轟菌

✉️《致學員們的一封信｜小哥教練》

嗨，大家好！我是小哥教練。

「轟菌體能」一直是出於分享與推廣的初衷開始的，我希望能讓更多人接觸肌力訓練、認識壺鈴，從而體會到運動帶來的轉變。這一路走來，我沒有特別經營廣告或行銷，許多學員都是來自身邊的朋友、同事，或者經由你們介紹而認識我——這份信任與鼓勵，我始終放在心上，深深感謝。

每一堂課、每一次教學，我都全力以赴，只希望能對得起「教練」這兩個字。

近期因為個人生涯規劃的轉變，我將正式轉職，加入業界的一個專業團隊，期望接觸更多不同的學員、學習更紮實的教學技巧。

因此，「轟菌體能」的課程將暫時告一段落，未來會以較為單純的內容分享形式持續經營。不過，只要你有訓練上的問題，還是歡迎隨時私訊我，我會盡力協助！

四十歲轉職並不容易，過程中也碰過不少挫折，但我相信自己的熱情與學習能力，會繼續支持我前進。感謝願意給我機會的公司，也特別感謝一路以來支持我的學員與親朋好友。

請大家還是記得要保持強壯！自律且快樂地訓練，我是小哥教練——我們有緣再見！

2025.07.09

教練課 VS 長照支出

#長照 #健康 #預防醫學 #肌力訓練 #壺鈴教練 #小哥教練 #轟菌體能

🧓「我爸媽前幾天還能自己去市場，怎麼突然就失能了？」
這樣的故事，在你我身邊時有所聞…

很多人以為失能是長時間慢慢退化的結果，
但事實上，它常常是 突如其來的一次事件：

👉 一次跌倒骨折
👉 一場感染引發的臥床
👉 一次手術後無法順利復原

當肌力不足、骨質疏鬆、平衡差時，
一個小意外，就可能導致長期臥床，
而臥床期間的退化速度，比你想的還要快得多！⚠️

💡 所以，我們不能等到出事才來加強體力！
從現在開始進行肌力訓練：
✅ 增加肌肉量
✅ 穩定關節與姿勢
✅ 增加骨質密度
✅ 提升自我照護能力

這不只是變健康，
而是讓我們有恢復的本錢，當人生遇到風浪時，不會就此跌落深谷。

🛡️ 健康不是保證不會跌倒，而是有能力重新站起來！

#失能不是老化是意外 #肌力訓練的重要性 #銀髮族健康 #預防勝於治療 #小哥教練 #壺鈴訓練 #體能就是行動力

🧠 你知道壺鈴訓練是怎麼火紅起來的嗎？
💣 壺鈴界的傳奇人物 —— Pavel Tsatsouline，你一定要認識！

他是誰？

🇷🇺 前蘇聯特種部隊教官
🇺🇸 將壺鈴訓練帶到美國
👊 美國海豹突擊隊與FBI指定訓練顧問

Pavel 推崇「極簡卻有效」的訓練哲學，
他的名作《Simple & Sinister》只包含兩個動作：
✔️ 盪壺（Kettlebell Swing）
✔️ 土耳其起身（Turkish Get Up）

但光是這兩招，就能打造出強壯、實用的身體。
壺鈴不只是健身工具，更是一種力量哲學！

🎯 給熱愛壺鈴的你：
學壺鈴，不只是練動作，更是學習成為強者的過程。

👇 你聽過Pavel嗎？留言和我分享你最喜歡的壺鈴訓練吧！

#壺鈴訓練 #壺鈴之父 #力量訓練 #上班族健身 #小哥教練

你有沒有發現，有時候明明練完兩三天了，
卻還是覺得全身痠痛、無精打采？

原因很可能不是你練太多，而是你「睡太少」。

Matthew Walker 在《Why We Sleep》中指出：
👉 睡眠是唯一免費、無副作用、全方位強化身體與大腦的工具

越早重視睡眠，你的訓練才會越來越有效。

#為什麼要睡覺 #睡眠與恢復 #肌力訓練 #運動恢復 #上班族健身 #小哥教練 #壺鈴訓練

❗️你是那種只有假日才運動的人嗎？
那你可能是所謂的「Weekend Warrior」💥

這種生活型態，其實對關節、肌肉壓力超大，
很多人就是這樣閃到腰、拉到背，
還以為是自己運氣不好...

✅ 真正聰明的做法，是建立規律運動的習慣
不需要每次訓練都爆累，持續做就能改變。

想了解適合自己的安排方式？
👉 私訊我或報名首頁體驗課！

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壺鈴是什麼？小哥報你知！

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🔥 為什麼有在做肌力訓練，比較不容易囤積脂肪？

#增肌減脂 #飲食控制 #肌力訓練 #健身

💥 上班一整天腰酸背痛？
📱 下班只想癱著滑手機？

👉 小哥教練來帶你重拾肌力，撐起你的日常！

🏋️‍♂️【高品質壺鈴小團體課】
👥 每班 4–6人，互動有趣又有效
✨ 初學者也OK！不怕零經驗！

🎯 適合誰？
✔️ 久坐辦公室的上班族
✔️ 抱小孩抱到肩頸痛的媽媽
✔️ 想開始運動卻不知道從哪開始的人

📌 搭配：壺鈴＋徒手訓練＋懸吊訓練
👣 循序漸進、手把手帶練
✅ 每週固定上課，練出核心穩定＆身體自信！

💬 學員這樣說：
🗣️「不像以前那麼容易腰酸背痛了！」
🗣️「整個人變挺，走路更有精神！」
🗣️「現在抱小孩可以抱更久、也更安心！」

📍地點：中和區市民街40號翻滾教室
🕒 時段：平日晚上 & 白天彈性開課
📲 名額有限，歡迎私訊/留言預約體驗