丹尼斯的瑜伽探索

#瑜伽教學記錄

☆一對一私教體位法調整☆

三月初從粉專上收到網友私訊，
一位住在荷蘭的瑜伽同好，
說她長期都在關注我的粉專，
並持續在家跟著影片練習。

她說在荷蘭的瑜伽教學主要分兩類，
一類是追求很高階的體式，
老師通常不太會花時間教你基本功；
另一類是非常強調心靈成長派，
體位法隨便做也都無所謂。

所以她想趁六月回國探親之際，
請我協助她調整基本動作的細節，
於是非常榮幸有這個緣分，
促成了今日上午的這堂私教課。

經過課前溝通瞭解需求之後，
將課程安排分為了三個部分：

1.肩背放鬆及扭轉加深

學生的扭轉動作經常卡關，
通常是肩背及側身太緊讓體式受限，
所以先透過幾組開肩背及側彎伸展，
將扭轉需要的條件準備好，
再來感受小貓扭轉及大貓扭轉，
體驗身體打開後體式的深度差異。

2.拜日式細節

拜日式雖是暖身基本功但細節很多，
透過古典拜日式的完全伸展，
讓身體找到正確的方式，
也為後面的練習做好暖身準備。

3.體式調整

這也是今天的重點調整項目，
針對金字塔式、英雄三式及三角式，
她經常找不到骨盆回正的體感，
我特地帶入瑜伽繩及瑜伽椅的協助，
讓身體找回正確的發力。

一個半小時的課程，
盡我所能的幫助學生調整，
由於她本身已經有基礎及瑜伽習慣，
對身體已經有一定的覺知，
所以只要輕輕提點之後，
都能馬上吸收體悟，
對教學來說是非常有成就感的。

結束後學生的感想是：

「想不到要把體式做正確，
身體全身都必須發力控制，
其實是很累的！」

沒錯！但經過這樣的強化後，
身體也逐步在成長進步喔！
非常開心有這機會能協助到她。加油～
Namaste！

#瑜伽教學記錄

☆椅子瑜伽教學☆

曾有學生跟我抱怨：

「老師，我不喜歡上椅子瑜伽，
因為動作都好難！」

主要原因是在地板動作當中，
大家找不到一個基準點，
很容易動作沒做到位就偷懶隨意做。

在椅子輔助之下有個參考點，
不管是高度或深度都有標準，
能讓你的動作更正確準確，
很難讓你輕鬆偷懶。

藉由手抓椅子也很容易將動作加深，
難怪會覺得椅子瑜伽更難，
但也可以讓你的體式進步更快速。

而昨天看見這位同學在群裡發言：

「我以前很討厭椅子的動作，
那天拉筋之後回家真的好舒服喔！」

其實同學沒注意到的是，
自己身體也在練習當中悄悄在進步。

大家一起加油喔！

Namaste！

#失智照護日常

☆媽媽的手作課☆

為了努力幫助失智老媽延緩惡化，
我跟妹妹兩人輪流每天陪著她，
到各長照據點參加活動，
有唱歌課、音樂治療還有運動課，
只有週五尚未找到合適的課程。

昨天上午老妹因授課的緣分，
得知家裡附近的長照據點，
週五下午有個很不錯的手作課，
剛好補足老媽正缺少的課程類型，
想帶老媽過去體驗試上看看。

看似簡單的一個課程體驗機會，
對於失智長者簡單規律的生活，
任何打破平日慣性的活動安排，
都有可能引爆她的地雷，
何況又在這麼臨時的狀況下告知，
肯定是一個極大的挑戰。

花了好多的時間解釋這個課程，
重複不斷被詢問什麼「手作課」？
到底要去幹什麼？
沒事為什麼要去這裡？
還要趕快處理她的午餐與整裝，
更完全不能讓她感受有被催促的情緒，
不然隨時會被丟下一句「我不去了」。

總算如期趕上參加課前的評估，
並感謝老師允許我在角落陪伴觀察，
看著她專注於剪貼沾黏手中的勞作，
也謝謝老師及同學非常有耐心的指導，
完成這個美麗的手作成品，
媽媽連自己姓氏都無法正確填寫，
需要跑來找我幫忙修正。

在老師同學的包圍稱讚下，
老媽還能保持微笑開心的禮貌表情，
但當我詢問她今天玩的還開心嗎？
從她沈默回應中我開始覺察不對勁。

果然一回到家坐在沙發上，
就開始板著臉怒氣沖沖，
質問為什麼帶她去上課要用騙的，
為什麼事先不能跟她說清楚，
要把她騙去這裡上課？

我明明花了好多時間跟她解釋，
但她因為對陌生資訊無法消化，
講再多對她都等於沒有講，
花了好多時間解釋、安撫與陪伴，
總算讓她轉移注意力，
不再陷入那個被欺騙的情緒當中。

帶她出門吃晚餐的等餐空檔，
我試探詢問她今天那個老師有提醒，
下週上課要幫你準備一個文具盒，
裡面要裝簽字筆、美工刀、剪刀跟尺，
她點頭答應說好！
看來今天的課程她還是喜歡的，
下週應該願意再回去上課，希望。

今天任務算是成功囉！

YA！老媽加油，我自己也要加油。