蘆洲瑜伽推廣協會

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928 坐至[中原長安街口]，在中原郵局正
對面，30秒就到囉！:)
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今晚是療癒抱枕課喔私訊預約帶大浴巾小毛巾
02/10/2026

今晚是療癒抱枕課喔
私訊預約
帶大浴巾小毛巾

不管練習多久持續永遠是最挑戰的～簡單的事情重複做也會變得很厲害🩷
01/10/2026

不管練習多久
持續永遠是最挑戰的～

簡單的事情重複做
也會變得很厲害🩷

週三療癒陰瑜伽延續昨日恢復身體今晚繼續來練習呼吸與伸展喔～
30/09/2026

週三療癒陰瑜伽

延續昨日恢復身體
今晚繼續來練習呼吸與伸展喔～

連假過後最需要的就是一點點伸展一點點呼吸再一點點的肌耐力讓我們身體恢復～
29/09/2026

連假過後
最需要的就是一點點伸展
一點點呼吸
再一點點的肌耐力
讓我們身體恢復～

🧘‍♂️🧘‍♂️🧘‍♂️養生瑜伽招生中🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️固定星期一班10月5日開課喔⋯⋯ #今天晚上7:30照常上課 #蘆洲瑜伽推廣協會 #美滿老師
28/09/2026

🧘‍♂️🧘‍♂️🧘‍♂️養生瑜伽招生中🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️

固定星期一班10月5日開課喔⋯⋯

#今天晚上7:30照常上課
#蘆洲瑜伽推廣協會
#美滿老師

25/09/2026

🦉🥮中秋佳節愉快🥮🐿️
㊗️闔家平安，團圓喜樂🥰🥰

┏━┓　┏━┓　┏━┓✶💝
┃快┣━┫好┣━┫情┃✶💝
┗━┫樂┣━┫心┣━┛
　 ┗━┛：┗━┛🐇🐇🐇

#愛在觀音山
#感謝盛攝影大師

中秋連假上課時間 9/25（五）早上9:00-10:30筋膜瑜伽（蓋兩格） 單堂：$500 晚上休息9/26（六）休息9/2...
24/09/2026

中秋連假上課時間

9/25（五）早上9:00-10:30筋膜瑜伽（蓋兩格）
單堂：$500
晚上休息

9/26（六）休息

9/28（一）晚上7:30-8:30養生瑜伽

今晚流暢瑜伽有肌力練習喔😆
這樣烤肉就能多吃讚讚～

療癒陰瑜伽關於初學者、零基礎想接觸瑜伽可以選擇什麼類型的課程？陰瑜伽是蠻適合的～沒有太多的動作塞滿整堂課程而是可以慢慢認識簡單伸展的瑜伽體式有哪些速度不快、變化不多，更重要的是，先從呼吸開始練習，讓呼吸跟得上瑜伽體式的節奏，練習將其合而為一...
23/09/2026

療癒陰瑜伽

關於初學者、零基礎
想接觸瑜伽可以選擇什麼類型的課程？

陰瑜伽是蠻適合的～
沒有太多的動作塞滿整堂課程
而是可以慢慢認識簡單伸展的瑜伽體式有哪些
速度不快、變化不多，更重要的是，先從呼吸開始練習，讓呼吸跟得上瑜伽體式的節奏，
練習將其合而為一。
而已練習一段時間的同學
更適合這樣的模式，來修復身體
也練習如何讓自己身心都慢下來，按下暫停鍵
重新檢視自己的練習模式，身體還有哪些部位還是緊繃的。

慢下來往往比快速度難
這個難在於磨練你的耐心、心性，
沈穩是由內而外散發出來的，從心開始～

#週三陰瑜伽
#呼吸冥想
#療癒伸展

最近聽到好多同學反應腰酸背痛所以早上就安排了一連串下背伸展的練習從前彎伸展開始再接著做一系列開髖練習然後扭轉，扭轉非常強調呼吸最後再把開髖扭轉綁手結合一起層層堆疊下課後蠻多同學的下背都開了😆😆 #哈達瑜伽 #基礎伸展
22/09/2026

最近聽到好多同學反應腰酸背痛
所以早上就安排了一連串下背伸展的練習
從前彎伸展開始
再接著做一系列開髖練習
然後扭轉，扭轉非常強調呼吸
最後再把開髖扭轉綁手結合一起
層層堆疊

下課後蠻多同學的下背都開了😆😆

#哈達瑜伽
#基礎伸展

🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️養生瑜伽招生中🧘‍♂️🧘‍♂️🧘‍♂️固定星期一班10月5日開課喔⋯⋯近年來，越來越多的人關注健康，關注身材，越來越多的人選擇瑜伽。😍練瑜伽的30個常識😍1 ：練習瑜伽不分年齡老人小孩都可以練，小孩還是從8歲以後開...
21/09/2026

🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️養生瑜伽招生中🧘‍♂️🧘‍♂️🧘‍♂️

固定星期一班10月5日開課喔⋯⋯

近年來，越來越多的人關注健康，關注身材，越來越多的人選擇瑜伽。

😍練瑜伽的30個常識😍

1 ：練習瑜伽不分年齡
老人小孩都可以練，小孩還是從8歲以後開始練習比較好。

2 ：練習瑜伽不分男女
男女都可以練，就像男女都可以跑步健身。

3 ：早上晚上都可以練，總比沒練習的好
早上當然最好，其他時間都可以，晚上不要太晚或太劇烈，影響睡眠就不好了。

4 ：找對老師比找對地方重要
健身房也會有好的瑜伽老師，瑜伽教室也會有一般的老師，跟對了老師更重要。

5 ：那些7天瘦身瑜伽都是不可能的
胖子不是一口吃成的，想要7天瘦下來也是不合理的。

6 ：瑜伽當然可以減肥
練體式會消耗熱量，強度越大消耗越多，跟健身一樣一樣的。

7 ：關注瑜伽路上平臺，保持學習
「瑜伽路上」資訊多，每天點進來看看，少走彎路。

8 ：練瑜伽前還是把妝卸了吧
練習會出汗，毛孔會變大，化妝品從毛孔進去不好，況且都在練瑜伽沒空看你。

9 ：練10分鐘，總比沒練得好
早上起床後、晚上睡覺前、工作間隙，拉伸10分鐘，對身體是極好的。

10 ：不要和別人比，每個人身體不一樣
某個資深伽人練了很久做不到的體式，可能某個菜鳥輕而易舉就做到。每個人身體不一樣，都有自己的優勢和弱勢。

11 ：生理期可以練瑜伽
簡單舒緩的體式還是可以做的，而且很多體式可以緩解生理期疼痛，不要做倒立的、劇烈擠壓腹部的、鍛鍊腹部的就好了。

12 ：當然不是動作難度越高效果越好
簡單的體式就有很好的效果。給你身體當下需要的，才是最好的。

13 ：腰椎間盤突出可以練瑜伽
像這種身體有特殊疼痛、受傷、疾病的，要找專業老師一對一私教（畢竟有些動作是要避免），可以幫助快速恢復健康。

14 ：瑜伽體式流派很多，但是同根同源
種類那麼多，來源都是哈他瑜伽。一般來說，傳統的比較好，還是適合自己的最好。

15 ：空腹練習不是叫你低血糖練習
胃裡有東西身體動起來有負擔，做扭轉、倒立、後彎。但是不要低血糖，實在覺得低血糖不得不吃東西的，喝點葡萄糖、吃點巧克力。

16 ：身體越是抗拒的體式，越要去嘗試
對身體僵硬的人，拉伸某個部位會比較疼痛，那就越要常練習。對沒有力量的人，越是要挑戰些需要力量的體式。

17 ：用鼻子吸氣鼻子呼氣
不要用嘴巴呼吸。

18 ：冬天可以練瑜伽
冬天練習注意保暖，一年四季都可以練。

19 ：關注瑜伽路上，樂於分享
一起在瑜伽路上，共同成長，做一個真正的瑜伽傳播者。

20 ：呼吸不是越長越好，均勻就好
不必要延長而導致身體緊張，均勻吸氣和呼氣就好，穩定比時間長短重要。

21 ：練瑜伽導致傷痛，要反思練習時身體有沒有正位，心理有沒有激進（比較）
萬事都有兩面，瑜伽是個工具，用對了有益身心，如果對身心造成傷害，反思自己使用的方式。

22 ：瑜伽≠體式，體式只是瑜伽的八分之一
瑜伽有八支：制戒 Yama，內製 Niyama，體式 Asana，呼吸控制 Pranayama，制感 Pratyahara，專注 Dharana，冥想 Dhyana，入定 Samadhi。

23 ：不要屏息
練習體式要呼吸順暢，千萬不要屏息。

24 ：身體僵硬柔軟都可以練
練習體式也是一樣。

25 ：100%的專注，80%的身體努力，20%的呼吸
完全的專注，用80%的努力，其他的交給呼吸。

26 ：練瑜伽時不要吹風
最好室內練習，門窗不要太大，通風就好。

27 ：瑜伽可以讓你脾氣變好
練瑜伽讓你可以更好的和自己相處，和他人相處。

28 ：練瑜伽不能讓你在長高，可以讓你拔高
生理年齡25歲以後幾乎都不會長高了，但是瑜伽可以延展脊柱，改善駝背，拔高1-2釐米是沒問題的。就算沒有高，好的體態和比例也讓你看起來更高。

29 ：身體是最好的老師
不要糾結沒有好的老師，你的練習和身體就是最好的老師。

30 ：練完該吃吃，該睡睡
瑜伽只是生活的一部分，內在該改變的還是會改變。

練習吧！一切都會自然 🙏
#蘆洲瑜伽推廣協會
#蘆洲瑜伽
#林美滿老師

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