瑞皮特健身工作室-Ripped Fitness

一瓶52克蛋白質，身體吃得下嗎？

吃得下。

人體沒有什麼「一次只能吸收30克」的開關，超過也不會直接原封不動送去馬桶。

但吸收，跟全部拿去長肌肉，是兩回事。

一般訓練者一餐大概20～40克高品質蛋白質，就已經能把肌肉蛋白質合成刺激得不錯。

52克不是沒用，只是你的肌肉不一定需要一次收這麼多貨。

剩下的胺基酸，身體還是會拿去做組織修復、酵素、免疫功能，或當能量使用，不是直接浪費。

腎功能正常的人，偶爾一次喝52克，通常不用太緊張。

真的比較容易先抗議的，反而是腸胃。

乳糖、甜味劑、喝太快，都可能讓你腹脹、放屁，甚至一路衝去廁所。

所以市面上高蛋白質的飲品是可以喝的

只是體重不大、今天也沒練多少，又剛吃完兩塊雞胸，真的不用浪費

蛋白質看的是一天總量，不是單瓶數字越大，肌肉就會長越大

學術資料參考：
國際運動營養學會建議，單次約攝取 20～40克高品質蛋白質，通常就能有效刺激肌肉蛋白質合成。

2023年的研究也發現，一次攝取100克蛋白質，仍能產生比25克更久、幅度更大的全身蛋白質合成反應，代表人體並沒有簡單的「單餐吸收上限」。

在腎臟方面，目前針對腎功能正常成人的統合分析，沒有發現高蛋白飲食會造成一致性的腎功能損傷。

腸胃不適則可能與乳糖、糖醇、甜味劑、飲用速度及個人耐受度有關，不一定只是蛋白質含量本身。

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PHA vs HIIT｜你適合哪一種訓練？

很多人都聽過 HIIT，但近年越來越多人開始接觸 PHA。

它們都能提升心肺、幫助燃脂，但訓練方式其實完全不同。

PHA（Peripheral Heart Action）

PHA 是一種上下肢交替的循環式重量訓練。

透過不同肌群輪流工作，讓心肺持續運作，同時保有力量訓練的品質。

如果你希望一次兼顧：

💪 力量
❤️ 心肺
🔥 燃脂

PHA 會是非常有效率的訓練方式。

⸻

HIIT（High-Intensity Interval Training）

HIIT 是高強度間歇訓練。

利用短時間高強度運動，搭配短暫休息，不斷重複循環，快速提升心肺能力與熱量消耗。

如果你的目標是：

🏃 提升心肺
🔥 快速燃脂
⏱️ 在有限時間完成高效率運動

HIIT 會是不錯的選擇。

⸻

那到底該怎麼選？

如果你想要：

✔ 增加肌力
✔ 提升體能
✔ 改善心肺
✔ 同時兼顧燃脂

PHA 會更全面。

如果你想要：

✔ 快速流汗
✔ 提高心肺耐力
✔ 短時間完成高強度運動

HIIT 會更適合。

沒有最好的訓練，只有最適合你的訓練。

不同的目標，需要不同的課表安排。

歡迎來找我們，由教練依照你的體能、目標與生活型態，規劃最適合你的訓練方式，讓每一次流汗，都更有效率。

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RIPPED的教練陪你一起運動變健康

RIPPED教練介紹

Ian教練
學生時期，從國中38公斤骨瘦如柴的男孩，一直努力堅持不懈的鍛鍊成為運動國手。畢業後也從事喜愛的運動產業，私人教練超過10年的教學經驗。你不需要很厲害才能開始，但你要開始，才能很厲害！一起來為自己的健康努力吧！

專業項目
銀髮族訓練
肌力與體能訓練
週期化訓練
拳擊訓練

證照
英國 Train Fitness 私人教練證
英國 Boxercise 拳擊指導教練證
CPR急救

經歷
國立體育大學，技擊系，柔道隊
96全國柔道錦標賽 高男組 第一級 季軍
96臺灣區柔道錦標賽 高男組 超輕量級 季軍
97臺灣區柔道錦標賽 高男組 第一級 亞軍
98臺灣區柔道錦標賽 社會男子組 第一級 亞軍
2007年香港元朗公開賽 超輕量級 冠軍
2009第四屆台北國際柔道公開賽 男子組 第一級 季軍
2011全國柔術錦標賽 成年男子組 第二級 亞軍
112年武甲館內賽 拳擊 67公斤 優勝
2024拳適能交流賽 67公斤 參賽
2025世界壯年運動會 柔道35~40歲組 第二級 季軍
全真健身 私人教練 2013~2025

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