Min Space瞇一下小空間

負重橋式Bridging with Weight-Bearing

橋式 是皮拉提斯的基本動作
能強化下肢和臀肌
更是產後媽媽找回核心力量的溫和動作
透過脊椎一節節的鬆動
感覺流暢自在的自己

而負重在骨盆 可以是啞鈴
可以是水瓶
可以是穩定的寶寶😃 增加挑戰💪🏻

* 停留在空中時：
持續骨盆向後捲 ❌翹屁股壓迫腰椎

* 動作時肩頸保有空間感：
長長的頸部向上延伸 ❌抬下巴
寬寬的鎖骨往兩旁延伸 ❌聳肩圓肩

*若有疼痛請休息不做，由專業人員評估並引導。

Mindy flowing

Body Painting 身體彩繪
一直是我很喜歡的一個練習

不用有做得夠不夠多的壓力
也不用有做得標不標準的壓力
只要拿掉不必要的力量
拿掉太努力想做好的自己

觀察
與接受
當下的自己

大學剛接觸到時
覺得是交給地板的慵懶時光
舒適 輕鬆

成為更多角色的大人時
覺得是解開束縛的難得時光
更純粹 放空

Music: Raindrop Rhythm, Musician: Vivavideo, Album: Viva Lo-fi Music, Source: Viva Music

#身心動作 放鬆 #覺察 #傾聽

有時候的你是這樣的嗎？

1️⃣距離遙遠，不便現場上課。
2️⃣習慣在熟悉的環境動身體，更有安全感。
3️⃣或許家有老小，不適合出門上課。
4️⃣比起有其他同學，更喜歡有一個自己的角落。
5️⃣以上皆是😆

好時良身聽到你的心聲～
滿滿的線上課，隆重登場！

疫情時期，不只留下了「習慣戴口罩」
也開啟了我們接觸「線上課程」👍🏻
（詳細資訊在留言處）

Wave 跪姿海浪流動

在Gyrotonic 器械嬋柔的練習中，有阻力給予我們身體反饋，可以更明確地感受到：重心移動與身體連結性、seed center 種子中心的能量、背部的延展…。

或許，頭腦轉轉，隨手也能給自己類似的體驗！

🌼準備
一張不止滑的瑜珈墊
一個抱枕
一個重物（例如啞鈴、重量片，或是一個將近8kg的寶寶😃）

🌼動作
1. 從跪坐推送向前，感覺下肢的穩定連接全身到上肢。
2. 坐骨找腳跟，脊椎連動回跪坐。
3. 慢慢加上前後推送時脊椎的流動，像海浪一般連串流暢，呼吸也順暢。
*若有肩關節不適，可嘗試抱枕加寬，或休息不做。
*重物的輕重因人而異，以不用蠻力，並給予身體適當回饋為佳。

® ® #親子運動

Mindy flowing

今天挑戰手腳並用！

育兒總有分身乏術的時候
多希望自己有好幾雙手
只好一邊吹頭髮
一邊Pilates teasers ～雙腳放桌上當寶寶小床、背部懸空

#運動生活

紓解肩背按摩
-肌膜螺旋伸展

身體長期的緊繃與僵硬，造成的，不只是單一肌肉的疲勞，而是全身性的張力不均。
除了靜態拉伸，或許換個方式，透過螺旋動作帶動肌膜，溫和而滑順地牽動全身-動態放鬆！

預備：
坐或站皆可，初學建議坐在穩固椅。
手拿一個餐桌墊，或空手想像端盤子。

1️⃣保持掌心朝上，手部關節放鬆，腰旁繞ㄧ圈，頭頂也一圈，形成八字形。
2️⃣逐漸放大手臂動作，軀幹及視線跟著下與上。
3️⃣逐漸放大手臂動作，軀幹也跟著繞八字。
4️⃣以上動作反向繞。並換手。

〰️呼吸順暢，或是下吐上吸。
〰️動作中感受哪些部位有些卡卡、能不能用更流暢輕鬆的質地去動。
〰️動作中不疼痛，不勉強卡住的部位。
〰️若有不適感應先休息，或由流動伸展專業老師引導。

#身心動作 #覺察 #放鬆 #肩背緊繃

翻身-跟寶寶學習

「將全身連結在一起」
是我們身體好重要的能力

👉🏻在 流動伸展的練習
我們透過探索肌膜
將緊調鬆、將垮調穩
連結全身協調

👉🏻在 嬋柔運動的練習
我們讓雙手雙腳能和諧地
與中心軸類似脈輪概念的各區域彼此對話

但往往因為久坐、四肢傾向的使用身體…
忘了我們有33塊脊椎骨可動
忘了我們能像浪潮般連串不斷的流動
而像隻機器人般僅動手動腳

不妨向寶寶學習
因為他們是最活生生 最juicy 的有機體
也是我們每個人共同的身體經驗

在寶寶時期
我們透過吃吃碰碰來認識我們的手腳
再透過不斷累積經驗來連結身體
進而發展一系列的過程
其中
翻身就是一個經典動作！
透過螺旋連接了
1️⃣腳 2️⃣骨盆&軀幹 3️⃣肩胛骨&上肢

一起來當個大寶寶
用不同角度看看世界吧！

*翻身可以由不同部位啟動，去回便有多種組合，能找到身體連結與支持的都很好。
*若曾有肩、手、脊椎傷害，或是動作中有任何不適，請詢問身心動作老師，以逐步分解、引導的方式，找到最適合你的翻身。

#身心動作 #流動伸展 #跟寶寶學習