Sunny體適能運動

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啟動纖盈 跟肥胖說BYE-BYE2017-05-31 ,免費課程/活動, - BeClass 線上報名系統 Online Registration Form 我不是在減少體重，而是~真正擺脫肥胖並且不打算胖回去造成肥胖的原因有很多：1. 環境污染：空氣、水、躁音…等的污染，會影響身邊健康，有害的環境荷爾蒙容易造成身邊肥胖。2.睡眠：睡眠時間降低，睡眠品質不好，肌餓素增加，瘦體素減少，容易造成肥胖。3.日常生活用品、清潔用品中的有害物質，刺激身體聚積脂肪保護身體，但容易局部囤積，造成肥胖。4.身體缺乏營養素會變胖。5.生活作息，壓力、內分泌、藥物…等等的都會造成身體的不當肥胖。您是屬於哪一類型呢？許多人的答案或許綜合好幾種呢！面對著這樣錯綜複雜的肥胖因素，該如何擺脫肥胖呢？纖盈系列課程~~從飲食著手，作系統性的調理，養成易瘦體質，聰明吃  啟動纖盈…

其實我並不胖，就是肚子大了點！
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運動後進食會發胖？醫：黃金60分鐘吃不發胖 | 運動天地 | 運動養生 | 元氣網 運動增肌、減重有迷思！不少人以為空腹運動有助燃燒更多體脂肪、或運動後馬上進食，身體反而吸收快減重破功；但只要控制好一日總...

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日行萬步竟然也會骨質疏鬆！請用233方程式重建骨質 - 康健雜誌 一名任職於科技公司的粉領族，因工作關係，必須在廠房中走動，每天少說超果８千步，加上平常偶爾有吃鈣片，自認不會骨質疏鬆。有一次下樓時踩空，造成脛骨骨折，檢測後發現骨密度經然低於同年齡３０％。

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運動改造大腦 愈動愈靈光

【聯合報╱記者李威儀／台北報導】

宅世代不愛動，大腦可能愈來愈不靈光。精神科專家、哈佛醫學院助理教授約翰‧瑞提（John Ratey）昨天在台北科技大學演講時指出，運動有助增進腦部活化，要努力地動，大腦才能保持在最佳狀態。

瑞提研究運動與大腦關連多年，他表示，運動能促進血清素、正腎上腺素及多巴胺的分泌。血清素協助控管腦部活動，對情緒、衝動行為、生氣和侵略行為都有影響；正腎上腺素有增強注意力、警覺心、動機與喚醒意識功用；多巴胺則能抑制注意力缺失。他指出，運動能促進神經連結，甚至就像服用了少量的百憂解（治憂鬱症藥）或利他能（治過動症藥）一樣，能解決身心問題。

瑞提說，人類的基因與一萬年前相比，並無太大變化，但當時每人每天會走十二到廿四公里的路，現在很多人每天就只坐在電腦前，甚至連遛狗都要開車，再這樣下去，形同慢性自殺，建議每周應至少運動三到四次，每次持續卅分鐘，而且要達到流汗效果，才能保持健康。

今年六十二歲的瑞提說，其實只要能讓你有興趣，並能持之以恆的運動，就會是最好的運動，而如果想達到強化大腦結構的功效，從事有氧、跳舞等複雜動作的運動，也就能同時訓練記憶力，刺激大腦發展。

哈佛大學醫學院精神科專家（後排右二）來台演講，並與康橋國小分享運動研究成果。 記者鄭超文／攝影

這裡痛、那裡痛，真正的問題在哪裡？
Sunny
「你走路的姿勢正確嗎？」、「你的坐姿端正嗎？」，許多人可能會覺得這是再自然不過的事情了，每個人不都歷經「七坐、八爬、九牙…」的成長歷程嗎？正是因為太簡單了，很多人不把走路、坐姿當一回事，造成許多體態錯誤，漸漸產生疼痛現象，甚至嚴重影響健康。
姿勢不正、體態錯誤不只影響美感，對健康的危害更超乎你的想像。日常生活中小小的習慣，例如：習慣性翹腳、站三七步、高跟鞋穿著不當，都可能造成脊椎和骨盆的歪斜，引發肌肉、關節、骨骼的問題，還有想像不到的胸悶、失眠、生理痛…等症狀產生。有很多不明原因的症狀，從傳統西醫的角度來看，各式各樣的檢查都在正常範圍，因此被判定為「正常」，但是病患的問題或不適感，還是持續在發生，歸納其原因，多半都是因為脊椎不健康造成。從外觀上，通常十之八九可以看出脊椎確實已經出現問題。
容易頭暈、肩頸酸痛、手臂酸麻，或是有黑眼圈、呼吸道問題的人，多半會發現他們的頸椎有彎曲或是隆起的現象；容易胸悶、心肺功能不好的人，常有胸椎側彎或是異位的現象；經常腰酸背痛，泌尿系統有問題和坐骨神經痛的人，多半有腰椎壓迫或是椎間盤突出的毛病；不孕或是生殖系統出問題的人，從站姿看起來就是歪斜不正，臀部和腿部肌肉看起來都鬆垮無力，因此也常會有腰酸背痛的困擾。
人的脊椎，就像是房子的結構，負責支撐人體的所有重量，舉凡坐、臥、跑、跳，各種姿勢、活動都得依靠脊椎的支撐。由於脊椎上面佈滿許多延伸到全身各處的神經和影響身體各部位的穴道，會透過神經分支到達人體各部位的反射區，因此對內可影響五臟六腑的健康，對外可影響肢體的健康，當然，和人體的自律神經系統、循環系統、呼吸系統和免疫系統的健康有極大的關聯。一旦脊椎受壓失衡，便會直接壓迫到相鄰的脊髓神經，影響到神經訊息的傳達，我們身體的作用也就不完整。身體一失衡，人體內最自然的自癒力就會慢慢消失不見，人當然容易變得疲憊、精神不濟、免疫力下降…，各種症狀都會伴隨而來。很可惜的是，一般人缺乏對脊椎的保健觀念。
為什麼會有這麼多人的脊椎出現問題呢？原因不外乎是長期姿勢不良、運動傷害、外來撞擊、缺乏正確的體適能運動以及歲月帶來的老化。要有健康的脊椎，一定要懂得保護、保養，就像我們為了維持牙齒的健康，每天都會刷牙一樣。良好的運動習慣，是為了要維持關節的活動度和肌肉的伸展性，應該養成每天運動的習慣，而且要動得正確，才不會讓關節失衡，協調性變差。
運動可以增強體能及肌耐力，進而幫助身體更強壯，骨骼更健康，但是想要達到端正體態、強化脊椎的目的，光是每天跑步、游泳是不夠的。肌肉適能不足，容易導致脊椎變形，而且脊椎最怕禁忌動作，許多人為了健康而去運動，最後卻做了一堆禁忌動作，例如：360度繞頸、脊椎後彎加旋轉、前彎震動…等，造成愈動愈糟的反效果。從脊骨神經的角度來看，對身體最為重要的三種運動分別是：心肺運動、伸展和肌力訓練。
加強心肺功能有氧運動最好，幫助改善循環、紓解精神壓力，身體肌肉就不容易僵硬緊繃。肌力訓練的目的是加強軀幹部位的肌肉力量，使軀幹的穩定度提高，進行日常生活的動作就不容易受傷，進行長時間的動作，也能保持姿勢體態端正而不容易累，持之以恆的訓練，讓軀幹(核心肌群)維持強壯穩定，遠離病痛的困擾。任何時候覺得肩頸僵硬、腰酸背痛，隨時隨地做幾個伸展動作，就能改善肌肉僵硬，減緩疼痛。平時運動後做伸展動作，則可以增加柔軟度，讓你在生活中不會因為一個不小心就閃到腰，或是扭傷、拉傷。
運動是維持良好體態的不二法門，體態決定你的健康；端正體態、美化曲線、活化身體機能，從健康脊椎開始，脊椎健康，身體就健康。你受失眠、頭痛、肩頸酸痛、胸悶、胃痛、生理痛…等難纏病症之苦嗎？別以為只是壓力造成的影響，其實，有很大的原因是姿勢不良所引起的。我用自己的經驗，證明了體態和姿勢真的可以改變，而且正確的體態不僅可以讓人遠離疼痛，還可以讓人更有活力，身材比例更好。只要有恆心、有毅力，相信你也做得到！