kg硬舉、40kg深蹲、17.5kg肩推，還能穩穩完成一小時重訓！
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正確訓練+專業指導，年齡不是問題
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很多人覺得年紀到了就沒辦法重訓，其實重訓可以防止關節退化、強化下肢肌力降低跌倒風險。
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在三重槓鈴年齡不是限制，而是願不願意開始！
樂齡族課程好評開課中歡迎詢問💗
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三槓教練用專業教學和溫柔陪伴學生成長
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#三重槓鈴 #三重健身房

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［菜寮店］
週五 19:00
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週二 20:40
週四 11:00
週六 11:40
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◾ 進階訓練｜90 分鐘中階班
［菜寮店］
週一 18:30
週二 17:00、20:40
週三 10:00、19:00、20:40
週四 20:40
週五 10:00、14:00
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［徐匯店］
週一 10:00
週二 19:00
週六 10:00
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#三重槓鈴 #三重健身房

連續三年擔任 Hyrox 主裁判的卡爾教練分享，他在場上看到的不只是比賽，而是一個運動文化正在形成。
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Hyrox 最大的特色是全球統一賽制。不論在哪個國家比賽，選手面對的都是同一套標準：同樣距離、同樣重量、同樣動作、同樣規則。這讓 Hyrox 成為一個真正的全球體能競技平台。
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同樣作為裁判的Chris教練也說到：「Hyrox 也給了每一個有在運動的人一個很大的舞台。」透過簡單清楚的賽制與多數人都能完成的關卡，打造了一個人人都可以參與的比賽。
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沒有遙不可及的重量，也沒有過高的技術門檻，拼的只有一件事：誰能最快完成。
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兩位裁判也給第一次參加 Hyrox的選手建議：不要一開始就跑太快。Hyrox 是 8km 跑步 + 8 個訓練站，前四公里控制節奏，第四公里後如果體力還夠再開始加速。
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Hyrox 很像一場帶重量的耐力賽。真正拉開差距的，往往不是爆發力，而是節奏管理。
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聽了身為裁判的教練們的分享，是不是更心動想要報名下一屆的HYROX了呢？來三槓一起鍛鍊，明年我們賽場見～
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#三重槓鈴

HYROX在紅什麼？健身界的馬拉松🔥
HYROX是一種結合 跑步 × 功能性訓練 的混合健身賽事。比賽模式非常簡單：跑 1 公里，接一個訓練站，重複 8 次，總跑量約 8 公里。
為什麼 HYROX 最近爆紅？HYROX 的核心就是 混合訓練（Hybrid Training ）同時結合有氧、心肺、重量訓練。讓整個比賽既有耐力挑戰，也有力量考驗。
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除此之外還有幾個原因：
✅ 超級養眼：肌肉 × 顏值 × 運動氛圍
✅ 入門門檻低：動作相對簡單，新手也能參加。
✅ 混合訓練模式：跑步＋功能訓練，是現在很流行的訓練方式。
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新手適合參加嗎？其實可以！如果是第一次參賽
比較推薦從雙人組、四人接力組開始體驗比賽氛圍。
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HYROX 比賽項目包含：
❶ SkiErg 滑雪機 1000m
❷ Sled Push 雪橇推
❸ Sled Pull 雪橇拉
❹ Burpee Broad Jump 波比跳
❺ Rowing 划船機 1000m
❻ Farmers Carry 農夫走
❼ Sandbag Lunges 沙袋弓箭步
❽ Wall Balls 藥球
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HYROX vs CrossFit 有什麼不同？
雖然兩者都屬於功能性訓練，但 Hyrox 有幾個特色
✅ 動作更貼近日常生活
農夫走路、推雪橇等動作，都是生活動作的延伸。
✅ 技術門檻較低
不需要倒立行走、引體向上或奧林匹克舉重動作。
✅ 沒有高技術的槓鈴舉重動作
對多數人來說更安全、壓力較小。
✅ 跑步比例高
總共約 8K，每 1,000 公尺接一個訓練站。
不必一次跑完，可以自行調整節奏。
✅ 強度型態不同
HYROX：有氧耐力＋長時間輸出
CrossFit：高強度間歇＋力量爆發
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你也想跟上這個新世代健身潮流嗎？
來三重槓鈴讓教練陪你一起挑戰 HYROX 💪

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