雙寶媽健身俱樂部

2024即將結束
距離自己設定的目標還差一點
教練說我要好好吃蛋白質
努力努力💪🏻

#減肥中請勿餵食

年末聚餐太多
冰友啊，求放過🙏

#我愛教練

《吃飯的藝術》
好好吃飯 好好瘦

🤵🏻‍♀️ Hi,我是Erin. 恁的健康小管家。

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✨習慣的建立，請對自己說：讓我們成為一個有「健康生活型態的人」。✨

你知道用對方法吃東西，對你的減重竟然可以加分嗎？
想知道怎麼做，快把這篇文章收藏起來。尤其是最後一點，更要好好運用。

1.吃東西只七分飽
如果餐餐都吃撐，無疑增加腸胃的負擔，食物不盡然能全部被消化，也造成「積食」，反而造成減重失敗。

2.吃東西的順序掌握
吃飯順序掌握在「肉、菜、飯」循環，維持身體血糖平衡。

3.吃東西不分心
專注在你吃飯的時刻，讓自己享受休息時間，不要邊吃邊看手機，對送進嘴裡的食物充滿感恩，不但有助於消化，還能品嘗到食物真正的美味。

4.吃東西細嚼慢嚥
我們的口腔有「澱粉酶」，透過細細咀嚼食物，可讓澱粉酶分泌更多，還能提升飽足感。如此一來，可以減少吃完飯後想來一塊餅乾的慾望，也可讓你減少食量，每口食物咀嚼20下，包準你再多瘦1公斤。

如此簡單的方法，快TAG身邊那位總是喊餓的朋友。

原子習慣教會我的減重方法，微小習慣的養成，複利的力量成就大。給認真看完這一篇的你一個掌聲，你也想要跟雙寶媽一樣蛻變嗎？
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#吃飯 #吃飯皇帝大 #慢慢吃 #減量 #減重

《不失敗的減重方法》
原來問題藏在這裡

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老人家說，過完元宵🏮才算過完年，年假結束，你做好心理準備要開啟減重計劃了嗎？
雙寶媽跟你說啊，如果你還沒準備好，千萬不要開始喔！
📣如果你不想減重失敗，以下分享千萬要認真聽。

👉🏻沒有目標沒有動機，不要開始🚫
無論如何，動機是驅使你進步的動力，不論是外在動機，例如夏天穿上比基尼、穿婚紗照要瘦，或是內在動機，讓自己健康不再吃藥、讓自己有體力可以陪伴家人旅遊。沒有動機，往往會半途而廢。

👉🏻不夠了解自己，不要開始🚫
減重最大的敵人，就是自己。很多學員剛開始減重，因為對自己的行為不了解、對自己的個性不了解、對自己的選擇不了解，以至於在減重過程中出現很多自我打架的情節，讓減重效果一直卡關。如果你不願意做出任何改變，目前的結果會是你想要的嗎？

👉🏻沒有足夠的信心，不要開始🚫
信心，是支持你走到底的絕佳戰友。減重過程中，必然會迎來很多的誘惑與挑戰，你的信心會鼓舞著你自己，面對挫折也好，用最快的時間療傷，再接再厲。並能持續給自己正能量以達成目標。只是不斷自怨自艾，這些負能量只會讓你快速失敗。

👉🏻沒有環境，不要開始🚫
營造一個對減重有利的環境，可以讓你的效果與速度加倍。年後雙寶媽團隊的體重管理專班開跑囉，想要減重有效也有伴嗎？我們創造的專班將提供健康知識、減重秘訣、外食剋星、運動計畫，想要建立好習慣，讓減重不失敗，請私訊雙寶媽。

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#減重 #自信 #節食 #減肥 #自我認同 #目標設定 #目標 #動機 #失敗 #比基尼 #夏天 #體態管理專班 #飲食日記 #雙寶媽 #敵人是自己

《心靈健康 身體更健康》
每天對自己好一點 能量多一點

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‼️雙寶媽在個案諮詢當中，發現「心靈的富足」會成為減重速度的一大關鍵點。

美國著名的心理學家兼精神科醫師大衛霍金斯博士，傾盡一生心力研究後，發現意識能量會受到振動頻率影響，發明了世人稱為「大衛霍金斯能量表」的能量頻率圖表。

「正能量」一詞通常用來描述樂觀或積極的生活態度，創造和保持正能量可大幅提升幸福健康的感受。
讓我們一起練習，每天都為自己多說些好話、多肯定自己一些，即使只是一件微不足道「我今天比昨天早起一分鐘」，都是最好的正能量灌溉。💦💦

期待你與我一起分享，你每天都對自己做什麼樣的健康宣告？😉

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星巴克春季新品即將上市

2/22 快到星巴克品嚐春季的繽紛香甜

蜜桃百香抹茶那堤：草莓果醬與蜜桃百香風味醬的搭配出香甜清新的風味，再加上醇濃抹茶，與cold foam層層疊加，最後再灑上蔓越莓卡士達風味碎粒，創造出層次豐富令人著迷的春季抹茶那堤。

資料來源：星巴克官網

快tag想要一起品嚐飲品的朋友

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#星巴克 #那堤 #熱量 #星冰樂 #咖啡 #茶瓦納 #蜜桃 #卡路里

《年節飲食小秘訣 年後不需大減肥》

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春節滿滿的七天假，你打算怎麼過呢？
放假太長的後遺症，最常反應在體重計上。為了不讓身體荒廢太久，記得把雙寶媽的運動影片收藏練習。

分享幾個小秘訣，讓你過年不吃肥。
1.避免吃羹類食物
同時也是減少澱粉的攝取，避免隱藏的碳水。

2.多吃蔬菜水果
年菜往往大魚大肉，少掉很多攝取膳食纖維的機會，應額外多補充蔬果，讓你排便更順暢。

3.選用無糖茶飲或水取代飲料或酒
減少糖分的攝取，同時可以促進代謝。

4.守夜打牌不吃高熱量食物
守夜是過年的特別活動，為了減少身體負擔，以輕食迎接龍年好運。

5.能早睡就不要熬夜
睡眠還是很重要，把活動安排在白日，晚上早點休息，維持正常作息。

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《零食挑著吃 過節健康不NG》
開心龍來 輕鬆不負擔

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說到零食，你是否已在腦海裡把令你難忘的洋芋片、餅乾、肉乾等，全都跑過一次了嗎？🤤

這些零食令人食指大動，快速取得及容易保存，尤其是在工作暫時告一段落，或者夜晚的自由時間，不但能平息飢餓感，也能滿足我們的小小心靈！💟

要注意的是，許多零食都是高熱量、低營養價值，不僅增加熱量的攝取、其還富含飽和脂肪與鈉，容易對身體造成負擔，讓你的健康付出代價。

🎆過年期間，可以怎麼挑選呢？
1.挑選有營養標示為主
有營養標示，幫助你更了解成分，控制熱量、鈉含量、糖份攝取，建議選用含有膳食纖維的零食。

2.熱量控制200大卡
一般的餅乾包裝，1包約100大卡，讓自己吃2包，就close.避免攝取過多熱量。

3.選用無調味堅果
減少鈉含量攝取，同時增加好油脂補充。但還是要記得酌量喔。

4.挑選原型食物製成的零食
像是蔬果乾、氣炸薯塊、自製爆米花，這一類食物，既可保留食物的營養，也可以減少反式脂肪攝取。

快把這些技巧拍下來，去採買或製作年節的健康零食吧！👩🏻‍🍳👩🏻‍🍳

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《有氧運動開啟新生活》
運動新手入門 簡單易上手

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對於想運動，還不知道該怎麼開始的你，雙寶媽來推薦你一些有氧運動，讓你隨時隨地，都可以簡單開啟。

💟慢跑：最基本的有氧運動，不論是戶外或室內都可以
💟快走：屬於低衝擊的有氧運動，同時也能快速提升心肺
💟騎單車或飛輪：難易度可以自己調整，戶外還能享受風吹拂過肌膚的舒暢感
💟游泳：屬於全身性的有氧運動，同時鍛鍊心肺和肌肉
💟跳繩：簡單有效，但要注意保持膝踝彈性，避免受傷
💟 有氧健身操：跟著音樂一起運動，沒有跳舞細胞也能輕鬆完成

第一步往往是最困難的，但憑只要你踏出第一步，一切就開始輕而易舉。

選一個適合你的，Just do.
如果你還不知道怎麼做，歡迎跟著我們的運動影片一起來喔！
👉🏻👉🏻讓我們一起持續動下去！

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