YES workout「野食健身工作室」

每天分享了這麼多影片，我敢肯定 只有這個你們做的特別好～～

#其實鍛鍊可以很簡單
#照顧自己就是照顧別人
#安全鍛鍊
#運動的原因

【為什麼越簡單的運動，越適合長期做？】

很多人不敢開始運動，
不是因為懶，
是因為怕受傷。

但真相是——
👉 受傷，通常不是動太少，而是一次想做太多。

⸻

真正適合中老年人的運動，有 3 個特點：

✔ 不會痛
✔ 不需要器材
✔ 15 分鐘就做得完

如果一個動作你做的時候會緊張、會懷疑、會害怕，
那就不是現在該做的。

⸻

很多人會問：
「一直只做一個動作，真的有用嗎？」

我只問你一句：
👉 走路，你是不是一輩子都在做同一個動作？

身體變好的關鍵，
不是花樣，
是安全的重複。

⸻

15 分鐘，不是要你變厲害，
是讓你：
• 身體有動過
• 關節比較順
• 明天還敢再動一次

這樣的運動，才走得久。

⸻

如果你也想開始，
但不知道怎麼開始，
從「不會受傷的簡單動作」就夠了。

今天不用做到完美，
只要願意開始。

💬 留一句「我想開始」，
下一篇教你 15 分鐘，怎麼動才安心。

#其實鍛鍊可以很簡單
#開始就是做到了
#照顧自己就是照顧別人
#每天動一下
#每天15分鐘
#幫自己找出鍛鍊的動力

什麼類型的動作，最適合「15 分鐘訓練」？

如果你是：
✔ 剛開始運動
✔ 對運動有點害怕
✔ 不想受傷
✔ 不想準備器材

那你要找的，不是複雜動作，而是這些「身體願意配合的動作」。

⸻

一、適合 15 分鐘的動作類型（坐著也能做）

🔹 關節活動型
• 坐姿肩膀轉動
• 坐姿頸部左右活動
• 坐姿手腕轉動
• 坐姿腳踝畫圈

⸻

🔹 肌肉喚醒型
• 坐姿抬腿
• 坐姿腳踩地出力
• 坐姿腹部輕收
• 坐姿背部拉直停住

⸻

🔹 穩定控制型
• 坐姿身體微微前傾再回正
• 坐姿雙腳踩穩維持
• 坐姿單腳輕抬停住

⸻

🔹 呼吸放鬆型
• 坐姿深呼吸
• 坐姿肩頸放鬆
• 坐姿脊椎拉長

⸻

二、這些動作的共同特點

✔ 不需要任何器材
✔ 不需要站起來
✔ 不需要空間
✔ 不需要記複雜順序

你可以在：
• 辦公室
• 客廳沙發
• 餐桌旁
• 等人、休息的時候

隨時執行。

⸻

三、不適合 15 分鐘的動作是哪些？
• 太快的動作
• 需要跳躍的動作
• 需要器材的動作
• 需要記很多步驟的動作

會讓人害怕的，就不適合長期做。

YES WORKOUT工作室的一句話

適合的動作，
會讓你想再做一次。

能坐著完成、沒有壓力的動作，
才是 15 分鐘訓練的核心

#每天動一下
#每天15分鐘
#時間是擠出來的
#開始就是做到了
#照顧自己就是照顧別人
#其實鍛鍊可以很簡單

美食要天天吃 🍔🍲🥪
再怎麼不愛喝水的人 還是一天多少喝上個1-2杯 🥃～
所以運動鍛鍊，也是可以每天15分鐘的
但我相信不少人想到訓練，腦中會出現這些畫面：
動作很多、器材很多、流程很複雜。

結果還沒開始，心就先累了。

但對身體來說，
真正有用的，往往很簡單。

⸻

1️⃣ 教練是不是每次都要練很多動作，才會有效果？

動作多，不等於效果好。

身體最需要反覆練習的，
其實是幾個「日常一定會用到的能力」：
• 站起來
• 坐下去
• 行走
• 穩住身體

這些能力如果練得穩，
生活就會穩。

簡單的動作，
才能被重複、被記住、被長期做下去。

⸻

2️⃣ 沒有器材，是不是就沒辦法練得強壯？

肌肉變強，
不是因為器材多，
而是因為 身體有被正確使用。

徒手訓練、站姿訓練、控制身體重量，
本身就是很好的刺激。

對銀髮族來說，
能控制自己的身體，
比能舉多重的重量，更重要。

⸻

3️⃣ 是力量訓練好？阻力訓練好？還是只要有氧？

身體其實不懂這些分類。

它只在意三件事：
✔ 有沒有用到肌肉
✔ 有沒有讓關節活動
✔ 有沒有維持呼吸與循環

如果一個訓練同時做到這三點，
那它就是好訓練。

⸻

4️⃣ 活動度訓練需要嗎？這麼多東西，15 分鐘做得完嗎？

活動度不是額外的項目，
而是訓練的一部分。

當你抬手、轉身、站穩，
活動度早就已經在裡面了。

15 分鐘不是用來「全部做完」，
而是用來 把身體該用的都用到一點點。

這樣，身體才願意每天配合你。

⸻

為什麼簡單，才能做得久？

因為簡單的訓練：
• 不需要準備
• 不需要記很多
• 不會讓人害怕

而長期，
從來不是靠意志力，
而是靠「你願不願意再做一次」。

⸻

YES WORKOUT工作室的總結

不是做得多，身體才會改變。
而是做得久，身體才會留下來。

簡單，
才是對身體最溫柔、也最有效的方式

#其實鍛鍊可以很簡單
#開始就是做到了
#鍛鍊也是存錢一樣同樣可以積少成多

有些人鍛鍊一段時間放棄了！
有些人卻可以一直持續！
如果不是因為身體受傷被迫停止，不然還是可以不斷地堅持！
也有人天生殘缺 卻鍛鍊得比任何人都還堅持！
今天你是為了誰而動？

—————————————-

很多人一想到運動，
第一個理由就是「減肥」。

但也正因為這樣，
才有那麼多人 開始了，又停下來。

⸻

1️⃣ 大部分的人運動是為了減肥，卻還是在亂吃，怎麼辦？

如果運動只是為了抵銷吃進去的東西，
那它很快就會變成一種壓力。

但身體真正需要活動，
不是因為你吃了多少，
而是因為 它需要被使用，才能維持功能。

每天 15 分鐘，
不是為了彌補飲食，
而是讓血液流動、肌肉收縮、關節不生鏽。

你動的理由，
其實是為了 讓身體繼續正常運作。

⸻

2️⃣ 有人為了 3～5 公斤的減肥減脂，痛苦了很久，怎麼辦？

體重只是結果，
卻常被當成唯一目標。

但對身體來說，
真正重要的從來不是數字，
而是你能不能站得起來、走得穩、生活自如。

如果為了幾公斤，
讓自己長期焦慮、勉強、甚至放棄，
那其實離「照顧身體」越來越遠。

每天 15 分鐘，
不是為了逼身體變瘦，
而是為了 不讓它退化得太快。

⸻

3️⃣ 有了 15 分鐘卻不知道做什麼，會不會暖身不夠、反而受傷？

這樣的擔心很正常，
也代表你在意自己的身體。

身體最怕的不是時間短，
而是動作亂、節奏快、沒有順序。

只要先讓關節活動，
再讓身體穩定，
最後慢慢結束，
這 15 分鐘本身就已經在保護你。

重點不在於「做對幾個動作」，
而在於 讓身體安心地被帶著動。

⸻

那你到底是為了誰而動？

不是為了體重計上的數字。
不是為了跟別人比較。

而是為了——
你還能自己照顧自己，
家人不用為你擔心，
生活不被身體限制。

每天 15 分鐘，
是為了那個未來還能站、能走、能陪伴的你。

⸻

YES WORKOUT工作室的一句話

當你知道自己是為了誰而動，
運動就不再需要逼。

它會變成一件
你願意每天為自己做的小事。


#幫自己找出鍛鍊的動力
#照顧自己就是照顧別人
#安全鍛鍊
#我運動的原因

每天如果只鍛鍊15 分鐘 有用嗎？

答案是：對銀髮族來說，剛剛好。

⸻

一、為什麼是 15 分鐘，而不是更久？

因為對身體來說，
規律比時間長短更重要。

研究顯示，只要持續進行低到中強度的身體活動，
就能幫助維持肌力、關節活動度與平衡能力。

15 分鐘的好處是：
• 不會累到隔天不想動
• 不需要心理準備
• 今天沒做，明天還願意再開始

這才是「做得久」的關鍵。

⸻

二、第一天，不需要「運動」，只需要「活動」

請先把「運動」這個字拿掉。

第一天你只要做到三件事：
1️⃣ 起身坐下幾次
2️⃣ 抬手、轉動肩膀
3️⃣ 站穩、慢慢移動身體

這不是訓練強度，
而是讓身體想起：
「我還會動。」

⸻

三、在哪裡做？家裡就好

你不需要健身房，
也不需要器材。

對銀髮族來說，
最重要的是 安全、穩定、有人帶著做。

在熟悉的環境，
身體更放鬆，也更願意持續。

⸻

四、怎樣才算「有開始」？

不是流汗，
不是痠痛，
也不是做到很累。

而是：
👉 明天，你還願意再給自己 15 分鐘。

這樣就對了。

⸻

YES WORKOUT工作室的溫柔提醒

開始鍛鍊，不是為了變強，
而是為了把自己照顧好。

每天 15 分鐘，
是在為未來的自己，
也為家人，留一份安心。

#照顧自己就是照顧別人
#安全鍛鍊
#銀髮族健康
#幫自己找出運動習慣

今天來幫大家提供健身的動力
健身的原因有很多種 最常聽到的就是～
-減肥
-減脂
-變壯一點
-復健
-醫生說 我需要增加肌耐力
………………………………等等～
以下是我們YES WORKOUT工作室
提供給大家的核心動力^^👇🏻👇🏻

「照顧自己，就是在照顧別人」

⸻

Q1：我都把時間留給家人，哪還有時間照顧自己？

A：
正因為你在照顧家人，
更需要先把自己的身體顧好。

當你累倒、生病、站不穩時，
家人反而要花更多時間照顧你。

每天留 15 分鐘 給身體，
不是拿走家人的時間，
而是讓你能 陪得更久、走得更穩。

⸻

Q2：我現在沒什麼不舒服，真的需要開始鍛鍊嗎？

A：
多數需要被照顧的狀況，
都不是突然發生的。

而是在「沒什麼感覺」的時候，
肌力、平衡、體力慢慢流失。

在還能動的時候開始，
就是對自己、對家人最負責的選擇。

⸻

Q3：我怕運動受傷，反而變成家人的負擔怎麼辦？

A：
害怕受傷，其實代表你很在乎家人。

所以更應該選擇
✔ 安全
✔ 低衝擊
✔ 專為銀髮族設計的鍛鍊方式。

不是拼強度，
而是讓身體 穩定、好用、能長久。

當你開始動，
就是在告訴自己：
「我想把自己顧好。」

⸻

照顧自己，不需要一次做到完美。
只要願意開始，哪怕每天一點點，
就是為自己、也是為家人做對的一步。

ps… Dennis K. Wing教練鍛鍊是為了能和兒子繼續跑跳～您呢^^
歡迎留言 討論哦🤭👍🤝

#照顧自己就是照顧別人
#越老越要練
#安全鍛鍊
#銀髮族健康
#我運動的原因

健身一定要去健身房嗎？
A： 當然不用
- 我工作太忙了 下班太晚沒時間沒力氣
我只想好好犒賞自己一頓，沒時間運動啦！
- 我從小就沒有運動習慣，現在要我運動太難了，我超級懶的。

👆👆👆
哪個教練沒有遇到這類型之類的問題，
拜託帶我去你的企業教課 哈哈哈哈哈

一、從沒有運動習慣開始，第一步不是運動

而是 「建立每天會出現的時間點」。

很多人一想到運動，就想到：
❌ 換衣服
❌ 出門
❌ 流汗
❌ 很累

結果還沒開始，心就先退縮了。

👉 真正的第一步是：
每天固定一個 15 分鐘，只為自己。

不用強度、不用器材，
先讓「動一下」變成生活的一部分。

⸻

二、沒有時間的人，反而最適合短時間訓練

教官看過太多例子：

❌ 想等有空再運動 → 一直等不到
✔ 每天 15 分鐘 → 反而能持續好幾年

因為短時間：
✔ 不需要心理準備
✔ 不會累到想放棄
✔ 今天沒做，明天還願意補

👉 不是時間少做不到，
是方法太重撐不住。

⸻

三、健身房太遠，其實不是問題

對銀髮族來說，
最需要的不是器材，而是正確動作。

很多重要的訓練其實是：
• 坐下、站起
• 抬腳、穩住
• 身體協調與平衡

這些在家就能做，
而且比亂用器材還安全。

👉 家裡，就是最適合的訓練場。

⸻

四、那到底要怎麼開始？（最實際的做法）

教官建議你只做這三件事：

1️⃣ 選一個每天都在家的時間
（早上起床後／下午休息／睡前）

2️⃣ 跟著一套「專門為銀髮族設計」的引導
不用自己想、不用記動作

3️⃣ 每天只做 15 分鐘
做到「還願意明天再做」

👉 這樣，身體才會慢慢接受、慢慢改變。

⸻

其實每一件事情都是相似的，
只是你先想到的是
那些讓你不舒服和困難的部分
但卻忘記了～

開始，其實不需要條件。
只需要一個你做得到的方式。

不是因為方便，而是因為你可以
因為你真的可以^^

#一起加油
#堅持的鍛鍊
#堅持的力量

YES WORKOUT健身工作室的教練
最常被問到的問題～😂

你們天天都在鍛鍊嗎？
真的每天都練60分鐘嗎？
是不是練不到60分鐘 就不會有改變？

YES WORKOUT會告訴你：
👉 只要方法對，15 分鐘就夠開始改變身體。

⸻

第一個改變：身體比較暖、不那麼怕冷

每天讓肌肉出力，
血液循環會慢慢變好。

很多學員回饋：
✔ 手腳比較不冰
✔ 起床不那麼僵
✔ 天氣冷時，比較不怕動

👉 這是身體在「醒過來」。

⸻

第二個改變：走路比較穩、比較有信心

每天 15 分鐘，
如果內容包含 下肢與平衡訓練：

✔ 從椅子站起來比較輕鬆
✔ 走路不再拖腳
✔ 上下樓梯比較安心

👉 穩定感回來，人就敢動了。

⸻

第三個改變：精神變好，心情也不一樣

運動不只是動身體，
它會影響情緒。

✔ 白天比較有精神
✔ 晚上比較好睡
✔ 對自己比較有信心

👉 很多長輩跟我說：
「不是變壯，是整個人比較有精神。」

⸻

第四個改變：開始「相信自己還能進步」

這一點最重要。

當你每天都做得到，
哪怕只是 15 分鐘，
身體會給你回饋。

👉 你會開始覺得：
「原來我還可以照顧好自己。」

⸻

YES WORKOU工作室的真心話

身體的改變，
不是靠一次努力，
而是靠「每天做得到」。
不是為了辛苦，
而是為了 能長久做下去。

#堅持的力量
#健身是一種養生方式

健康健身 Q & A

YES WORKOUT工作室的健康分享

⸻

Q1：養身，到底需要哪些條件？

A：不是補品，而是三件基本事。

真正的養身，離不開這三個條件：
✔ 身體要動（促進循環、維持肌力）
✔ 吃得對（營養夠、比例對）
✔ 生活規律（睡眠、作息穩定）

很多長輩以為養身是「多吃補、少動」，
但實際上，身體不動，補再多也吸收不好。

👉 養身不是做一次，
而是每天一點點的累積。

⸻

Q2：運動和鍛鍊身體，是一樣的嗎？

A：不完全一樣。

運動，多半是「活動身體」，
像是散步、騎腳踏車、做家事。

鍛鍊身體，則是「讓身體變得更有力、更穩」，
例如：
• 肌力訓練
• 平衡訓練
• 功能性動作

👉 運動是維持，
鍛鍊是改善。

銀髮族如果只運動、不鍛鍊，
身體還是會慢慢退化。

⸻

Q3：鍛鍊、運動、飲食，應該怎麼分配比較好？

A：可以用一個簡單的比例來理解。

✔ 鍛鍊身體：40%
✔ 日常活動與運動：30%
✔ 飲食與營養：30%

為什麼鍛鍊比重最高？
因為 肌力與穩定度，是生活品質的基礎。

👉 吃得好，卻不鍛鍊，
肌肉還是留不住。

⸻

Q4：鍛鍊和運動，是不是一定很花錢？

A：不一定，花不花錢，跟方法有關。

很多人以為一定要：
❌ 上健身房
❌ 買器材
❌ 找人陪

其實對銀髮族來說：
✔ 在家
✔ 用徒手
✔ 10～20 分鐘

就能做到安全有效的鍛鍊。

👉 重點不是場地，
而是有人教你「怎麼做才對」。

⸻

YES WORKOUT工作室的溫柔提醒

身體會老，但方法不能老。

如果有一套
✔ 在家就能做
✔ 動作清楚
✔ 不用器材
✔ 適合銀髮族的系統訓練

就算不出門，
也能把鍛鍊變成每天的習慣。
現在線上課程也是一種新的選擇來照顧身體喔^^

#線上課程
#核心訓練
#健身是一種養生方式
#堅持鍛鍊