跟著大叔一起去健身

拉單槓懸掛訓練沒有複雜的技巧，是中老年人CP值極高的訓練項目，大叔建議每次從10秒開始，循序漸進至30秒、甚至一分鐘；每天早晚各一次，堅持幾個月後，你會發現不但肩頸的活動度變好了，脊椎腰部酸痛也改善了，同時握力也增加了！

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美國運動醫學會建議，中老年人每周至少從事150分鐘以上，中度有氧運動，有助於預防心血管疾病，所謂中度以上有氧就是最大心率（220-年齡）的60-70%，以大叔為例也就是220-60×70%約112最大心率

中老年人上肢肌力訓練可以讓你上市場買菜提重物不累、輕鬆抱起孫子...啞鈴訓練可以讓你達到上述目標，不用去健身房，在家也能練習。

當你問長輩平常都做什麼運動？通常得到的回答都會是：「走路」，因為這是最方便且不花錢的運動；但是當你每天努力走路運動後，肌力卻不見起色，一樣提重物無力、走路容易跌倒....原因是走路這類的有氧運動，對於肌肉量的增加幫助並不大，中老年人想健康增肌，請耐心看完本視頻，相信對您一定會有幫助。

骨質酥鬆骨折伴隨著人類的老化，幾乎是不可逆的，沒有特效藥；除了營養補充外最有效的方法還是「阻力運動」，它可以幫助我們從「治療疾病」轉換成「預防疾病」，改善肌肉、骨骼的健康；而「重量訓練」又滿足了阻力運動所有的必要條件，是對抗老化最有效的方式。

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在日常生活中包括搬重物，爬樓梯，或是預防摔倒等能力，都是中老年人從事肌力訓練所要培養的；然而，在健身房裡，究竟是自由重量是？還是機械器材能為我們帶來更好的訓練效果呢？