Curves可爾姿永和秀山店 女性健身肌力訓練

很多人以為「等老了再補骨質、練肌力」也來得及。
但是教練要很直接地說：
🦴肌力 & 骨密度＝妳的健康存款

趁年輕開始保本！
存ETF是為了財富自由💰
存肌肉是為了行動自由💪

🌱 30歲：存骨本、存肌肉，建立未來健康資產
30歲左右是骨密度接近高峰或剛達高峰的階段。
此時的重點是盡可能提高未來的健康本金。

🌸 50歲：守住骨本與肌肉，減緩流失速度
女性進入更年期前後，雌激素下降會加速骨質流失。
許多人骨密度檢查開始出現骨質不足（Osteopenia），此時是預防骨質疏鬆的重要黃金期。

🌟 70歲：防跌、防骨折，保住生活自主權
70歲後最值得關心的已不只是骨密度數字
而是：如何避免跌倒與骨折。
因為髖部骨折、脊椎壓迫性骨折，往往是長者失能的重要原因。
骨質疏鬆加上肌力不足，風險會大幅增加。

✨推薦女性從 Curves 開始，用「簡單、安全、有效」的方式把健康守住。
⏱ 30分鐘就能運動｜忙碌也能固定練起來
💪 液壓器材安全不傷身｜對關節友善、不怕重量砸下
🦴 肌力＋心肺一次完成｜有助提升骨密度、延緩骨質流失
❤️ 教練陪伴、沒有尷尬氛圍｜適合不常運動的妳
🔥 改善代謝、體脂、肌少問題｜更年期前後最需要

【貼心提醒🩷】
趁現在還能累積的時候，好好保本，未來的妳會感謝自己今天的決定。

即刻開始，給自己一個安全、做得到、能持續的運動方式。
👉Curves永和秀山店（永和愛買旁北城大樓）
預約體驗電話(02)29436656

#女性健身 #肌力訓練 #骨密度 #行動自由

【膝蓋不舒服，還能運動嗎？🤔 專業醫師來解答！】
很多人以為「膝蓋痛就要多休息、不要動」，這是常見的迷思喔！
Curves 這次特別邀請聯新運醫-家庭醫學科-眭皓翔醫師破解迷思！👉 答案是膝蓋不舒服 ≠ 不能動！正確運動反而更重要！

💡 為什麼膝蓋不舒服更要動？
當我們透過適度且正確的運動，可以帶來三大好處：
✨ 減輕不適：促進關節液分泌，潤滑關節。
✨ 提升行動力：強化膝關節周邊肌肉，分擔關節壓力。
✨ 讓生活更自在：找回靈活度，日常蹲跳、爬樓梯不再提心吊膽！

🩺 醫師推薦！適合膝蓋不舒服時的運動：
1️⃣ 健走：低衝擊，維持基本心肺與下肢活動。
2️⃣ 腳踏車：減少膝蓋著地時的衝擊力。
3️⃣ 肌力訓練：鍛鍊大腿肌群（如股四頭肌）給膝蓋最強的保護罩！
4️⃣ 溫和伸展：放鬆緊繃肌肉，增加關節活動度。

從低強度開始、量力而為，每天多動一點點，就能讓膝蓋更輕鬆、更有力！💪今天就跟著 Curves 一起安全、開心地動起來吧！

#聯新運醫 #眭皓翔醫師 #膝蓋保養 #迷思破解 #女性運動 #肌力訓練 #健康生活

🏔️【從爬樓梯困難，到站上合歡山】
曾經的秀花，連爬幾層樓梯都覺得吃力😥如今，
她帶著訓練出來的肌力與體力，一步一步踏上合歡山。沒有捷徑，只有持續累積！
每一次深蹲、每一次推拉、每一次的30分鐘肌肉訓練，都在為未來的自己鋪路👍
年齡不是限制，停止前進才是！讓我們一起為秀花喝采！👏❤️

#肌力改變人生 #女性肌力訓練 #健康老化

👭 母女一起運動，健康一起升級！最好的陪伴，就是一起變健康🩷孝順貼心的女兒從土城騎車來永和，就是為了陪伴最愛的媽媽運動，而這樣持續了1000次，每次在運動圈看著媽媽可以自如努力運動的模樣，我想一切辛苦都值得了吧☺️
運動是為了未來能陪伴彼此更久一點。❤️

#母女運動日 #健康是最好的禮物 #一起變更好

女生「持續」肌力訓練🙂是保養品保證給不了妳的「逆齡好處」：
📊 留住骨本，遠離骨鬆危機！
女性在 30 歲後骨質開始流失，更年期後更會加速。持續負重運動「刺激骨骼」生長提高骨密度！

🔥 打造「易瘦體質」！
肌肉是身體的「燃脂工廠」，肌肉量高的人，連睡覺時消耗的熱量都比別人多🙂

🧠 天然的抗壓與快樂泉源🥳
運動時大腦會分泌「多巴胺」，能顯著降低焦慮、改善睡眠，是面對職場與家庭高壓的最棒解藥。

運動就像存錢，短時間看不出來，但持續 3 年、5 年、10 年，妳跟同齡人的差距就會完全拉開唷❤️

#女性健康 #骨質疏鬆 #基礎代謝 #增肌減脂

35歲後最值得存的，不是錢!而是這6項會讓妳越活越年輕的習慣！

妳有沒有發現？以前熬夜隔天還能上班，現在睡不好一天就沒精神。
以前吃多一點很快就恢復，現在脂肪卻特別容易留在肚子上。
以前忙一整天還有體力聚餐，現在下班只想躺著。
這不是妳變懶了。而是35歲後，身體正式進入另一個階段。
肌肉量開始慢慢下降，代謝逐漸變慢，壓力與睡眠品質也開始影響健康。

很多人開始存退休金、存房子、存教育基金。
但真正決定未來生活品質的，其實是妳今天的生活習慣。
因為到了50歲、60歲，最珍貴的資產不是存款數字。
而是：
✔ 還能自在旅行的體力
✔ 不被慢性病綁住的健康
✔ 想做什麼就能去做的自由

從35歲開始，
請為未來的自己存下這6項最有價值的健康資產。
① 存肌肉：每週2–3次肌力訓練
很多女性會發現：「35歲後為什麼體重沒變，體態卻變鬆了？」
原因之一，就是肌肉量正在悄悄流失。
肌肉不只是讓身材更緊實，更是維持代謝、保護關節、預防跌倒的重要資產。
研究發現，30歲後肌肉量便開始逐漸下降，如果缺乏肌力訓練，流失速度會更快。
不需要每天運動兩小時。
只要每週安排2～3次肌力訓練，每次30分鐘，就能幫助維持肌肉量、提升代謝能力，讓身體更有力氣面對工作、家庭與生活的挑戰。
💜 妳現在流下的汗，都是在幫未來的自己存體力。

② 存代謝：讓原型食物成為日常
我們進去的每一口，都在決定未來的健康。很多時候問題不在吃太多，而是吃得不夠「真實」。
原型食物指的是接近天然型態的食物，例如：
✔ 豆類
✔ 蔬菜
✔ 水果
✔ 全穀雜糧
✔ 堅果種子
相較於高糖、高鹽、高油的加工食品，原型食物富含膳食纖維、維生素與植化素，有助於穩定血糖、增加飽足感，有助於降低慢性疾病風險，並支持健康代謝。
不勉強一次到位，從一天一餐開始增加原型食物，就是很好的開始。
💜 真正讓身體變好的，從來不是少吃，而是吃對。

③ 存青春：每餐都要有蛋白質
很多女性以為蛋白質只是健身的人需要。
其實，蛋白質是每個人每天都需要的重要營養素。
當蛋白質攝取不足時，可能出現：
✔ 容易疲勞
✔ 肌肉流失
✔ 恢復力下降
✔ 頭髮變細、皮膚失去彈性
尤其35歲後，更要特別注意蛋白質補充。
建議每餐都包含優質蛋白質來源：
🥛 無糖豆漿
🫘 豆腐、毛豆
🐟 魚類
🥚 雞蛋
🍗 雞肉
💜 蛋白質不只是養肌肉，更是在幫自己維持活力與青春感。

④ 存修復力：把睡眠當成保養品
很多人願意花錢保養皮膚，卻常常犧牲睡眠。
事實上，睡眠才是身體最重要的修復時間。
妳是否有以下情況？
✔ 淺眠
✔ 半夜容易醒來
✔ 睡醒了還是累
✔ 壓力大時特別難睡
長期睡眠不足不只影響精神，也會增加體脂肪堆積、降低免疫力與加速老化。
睡眠品質的重要性，遠遠超過睡眠時間長短。
建議：
🌙 固定睡覺時間
🌙 睡前少滑手機
🌙 下午減少咖啡因攝取
💜 真正有效的抗老保養，很多時候發生在妳睡著的時候。

⑤ 存骨本：每天曬太陽、散散步
很多女性直到骨質流失才開始重視骨骼健康。
其實，骨密度就像存款一樣，需要提早累積。
隨著年齡增加，特別是更年期前後，骨質流失速度會加快。

想維持骨骼健康，除了鈣質攝取，更需要：
☀️ 適度曬太陽幫助於維生素D生成，而維生素D與骨骼健康、免疫力及情緒穩定都有關聯。
🚶‍ 戶外散步還能：促進血液循環、改善心肺功能、降低壓力、幫助睡眠
這些看似簡單的小習慣，都是在為未來存下行動自由。
💜 希望70歲的妳，依然可以想去哪裡就去哪裡。

⑥ 存快樂：找到屬於自己的充電方式
現代女性常常身兼多重角色：工作者、媽媽、女兒、伴侶、照顧者……
卻很少有時間好好照顧自己的情緒。
長期壓力會提高皮質醇濃度，不只影響睡眠與情緒，也可能讓脂肪更容易囤積在腹部。
因此，照顧情緒並不是奢侈品，而是健康管理的一部分。

妳可以：
💪 運動
🧘 冥想
📖 閱讀
🚶‍ 散步
寫日記
聽音樂
☕ 與好友聊天
照顧情緒，不是奢侈，而是健康管理的一部分。
💜 因為幸福感，也是一種需要長期累積的健康資產。

35歲後，我們存的不只是財富。
而是肌肉、骨密度、睡眠品質、代謝能力與快樂的能力。
因為真正決定未來生活品質的，不是銀行帳戶裡的數字，而是當妳60歲、70歲時，依然擁有健康、活力與選擇人生的自由。💜

👉 今天開始，為未來的自己存下一點健康。
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📅 活動期間：2026.06.01 - 06.30
🔗 詳細活動規範請見 Curves 可爾姿官網。

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