L&A Fitness

⬛️愛跑步🏃‍♀️、長距離走路🚶、超慢跑🦶、騎自行車🚲、跑馬拉松🏃的朋友們！
是否曾經大腿外側到屁股外側有疼痛呢？
Lynn跟Adam認為你們可能有「髂脛束摩擦症候群」的狀況❗️

▪️最近因為超慢跑的流行，我們多了很多朋友前來工作室諮詢有膝蓋外側疼痛的狀況
這些任都反應疼痛感尤其在上下樓梯時加劇，有的人還會蔓延到屁股的外側，甚至還有出現足底筋膜炎的狀況（這篇下次我們會講到✨）

⬛️那為什麼這些情況會跟髂脛束症候群有關呢？
我們用簡易的方式跟大家說明😉（大家可以看到我們做了一張亞當教練示意圖在最後一頁）
🟠髂脛束位是一條從臀部外側至膝關節下方的一條厚實筋膜，是維持膝關節外側的穩定性的組織
🟠舉凡腳踏車、健走、超慢跑等大量重複性動作的運動，如果您的大腿肌力失衡不穩定，會讓您的發力點都偏向於在腿部的外側（尤其足弓不穩定的人更會）
🟠這種狀況可能使髂脛束與膝關節外側的骨節不斷磨損，導致髂脛束增厚與疼痛

⬛️要怎麼診斷有沒有髂脛束摩擦症候群？
除了以上所說臀部到膝蓋外側的疼痛之外，還可以按著自己的膝蓋髕骨外側，同時來回彎曲你的膝關節，如果你會因為這個動作感到疼痛，就非常有可能是髂脛束摩擦症候群！

⬛️給髂脛束症候群的朋友們以下改善的建議⬇️
🟠強化臀部以及大腿內側的肌力
🟠適當運用滾筒等等的用具放鬆大腿外側的肌肉

▪️如果以上都還沒有改善的話，也可以找我們為您進行檢測，調整您失衡的發力狀態！
下一次我們會再講到足底筋膜炎，希望朋友們都可以徹底解決這些擾人的疼痛困擾💪

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◾️新年快樂🧨～～～～
這幾天不是吃就是躺著滑手機📱（我），有的人甚至坐著一整天打麻將對吧😆？
在這種長期身體歪斜的懶散生活狀態下很容易會全身痠痛，甚至腰痛、閃到，建議大家可以搜尋🔍「open book」這個伸展動作，可以有效緩解胸腰髖的不適唷！

這個年節轉眼已接近尾聲，大家也開始陸續回來找教練們報道💪，我們這個週末都在！歡迎想要嘗試運動及參觀工作室的朋友們跟我們預約😉

最後祝福大家馬年行大運🐎永遠平安健康快樂❤️

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▪️體驗課程預約（課程都為1小時整）
🫱5分鐘諮詢評估、50分鐘運動體驗、5分鐘總整理
〰️私人客製化課程體驗1人/1000元整
〰️運動按摩肌筋膜調整體驗1人/1000元整

▪️個人課程預約及請假規範
1️⃣每位教練都有個別休假安排
🫱如需指定教練，需參考該教練的上班時段
2️⃣一對一課程「固定時段」的學員，有「三次」請假的機會，超過三次請假以上便會「扣課程」，不予補課
🫱固定時段便等於教練把這時段留給這位學員，如果學員沒有來教練也無法再安排其他課程
🫱如常態取消課程，教練可取消您固定時段之權益，採預約制
3️⃣「固定時段」學員每10堂課都有三次請假機會
🫱故新的一期開始便重新計算
4️⃣舊學員可自行評估是否改為臨時預約制
🫱臨時預約則可一堂一堂約課，不會影響到教練固定時段
🫱教練課堂密集，臨時預約制可能無法預約到您理想的時段，請見諒
5️⃣「無故缺席」無告知者，便扣課不予補課
6️⃣預約後「當日臨時請假者」連續第三次便扣課不予補課
🫱可出示就診證明不列入計算
7️⃣當日課程開始後「臨時請假者」，便扣課不予補課
8️⃣當日如因病臨時請假者，需出示醫院病假證明方予補課
9️⃣遲到不予延後下課進行補課
🔟預約及請假請在「24小時前」告知教練，不接受臨時預約

▪️工作室規範
〰️工作室因服務特殊族群，故不開放攜帶寵物
〰️為了健身房的法規及安全，故不開放12歲以下孩童進入
🫱如需報名青少年肌力訓練，則需有法定代理人的同意書
〰️進入工作室後請先消毒，教室全區域需脫鞋（包含廁所）
〰️使用樓下廁所請先更換樓梯旁的室內拖鞋，勿直接穿室外鞋下樓
〰️隨身物品、包包請放置在置物櫃，勿放在其他區域
〰️一樓教練休息區有許多教練的私人物品，故不開放
〰️需等待課程的朋友，可以在教室訓練區旁的沙發區稍作等待
〰️工作室除了提供的小餅乾外，全面禁止飲食，包含大家的午餐晚餐、小零食等等
〰️器材使用完畢後請大家務必消毒清潔，擦拭後歸位
〰️教室有提供垃圾桶，但大型垃圾離開時請一起攜帶離開

以上

🔔提醒舊學員
如行程較常變動者，都可再與教練討論是否更改為臨時預約制
教練能更有效密集的安排課程，讓您都有上課的權利！

謝謝配合規範的各位學員！
歡迎留言提供我們任何意見，使我們有進步的空間😊

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🟧工作室無對外開放自主訓練
〰️主打「無痛」訓練的L&A Fitness，服務的對象大多為年長者及特殊族群（傷患及癌症病友）
為了讓前來的朋友有一個隱私安靜的運動空間，教室只有提供課程上的使用

🟧專項精緻一對一客製化課程
〰️課程內容沒有局限於哪一種訓練，主打「無痛」訓練
主要針對於每位客人們的需求，規劃出適合且為您量身打造的專屬課程
課程
〰️專門服務年長者、傷患及癌症病友、特殊族群（帕金森、中風患者等）

🟧一對一客製化課程
10堂/一期/每堂一小時整
10堂/一期/每堂半小時整
5堂/一期/每堂一小時整

▪️肌力訓練
漸進式負荷增強肌力體能
亞健康族群及年長者骨鬆改善及預防
癌症前後體能建立、特殊族群傷後術後復健
自由重量器械幫助肌力與核心的穩定成長
不同的器材增加訓練的靈活多樣性
減少運動及日常傷害、幫助復健減緩疼痛

▪️TRX懸吊訓練課程
自體體重量啟動全身深層肌肉發力
繩子變化角度可幫助強化各關節活動度

▪️滾筒放鬆與活動度調整
全身肌群放鬆伸展、關節活動角度調整、各式滾筒與放鬆球的運用

▪️運動肌筋膜放鬆與調整
運動按摩手法幫助肌肉、身體失衡調整
搭配各式放鬆用具與3D ARC脊椎調整器，讓操作者也能在自家放鬆

🟧怎麼聯絡我們？
有任何問題皆可私訊我們或撥打電話詢問
📞0939-553-839亞當教練

工作室如有課程上的調整更動，會再公布給大家
謝謝一直以來的支持❤️我們會更努力帶給每位同學更好課程💪

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▪️前幾天L&A的教練們一起前往宜蘭員工旅遊🧳
我們的這個小團隊又更大了一點點，一路以來雖然不容易，但真心感謝有各位一路上的陪伴💕

不管是～
雖然嚴肅但是超級可靠的—亞當教練
耐心細心的悶騷包—伊恩教練
專業謙虛又幽默的—安迪教練
溫柔能夠理解學生情緒的—盈采教練
開朗可愛的長笛女王—Hoya教練

謝謝有你們！2026年也請各位多多指教🥰

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▪️好久不見～我是Lynn❤️
停更了那麼久是因為長期緊繃的快步調生活，我得了「焦慮症」。
那陣子的我，做什麼都覺得易怒、焦慮，甚至對生活提不起勁，也不想與任何人交流，但是我很感謝一直在身邊陪伴我的Adam，我們尋求專業醫生的幫助🏥
在醫生的解說下我了解到，一切的源頭都來自於「血清素不足」

▪️血清素過低的原因醫生告訴我有⬇️
🟠家族遺傳：天生基因導致血清素分泌不足，這些朋友家裡也比較可能會有身心病史
🟠壓力過大：長期高壓會導致皮質醇分泌增加，造成減少血清素
🟠缺乏色胺酸：血清素由「色胺酸」所製造，色胺酸來自於蛋白質，若營養素不足，會影響血清素合成

▪️Lynn可以提供這陣子我血清素不足的代表症狀讓大家參考！
🟠情緒低落、憂鬱焦慮
🟠動不動就發脾氣（亞當很可憐🥹）
🟠失眠、睡眠品質差（有時候一直睡睡醒醒）
🟠一直覺得胃不舒服
🟠一直想吃垃圾食物
🟠常常生病或一直過敏反應

▪️我決定讓自己放一個長假
不更新文章、不整理工作室、不佈置工作室，日常也不打扮，努力服用藥物補充睡眠，那陣子的我除了上班外，我把一切事物停擺
我想鼓勵所有憂鬱的朋友，我真的可以理解為什麼憂鬱病患會不願意服用藥物，因為對抗那股睡意跟倦怠實在是太痛苦了💔……你會覺得到底什麼時候才會好？
但我想說這些都會過去的！身體知道你的痛，所以藥物在幫助你好好休息，因為沒有休息就無法康復身體的一切運作

▪️我吃了三個月的藥物，我開始找回我生活的動力💪
亞當跟我有空到會大自然走走、參加學生的婚禮🌷，來了一位新的可愛的教練，這陣子生活持續中，世界不會因為我停歇，我得自己好起來！
我一樣努力調整飲食、規律運動睡眠、規律看診吃藥，我發現
我開始不那麼倦怠低落！
我開始不易怒與失眠！
我開始不想亂吃食物了！
我開始想佈置工作室了！

▪️今天我打了這篇文章與大家分享
我不夠勇敢與堅強，但很勇於面對自己的不足，我在學習如何讓自己更好，這是一輩子的課題，如果沒有尋求專業我也不知道血清素會這麼重要！
謝謝這陣子以來一直關心我的學生們，你們就像我的朋友一樣～
更感謝我的家人朋友，有你們大家真好，我很幸福🥰

▪️最後我想跟大家說
不要逼迫自己，適當尋求醫生與身邊的人的幫助！
當你覺得一切事物不再是一種逼迫與壓力，而是你自動自發想去做的時候就代表你逐漸好轉了❤️‍🩹

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▪️體驗課程預約（課程都為1小時整）
🫱5分鐘諮詢評估、50分鐘運動體驗、5分鐘總整理
〰️私人客製化課程體驗1人/1000元整
〰️器械皮拉提斯體驗及其他課程體驗1人/800元整
〰️運動按摩肌筋膜調整體驗1人/1000元整

▪️個人課程預約及請假規範
1️⃣每位教練都有個別休假安排
🫱如需指定教練，需參考該教練的上班時段
2️⃣一對一課程「固定時段」的學員，有「三次」請假的機會，超過三次請假以上便會「扣課程」，不予補課
🫱固定時段便等於教練把這時段留給這位學員，如果學員沒有來教練也無法再安排其他課程
🫱如常態取消課程，教練可取消您固定時段之權益，採預約制
3️⃣「固定時段」學員每10堂課都有三次請假機會
🫱故新的一期開始便重新計算
4️⃣舊學員可自行評估是否改為臨時預約制
🫱臨時預約則可一堂一堂約課，不會影響到教練固定時段
🫱教練課堂密集，臨時預約制可能無法預約到您理想的時段，請見諒
5️⃣「無故缺席」無告知者，便扣課不予補課
6️⃣預約後「當日臨時請假者」連續第三次便扣課不予補課
🫱可出示就診證明不列入計算
7️⃣當日課程開始後「臨時請假者」，便扣課不予補課
8️⃣當日如因病臨時請假者，需出示醫院病假證明方予補課
9️⃣遲到不予延後下課進行補課
🔟預約及請假請在「24小時前」告知教練，不接受臨時預約

▪️工作室規範
〰️工作室因服務特殊族群，故不開放攜帶寵物
〰️為了健身房的法規及安全，故不開放12歲以下孩童進入
🫱如需報名青少年肌力訓練，則需有法定代理人的同意書
〰️進入工作室後請先消毒，教室全區域需脫鞋（包含廁所）
〰️使用樓下廁所請先更換樓梯旁的室內拖鞋，勿直接穿室外鞋下樓
〰️隨身物品、包包請放置在置物櫃，勿放在其他區域
〰️一樓教練休息區有許多教練的私人物品，故不開放
〰️需等待課程的朋友，可以在教室訓練區旁的沙發區稍作等待
〰️工作室除了提供的小餅乾外，全面禁止飲食，包含大家的午餐晚餐、小零食等等
〰️器材使用完畢後請大家務必消毒清潔，擦拭後歸位
〰️教室有提供垃圾桶，但大型垃圾離開時請一起攜帶離開

以上

🔔提醒舊學員
如行程較常變動者，都可再與教練討論是否更改為臨時預約制
教練能更有效密集的安排課程，讓您都有上課的權利！

謝謝配合規範的各位學員！
歡迎留言提供我們任何意見，使我們有進步的空間😊

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◼️工作室無對外開放自主訓練
〰️主打「無痛」訓練的L&A Fitness，服務的對象大多為年長者及特殊族群（傷患及癌症病友），為了讓前來的朋友有一個隱私安靜的運動空間，教室只有提供課程上的使用

◼️課程種類介紹來了✨
〰️一對一客製化課程（10堂/一期）
課程內容有以下，沒有局限於哪一種訓練，主要針對於每位客人們的需求，規劃出適合且為您量身打造的專屬課程
〰️一對一課程皆可安排與家人親友進行一對二、一對三、包班課程

▪️肌力訓練
漸進式負荷增強肌力體能
亞健康族群及年長者骨鬆改善及預防
癌症前後體能建立、特殊族群傷後術後復健

▪️器械皮拉提斯
運用器械減少傷害幫助復健
幫助肌力與核心的穩定
不同的器材增加訓練的靈活多樣性

▪️ARC墊上皮拉提斯
基礎與進階核心訓練
運用ARC脊椎矯正器搭配以增強核心能力與活動度

▪️TRX懸吊訓練課程
自體體重量啟動全身深層肌肉發力
繩子變化角度可幫助強化各關節活動度

▪️滾筒放鬆與活動度調整
全身肌群放鬆伸展、關節活動角度調整、各式滾筒與放鬆球的運用

▪️運動肌筋膜放鬆與調整
運用各式放鬆用具與3D ARC脊椎調整器、運動按摩手法幫助肌肉身體失衡調整

◼️怎麼聯絡我們？
有任何問題皆可私訊我們或撥打電話詢問
📞0939-553-839亞當教練

工作室如有課程上的調整更動，會再公布給大家
謝謝一直以來的支持❤️我們會更努力帶給每位同學更好課程💪

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▪️L&A Fitness 邀請您成為我們的新夥伴✨
〰️徵皮拉提斯老師一名
〰️男女不拘/已畢業/男性服完兵役
〰️可正職/可承攬（需以工作室團隊發展為主）

▪️條件要求
〰️有運動習慣
〰️有無教學經驗皆可（有經驗者佳）
〰️有一顆熱誠的心、肯學習
〰️不隨意看待此份工作（我們需要服務許多特殊族群）

▪️工作內容
〰️需完成每日給予的學習內容目標
〰️無經驗者隨堂聽課、學習，每日整理問題及重點
〰️排練學習演練上課內容每週進行考察
〰️教練證照的考取目標制定
〰️工作室培訓、薪水提升制度
〰️每週達成自主運動訓練次數兩次
〰️正職教練需幫忙處理工作室清潔事務（如打掃、倒垃圾等）

歡迎各位有興趣的朋友，請私訊我們的臉書及IG😊謝謝！

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