01/06/2026
女生重訓會變很壯？
很多女生都會有一個迷思擔心重訓後會變很壯，其實不會，由於女性體內缺乏足夠的睪固酮，肌肉生長速度僅有男性的十分之一至二十分之一，一般強度的重訓與正常飲食，只會幫助妳燃燒脂肪、減少水腫，讓身體線條變得緊實、修長，而不會練成金剛芭比。
一、為什麼女生不用怕變壯？
荷爾蒙的限制： 女性本身就缺乏男性特有的雄性激素，要長出大量的肌肉是需要極度嚴苛的訓練與驚人的熱量攝取，才有機會達成。
肌肉比脂肪緊實： 剛開始重訓可能會因肌肉增加、水分滯留讓體重些微提升，但相同重量的肌肉體積比脂肪小很多，反而能讓視覺尺寸變小。
視覺上的錯覺： 有些女生重訓後覺得變壯，其實是因為沒有同步減脂，導致肌肉把脂肪往外推，看起來才會有厚實感。
二、重訓對女生帶來的具體好處
提升代謝： 肌肉是高耗能組織，增加肌肉量可以提高基礎代謝，維持身材更加容易、不易復胖。
雕塑線條： 針對臀腿、核心和背部訓練，能有效改善圓肩、駝背，練出馬甲線、蜜桃臀與直角肩。
強化骨質： 負重訓練能有效增加骨質密度，能夠預防女性年長後的骨質疏鬆及肌少症。
18/05/2026
如何做戰繩訓練？
戰繩是一種高強度的全身性訓練器材。
透過雙手揮動繩索，能同時鍛鍊核心的穩定、心肺耐力與爆發力，是快速燃脂及雕塑上半身線條的訓練。
一般戰繩長度約9-15公尺、直徑1.5-3英吋，
越長越粗的阻力越大，比較費力，如果是新手和女生建議用較細較短的比較適合。
ㄧ、常見的戰繩訓練
雙手波浪：雙腳與肩同寬，採1/4蹲姿勢，核心收緊，雙手分別抓住繩子兩端，同時向上舉起並迅速下壓，使戰繩產生連續的交替波浪。
單手波浪 ：
同樣採蹲姿，雙手交替快速上下甩動，讓戰繩呈現交錯的波浪形狀。
側邊波浪：
雙手緊握戰繩，左右來回甩動，像是在畫圈或甩鞭，主要訓練肩膀與腹部核心的旋轉穩定能力。
強力摔繩：
雙手將戰繩高高舉過頭頂，然後用爆發力將戰繩用力摔向地面，重點在於核心出力與上半身的爆發力。
二、訓練建議
可以採用高強度間歇的方式，例如甩動30秒休息60s，連續操作10分鐘。
正確姿勢：站姿時，雙腳張開與肩同寬，呈現微蹲姿勢，膝蓋微彎曲，臀部稍微向後推，這姿勢有助於保持穩定，並將力量從下肢傳導至核心和上肢。
三、常見問題
下背痛：甩動時駝背或核心無力，容易導致脊椎受壓。應保持軀幹挺直，腹部用力。
手臂或前臂很酸痛： 通常是因為「握得太緊」。戰繩只需要輕輕握住不讓繩子滑落手中就好，緊握會導致前臂提早力竭。
18/05/2026
親愛的會員您好：
我們將於2026年6月18日及2026年6月19日，
因公司內部人員員工旅遊，故店休兩天。
造成您的不便，敬請見諒。
11/05/2026
吃很少卻瘦不下來？
其實是因為長期節食導致基礎代謝率下降，
身體進入了節能模式為了保存能量。當攝取熱量過低時 ，身體就會流失肌肉、減少活動輸出，導致即使吃的少，熱量仍與消耗量持平，甚至出現脂肪囤積。
ㄧ.為什麼吃太少會減肥失敗？
基礎代謝下降：當身體感受到能量不足時，會降低代謝率以減省能量的方式減少卡路里消耗，這容易讓我們在恢復正常進食或稍微吃多一點的時候囤積脂肪。
肌肉流失：長期的低熱量攝入會導致肌肉流失，身體會開始分解肌肉獲得所需能量，失去了肌肉量可能會是基礎代謝率降低
壓力型肥胖：長期的節食會對心理產生壓力，導致賀爾蒙上升，更容易暴飲暴食。
二. 正確的減肥飲食方式
提高基礎代謝：攝取適量的營養，避免長期的總熱量攝取不足。
攝取足夠蛋白質：建議每天攝取每公斤體重的1.2-1.5倍克的蛋白質，有助於維持肌肉量
吃對碳水：減肥期間一樣要補充碳水，但可以選擇低GI的碳水，如：地瓜、南瓜、糙米等….
補充足夠水份：每天飲用約 2000-3000 毫升的水，能夠促進新陳代謝，喝水也不會變胖。
#重生健身 #新店 #大坪林 #健身房
04/05/2026
流汗越多，運動效果越好？
你以為今天流汗流得越多，就瘦了一大圈嗎？
很多人以為「流越多汗＝燃燒越多脂肪」，這其實是減肥路上最大的誤區之一。
1. 汗水與燃脂的真相
流汗，是身體的「散熱機制」，跟燃燒脂肪沒有直接關係。
人體像是一台會自動降溫的冷卻系統。當運動、天氣熱或環境潮濕時，身體需要散熱，就會啟動「出汗」機制。
2.真正燃脂的秘訣
燃脂的關鍵在於「運動強度*時間*心率」
．中等強度：有氧運動時應該選擇中等強度的運動，讓心率持續維持在最高心率的60～80%左右（最高心率=220-年齡），如果運動時的強度過高身體將會以消耗醣類為主，這時身體內消耗脂肪的效率就會偏低，強度過小身體能量的消耗也不足夠，自然就達不到燃脂的目的了。
．每次30分鐘：在每次有氧運動的前5分鐘左右大多是在燃燒肌肉內的肝醣，接下來才會開始利用脂肪來做為能量的補給轉換，所以想要燃脂的你運動時間建議以持續30分鐘左右為主。
．每週3次：建議每週至少要重複進行3次左右的中等強度有氧運動。頻率過低無法讓心肺功能產生持續性適應。三次能確保心率有效提升，增加代謝。
．重量訓練：重量訓練是極高效的燃脂方式，其關鍵在於提升基礎代謝率與運動後燃效應（EPOC），即使休息時也能持續消耗熱量，效果可達48小時。相對的比起單做有氧，重訓能增肌、提升肌肉量，從而提高身體每日熱量消耗，建議採取「先重訓、後有氧」的策略來達到最佳體態。
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04/05/2026