Curves是專為女性設計的30分鐘環狀運動，結合有氧、肌力、伸展三合一的完整訓練，我們承諾提供一個充滿愛與支持的環境，從運動開始，讓所有接觸到Curves的人，勇於蛻變綻放價值。
11/04/2026
有一種窮，是腸道覺得窮 💸
有沒有發現... 為什麼別人跟我吃一樣的雞胸肉，她練得很有線條，我練完只有肚子變大？
原來我們吃的東西，不代表身體真的有「收」到！如果吸收率不好，吃再多貴鬆鬆的營養品，最後都只變成比較貴的尿尿跟便便而已（心碎聲）。
💡 重點幫大家劃好了：
-細嚼慢嚥： 別像餓虎撲羊，多咬幾口幫胃分擔一下啦！
-先吃菜再吃肉： 最後才碰澱粉，這順序對血糖跟吸收真的有差。
-好油要有： 橄欖油、酪梨別怕吃，那是幫維生素開門的鑰匙。
快來做一下圖裡的「腸道吸收力測驗」，看妳是【高效戰士】還是【營養過客】？
如果是 0-1 分的「過客」... 乖，今天晚餐第一口先從菜開始吃起好嗎？
#營養吸收 #不是吃了就算 #別讓雞胸肉放水流
10/04/2026
💜徐匯寶貝們～
有沒有想江江教練呀😆
江江這三天去總部參加高階體適能受訓
✨已經順利完成啦✨
這次認識了很多比我更資深、更厲害的前輩也學到超多新的 know how🔥
👉等我回去
一定把更好的東西帶給大家
讓你們運動更有效、更開心💪💜
每天忙小孩、忙工作、忙家事，是不是覺得肩膀硬到可以敲釘子了？🔨
看看 #江江教練 帶大家伸展的實況！
動作是不是超優雅？像不像森林裡的大樹在伸懶腰？🌲✨
（每次拉完這一段，真覺得整個人都「開」了，舒坦啊！）
在 Curves 只要 30 分鐘，
✅ 肌力練到了（肉肉變緊實）
✅ 有氧跳到了（心情變美麗）
✅ 伸展拉到了（筋骨變柔軟）
不要再給自己找藉口說沒時間啦！
30 分鐘真的很快，滑個手機時間就過了，
不如來徐匯店跟我們一起聊天、一起運動、一起變漂亮！💃
💜來電預約體驗 02-82856033
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🏠Curves 蘆洲徐匯店：新北市蘆洲區中山一路12號7樓
06/04/2026
🥚還在算熱量嗎？先別忙，跟妳說一個新消息😆
最新的 2025–2030 飲食建議啊，直接把蛋白質捧成主角了！（沒錯，就是那個平常被忽略的它）
重點整理👇
1️⃣ 蛋白質要吃多一點
現在建議是【每公斤體重 1.2～1.6g】
不是只有健身的人才需要，我們一般人也要顧～不然體力跟代謝真的會差很多💪
2️⃣ 吃東西順序有變
先顧好蛋白質、好的油脂，還有蔬菜水果
澱粉（像飯啊麵啊）先稍微往後站一下😏
重點就是：吃「像食物的食物」，不要太加工的
3️⃣ 蛋白質不要只吃一種
不要每天都紅肉啦～會膩也不均衡
魚、雞肉、豆腐、堅果輪流吃，身體才會開心又營養滿滿✨
簡單一句話就是：好好吃原型食物，蛋白質不要少
以後吃飯前可以想一下：
👉「我這餐有蛋白質嗎？」（很重要真的）
然後啊～還是碎念一下😆
光吃不動是沒用的啦，肌肉不會自己長出來！
稍微動一下、流點汗，整個人狀態差很多
而且運動配上蛋白質，效果真的會更明顯～
#蛋白質很重要 #吃對比吃少更重要 #健康生活 #女生也要有肌肉
「腹背屈伸機」---欸！妳是在練肚子、還是在練脖子啦？😂
妳是不是也跟影片一開始一樣，想說把肚子練結實，結果不自覺變成「瘋狂甩頭機」？🌀
原本想練馬甲線，結果練完反而脖子痠🙅♀️
#江江教練 特別交代：
1️⃣ 身體要捲起來，不是頭在動！（不要再甩頭啦，不是在搖滾演唱會🎸）
2️⃣ 手腕、肩膀要固定好，想像自己在「打井水」那樣用力往下壓。
3️⃣ 視線看前面，腹部收緊、背部延展，才能精準練到腹直肌和豎脊肌！✨
練好這一台，不只肚子肉肉會變緊，連平常容易腰痠背痛的狀況都會改善很多！
別在那邊自己亂練啦，快來徐匯店找教練，讓妳練得安全、練得漂亮，還能一邊運動一邊笑到肚子痛（這也是一種核心訓練吧？🤣）
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🏃♀️【 #江江教練 有交代：不吃蛋白質，練再多也只是放水流！】🥩
這週教練們苦口婆心持續講「蛋白質」的重要！以為蛋白質只是給那些「巨巨」長肌肉用的嗎？絕對不是這樣！
蛋白質不足會發生什麼可怕的事：
1. 肌肉修補「斷層」 📉
運動後肌纖維產生細微損傷，是成長的開始。蛋白質吃不夠，肌肉沒法修復，反而會慢慢縮小，練半天結果都在「掉肌肉」，太可惜了！
2. 外部徵兆：顯老又容易生病 👵
蛋白質是皮膚、指甲和頭髮的基礎。攝取不足會導致：
👉皮膚老化： 出現細紋、鬆弛、暗沉。
👉髮質受損： 掉髮嚴重、頭髮易斷。
👉免疫下降： 變得容易感冒、疲倦、體力大不如前。
3. 內在危機：器官與功能退化 🧠
👉腦功能下降： 出現「腦霧」、記憶力變差、反應遲鈍。
👉骨質疏鬆： 蛋白質影響鈣質吸收，骨骼結構變脆弱。
👉心血管風險： 澱粉吃太多而蛋白質太少，血管內容易堆積膽固醇，增加中風與心血管疾病風險。
💡 教練的小叮嚀：
別只顧著運動，卻忘了給身體足夠的「建築材料」。均衡攝取優質蛋白質，才能讓妳練出好身材，贏得真健康！
妳今天補充足夠的蛋白質了嗎？歡迎在下方留言分享妳的「優質蛋白餐單」！🥗🥚🥛
不只是重訓！✨ 加碼全身舒展毛巾操 🧘♀️妳跟上了嗎？
來可爾姿徐匯店，除了 #30分鐘液壓器械訓練核心與肌力外 💪，
還會不定期有超受歡迎的 #毛巾操！🎉
看看大家專注的神情，跟著教練一起利用簡單的毛巾，伸展平時緊繃的肌肉，釋放壓力、改善體態！✨
想體驗肌力訓練與伸展放鬆的完美結合嗎？快來徐匯店跟我們一起變美、變健康吧！💃
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#動靜皆宜
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