Yama Yoga Studio

《關於正位哈達，我想聊聊⋯》
｜01 犁鋤式 & 肩立式

在課堂上，
常會聽到學生說自己做不到犁鋤式或肩立式。

有人覺得是柔軟度不夠，
也有人覺得是力量不足。

而我在教學的過程裡觀察發現，
很多時候同學其實並不是沒有力量，
而是還沒有和自己的身體建立清楚的連結。

透過練習，
意識與身體之間的溝通會慢慢變得更清晰，
原本就存在的力量也會開始被整合起來。

帶著這個概念，我們來看看
犁鋤和肩立需要建立哪些連結：

肩帶有足夠的空間與支撐
核心能帶動骨盆抬起
雙腿能保持延展與方向

當這些連結逐漸建立，
倒轉動作往往會變得自然許多。

在正位哈達的練習裡，
我們會透過一些準備動作，
讓身體一步一步理解這些結構與力量。

先讓肩帶與上背有足夠的活動與空間，
再慢慢建立核心與骨盆的控制，
接著透過椅子、毛毯與積木的協助，
讓身體逐漸熟悉倒轉的方向與支撐。

輔具的使用並不是為了讓動作變得比較簡單，
而是讓身體在更穩定與安全的狀態下，
找到適合自己的支撐與空間。

當身體慢慢理解這些連結，
犁鋤式與肩立式就不再只是
某個「做得到或做不到」的姿勢，而更像是一個自然發生的結果。

在一次次練習裡，
身體會慢慢找到力量、方向與支撐，
那些原本覺得困難的動作，
也會逐漸變得熟悉。
#瑜珈課程 #身心平衡 #正位哈達

除夕將近，馬年即將到來了～
Yama Yoga祝大家新年快樂、馬到成功🎉

新的一年，教室週一團課持續為大家服務，一起用瑜伽練習陪伴今年的身心和生活吧💗

報名連結： https://forms.gle/q2pRYkYCeQ2UBV2fA

*新朋友歡迎報名首次體驗，請先在官方Line確認是否還有名額喔
*舊生免填報名表，轉帳完成官方Line告知確認即可
*名額保留以轉帳順序為準

媄渝老師要去過年啦～我們年後見😄

今年 2 月，
媄渝老師常態授課的
Michelle Chu Yoga 將推出全新課程——

水袋負重訓練

一堂專注於穩定與控制的身體練習課。

我們一起來開箱看看吧😀

▍練習原理

水袋的重量不是固定的，透過水的流動，讓身體啟動核心與穩定肌群調整平衡，達到全身整合能力的效果。

▍功效

• 強化核心控制與全身穩定

• 提升上下肢協調與力量傳遞

• 改善平衡與動作覺察

▍特色

• 重量可調，適合不同程度

• 阻力不固定，更貼近真實動作需求

• 關節負擔相對小，動作選擇多

水袋負重訓練，
帶來的不只是力量本身，
而是身體在動作中對出力與穩定的理解。
透過不固定的阻力，
身體學習在變化中維持控制與協調，

這些能力會自然回到瑜伽練習裡，
我們會發現：

• 站得更穩

• 扭轉更順

• 支撐動作更有支持感

• 呼吸與出力更能整合

這樣的出力與穩定品質，
不只支持我們的瑜伽練習，
更有助於日常身體的使用。

歡迎加入這堂課，
和媄渝老師一起探索身體如何出力、如何穩定，
體驗不同的身心感受與連結方式。

讓動作與感受慢慢對齊，
讓身與心在過程中越靠越近。

▍課程資訊

⏰時間：每月最後一週五18:45-19:45

🗺️地點｜

📩 預約選課｜https://michellechuyoga.pse.is/74efu

#瑜珈課程 #身心平衡

《與2026的自己相遇》聖誕特別課圓滿完成❤️

回顧這一年的收穫，
展望明年的願景，
透過身心靈在墊子上的交會、整合、凝聚，
和自己並肩開啟2026的旅程。

感謝今年和你們相遇，
願新的一年，
你我都在瑜伽練習中，
身心自在 踏實前行。

（對瑜珈卡牌有興趣的同學請參考：https://tw.shp.ee/fTg1RHb）

🎄 聖誕節特別課｜與 2026 的自己相遇

媄渝和單單老師的聖誕特別課馬上就要到來囉～

今天來跟大家「微開箱」一下活動內容😀

✨【體位法 × 目標書寫練習】✨

媄渝老師將帶領體驗一個不太一樣的體位法練習。

不是老師說什麼、大家就做什麼，
而是透過瑜伽卡牌，一起抽選、排列，
創造一段屬於自己的流動。

也許會抽到一直想練好的體式，
也可能遇見還不太熟悉的角度，
但每一次的組合，都在回應你下一段旅程需要的品質。

在練習的最後，我們會一起透過書寫，回顧今年體位法練習中的收穫與挑戰，並和自己約定明年瑜伽練習的目標規劃。

✨【冥想 × Nidra × 願景書寫練習】✨

單單老師會透過靜心與書寫，
帶著覺察，走進內在的整理與預備。

1️⃣提取養分：回顧並整合 2025 的挑戰與學習

2️⃣種下種子：以願景書寫，為 2026 許下方向

3️⃣繁花盛開：進入瑜伽睡眠，在潛意識中與未來的自己相遇

讓新的篇章，在更深層的放鬆與信任中悄悄展開。

今年的禮物，
不一定包裝在盒子裡，
也可能是一段在墊子上發生的流動、
一次向內的靠近，
以及為自己預留的嶄新開始。

如果你也想用身體與內在，

溫柔地迎接 2026，

我們會在聖誕節，與你一起練習🎁

🎄2025/12/25（四）09:30–12:30

🎄地點｜

🎄費用｜

🎁會員｜預約3席次 或 折扣碼 $999（LINE洽小編）

🎁非會員｜$1999

📩 報名｜LINE私訊小編即可（https://michellechuyoga.pse.is/74efu）

嗨～2025即將走入尾聲了，工作室2026的第一期課程也開放報名啦～～

回顧2025、展望2026，我想聊聊關於為什麼想開「陰陽瑜伽」這堂課：

Yoga 這個詞本身就是「連結」的意思。
透過陽剛與陰柔並進的練習，身體可以逐漸回到一種整體而連續的平衡狀態。

✦ 陽：以肌力喚醒身體的支撐系統

透過動態體式啟動核心、下肢與肩帶等主要肌群，提升關節穩定度，強化深層肌肉對身體的支撐，同時促進血液循環、擴展呼吸容量。

讓身體逐漸建立起可依靠的力量基礎，動作之間的協調更清晰，呼吸的節奏更穩定，在面對日常的行走、提物、久坐或長時間專注時，也能以更有效率、較少代償、負擔更小的方式運作。

✦ 陰：以正念沉入更深層的內在覺察

以較長時間並有輔具支持的體式停留中，深層結締組織和筋膜得以在有溫柔張力下逐漸回彈，神經系統也趨向穩定放鬆。

同時，陰瑜伽也融入了中醫「經絡」的概念，不同的體式對應到身體主要經絡的循行路徑，讓氣的流動更順暢，為身體帶來更深層的滋養與代謝調節。

在這裡，正念是核心：觀察呼吸在哪些部位更自由、覺察身體微小的回應與釋放、聆聽那些平常因忙碌而被忽略的訊息。

✦ 陰陽不是對立，而是身體的兩種重要能量

陽提醒身體向外、啟動、產生動能；

陰引導身體向內、沉澱、回到本質。

兩者共存並互相支持時，身心得以自在的安住。

這種平衡不只發生在瑜伽墊上，也能延伸到生活：

既能前進，也能安住；

既能堅定，也能柔軟。

現代人們的生活越來越忙碌，陰陽瑜伽課程同時結合正位、哈達、流動與正念陰瑜伽的練習，帶領身體回到有能量、有空間的狀態，在有限的時間裡，依然能有個和自己相處，找回身心平衡的小時光。

新的一年，為自己計劃一個規律練習的陰陽平衡時光吧❤️

報名資訊：
實體課程 週一18:30-20:00
報名連結
https://forms.gle/oEYqMq9iYFaNbsHC8

線上課程 週三20:00-21:00
報名連結
https://forms.gle/r48YP2J6gt9R1Z4SA

*舊生無需再次填表，完成轉帳後在官方Line告知即可。
*官方Line：https://lin.ee/fVxBx5yQ
（歡迎加入諮詢相關資訊）

#陰陽瑜珈
#身心平衡
#正念練習

想知道什麼是「人生角色」嗎？
那些數字代表著什麼？
又有幾種組合？
而你的人生角色又展現著什麼樣貌呢？
如果你感到好奇，
歡迎來參加本週日在Michelle Chu Yoga舉辦的「瑜伽X人類圖」特別課。

在這堂課裡，我們不只認識人類圖裡的「人生角色」，還會透過瑜珈呼吸與冥想，把理解放回身體，去感受角色不只是頭腦裡的概念，而是能親身體驗的生命風景。

期待與你一起度過一場知識與體驗交會的旅程～

📅 時間｜9/28（日） 2:00 – 4:00 pm
報名方式：🌟會員請直接使用約課系統
https://michellechuyoga.17fit.com/

非會員請加入Michelle Chu Yoga官方Line，並透過以下步驟購課
➀ 點選連結：https://17fit.com/michellechuyoga/01?tab=pricing
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