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明明都有運動，為什麼體脂還是不降反升？🤔

很多人以為減脂就是「多運動、少吃一點」，
但其實真正影響體態的，
是你每天累積下來的飲食、活動量與生活習慣。

尤其運動後，別因為「今天有運動」
就覺得可以放心吃、隨便吃 🍔

運動增加消耗，飲食更要吃對。

另外，體脂數字也不是每天都會乖乖下降，
水分、飲食、運動時間等因素，
都可能讓數值出現短期波動。

所以別被某一次的數字打擊，
看長期趨勢，才是真正的進步。 💪

如果你正在減脂，先把這篇收藏起來，
下次看到體脂上升時，先別急著懷疑自己！

#提爾健身 #健身小知識 #減脂 #體脂 #減脂知識 #健身新手 #重訓 #飲食管理 #體態管理 #健身日常

📣9月團課課程表📣

◾請預約課程，不需要領取號碼牌
（主要功能:通知會員課程臨時狀況，請多加利用預約功能）
◾官方Line選單中的『預約課程』可查看課程

✨參加課程前請詳閱使用規範
◆凡使用器材之課程（如瑜珈、UBOUND等），請會員提早進教室準備，以利課程順利進行。
◆為增加課程豐富性，將視會員上課情況調整課程，實際以每月公佈課表為主。
◆如人數眾多，上課前請於教室外排隊等候，勿以水壺、毛巾等私人物品占位排隊。
◆凡有高血壓、糖尿病、心臟病、氣喘等特性疾病，上課前請考量自身安全性，並主動告知老師，以避免發生危險。
◆暖身不足易發生運動傷害，甚至衍生更嚴重的運動風險，故上課超過１０分鐘禁止進入教室。
◆使用瑜珈墊請勿穿鞋，現場皆備有酒精，使用時請酒精消毒並鋪上毛巾，以維護衛生安全。
◆上課中嚴禁錄音錄影，需將手機靜音或關機，避免影響其他會員權益。
◆請將個人物品放置於置物櫃內，背包請勿帶入教室，避免教室空間不足、遺失物品、或導致物品損壞。

⚠️團課老師暫停公告
📌8/23 (日) 19:00-20:00 哈達瑜珈
因老師個人因素，停課一次
造成不便 請見諒
提爾健身 祝您運動愉快🙏

每天坐著上班，腰痠、肩頸緊、髖部卡卡？🪑💻

長時間久坐，身體容易維持在同一個姿勢。
與其等到痠痛才開始活動，不如每天花幾分鐘，讓身體動起來！

這 3 個動作很適合久坐族👇

①胸椎伸展
幫助活動長時間維持固定姿勢的上背部。

②髖屈肌伸展
久坐時髖部長時間維持彎曲，適度伸展讓髖部活動一下。

③臀橋
不只伸展，也讓長時間少活動的臀部重新參與運動。

不用一次做很多，先從每天幾分鐘開始，建立活動的習慣。💪

📌 建議先收藏起來
下班、休息時間就跟著做！

⚠️ 如果動作過程出現明顯疼痛，請停止動作並尋求專業評估。

#提爾健身 #健身小知識 #久坐族 #久坐族必看 #上班族運動 #肩頸放鬆 #髖部伸展 #臀橋 #胸椎伸展 #伸展運動 #運動習慣 #健身新手 #健康生活 #日常運動 #健身房

📌八月的每週四 21:20-22:20
原 伸展瑜伽 改為 晚安頌缽
原 Mary老師 改由 凱凱老師 上課

造成不便 請見諒
提爾健身 祝您運動愉快🙏

📌8/15(六) 19:00-20:00 進階舞感養成
原 momo 改由 王昱翰 老師代課
📌8/19(三) 19:00-20:00
原 伸展瑜伽 改為 晚安頌缽
原 Livia 改由 凱凱老師 代課

造成不便 請見諒
提爾健身 祝您運動愉快🙏

📌8/12(三) 21:20-22:20 進階舞感養成
原 momo 改由 蘇晉廷 老師代課

造成不便 請見諒
提爾健身 祝您運動愉快🙏

🏋️‍♀️努力健身，卻一直看不到成果？

有時候不是你不夠努力，
而是一些「看似很認真」的行為，反而讓你的健身效果打折了👇

❌ 只練自己喜歡的部位
❌ 每次都用一樣的重量
❌ 只做有氧、不做重訓
❌ 為了減脂直接戒掉碳水
❌ 每天狂練，卻忽略休息

尤其是減脂時，很多人會認為：
「不吃飯、不吃麵，就會瘦得比較快。」

但真正的減脂不是靠極端飲食，
而是 合理控制熱量＋足夠蛋白質＋規律訓練＋充分休息。

💡 健身不是比誰最努力，而是比誰能用對方法、持續做下去。

👉 往右滑看看，你中了幾個？
📌 收藏起來，下次訓練前提醒自己！

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📌8/8(六) 19:00-20:00 進階舞感養成
原 Momo 改由 昱翰 老師代課

造成不便 請見諒
提爾健身 祝您運動愉快🙏

⚠️⚠️⚠️【冷氣維護檢修公告】⚠️⚠️⚠️

親愛的會員您好：

為提供更舒適的運動環境，場館將於 8/8（六） 進行冷氣設備保養作業。
🔧 維修期間空調設備暫停使用

敬請見諒，感謝您的理解與配合。
提爾健身 祝您運動愉快！💪