維倒立 Handstand Wei 2022

12月倒立故事工作坊來囉
-每天來聽一則故事
1.翅膀不夠，用心來補（猜得出是哪部電影台詞嗎）12/01
🐣不用天份、不用富爸媽、不用生理男的粗手臂，只要願意

2.有個瘦小女孩不練肌肉，但會單手倒立12/08
🦭硬邦邦的課表可以不需要，懶洋洋的練習很ok

3.練得夠久就會發現，你的優勢和劣勢一樣多12/22
🐣繼續走就可以了

4.最高峰玉山，在百岳難度表裡卻是最簡單Level 1 12/28
🐐倒立和百岳一樣不難，只是路遠又麻煩

🙃思想才是關鍵
倒立教學已三年，加上前陣子到日本參加倒立祭，覺得比起從名師身上學到絕招，
更重要的是心態
所以打算用說故事的方式，在今年尾聲和大家有一些互動
第一、三週的故事，是在倒立教學的過程，從學生身上學到的，非常珍貴，也相信，如果沒有從事教學，可能一輩子都看不見這些面向

🙃倒立技巧也有
當然除了故事，實務面的身體訓練還是會進行
，內容包括：頭倒立、手倒立、慢舉、直腿、屈腿、分腿、肌力訓練、柔軟度、省力倒立結構、安全離牆…

🙃新手友善，熟手強化
不用擔心自身能力與他人的差異，課程人數只有個位數，報名時可以寫上你的願望，在分組/個別練習時，完全可以練習適合自己程度的動作。

四週工作坊課程資訊如下：

地址:�新北市板橋區縣民大道三段(該教室未設服務櫃台，為避免無心人士打擾，詳址於確認報名時提供)�(新埔捷運站走路十分鐘)��時間：�12/1、12/8（12/15休息）12/22、12/29
週日 10:30-12:30

費用：
一堂1200（使用期限至2024/12/29）
四堂3800（使用期限至2024/12/29）

報名方式：
1私訊是否有空位
2 匯款成功即可保留位置
3 填寫願望小卡讓小維更貼近你的需求
4 相見歡

其他規定：
1.可轉讓，不退費

FB粉專，最新活動、課程資訊都在這：
https://www.facebook.com/handstandwei2022/
IG，所有倒立秘笈、練習心情都在這：
https://www.instagram.com/handstandwei

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※ 聯絡資訊 ※
信箱 [email protected]
電話 0912214026 (13:00-22:00)








#板橋倒立
#倒立課程
#倒立課
#倒立工作坊
#倒立教學

不愧是鞍馬王子啊！！！ 　 【體操／世界盃開羅站 李智凱鞍馬15.033分奪今年首金】 　 影片來源／體操協會提供

一．為什麼要出國學？

經過競技體操、舞蹈(現代/芭蕾/民族)、傳統戲曲，最後認識「馬戲倒立」，認為這是結構上最省力和安全，並對生理女性相當友善的系統。

在我曾經就讀的國立臺灣戲曲學院裡，有許多能單手倒立的馬戲大師。不過他們的學習路徑，和國外大相逕庭。這邊抱著尊敬的心，感謝戲曲學院，讓我學會勇敢，和認識許多美麗的表演者。不過土法煉鋼的方式，學習多年雖能成菁英，但已是成年人的我(25歲才進去讀大學部)，恐無法消受。

世界各地有許多馬戲表演者和教學者，意外的是他們的教學路徑非常相近。能夠在符合:順應身體秩序(保護脊椎)、站在力學上(友善女性，不靠暴力)的原則下進行。

總之，從國外豪傑中整理出一些老師。追蹤他們許久，在疫情趨緩後，打算前往學習，同時也分享給在台灣的夥伴們。

二．國外老師在這裡

今年5月的第一站是西班牙，Miguel(IG:miguel_hand_balance)老師是我的老師(鵬豪)的老師(繞口令?)。為期一週的課程，條件是:穩定手倒立一分鐘(交影片審核)。他有時會開給初學者的課程，大家再持續關注。

5/20、21有Yuval(IG: yuval_on_hands)老師的課程在德國可以無縫接軌，一直都很喜歡他的表現方式:身體很強壯，表現起來卻很鬆，像舞者一樣行雲流水，像修行人一樣愜意自在。兩天的課程，早上給初學者，下午給能穩定手倒立30秒的同學，早上、下午我都會去。

這兩天沒事，剛好想去德國玩的鄉親，可以早上當同學，晚上當我的旅館分母(一人NT$800/天)
附註:身體「鬆」指的是，收放自如的意思。

其他優質外國老師:
rachele_condemi_meyer
她懷孕的日子還是可以倒立，哇哇哇

garagegymgirl
這老師常在貼文上分解教學，初學者也可以輕易理解。

三．金錢或貓咪不允許，在國內如何取得資源？

上面那些老師，大多有線上課程。很多人會說:不習慣有隔閡的教學方式、或覺得倒立很難，要有老師親手在旁邊保護等等。

不過這些老師執行線上教學已數年，是十分成熟的教學結構。像鵬豪老師在Miguel老師的一對一線上課程裡，也已從雙手倒立進展到穩定單手倒立。獲得非常巨大的成果。
阿不然，想省事就直接搭捷運去找鵬豪(在台北松山 IG gymphchou)老師，還翻成中文，宋啦。

其他國內優秀老師:

維辰 在 台北松山 IG hs.physio.peng
是以前練體操的好夥伴。前體操國手的物理治療師，擅長用解剖學來解釋倒立。
眼睛有配備尺跟量角器，多一公分、扭轉三度，她都能精確、具體地告訴你。

外國帥哥(忘記名字了)在 台北大安 IG handstandtrack
玩耍聊天類，同時也蠻有效果。感受不同文化，可以學習核心、肩膀外都放鬆的感覺。

VICKY 在 台東 IG chenyuling810103
會在各縣市開工作坊。
身體跟心情看起來都很輕快的樣子，不只省力，會學得很開心。

四．5、6月早鳥優惠與翹班公告:

維宜2023/5/11~5/26人在歐洲玩，順便學倒立。沒有代課，請大家出去玩。

還沒加入我們的鄉親，想獲得最新鮮遠渡重洋教學技法:
2023/3/31以前報名5、6月課程，首次單堂團體課體驗價900元(原價1200)

週一班 14:30-16:00 (本班時數較短，每上4堂會多補1堂)
週二班 19:30-21:30
週三班 13:00-15:00
週日班 10:30-12:30(3、4已額滿，可候補。5、6月還有一名額)

新北市板橋區縣民大道三段(該教室未設服務櫃台，為避免無心人士打擾，詳址於確認報名時提供)
新埔捷運站走路十分鐘

人數:6人滿班

隨時加入小維https://docs.google.com/forms/d/1ETusrzjmRNszJbjR64ye91FkmSPBmrHAV0-3Ax7kIFw/edit?usp=sharing

IG想參與更多小維的練習過程和心情
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#倒立教學 #倒立課程 #手倒立教學 #維倒立 #倒立工作坊

週一14:30-16:00
週二19:30-21:30
週三 13:00-15:00
週日10:30-12:30

單堂$1200
多堂另有優惠
零經驗也歡迎
新北板橋

https://docs.google.com/forms/d/1ETusrzjmRNszJbjR64ye91FkmSPBmrHAV0-3Ax7kIFw/edit

大家的雙腿都比雙臂強壯很多
學習用「腿」站在中軸/直線上（沒有彎腰駝背），啟動核心，保護脊椎。把累積至少20年的壞習慣改正，至少是以「月」為單位來學習。

所以，如果想問：四堂課/一個月 能不能學會「手」倒立，如果我不在意妳的脊椎跟安全，可以歐🙃

學習手倒立之前，需要先學習雙腿站立和行進，我的節奏好慢呦。
前面越慢，後面越快😽

【課程資訊】
地址:
新北市板橋區縣民大道三段(該教室未設服務櫃台，為避免無心人士打擾，詳址於確認報名時提供)
(新埔捷運站走路十分鐘)

週一下午班地址:
新北市板橋區景福路25號(府中捷運站走路10分鐘)

費用:
A單堂1200
B多堂:上課日前5日報名並完成繳費，再送1堂
6堂6050(提早5日報名，7堂平均$864，期限4個月)
15堂11880(提早5日報名，16堂平均$743，期限9個月)
31堂 19980(提早5日報名，32堂平均$624，期限16個月)

人數:6人滿班

週一班 15:30-17:00 (本班時數較短，每上4堂會多補1堂)
週二班 19:30-21:30
週三班 13:00-15:00
週日班 10:20-12:20
【常見問題】
Q1 零經驗可以參加嗎?
完全可以歐。這裡從最基礎的步驟和概念開始建立，先把友善脊椎的力量，和安全回到地表的概念和能力建立好，才往下個步驟邁進。

Q2 我已經學倒立很多年，又壯柔軟度又好，課程會不會太簡單?
課堂裡的基本功，是小維至今仍持續執行的練習。
此外，對於:核心連結、友善脊椎、和明確的心法，來了解心理平衡是如何優化手平衡的學習，
是無關程度的歐。

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【關於小維老師】

我的家鄉在金門
海邊、古厝跟砲彈,反過來看，都很有趣
是素人，21歲(2011年)才開始拉筋、學舞、練體操
離開職業現代舞者身分後，去澳洲打工學倒立
去年開始做心理治療
明白：心理平衡，對身體平衡的影響好大好大🙃

國立臺灣戲曲學院／民俗技藝學系／主修倒立
明華園戲劇總團／簽約舞者
無垢舞蹈劇場／簽約舞者

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※ 聯絡資訊 ※
信箱 [email protected]
電話 0912214026 (13:00-22:00)

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#倒立教學 #倒立課程 #手倒立教學 #維倒立 #倒立工作坊

2022維倒立 夏季手倒立專班

Every Handstand Change the Way You See

每一次倒立，都是一次微小的改變

在這裡

你可以愉快而安全地倒立

你可以找到脊椎和肌肉的平衡和健康

你可以透過澳洲馬戲的倒立教學法有效率地學習

這四堂課你可以知道:

1.核心從哪發力 / 別再跟八塊腹肌搞混啦!

2.柔軟度增加 / 只要改變呼吸和用力的方向，一切都會開始不一樣

3.安全自我訓練模式 / 跟炸頭、炸背和腰椎、頸椎壓迫說掰掰

4.建立脊椎直線/確保脊椎受到完整保護

【課程資訊】

週一班

地址：新北市板橋區文化路一段225號4樓

(板橋捷運站走路8分鐘)

週二、三、日班地址:

新北市板橋區縣民大道三段(該教室未設服務櫃台，為避免無心人士打擾，詳址於確認報名時提供)

(新埔捷運站走路十分鐘)

費用: 4030元(4堂共8小時)

人數:每班6人額滿

【初階班 LEVEL 1】

適合:

1. 零基礎正打算入門者

2. 離牆控倒立只能1~3秒，卡關很久，需要加強基本功

週一晚上班 19:30-21:30 05/16、05/23、05/30、06/06

週二晚上班 19:30-21:30 05/24、05/31、06/07、06/14

週三下午班 13:00-15:00 05/25、06/01、06/08、06/15

週日早上班 10:10-12:10 05/29、06/05、06/12、06/19

【中階班 LEVEL 2】

適合:

1.能背牆踢倒立支撐90秒以上者(須寄送影片，以確認能力)

2.打算要離開牆壁，尋找穩定平衡者

3.想練分腿、屈腿等其他倒立變化型者

週日班 13:40-15:40 05/29、06/05、06/12、06/19

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【關於小維老師】

／ 我在乎你的脊椎平衡和肌肉健康，只要上述條件達成，就可以安全而有效率的練成倒立／

2019-2020年，小維在澳洲墨爾本的國家馬戲學校 (NICA) 以及坊間各大師開辦的倒立課程和工作坊中，對於倒立技巧與教學方法上大有收穫。當身體能夠在倒立的過程中舒服延展，腰椎、頸椎沒有過度壓迫，才能達到更有效率、且安全健康的訓練成果。回臺灣後經過一年的自主訓練與沉澱思考，現在準備好要和大家分享交流啦！

國立臺灣戲曲學院／民俗技藝學系／主修倒立

明華園戲劇總團／簽約舞者

無垢舞蹈劇場／簽約舞者

IG:想參與更多小維的練習過程和心情

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#倒立教學 #倒立課程 #手倒立教學 #維倒立 #倒立工作坊

/維倒立/ 春季手倒立專班
Every Handstand Change the Way You See
每一次倒立，都是一次微小的改變
在這裡
你可以愉快而安全地倒立
你可以找到脊椎和肌肉的平衡和健康
你可以透過澳洲馬戲的倒立教學法有效率地學習

【課程資訊】
週一、週二、週三、週日
地址：新北市板橋區縣民大道三段(該教室未設服務櫃台，為避免無心人士打擾，詳址於確認報名時提供)
(新埔捷運站走路十分鐘)

週四班
地址：新北市板橋區文化路一段225號4樓
(板橋捷運站走路8分鐘)

費用: 4480元/共8小時(目前為早鳥優惠4030元)

人數:每班6人額滿

【初階班 LEVEL 1】
適合:
1. 零基礎正打算入門者
2. 離牆控倒立只能1~3秒，卡關很久，需要加強基本功者

週一班 18:30-19:50 02/14、02/21 、03/07、03/14、03/21、03/28 (共6次8小時)
週二班 19:30-21:30 02/08、02/15、02/22、03/01 (共4次8小時)
週三班 13:00-15:00 02/09、02/16、02/23、03/02 (共4次8小時)
週四班 19:40-21:40 02/17、02/24、03/03、03/10 (共4次8小時)
週日班 10:10-12:10 02/13、02/20、02/27、03/06 (共4次8小時)

【中階班 LEVEL 2】
適合:
1.能背牆踢倒立支撐90秒以上者(須寄送影片，以確認能力)
2.打算要離開牆壁，尋找穩定平衡者
3.想練分腿、屈腿等其他倒立變化型者

週日班 13:40-15:40 02/13、02/20、02/27、03/06 (共4次8小時)

【備註】
＊可轉讓
＊請假者將不另行補課、亦不退費
＊為保障洽當師生比例，課程時間無法互調

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【關於小維老師】

／ 我在乎你的脊椎平衡和肌肉健康，只要上述條件達成，就可以安全而有效率的練成倒立／
2019-2020年，小維在澳洲墨爾本的國家馬戲學校 (NICA) 以及坊間各大師開辦的倒立課程和工作坊中，對於倒立技巧與教學方法上大有收穫。當身體能夠在倒立的過程中舒服延展，腰椎、頸椎沒有過度壓迫，才能達到更有效率、且安全健康的訓練成果。回臺灣後經過一年的自主訓練與沉澱思考，現在準備好要和大家分享交流啦！

國立臺灣戲曲學院／民俗技藝學系／主修倒立
明華園戲劇總團／簽約舞者
無垢舞蹈劇場／簽約舞者

IG:想參與更多小維的練習過程和心情
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電話 0912214026

報名表單

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#倒立教學 #倒立課程 #手倒立教學 #維倒立 #倒立工作坊

幫助你找到脊椎直線與健康的倒立課程
🤸🏻‍♂️暨🤸🏻‍♂️
分享彼此心路歷程的同樂會
適合各種程度！
Q:倒立傷腰椎？
有鑑於許多人於練習手倒立平衡的過程中，為了趕快找到倒立的姿勢，會以彎折腰椎的方式(倒立造型像香蕉🍌）來控制身體。練習初期，確實會產生比較容易達到平衡的感覺，但！那是錯覺！
因為透過彎折腰椎，反而會造成核心肌群、背部肌群無法主動且充分的發力，僅藉由胸肌和手臂肌肉來支撐，其實白白浪費許多肌群。也會導致倒立的能力與難度不易提升，增加脊椎壓迫和肌肉拉傷等運動傷害風險。
和小維一起來消滅香蕉吧！！！

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【關於小維老師】
／ 我在乎你的脊椎平衡和肌肉健康，只要上述條件達成，就可以安全而有效率的練成倒立／
2019-2020年，小維在澳洲墨爾本的國家馬戲學校 (NICA) 以及坊間各大師開辦的倒立課程和工作坊中，對於倒立技巧與教學方法上大有收穫。當身體能夠在倒立的過程中舒服延展，腰椎、頸椎沒有過度壓迫，才能達到更有效率、且安全健康的訓練成果。回臺灣後經過一年的自主訓練與沉澱思考，現在準備好要和大家分享交流啦！

無垢舞蹈劇場／簽約舞者
明華園戲劇總團／簽約舞者
國立臺灣戲曲學院／民俗技藝學系／主修倒立

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