悠健身 UR Fitness

趕快標記朋友來挑戰！沒得到掌聲沒關係，至少得到了笑聲😆

頭枕沾粉那段，笑到蝦蛄
//放心，已清乾淨，安心使用

📍找這台玩玩看

#悠健身 UR FITNESS 悠健身 UR FITNESS

經常低頭滑手機、長期駝背，覺得肩頸總是緊繃痠痛，常常是因為「胸椎活動度不夠」，導致腰椎或肩頸過度代償！

💡3個動作改善胸椎活動度
（在家也能做）

1️⃣ 滾筒胸椎延展
2️⃣ 側躺開書式
3️⃣ 貓牛式

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#健身教學 #肩頸痠痛

這些地方一定都跟好朋友去過了。
還沒的話…標記他們✈️立馬走！

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女生一定要練背！穿衣服性感又超好看👍底下留言「+1」，我把本期這套 #背肌訓練 菜單傳給你！精細的動作拆解與重點提示給大家～

女生美背顯腰細4大必練動作
➊ 滑輪下拉
➋ Cable 坐姿划船
➌ T 型槓划船機
➍ 機械式下拉機

📌底下留言「+1」

如有任何問題，歡迎找我們協助你。

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#健身教學 #寬肩細腰

「扁平足深蹲」總是卡住？學會這2招！

➊ 放鬆
扁平足小腿易代償變緊，
會拉緊阿基里斯腱。
小腿鬆開、腳踝順了，
下蹲才不會偷墊腳尖，
也能避免膝蓋與下背代償受傷！

➋ 腳跟墊槓片
墊高腳跟等於給腳踝斜坡，
讓蹲不下去的人輕鬆蹲到底！
有了物理支撐，
能防止足弓塌陷晃動，
身體更挺直，
發力精準落在腿臀、保護關節。

👉記得分享給深蹲困難的朋友！
別忘了存起來多看幾次。

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#健身教學 #扁平足 #足弓塌陷

「羅馬椅炸臀」三個不要做。最後一個很多人不知道！

每次做羅馬椅練臀，屁股無感還腰酸到不行？快檢查自己是不是也做錯了！

❌ ➊ 甩盪速度過快
修正：下放與上抬不要使用慣性甩盪，否則容易造成肌肉拉傷。

❌➋ 上抬角度過大
修正：上抬時不要超過身體直線（超過水平），角度太大容易用腰部代償而受傷。

❌➌ 中途挺胸
修正：練臀過程中若突然挺胸，臀部收縮感會瞬間消失！記得全程維持「稍微含胸、微拱背」，才能將發力集中在臀部與大腿後側。

💡 把這個動作放在臀部訓練菜單的尾聲，利用慢速的拉伸與收縮，能徹底炸裂你的臀大肌💥

好多U寶都問羅馬椅怎麼做，
如果你們感受度還是不好，
歡迎來現場找教練幫你調整👍

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#健身教學 #羅馬椅 #翹臀訓練

小編超～愛這個全身性動作！趕快收藏起來💪

✅強化核心肌群
✅提升肩胛骨穩定度
✅高CP值的熱身動作

\ 土耳其起立 /

❌ 舉著壺鈴的手一定要垂直地面！不要讓重心飄到前方，否則前手臂會過度吃力，容易受傷。

💡 如果覺得壺鈴太重或不穩，可以先拿「瑜珈磚」代替，練習空手平衡與肩胛穩定度，等熟練後再換壺鈴。

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跟教練學到這招之後，
就覺得一定要分享給大家，
趕快分享或收藏起來下次練看看！
腹部會變緊實、有線條。

想要客製化訓練菜單，
歡迎找專業教練幫你🔻

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#健身教學 #全身訓練

4招功能性訓練緩解下背酸痛！
如果你也是久坐族，
一站起來就覺得下背酸痛到不行的人，
收藏這篇，在家也能練！

1️⃣ 死蟲式（腹部肌群）
2️⃣ 橋式（臀部肌群）
3️⃣ 超人式（背部肌群與核心控制）
4️⃣ 雙手單腿抱膝（放鬆下背與臀部肌群）

每個人的身體狀況都不一樣，
如果你有長期嚴重的下背酸痛困擾，
千萬不要硬練喔！

歡迎先試教練課體驗
幫你找出酸痛原因，
量身調整發力位置！

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#功能性訓練 #下背痠痛

「划船常見錯誤」四項你中幾項？
每次做划船，背無感還腰酸、脖子緊，隔天甚至還落枕、腰痛！檢查自己是不是也做錯了！

❌ 划船 4 大常見錯誤

➊ 握手把握太緊（前臂代償）
修正： 用手指「勾住」把手就好，不要死命捏緊，手放鬆背部才好發力。

➋ 往後拉得太深（脖子肩膀緊繃）
修正： 拉到略超過肩膀兩側即可。拉太深會練到「上斜方肌」，導致脖子和肩膀酸痛。

➌ 身體後仰過多（腰部壓力）
修正： 保持軀幹穩定、胸口自然挺胸。後仰過多背肌沒吃到力，還會給下背（腰部）帶來壓力。

➍ 聳肩圓背（脖子肩膀緊繃）
修正： 保持「肩胛下沉、不聳肩」，不然力氣會直接分散到上斜方肌，沒辦法真正鍛鍊到闊背肌。

如需要幫助的朋友，
歡迎來現場找教練幫你調整👍

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#健身教學 #划船