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五種快速瘦身可能導致的影響

一、身材快速復胖

減重速度太快很容易快速胖回來，甚至比減重前還要更胖。因為不當的快速減重，一旦恢復正常飲食，身體的吸收率會變得非常高，脂肪堆積也更快。而先前體重的下降是身體內水分的流失，還有肌肉與脂肪組織的減少，但在復胖時卻是全部以脂肪的形態回到體內，所以會愈來愈難瘦下來。

二、身體代謝率下降

瘋狂減肥者每天進食過低的熱量，或是以節食等方式瘦身成功，其結果是當攝取熱量低於人體基本需求時，人體為了維持正常生理運作就會自動調整降低代謝率，以減少人體的基本熱量消耗，但只要再回復正常飲食或調增進食量，熱量在體內就無法快速消耗，進而變成脂肪堆積在體內。

三、身體抵抗力變弱

由於過度快速減重，會導致營養素攝取不足，使得身體肌肉蛋白質快速分解，導致體力變差，淋巴球產量減少，進而造成抵抗力減弱，容易出現感冒，腰痠背痛等病症。

四、肝腎腸胃功能失調

快速減肥日會長期處於飢餓的狀態，同時攝取營養素不足，很容易造成肝、腎功能的暫時性失調，同時因為反覆的增胖、減重，導致身體代謝率下降而影響腸胃功能，極可能發生消化不良或腸胃疾病等問題。

五、皮膚變差，頭髮易掉

快速減肥所造成的營養素不足，會造成體內新陳代謝不正常，再加上反覆減重復胖使得體形忽寬忽窄，皮膚忽鬆忽緊，進而導致膚質粗糙變差，而頭髮也會枯黃，嚴重時甚至可能發生掉髮的狀況。

除了以上五種狀況之外，女性採取快速減肥法很可能會造成對荷爾蒙的影響，而引發停經或經期混亂的狀況。因此建議減肥還是循序漸進，不要太過極端的減肥，以免讓身體健康受太大的損傷。

缺乏抵抗力的身體遠比病毒更恐怖

https://health.udn.com/health/story/120952/5403316

脂肪與肌肉的差異
在相同重量下的體積是有差別的！
主要就是因為『密度』的不同。
體積的差距上僅有1.2倍，
但因為密度不同，
肌肉看起來更為緊實、不鬆軟。

但你可能會想說：差距又不大（1.2倍）
為什麼還是要增肌減脂呢？
不能單純減脂就好了嗎？

因為：
肌肉量越高、體脂量越低；
身體更緊實、體態更好看。

因此減脂並不是一昧的只看BMI、體重數字。

那些多關節運動的二三事

先來了解什麼是多關節運動：

所謂多關節運動，是指深蹲、硬舉和臥推等多關節、多肌肉群參與的動作。在訓練的過程中，你需要做的就是選擇適當的重量並堅持下去，就一定能夠達到增肌的效果，同時多關節訓練動作也可以使身體看上去更加協調。

多關節運動能同時刺激多個大肌群，把極大的負重加在大量不關聯的肌肉上，使得那些肌肉不得不協同工作，其肌肉增長效果是驚人的。

以硬舉為例，硬舉不僅能刺激背闊肌以及從上到下的整個背部，還有三角肌、斜方肌、股二頭、股四頭、腹肌、前臂和肱二頭肌，這就是為什麼我把背部和肱二頭放在一起鍛煉的原因了。

硬舉結束後，肱二頭早已大量充血，只需再做幾組啞鈴集中彎舉或直握彎舉就可達到對肱二頭進行有針對性的鍛煉了。

現在很多人忽略了多關節訓練動作的練習，過度集中孤立練習增加了使肌腱韌帶和骨骼產生損傷的可能性。

更重要的是，如果僅用孤立動作訓練，肌肉的生長很快就會停滯不前，而大重量的複合訓練動作卻能持續增大肌肉體積和力量。

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最有效的6種複合訓練動作

1、槓鈴/啞鈴臥推

仰臥在臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩肘彎曲，握住動能啞鈴，拳眼相對，手心朝腿部的方向，啞鈴的軸線位於乳頭上方1厘米處（胸肌中部），抵住胸部。

向上推起，兩肘內收，夾肘的同時夾胸。啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運動軌跡。

兩臂伸直時，啞鈴重心接近處於肩關節的支撐點上。然後，使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作。重複練習。

2、槓鈴/啞鈴划船

練習者兩腳開立膝蓋彎曲成150度左右，保持身體塌腰、挺胸、收緊腰腹部，雙手握住槓鈴自然下沉於體前。

雙手夾緊身體兩側，集中背闊肌的力將槓鈴沿著大腿拉向自己的小腹，稍微停頓，然後慢慢還原到起始位置。

動作要求雙手夾緊身體兩側，身體塌腰、挺胸、收緊腰腹部，槓鈴沿著大腿拉向自己的小腹，拉起槓鈴時吐氣，回放槓鈴吸氣。

3、槓鈴/啞鈴深蹲

兩腳開立，可以選擇與肩同寬或寬與肩的站姿，挺胸收緊腰腹部，雙手握住槓鈴放與頸後或頸前。

練習者收緊腰腹部，膝蓋慢慢彎曲，讓人體重心下降至膝蓋成90度角或者小於90度角，然後稍停，再集中腿部和臀部肌肉的力量，快速還原到起始位置。

練習要求動作過程中要收緊腰腹部，膝蓋盡量不超過自己的腳尖。下蹲時吸氣，起立時吐氣。槓鈴深蹲大重量的時候，建議需要同伴在一側進行保護，因為大重量槓鈴深蹲屬於比較危險的練習動作。

4、槓鈴/啞鈴硬舉

雙腳呈八字形站立，槓鈴放體前，屈膝俯身，雙手正握槓鈴，握距約與肩寬或寬肩，頭稍抬起，挺胸腰背繃緊，翹臀，上體前傾約45度。

腿肌用力伸膝提鈴，稍停。然後屈膝緩慢下降還原。為提高鍛煉效果，屈膝下降槓鈴時不讓其觸及地面。拉到最高點時，雙肩盡量外展並挺胸，停滯3秒鐘。還原，重複練習。

5、槓鈴/啞鈴直立划船

直立，挺胸，雙肩後展，兩腿分開與臀同寬，軀幹保持挺直，兩手各握一啞鈴，將啞鈴懸於大腿前方，掌心朝後。

彎曲並向兩側上提肘關節，將啞鈴豎直提拉到肩關節高度，注意此時肘關節略高於啞鈴。

在動作的頂點停留數秒鐘，再慢慢下放啞鈴返回至初始位置。

6、槓鈴推舉

自然站立，也可以坐姿，兩手握住橫槓，握距比肩稍寬2～5公分。提槓鈴至肩上，掌心向上；把槓鈴貼臉向上推起至兩臂伸直在頭頂上方；然後，慢慢循原路放下至肩上。

以上即為六大復合訓練動作，建議增肌增重的朋友在訓練時多用這幾個動作，讓你的肌肉飛速增長。