訓練雜記
10/01/2017
Perfect Combination低閾值訓練的好文分享，淺顯易懂
低閾值和高閾值策略的差別和重要性 - Perfect Combination 本文重點： 1. 瞭解低閾值和高閾值策略的差別，有助於你從新手階段銜接到高強度運動。 2. 低閾值策略永遠在高閾值策略之前。 3. 如果沒有透過低閾值訓練打底，高閾值訓練只會一蹋糊塗。 4. 只要看你的呼吸，姿勢，動作控制就能知道你用哪一種策略進行動作。 5. 新手最好從低閾值的基本動作模式開始，不要直接跳到
05/01/2017
Routine is the enemy.
沒有PVC管沒關係，下次用彈力帶(或瑜珈繩)加上滾筒來試試開胸椎，增加肩膀活動度。
除了klokov又有新tabata song影片囉~
04/01/2017
Don’t settle. As with all matters of the heart, you’ll know when you find it. And, like any great relationship, it just gets better and better as the years roll on. So keep looking until you find it.
― Steve Jobs
ACE-CPT重點整理
09/12/2016
已輸。
Instagram video by Grace Lilley • Oct 21, 2016 at 3:10pm UTC See this Instagram video by • 331 likes
07/12/2016
同事問到我早餐就吃60克蛋白質(三顆茶葉蛋21g+一匙乳清30g+無糖豆漿12g)是否太多無法吸收，借史考特的文章回應一下一餐只能吸收30克蛋白質的迷思。
直接節錄最後有科學根據的結論:每天蛋白質的總攝取量才是重點，分散或集中吃並不會造成顯著的差異。
【迷思】每餐蛋白質有上限？ 史考特常聽人說：「人體一次最多只能吸收20-30公克蛋白質， 吃多了只會浪費 。」 這也是早期健美選手喜歡少量多餐，一天吃五六頓的原因：他們需要大量的蛋白質，又怕一次吃不能完整吸收，只好分批慢慢攝取。 這個說法是否有根據？ 一隻雞腿吃不夠，吃第二隻會不會浪費掉了？...
05/12/2016
iliacus muscle 髂肌
psoas muscle 腰肌
iliposoas muscle 髂腰肌
iliopectineal 髂骨
p***c tubercle 恥骨結節
05/12/2016
久坐→長時間髖關節屈曲→髂腰肌長時間縮短→髂腰肌緊蹦→骨盆前傾→腹肌無力→下背棘柱沒中立→下背酸痛。
髂腰肌 轉自 http://hospital.kingnet.com.tw/essay/essay.html?pid=26567 -- 身體中的「西螺大橋」髂腰肌 『髂腰肌』，音不是唸「客」腰肌，而是唸「卡」片的「卡」，但是，記得要唸四聲，很奇怪吧！髂腰肌，老是讓我們想到日式豬排。如果談到吃，這況肌肉就是『腰內肉』，孕婦坐月子要炒麻油、薑片補身子用的瘦肉，『髂腰肌』也就是平常日式料理我們最愛吃的日式藍帶豬排的大里肌，好吃極了，肉質鮮嫩多汁。現在，請你可以自己摸一下你的鼠蹊
![[伸展放鬆] 大腿前側僵硬還有下背痛嗎？請來放鬆髂腰肌(髖屈肌) @ 歐巴桑少女心 ♥ LULU ♥ :: 痞客邦 PIXNET ::](https://img3.localgymsandfitness.com/216/917/788721842169176.jpg)
05/12/2016
好文分享
[伸展放鬆] 大腿前側僵硬還有下背痛嗎？請來放鬆髂腰肌(髖屈肌)
[伸展放鬆] 大腿前側僵硬還有下背痛嗎？請來放鬆髂腰肌(髖屈肌) @ 歐巴桑少女心 ♥ LULU ♥ :: 痞客邦 PIXNET ::
Chest to Bar Pull-Ups胸要觸碰槓的引體向上技巧，握距要比正常的引體向上寬一點，視線要往上前方看，挺胸，要有一股往後的拉力，並非只有向上的拉力。