Tumaz Strong

Tumaz Strong ｜五月團課報名

強壯沒有期限，只要開始，永遠不晚！
在 Tumaz Strong，我們專注於陪你一步步堆疊身體能力，將正確的發力習慣與動作模式紮實建立。無論你是想精進專項技術，還是想透過肌力訓練讓身體更穩定、更強壯，這裡都有專業的教練與器材，陪你一起進步💪🏻

本月我們準備了更豐富的訓練內容，原長期滿班的隱藏版課程-銀髮訓練班，五月份正式加開新時段！歡迎帶爸媽一起來練功，讓強壯成為送給家人最實質的禮物。

📍 本月訓練亮點
👵🏻 銀髮族肌力訓練｜隱藏版人氣班級・新班加開！
誰說長輩只能散步？正確的肌力訓練才是預防退化、保持活力的關鍵。我們用專業與細心，一步步帶領長輩安全地變強壯。

🏋️ 初階舉重班｜一步步帶你學會舉重！
從零開始拆解舉重發力與接槓技術。不急著加重量，建立穩定的動作軌跡與身體協調性，在正確的動作模式中累積舉重體感。

🗿 大力士專項班｜累積技術及備賽趁現在！
針對大力士項目的器材操作與訓練模式設計，無論是想從基礎開始累積技術，或是正在為下一場比賽準備強度，都歡迎來Tumaz Strong一起訓練。

🔥 初階肌力課程｜逐步建立身體能力，強壯是堆積出來的！
專為肌力訓練新手設計。從最基本的動作控制與正確發力教起，協助你穩固核心、掌控身體，讓強壯成為生活的一部分。

報名方式：請點選首頁報名表單連結
其他課程：1對1/1對2 私人教練課持續開放預約
課程洽詢：私訊或加入官方 Line（）

#舉重專項 #大力士訓練 #永和健身房 #肌力訓練 #銀髮健身

四月團課開放報名！

在Tumaz Strong，我們專注於協助學員一步步堆疊身體能力，建立正確的發力習慣與動作模式。無論你是想精進專項技術，還是想透過肌力訓練讓身體更穩定、更強壯，這裡都有專業的教練與器材，陪你一起進步💪🏻

📍 本期課程亮點
初階舉重班｜技術基礎與動作流暢度
從零開始拆解舉重發力與接槓技術。不急著加重量，而是先建立穩定的動作軌跡與身體協調性，讓訓練更有效率。

大力士專項班｜常駐班＆備賽班
針對大力士項目的器材操作與訓練模式設計，無論是想從基礎開始累積技術，或是正在為下一場比賽準備強度，都歡迎來 Tumaz Strong 一起訓練。

初階肌力課程｜基礎發力與動作控制
專為肌力訓練新手設計。從最基本的動作控制與正確發力教起，協助你穩固核心、掌控身體，讓強壯成為生活的一部分。

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📌 報名方式： 請點選首頁報名表單連結
📌 其他課程：銀髮族肌力班、1 對 1／1 對 2 私人教練課持續開放中
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#舉重專項 #大力士訓練 #永和健身房 #肌力訓練 #團課

過年休假一週後需要暴練回來嗎？

去年分享過休假一週對於規律訓練者來說肌力及體能不會明顯有差異，身心也都會獲得充分的休息，但收假後若報復性訓練會發生什麼事呢？

🔸易發生關節以及肌腱、韌帶等結締組織損傷
平時更換課表、增加強度或訓練量時造成的延遲性痠痛，對於規律訓練者早已習以為常；因此回歸訓練最需提防的並非痠痛，而是肌腱與韌帶等軟組織在忽然進入新課表或過強過量的訓練時無法負荷。
也許並不是立即傷害，但通常容易在肩膀、手腕、膝蓋、腳踝產生不適，或造成手肘壓力、下背緊繃等等，提高了風險。

🔸因急著回歸運動表現的焦慮而更焦慮
無論是休假一週或剛結束減量恢復週，在進入下個週期的課表時通常會利用第一週來適應，若因為焦慮而直接進入極高強度或吃不消的訓練量，造成的肌肉與神經疲勞可能需要比以往更多的時間恢復，進而影響整週或隔週的運動表現，讓自己更加焦慮。

建議做法是在回歸後優先安排新課表適應週，設定RPE 7左右的體感讓身體熟悉新動作，讓肌腱與韌帶等軟組織都能跟上強度；同時也建立健康的心態，因為進步是發生在恢復之後，要相信自己不會退步還能在下個階段有所突破，才能穩定向上適應、擁有強壯的身體。

By Jerry教練

#肌力訓練 #永和健身房 #團課 #私人教練

TumazStrong三月團課開放報名🔗

開春該回歸訓練啦，是時候規劃今年的訓練目標了！
無論你是想學好專項，或是改善肌力讓身體更穩定、更強壯，來TumazStrong就對了！大力士課程、舉重初階班、肌力團課持續開課中，初學者友善，放心加入👌🏻

📍 本期課程亮點
➜ 初階舉重班：一步步帶你學會舉重技術，建立穩定動作基礎，從動作流暢度到身體協調全方位提升。
➜ 大力士專項班：包含大力士常駐班＆大力士備賽班，無論是想從基礎開始學項目、堆技術，或是繼續拼下一場比賽，來TumazStrong就對了。
➜ 初階肌力課程：新手也能安心參加，從最基礎的動作控制與正確發力出發，穩紮穩打慢慢進步。

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#團課 #舉重 #大力士 #永和健身房 #肌力訓練

TumazStrong團課開放報名！

二月份年節將至，是時候好好把握訓練時間，假期時開心放假🏖️

大力士課程、舉重初階班、肌力團課持續開課中，想練好專項、想把身體練得更穩定、更強壯，就來TumazStrong！
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💪🏻為什麼上班族需要肌力體能訓練？

提到訓練，許多人第一個聯想到的都是控制體態，但對上班族來說，肌力與體能訓練所帶來最實際的影響，其實就在每天的生活裡。

▫️肌力，是生活的根本能力
當肌肉有力量，你能更有效率地完成日常任務、提升日常生活品質：背包較不費力、抱小孩不容易閃到腰、長時間站坐較不容易痠。

▫️對抗久坐與退化：重啟你的身體
久坐是現代文明病。長期缺乏適當的重量刺激，會讓身體忘記如何正確用力。肌力訓練幫助重新喚醒被閒置的肌肉群。

▫️提升代謝與能量：讓你「有電」上班
肌肉影響不只有外觀，它更是代謝的引擎。沒有力量，就沒有活力，開始訓練能改善胰島素敏感度、提升基礎代謝率，讓你較不容易疲倦、下午不易昏沉、身體反應更快。

▫️強化神經系統：從訓練中找回專注與抗壓性
肌力訓練不只影響肌肉，也是「神經系統的訓練」。力量是神經與肌肉協調的結果。當你專注在控制身體、穩定動作時，大腦會學習如何專注、掌控節奏與提升動作品質，而這些能力正是現代上班族在高壓環境中相對欠缺的。

▫️訓練是拿回身體的自主權
訓練是一種重新掌握身體的過程，不只為了變壯，而是為了生活得更自由。當身體變強壯、動作更穩定，你會更有信心去做任何事，無論是出差提行李、下班趕捷運、甚至是面對生活的挑戰與壓力。同時也提供了心理效益，訓練讓人更有主控感、情緒更穩定、自我價值感上升。

▫️長期投資：延緩老化、提升與維持生活品質
力量流失是老化的核心指標。肌力訓練能延緩肌少症、保持骨密度與反應能力，讓你在中年後仍然能「主動生活」，而不是被身體限制。

訓練不只是為了改變體態，更為了有更強壯的身體去應對生活，私訊我們，從基礎評估開始，找回對身體的主控權💪🏻

#肌力訓練

TumazStrong團課開放報名！

賽事們都告一段落啦，現在正是回到訓練本身、好好把技術與基礎累積起來的時候！
本月大力士課程陸續回歸，從項目動作、技巧到力量銜接，一步步為下次挑戰準備💪🏻
舉重初階班與肌力團課也持續開課中，想學好專項，肌力訓練絕對不能少，想把身體練得更穩定、更強壯，就來TumazStrong！
初學者友善，放心加入👌🏻

📍 本期課程亮點
➜ 初階舉重班：一步步帶你學會舉重技術，建立穩定動作基礎，從動作流暢度到身體協調全方位提升。
➜ 大力士專項班：包含大力士常駐班＆大力士備賽班，無論是想從基礎開始學項目、堆技術，或是繼續拼下一場比賽，來TumazStrong就對了。
➜ 初階肌力課程：新手也能安心參加，從最基礎的動作控制與正確發力出發，穩紮穩打慢慢進步。

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