Alex-拳擊與肌力訓練

你知道落枕 ≠ 睡姿差，而是頸部肌肉突然痙攣！

小技巧：熱敷 15 分鐘＋輕微伸展，通常 3 天內會改善。

長時間坐辦公室？
試試每 50 分鐘站起來伸展 2 分鐘，腰痛、肩頸痠麻會改善很多！

落枕的原因：
1.過度使用頸部（低頭族）
2.睡姿不良（枕頭高度不適合）
3.突然姿勢不當（轉頭過猛）

綜合建議
1.強化深層肌群（穩定）＋ 放鬆表層肌群（避免過勞）。
2.搭配良好姿勢：避免長時間低頭、調整螢幕高度。
3.睡眠時選擇合適枕頭（維持頸椎自然弧度）。
4.必要時，請洽醫療專業相關。

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訓練時來一顆葡萄糖胺，幫助潤滑
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運動傷害與日常傷害是每一個人都會遇到的問題，但解決傷害才能避免為生活帶來的不便，因此我們要以正確的觀念來去面對傷害，減少傷害的復發以及不適。

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無論你是健身老手還是健身的初學者，你可能除了了解訓練動作之外，也會想了解到底一週該練幾次，儘管有許多人每天都在訓練，但我們必須暸解的是，每天練習不見的會讓表現增加，甚至效果會打折扣。

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自行車是現今越來越多人參與的運動，除了可以訓練心肺功能降低心臟風險疾病外，還能訓練空間感，因為自行車在道路上一定會有拐彎、上下坡，進而可以提升平衡感與耐力，但為了避免受傷與清楚了解自身騎乘狀況，一定要了解臨界功率 Critical Power, CP 與功能性閾值功率 Functional Threshold Power, FTP 。

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文獻參考：
Muniz-Pumares, D., Karsten, B., Triska, C., & Glaister, M. (2019). Methodological approaches and related challenges associated with the determination of critical power and curvature constant. Journal of Strength and Conditioning Research, 33(2), 584–596.

Hill, D. W. (1993). The critical power concept. Sports Medicine, 16(4), 237-254.

每年美國運動醫學會都會提前預測概年全球的健身趨勢，隨著科技的進步，現在已經每個人都有智慧型手機了，而裡面的運動APP也已經被廣泛使用，另外我們最常見的就是運動手錶與心率帶，讓人方便紀錄自己運動的心律、運動強度、休息時間、血氧以及心電圖ECG，因此穿戴式裝置依然蟬聯第一的寶座。

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「體脂」=人體裡面脂肪（皮下脂肪＋內臟脂肪）跟體重的重量比例

✔️男生正常體脂區間在14-23%
✔️女生正常體脂區間在18-27%

⭐️皮下脂肪：通常女性的皮下脂肪會比男性多，跟女性的荷爾蒙有關係，讓脂肪可以在懷孕的時候保護子宮！

⭐️內臟脂肪：內臟脂肪跟身體健康的關係比較有直接的影響，容易會造成高血壓、糖尿病、動脈硬化等病症。

建議：我們可以戒掉精緻食品、控制紅肉的攝取量，多吃蔬菜（顏色越豐富越好）、攝取優質高蛋白、多喝水。
順便一提，現在可以透過測量inbody儀器來知道自己的體脂，儀器通過通電的方式測量出脂肪和肌肉量，但是還是會有誤差，甚至會相差2%以上！

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隨著健身風氣提升，擁有好身材是多數人進健身房所渴望的，然而對於一個從未接觸過健身的新手，面對多樣化的鍛鍊器材，如何操作使用都是個問題，這時候就必須要一位專業的健身教練在旁教學輔助。那麼身為一個健身新手，該怎麼樣挑選健身教練呢？就讓我帶您看看找教練的這3個要點！

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暨力量與速率的表現-發力率的文章中提到的VBT，而VBT ( Velocity-Based Training ) 的翻譯為『速率依循的訓練』，是一種依據量測動作的速率做出判斷，以得到 1RM 數值，並依速率的量測值作為訓練判斷的方法。

速率依循的訓練（VBT）讓教練是透過「動作的位移速度」，量測受訓練者『當下』可以負荷的重量，早期的訓練編排，要測量 1RM 是需要花費長時間才能知道，況且人的狀態每天都不一樣，我們不能用過往的紀錄來去當作每天的指標，所以相較傳統重量訓練的編排，VBT 更能夠安全、且有效地暸解當日所能負荷的標準。

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