蘆洲瑜伽推廣協會

流暢瑜伽

延續週二前彎的練習

將前彎變化到各種體式裡

去感受不同的肌肉張力

#週四流暢瑜伽

陰瑜伽

下雨涼涼的天太適合練習陰瑜伽了
然後就每次陰瑜伽上課時間就下雨🤣🤣🤣

陰瑜伽是一個很好鬆開內在緊繃壓力的
練習方式唷
非常適合初學者
或是長時間疲勞

雨天出門請同學們要注意安全喔

#陰瑜伽
#週三陰瑜伽

今日哈達瑜伽： 前彎練習

如何透過骨盆髖部關節來進入前彎
同時讓脊椎獲得充分延展
是今日練習重點

（連日大雨請同學們出門要注意安全唷😊）

#哈達瑜伽
#基礎伸展
#前彎練習

💝🧘‍♂️養生瑜伽🧘‍♂️💝

瑜伽是送給女人最偉大的禮物
為何女人要練習瑜伽呢？因為女人在一生的不同階段都會遇到有別於男人的特殊問題，女人要經曆很多特殊階段，都是女人所專有的。女人的心情和身體極易受到體內激素水平的影響，比如，月經期、懷孕期和更年期，而瑜伽可以顯著的調節內分泌係統的功能，讓激素分泌達到最佳的平衡狀態，這對女人的生理健康至關重要。當然，瑜伽決不僅僅是為女人的生理調節而準備的，它也用於平衡心理的天平，例如，減輕慢性疾病所帶來的焦慮感，舒緩因患骨質疏鬆症而產生的恐慌，消除痛經所帶來的不適與壓抑。其實何止這些呢，一次完美的瑜伽課程給身心帶來的舒展、放鬆、喜悅與寧靜，難道不是你一生中最大的追求嗎？

女人比男人更熱愛生活，更懂得追求完美和夢想。一般說來，女人的身體和心智天生就比男人更來得堅忍、柔韌、廣闊。造物主賦予女人柔軟靈活的身體，讓女人承擔起繁衍的責任。還有與生俱來的適應能力，讓女人能夠一心多用在同一時間裡既照顧好生育的寶寶，又可下廚為全家做上一頓可口的飯菜，還可以與知心女友煲上一通絮絮叨叨的電話粥，甚至還能完成一篇柔美的心情筆記。經過練習瑜伽和冥想，並輔以美妙，舒緩優雅的音樂，你將會把你所擁有的女人特有的品質發揮、拓展到極致，使你美好的品質更加璀璨奪目，如天上的繁星一樣熠熠生輝，瑜伽——永遠能給讓我們體味到生命的無限張力與自在悠閒之間的和諧統，敏捷迅猛而又平和安寧，輕鬆自在而又意氣風發。



手部疼痛

大拇指、手腕、手肘、肩膀
痛起來時常常會造成生活的困擾
尤其若要工作、還要兼顧日常生活
往往會一直反覆不舒服

今晚筋膜放鬆課

會來好好放鬆整個手臂

從按摩到伸展，再來手部肌肉的練習

圖片來源：侯鐘堡醫師、何琨棟醫師

#筋膜放鬆課

核心練習

核心肌群是支撐軀幹、保護脊椎與穩定力量傳遞的深層肌肉群。
訓練核心能大幅提升運動表現、改善駝背與下背痛。

#週四核心

週三陰瑜伽

很多沒有練習經驗的同學
一開始接觸瑜伽都會很害怕太難
陰瑜伽其實蠻適合
屬於溫和緩慢的伸展練習
可以當作修復身體
放鬆肌肉
讓自己可以好好呼吸與休息

#陰瑜伽
#療癒伸展

教室冷氣開放中～

因為氣溫太高，為了讓練習不會太辛苦
教室會開始開冷氣唷😆

🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️養生瑜伽🧘‍♂️🧘‍♂️🧘‍♂️

剛開始練瑜伽，大多數人身體比較硬，這個時候，更多的是練習拉伸，增加身體的柔韌性

當身體的柔韌性建立起來後，想要進階做一些高難度體式，就需要在柔韌性的基礎上，增加身體的力量和穩定性。

多做加強核心，雙腿，還有女性經常忽視的上背部以及手臂力量，都是瑜伽進階非常重要的訓練方法。

#蘆洲瑜伽推廣協會
#養生瑜伽
#星期一晚上7:30見
#歡迎蓋卡的同學一起參與

今晚是療癒抱枕課
（私訊預約）
帶大浴巾小毛巾