丹尼斯的瑜伽探索

丹尼斯的瑜伽探索 我是瑜伽練習者，頌缽分享者，同時也瑜伽老師。瑜伽與頌缽的世界努力探索中，在這裡透過文字及影像，持續分享瑜伽與頌缽的美好。

30/08/2026

倒立流動串聯 #瑜伽練習

#失智照護日常☆媽媽勞作課之瓶蓋娃娃☆真的很佩服這些長照單位的社工，每週都要攪盡腦汁變化出各種花樣，讓來參加的長輩們動手又動腦。這週五在慈濟長照據點的勞作課，是用瓶蓋做出可愛的小青蛙，還有一頂美麗的淑女帽。帶著媽媽一步一步跟著老師的教導，...
29/08/2026

#失智照護日常

☆媽媽勞作課之瓶蓋娃娃☆

真的很佩服這些長照單位的社工，
每週都要攪盡腦汁變化出各種花樣，
讓來參加的長輩們動手又動腦。

這週五在慈濟長照據點的勞作課，
是用瓶蓋做出可愛的小青蛙，
還有一頂美麗的淑女帽。

帶著媽媽一步一步跟著老師的教導，
看著美麗的作品慢慢成形，
最後媽媽在拿作品拍照紀念時，
主動對鏡頭露出難得的笑容，
真的非常開心！

自從八月中終於開始服藥控制，
媽媽抑鬱與躁怒的情緒終於獲得改善，
就連上課的老師及同學都有發現進步，
讓長期陪伴照顧的我們，
也不再有那麼強大的情緒壓力。

看著她又恢復到那個會笑的媽媽，
希望可以一直這麼健康快樂～

#瑜伽教學記錄☆陰陽瑜伽之坐椅式變化☆這週陰陽瑜伽後半段安排腿的伸展，那前半段當然要來練腿的肌力，這樣才能讓整堂課陰陽平衡。課程一開始不囉唆就從站姿進入，帶同學練過坐姿貓牛及跪姿貓牛，其實貓牛式也可以有站姿版本，放鬆脊柱之後反掌上推踮腳尖...
29/08/2026

#瑜伽教學記錄

☆陰陽瑜伽之坐椅式變化☆

這週陰陽瑜伽後半段安排腿的伸展，
那前半段當然要來練腿的肌力，
這樣才能讓整堂課陰陽平衡。

課程一開始不囉唆就從站姿進入，
帶同學練過坐姿貓牛及跪姿貓牛，
其實貓牛式也可以有站姿版本，
放鬆脊柱之後反掌上推踮腳尖，
啟動小腿後側的肌肉來平衡，
進階者可以加上抬頭看上方。

小腿練完接著練大腿肌力，
坐椅式當然是最完美的選擇，
如何啟動臀肌及股四頭力量，
而不將壓力施加給膝蓋，
是坐椅式最重要的關鍵。

再從坐椅式中穩定下盤地基，
慢慢轉成坐椅式扭轉，
最後學會重心轉移的技巧，
才有辦法退到側角扭轉式，
一連串變化需要強大核心控制，
大腿痠爆微微發顫都是正常的。

陰瑜伽的部分先從蜥蜴式停留，
慢慢再帶入新月式來加深髖腿伸展，
最後進階同學幫大家加菜「美人魚式」，
初學的同學也可以在旁欣賞觀摩。

看著幫大家拍下美麗的美人魚照片，
也看到大家努力練習的成果，
真的很棒！加油。

27/08/2026

#瑜伽教學

☆側角扭轉式☆

你可能練習過側角扭轉式，
大多都是從側角式進入，
穩定下半身才開始進入扭轉。

今天想帶大家嘗試反過來做，
先從坐椅式扭轉之後，
才開始將重心轉移再退腳進入，
需要更多腳的穩定，
一起跟我來玩看看吧！

#瑜伽教學記錄☆視障脈輪瑜伽☆如果將中脈形容成高速公路，而每個脈輪位置就如同交流道，交流道通常最容易塞車，透過一些瑜伽體式的伸展疏通，脈輪淤塞都疏通了，中脈自然暢通，也讓身體的能量流動更順暢。也是這週我在視障瑜伽教學裡，帶入脈輪瑜伽的最終...
27/08/2026

#瑜伽教學記錄

☆視障脈輪瑜伽☆

如果將中脈形容成高速公路，
而每個脈輪位置就如同交流道，
交流道通常最容易塞車，
透過一些瑜伽體式的伸展疏通，
脈輪淤塞都疏通了，
中脈自然暢通，
也讓身體的能量流動更順暢。

也是這週我在視障瑜伽教學裡，
帶入脈輪瑜伽的最終目的，
依序從海底輪開始，
透過不同的體式來練習，
最後往上到達頂輪。

學生從來沒有接觸過頭倒立，
經過仔細講解動作進入方式，
並帶領著大家一步一步進入動作，
同學說這種倒立的感覺好奇妙。

大休息請大家感受全身脈輪通暢，
身體能量在全身自由流動的感覺，
大家都覺得很舒服！

Namaste！

22/08/2026

輔具倒立主題課 #瑜伽練習

#瑜伽教學記錄☆脈輪瑜伽☆五年前曾參加過尼姑瑪師資培訓，習得一套脈輪為基礎的瑜伽序列，也曾在班上帶領同學練習過尼姑瑪。這週在安排瑜伽課程內容時，突然很想將這套許久未教的序列，介紹給新朋友並與老同學再次回味。先透過一套古典拜日式暖身啟動，接...
21/08/2026

#瑜伽教學記錄

☆脈輪瑜伽☆

五年前曾參加過尼姑瑪師資培訓，
習得一套脈輪為基礎的瑜伽序列，
也曾在班上帶領同學練習過尼姑瑪。

這週在安排瑜伽課程內容時，
突然很想將這套許久未教的序列，
介紹給新朋友並與老同學再次回味。

先透過一套古典拜日式暖身啟動，
接著依序從海底輪開始，
透過幾組針對該脈輪的體式，
將身體扭轉與伸展，
讓能量集中及發散。

再依序往上走到生殖輪、
太陽神經叢輪、心輪、喉輪、
眉心輪最後來到頂輪。

而頂輪的練習我想透過頭倒立，
讓頂輪接地的能量啟動。
透過靠牆安全的進入頭倒立，
有同學說這是他人生第一次頭倒立，
真的很好玩！

同學們課後跟我回饋說，
很喜歡今天這樣的練習感受，
希望可以多安排脈輪瑜伽課程。
謝謝同學喜歡這週我的課程安排。

Namaste！

20/08/2026

#瑜伽教學

☆椅子高弓箭式☆

高弓箭式是站姿中非常經典的體式，
有效伸展髖關節、強化腿部肌耐力、
鍛鍊核心穩定脊椎，
並能培養平衡感與專注力。

看似簡單的動作卻包含滿滿的細節，
如果能利用椅子輔具先讓身體有支撐，
就能逐一將這些重點做到位，
就跟著影片一起來練習吧！

#分享預告❇️椅子高弓箭式❇️高弓箭式有許多細節，看似簡單但要做好不簡單，讓我明天用影片來帶你練習！敬請期待！
20/08/2026

#分享預告

❇️椅子高弓箭式❇️

高弓箭式有許多細節，
看似簡單但要做好不簡單，
讓我明天用影片來帶你練習！
敬請期待！

#瑜伽教學記錄☆視障椅子瑜伽核心☆在教視障同學瑜伽站姿序列時，就非常感謝有椅子輔具的幫忙，讓臀部坐在椅子身體穩定之後，我就比較從容有較多的時間，來仔細講解並調整動作。相較一般同學可以看我示範，視障同學需要更多口語引導，以及手觸摸調整需要更...
20/08/2026

#瑜伽教學記錄

☆視障椅子瑜伽核心☆

在教視障同學瑜伽站姿序列時，
就非常感謝有椅子輔具的幫忙，
讓臀部坐在椅子身體穩定之後，
我就比較從容有較多的時間，
來仔細講解並調整動作。

相較一般同學可以看我示範，
視障同學需要更多口語引導，
以及手觸摸調整需要更多時間，
若是一般站姿可能早已東倒西歪，
根本沒有時間來仔細修正。

這次可以一口氣做了三組站姿，
從高弓箭步到英雄二，
在轉到反轉英雄的串聯，
中間好多腿的力量如何啟動，
手的位置如何施力都很關鍵，
我也正準備拍一支影片，
來分享椅子站姿的細節，
敬請期待！

當然最後要帶大家來練習核心，
「哥本哈根棒式」，
班上兩個男生核心都很不錯，
最高階的直腿版本都能完整掌握，
帶大家完成這堂好玩的椅子瑜伽。

Namaste！

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