掰咖 BadKnee

-邁向動作控制大師

搭配11/6的podcast一起聽，短短10分鐘
Zoe在10/22擔任動作控制講座的小助教
「動作健康與動作控制專家的第一堂課」

講座中介紹何謂動作健康
為什麼需要多樣的動作選擇
如何好好地控制身體不同的關節
有系統的分析評估自己的動作健康程度

透過英國的科學化的動作分析檢測訓練系統
專門預測受傷風險與運動表現工具
透過一系列標準化高、低負荷兩種模式的測試動作
#低負荷動作跟日常生活相關
#高負荷動作跟運動表現息息相關
檢測全身各主要關節的控制能力
定位身體中失控的關節與動作方向
最後輸出量化圖表分析

這次講座主要測試五個低負荷動作
來自不同領域的教練與運動愛好者們
從健美、瑜珈、抱石、CrossFit、排球、棒球

除了正式測試外
更重要的是認識自己的身體
瞭解如何好好控制學習不失控
並透過觀察對方的動作
給予回饋，讓對方學習如何控制身體

11/20，繼續來玩高負荷動作
第二堂課著重在運動表現！
讓你了解動作控制與運動訓練的關聯性
在運動以及訓練的過程中，動作都是快速且千變萬化
在這些有速度以及爆發的高負荷動作中
我們需要更多關節及肌肉的穩定控制

#系統化訓練
#動作品質優化
#預防傷害
#提升運動表現

熱愛運動的你
該花時間來好好了解自己的身體了吧!
#動作控制就是提升運動表現的關鍵
#動作控制就是最後一塊拼圖

報名連結點下去吧！
https://forms.gle/Efctt9Bt1ZMshGZT7

#運動 #運動醫學 #運動傷害 #運動防護員 #物理治療師 #運動員 #健身 #訓練

【再見，掰咖 EP.21】讀書bar- 邁向動作控制大師



📢號外 號外📢 Zoe 本人要現身啦!

Zoe 到 #四季健身擔任「動作健康與動作控制專家的第一堂課」小助手，究竟發生什麼事，讓Zoe這麼驚訝呢?? 快來聽聽他的分享吧!!

「動作健康與動作控制專家的第一堂課」，11/20 好評第二彈!!!

講座會為大家帶來什麼咧??
✅認識動作健康
✅如何控制自己的關節動作
✅分析、評估自己的動作健康

點擊連結，了解更多詳情 👇👇
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSe5EClIokzT1O8hBFnCdITGwYuLakQrnRtkSU5jXuxo0k9XPw/viewform

持續徵稿，「怪我囉？！不要怪我」系列
想聽什麼運動，各種運動傷害？
分享自身的運動傷害與後續處理方式？
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#運動 #運動醫學 #運動防護 #運動傷害 #運動防護員 #物理治療師 #運動員
#健身 #訓練 #運動治療 四季健身

【再見，掰咖 EP.21】讀書bar- 邁向動作控制大師



Zoe跑去擔任小助教啦!!
四季健身的「動作健康與動作控制專家的第一堂課」

這次的動作健康/動作控制講座
希望帶大家認識何謂動作健康
以及如何好好地控制身體不同的關節
並且有系統的、分析並評估自己的動作健康程度

來聽聽 Zoe 分享這次擔任小助教的心得吧！
大家都好厲害，嚇壞 Zoe 了
工商一下11/20有第二堂課，推薦給所有愛運動的朋友們！
該好好了解自己的身體了！這樣運動表現才會進步喔！

點擊連結，了解更多詳情 👇👇

四季健身
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#運動 #運動醫學 #運動防護 #運動傷害 #運動防護員 #物理治療師 #運動員
#健身 #訓練 #運動治療

-疼痛這件事

搭配10/31的podcast一起聽，短短10分鐘
疼痛跟動作有什麼關係呢？
當人產生疼痛時，神經系統會改變
導致肌肉之間對疼痛的反應發生變化
人體會避開會痛的動作，動作會有所改變

動作變化可能具有短期益處
因為可以減輕疼痛並保護疼痛部位
但長期來說（例如由疼痛引起的運動模式改變）
不一定會恢復到疼痛前狀態




研究者希望我們應該著重在 #動作造成疼痛產生
#痛可能只是最後產生的結果
我們看到的可能是疼痛後的動作改變
我們更應該要去尋找做了什麼事造成疼痛的產生

上一集講到 #動作檢測 #失控的動作
透過一些動作檢測找出問題以及失控的動作
我們可以透過原本所學的處理方式，加上
#讓選手有意識的動作控制及訓練
改善選手動作模式

#好的動作控制是什麼
尋找最適當的方法並創造出最有效率的動作

當你的動作控制不好時
可能導致疼痛產生，動作改變，甚至表現下降

當你擁有好的動作控制
使你擁有好的生活品質
這也就是動作健康

#運動 #運動醫學 #運動傷害 #運動防護員 #物理治療師 #運動員 #健身 #訓練

【再見，掰咖 EP.20】讀書bar- 痛痛掰掰



受傷後疼痛感一直揮之不去，竟然跟****有關係?!
痛的是 A ，其實 B也受傷了!!

你是否也有某個地方 #長期痠痛不適，怎麼樣都好不了呢?

收聽 再見掰咖 EP20，讓 Zoe 告訴你到底是怎麼一回事吧

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【再見，掰咖 EP.20】讀書bar- 痛痛掰掰



#疼痛跟 #動作 有什麼關係呢？
為什麼腳扭到之後反而好不了一直痛 🤕
有時候還會連另外一隻腳都怪怪的？

#慢性疼痛可能跟大腦很有關係你知道嗎？
明明沒有直接撞擊大腦，但他受傷了？！

來聽聽Zoe說什麼吧！

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- 動作失控了

搭配10/17的podcast一起聽，短短10分鐘

大家可以思考看看，對你來說 #動作是什麼

脫離靜止的狀態，姿勢之間的轉換，關節肌肉角度的變化
這些都是動作

坐到站、走路、吃飯，人無時無刻都在產生動作
從簡單到複雜

對於防護員或是物理治療師來說
看動作是我們的專業，每天都在做的事
分析動作，找出問題，解決問題

在paper中，專家說
不管是物理治療師、防護員、教練
透過各種動作來做預防、復健及訓練
動作會出現在兩大方向中

#第一動作檢測
#將動作當作分析的工具找出問題
當一個選手因為痛或是運動表現卡關來找我
我可以透過動作分析，尋找他的問題

#第二運動處方
movement
我們常說肌肉太緊繃要伸展
#肌肉不是無止盡的伸展
#關節活動不是越大越好
#每個關節肌肉都有合適的活動範圍

所以當做出失控的動作時
透過一些方法讓大家有意識的去練習控制自己的身體
做動作時可以維持關節的穩定
#透過肌肉的控制讓關節在良好的活動範圍內移動

但動作失控會怎麼樣？
關節肌肉控制不好
可能造成不協調的動作模式
某地方瘋狂加班，某些地方已經失去意識
疼痛不適感可能就會發生了

人體有許多關節、肌肉，產生出上千萬種動作
動作健康
取決於你是否可以好好控制你的身體
除了控制身體外是否有很多的動作選擇

下一集來分享疼痛
動作造成疼痛產生，疼痛造成動作改變的惡性循環

#運動 #運動醫學 #運動傷害 #運動防護員 #物理治療師 #運動員 #健身 #訓練

【再見，掰咖 EP.19】讀書bar- 大家的動作都很失控！



#動作失控 是受傷前兆!!!!

動作失控會怎麼樣?要如何解決呢?

想了解的捧油，快來聽 Zoe 分享如何分析選手失控的動作吧!

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【再見，掰咖 EP.19】讀書bar-動作失控了！



Zoe繼續讀書了
好奇防護員都怎麼看選手的動作嗎？
原來選手的動作都超失控？
為什麼跑步腰很酸？
來聽Zoe繼續說吧！

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【BadKnee Issue #14】 “增補劑知多少”


許多運動員會使用運動補充劑
#幫助肌肉生長
#加速身體恢復
#增進運動表現

但就像食物金字塔一樣，運動補充劑在金字塔頂端
先確定飲食規劃是否合適
再來選擇適當的補充劑！

怎麼選擇？
可以詢問專業的運動營養人員

運動員最害怕碰到運動禁藥
有時候不小心、沒注意，就吃下肚了
獎牌再見，一肚子委屈，有苦說不清
#瘦肉精屬於運動禁藥你知道嗎？

#運動禁藥
運動員違規使用禁用物質，來提升訓練效能及運動成績
世界運動禁藥管制機構(WADA)將運動禁藥分成3大種類

#隨時禁用的物質與方法 賽內與賽外期間皆禁止使用
例如：
利尿劑（快速降體重項目）
雄性激素（爆發型）
紅血球生成素（耐力型）

#賽內禁用的物質與方法 賽內間禁止使用
例如：
興奮劑（麻黃鹼，感冒藥常出現）

#特定運動種類禁用物質
例如：
乙型交感神經受體阻斷劑（射箭，需要專注力）

想要知道自己有沒有吃到運動禁藥？
#運動禁藥查詢系統
把藥名或食物名打上去就可以囉，方便又簡單

參考資料
財團法人中華運動禁藥防制基金會 2021年運動禁用清單
世界運動禁藥管制規範國際標準2021年運動禁用清單

#漫畫 #運動醫學 #運動傷害 #運動 #攀岩 #物理治療師 #運動防護員 #業餘運動員 #訓練 #運動禁藥 #運動營養

【再見，掰咖 EP.18】怪我囉？！不要怪我-滑雪篇



到底什麼事? 讓 YQ 驚呼「好可怕的運動!!!，我完全不敢......!」

承上集滑雪慘烈的運動傷害，
必備防護用具有哪些? 怎麼預防受傷?

「 #初學者滑雪指南」
想滑雪卻害怕不知道從何開始準備的朋友們

快點擊 PODCAST EP18 聽聽 Zoe 有什麼小秘訣吧!

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#健身 #訓練 #運動治療

【再見，掰咖 EP.18】怪我囉？！不要怪我-滑雪篇



#滑雪，讓人一滑就上癮的運動
固然有趣，但滑雪的運動傷害可不少

如何保護自己很重要
請好好做好 #防護、穿戴好 #裝備
來聽 Zoe 繼續分享滑雪有趣的故事吧

在此許願希望可以趕快去滑雪!
大家務必列入 #畢生必做清單


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