簡單健身 三重店

原來不是冰！花式滑輪你認識嗎？😳

沒有冰，也能旋轉、跳躍喔
很多人會把「滑冰、滑輪、直排輪」搞混
但它們其實差很多～
⛸️滑冰是在冰面上進行，穿的是冰刀鞋；
🛼滑輪是在地板上進行，是一整個運動項目；
🏃‍♀️直排輪是最為大眾，主打休閒代步。
今天要帶大家認識的，就是「花式滑輪溜冰」✨

這是地面上的滑輪比賽
選手穿著滑輪鞋，完成旋轉、跳躍、步法等動作，再搭配上音樂，就是一場結合舞蹈與運動的表演🔥

這樣精彩的比賽，
就在 4/13–4/19 於竹北國民運動中心登場
「國際花式滑輪溜冰公開賽」✨
不妨到現場看看，
感受這結合技巧與美感的運動魅力！

在簡單健身，我們一直相信——
運動不只是訓練，也是一種生活方式💪
不論是親自參與，
還是當觀眾支持選手，
都是讓自己更靠近運動的一種方式🔥

#花式滑輪溜冰 #滑輪運動 #簡單健身 #運動日常
#培養運動習慣 #運動就是生活 #運動就是生活就是累積

📢簡單報報｜看別人爬很帥，不如自己來爬
台北101公益垂直馬拉松要開放報名啦！

還記得前陣子 Alex 挑戰台北101攀爬
讓大家驚嘆無人能及

但你知道嗎——
其實你也可以做到!
只是我們改從內部登高上101🏃

因為一年一度的
台北101公益垂直馬拉松
要來了！

—

📌 報名資訊
🗓 03/20（五）12:00 開放報名！
🏃‍♂️ 年齡需介於15歲至70歲之間

‼️名額往往很快秒殺,建議準時報名‼️

—|

😈 簡單健身提醒

這可不是一般的爬樓梯運動🏃‍♂️
是一路從1樓到91樓
會讓你爬到懷疑人生的那種，
高強度的無氧運動挑戰!🔥

🏋️‍♀️ 如果你想挑戰但沒準備
深蹲、弓箭步、登階、心肺
先練起來再上場會差很多

（或直接來簡單健身，我們幫你準備好😆）

—

💡 這場適合誰？
✔ 有在訓練腿部／心肺的人
✔ 想挑戰自己極限的人
✔ 看完覺得「我也想試試」的你

#簡單報報 #樓梯地獄 #心肺挑戰
#簡單健身 #簡單健身訓練

【🔥 燃燒你的棒球魂】

2026世界棒球經典賽⚾
即將於 3/5~3/17 期間熱血開打！💥
大家是否也像小編一樣，蓄勢待發準備在台灣
為中華隊吶喊加油呢？🇹🇼

📌轉播/直播平台
·愛爾達電視：ELTA tv、中華電信MOD、Hami Video
·中華電信：中華電信MOD、Hami Video
·台視：無線電視
·東森電視：有線電視
·緯來電視網：有線電視

📌雙北戶外公播應援場次
·台北車站1Ｆ大聽 ｜3/6(五)
·信義香堤廣場｜3/5(四)~3/8(日)
·臺北表演藝術中心｜ 3/6(五)
·台北大巨蛋松菸大道｜3/5(四)~3/8(日)
·美麗華影城杜比廳｜3/5(四)~3/8(日)
·新北市民廣場｜3/5(四)~3/8(日)

球員在場上拚勝負
我們用聲音參與應援🙌
當比賽落幕 ——
別忘了把熱血帶回自己身上，走進健身房，為自己上場。

比賽只有幾場✨
『但你的身體，是一輩子的長期賽。』

#世界棒球經典賽
#為中華隊加油
#燃燒棒球魂
#簡單健身
#場上拚勝負場下拚自己

【✨簡單健身新年休息公告✨】

親愛的學員們，年節即將來到！🧧
三重店休息時間：
📅 2/15(日) – 2/19(初三)
期間暫停開放預約訓練、自主訓練。

秉持運動不間斷精神，
初四起彈性開放學員預約訓練，
讓大家邊吃邊動邊過年🤤

🔔 春節期間預約提醒
👉 春節時段僅開放「簡單健身學員」預約
👉 非學員暫不開放，敬請見諒
👉 因春節教練與場館時間較為彈性，
請務必提前透過官方 LINE 預約確認

過年好好休息、好好吃，先陪家人、再陪自己
別忘了年後回來一起動喔 💪
新年快樂 🧨

#簡單健身 #三重店 #春節公告 #學員限定
#年後一起動 #年後一起動滋動

【徒手攀爬 101！什麼是自由攀登】

相信大家最近多少都有看到討論——
昨日由攀岩家 Alex Honnold（艾力克斯・霍諾德） 進行的 101 攀爬挑戰，讓許多人開始關注這項極限運動。👀

🧗‍♂️ 他是誰？
Alex 是世界知名的「自由攀岩家」
在紀錄片《赤手登峰》中他以完全不使用安全繩與保護裝備的方式，徒手攀登了優勝美近乎垂直的「酋長岩」，完成首位無繩攀壁的壯舉。

🧗‍♀️自由攀登（Free Solo）：
Free Solo是攀岩術語，意思是無繩獨攀，過程不使用任何安全繩或防護裝備。幾乎沒有容錯空間、風險極高，需經過長年訓練並充分理解風險的極限運動。

🚨重要提醒：
❗ 自由攀登並不適合一般人嘗試
❗ 這不是單靠勇敢或模仿就能進行的運動

🐥如果你也有興趣：
可以至一般的室內攀岩場
體驗攀岩帶來的專注、身體控制與成就感 ✨

對自由攀登者而言，
這是一項建立在長年訓練、路線研究與高度自我管理之上的專業運動，並不是外界想像中的「一時衝動」。

而在 簡單健身，
我們想分享的是：
👉 尊重每一種運動的專業與層級
👉 選擇適合自己的方式持續運動
不必走到極限，
運動本身就已經足夠迷人；
找到適合自己的位置，
才能把運動真正留在生活裡 💪

#簡單健身 #簡單不簡單 #自由攀登 #攀岩運動 #運動知識 #三重運動

【飲食金字塔,倒過來了！？】
還記得小時候健康教育課本上那個「澱粉基底是主食，蔬菜水果不可少，少油少鹽」的飲食金字塔嗎？
不好意思，那個金字塔，現在… 徹底被顛倒了！😱

美國政府最新發布的《2025-2030 飲食指南》，簡直是來個「史詩級大翻轉」，核心口號就是一句：「吃真正的食物」（Eat Real Food）！向加工食品正式宣戰。
準備好了嗎？敲黑板劃重點囉！👇

🚀 新版飲食指南的「四大顛覆」：
🥗 澱粉退位！
飯、麵、麵包不是壞人，只是從「主角」變成「配角」。換成蛋白質、健康油脂、蔬菜水果。
🥩 蛋白質才是王道！💪
以前怕吃肉怕膽固醇？現在全食物蛋白質（像肉、豆類、乳製品）被放在重要位置，建議每天每公斤體重吃 約 1.2–1.6g 蛋白質（比以前更高）。
🍖 全脂乳製品也 OK
曾經推薦的低脂及脫脂方向，官方正式宣告：「天然脂肪 ≠ 壞脂肪」，鼓勵喝全脂牛奶，烹飪時使用牛油、奶油、橄欖油和酪梨油。
🚫狠減糖與加工食物🍬
指南這次超級硬派，任何添加糖、高度加工食品被明確標示是被官方蓋章認證的「不歡迎」。

💡 小編點評： 這次的指南，更貼近我們健身社群，與其斤斤計較卡路里，不如把重點放在「你吃進去的食物夠不夠天然、有沒有營養」。
所以，放下你手上的餅乾，來塊牛排或酪梨吧！🥑🥩

#簡單健身 #健康飲食 #原型食物 #增肌減脂 #吃真正的食物 #飲食革命 #健身知識

【運動後泡湯可以嗎？】
最近天氣變冷🥶
運動完是不是特別想泡個熱熱的湯？
但心裡又會默默冒出一個問號——
👉 運動後泡湯，可以嗎？
其實在不急、不燙、給身體一點時間的情況下，
泡湯反而是一種很舒服的放鬆方式 ♨️

💆‍♀️熱敷｜讓痠痠的地方慢慢鬆開
跑步、重訓、球類運動後，
腿、肩膀、背特別容易又沉又緊。
溫熱的泉水就像熱敷一樣，
讓緊繃的肌肉慢慢放鬆下來。

🧘放鬆｜不只是身體，連心情一起
運動時，全身都在出力、專注呼吸。
泡進溫泉裡的那一刻，
好像終於可以什麼都不想，
單純休息一下。

🙌按摩｜把一天的累留在水裡
運動會讓肌肉暫時變得縮短，不具彈性，
利用溫泉水壓做SPA、輕輕的按摩，
幫肌肉伸展、緩和壓力
有助於保持肌肉良好的彈性喔！

📌 小提醒
運動後，建議休息1小時以上再泡湯
先讓身體降溫、補點水，
再泡一段不太久的溫湯，會更剛好。

#簡單健身 #簡單小知識 #一對一訓練

器材介紹：阻力帶
看起來只是一條「彈力橡皮筋」？�其實它是健身界的萬用好幫手！💪✨
阻力帶靠「彈性」來增加訓練阻力，能練腿、練肩、練核心，伸展也可以，用途超廣。重點是——�它便宜、輕巧、好帶出門，不管在家、健身房、甚至旅行，都能直接開練！🏠✈️

而且研究也發現：�👉 阻力帶在提升肌力上，跟啞鈴、器材其實差不多有效！�所以不想背一堆鐵塊？用阻力帶就能練得很有感🔥
特別適合：�✔️ 新手入門�✔️ 想減重、改善健康�✔️ 想增加活動度、協調性�✔️ 不想被器材砸到（沒錯，新手真的會怕😂）�
簡單說：阻力帶＝輕鬆上手、效果不馬虎的入門神器。
� #簡單健身 #器材介紹 #彈力帶 #一對一 #一對二

【🍿吃零食，對你有害嗎？】��很多人都覺得「吃零食=會變胖」�真的是這樣嗎… 🤔
有時候我們只是無聊、煩悶而想吃點小零嘴——這就叫「享樂性飢餓」，為樂趣進食不見得是壞事；畢竟，食物代表的不只是燃料。�只是，如果一直選糖、餅乾、甜點，身體吃進的糖和脂肪就會爆表啦💥

選對零食(蛋白質、纖維高的)反而能�✅ 增加飽足感�✅ 穩定血糖�✅ 維持能量，避免兩餐暴飲暴食�
🔍所以應該要注意的是——�不是「能不能吃零食」，而是「吃什麼、吃多少」😉

🙀不讓零食成為壞習慣：
⚠️ 用零食代替正餐 → 營養不夠
⚠️ 情緒性吃零食 → 糖脂過量

健康零食建議：
🥕 胡蘿蔔條＋鷹嘴豆泥
🍎 蘋果＋1茶匙花生醬
🥜 一小把堅果
🍌 香蕉＋優格
🥑 米餅＋酪梨

小編偷偷說👉：吃零食，也能是快樂又健康的小幫手，生活有能量、身體不受罪💪�� #簡單健身 #健身生活 #健康習慣 #無壓力健身 #飲食習慣

【我可以信任磅秤嗎？】
每次站上磅秤🫣
心跳都比跑完步還快？
數字降了一點超開心，
反彈一點又懷疑自己。
但其實——體重並不等於你的進步指標喔。

體重每天都有可能波動1～3公斤
一頓鹹食🍔、一杯酒🍷、一場月經🩸
都可能讓數字亂跳。
如果你真的想紀錄改變，建議每天：
✅同一時間
✅同一台磅秤
✅空腹測量
但更重要的是→別讓磅秤決定你的心情。

💪 要知道磅秤並不知道：
你已練出更結實的肌肉
你的睡眠品質變好了
你吃得更有意識、更穩定
你開始喜歡運動的自己

在簡單健身，我們不看體重，我們看你變強的樣子。

#簡單健身 #看見真正的改變 #健康比體重重要 ＃一對一訓練
#身體組成 #不被磅秤綁架

【天生吃不胖？基因只是部分原因！】

很多人羨慕吃不胖，覺得「代謝好」是天生優勢。
但事實上，這樣的體質往往代表——你的肌肉量太少。💬

肌肉不只是撐起外型的線條，也是身體的「燃料工廠」。
💡 肌肉量太少，可能導致當肌肉量太少，不只讓你難以增重、體力差、恢復慢，
甚至會增加血糖波動、免疫力下降、骨質密度降低等健康風險。💡 肌肉越多，代謝才越旺。
肌肉量少的人，基礎代謝率低、能量燃燒效率差，
即使吃得多，身體也不一定能好好利用這些營養。

如果你一直覺得自己「吃很多還是瘦」，那真正的關鍵不是食量，而是肌肉量。從基礎訓練開始、搭配足夠蛋白質與規律休息，讓你的體重漲的是健康、是力量，而不是油。
簡單健身，陪你從「吃不胖」變成「練得壯」。

#簡單健身 #吃不胖族 #健康增重 #代謝迷思
#增肌才是王道 #增重也要練