Dust Devil Studio

今日因電腦罷工
只有預約到今天七點的課程
有其他時段的朋友還請私訊告知 🙏

運動前進行暖身運動非常重要！
暖身不僅能提升運動表現，還能有效避免運動傷害。

適當的暖身運動可以增加心率、促進血液循環，使肌肉更加靈活有力。同時，隨著血液溫度升高，肌肉獲得更多氧氣，心臟壓力也減輕。暖身能提升肌肉溫度和彈性，減少拉傷、扭傷等急性運動傷害的風險。

此外，暖身還有助於整理思緒、集中注意力，讓我們在接下來的訓練中全力以赴。

以上是三個暖身動作示範大家都學會了嗎📝

#健身 #健身日常 #健身房 #健身魂 #健身知識

運動前進行暖身運動非常重要！
暖身不僅能提升運動表現，還能有效避免運動傷害。

適當的暖身運動可以增加心率、促進血液循環，使肌肉更加靈活有力。同時，隨著血液溫度升高，肌肉獲得更多氧氣，心臟壓力也減輕。暖身能提升肌肉溫度和彈性，減少拉傷、扭傷等急性運動傷害的風險。

此外，暖身還有助於整理思緒、集中注意力，讓我們在接下來的訓練中全力以赴。

以上是三個暖身動作示範大家都學會了嗎📝

等待許久的優惠活動開跑啦🎉
本次活動主要是想讓更多新的朋友或愛運動的朋朋更能親身感受精緻班的課程，內容約50分鐘體驗，因為有你的參與讓這場訓練更加有意義和收穫❤️

📌本次的活動須知📌
1️⃣ 5.22（三）至6.14（五）
2️⃣ 一對一課程的體驗價600元（每人體驗乙次）
3️⃣ 僅限 IG 私訊預約📝（每天都有固定名額，滿班後不再釋出）
4️⃣ 本篇文章需發布在個人限動24小時，並提供截圖畫面
5️⃣ 用真誠且勇敢體驗的心來參加

🫶🏻本次活動優惠非常難得，趕緊把握機會💕

— 最後 —
因目前整體可預約的時段有限，如無法立即服務到的朋友還請見諒

該不會只有小編現在才知道吧😳

前陣子常出現在我們版面的孕媽咪
已經順利卸貨而且剛滿月了呦～🤰🏻👩🏻‍🍼（首圖👈🏻

特別的🖐🏻✌🏻✊🏻這天溫暖的曬一曬
當然照往常一定要出沒一下
願我們繼續保持運動習慣
挑戰更多的可能🫶🏻
520快樂🫧🎶

循環訓練重要嗎？🏋🏻‍♀️🏋️🏋🏻‍♂️

循環訓練是指在一次運動中，針對3～5個不同的多關節肌群交替訓練，然後重複多組。

這種訓練方式適合時間少的人，因為在執行A肌群運動時，其他肌群可以休息。在短時間內鍛鍊不同的肌肉群，並且動作接續進行，停下來的時間很少，能顯著提高心肺功能。

壺鈴
是一種全身性的訓練方式，結合了力量爆發、控制、心肺刺激和柔韌等多樣特色的訓練選項。

透過多樣化的動作，如深蹲、硬舉和上舉，可以有效訓練肌肉力量和核心穩定性，同時提升心肺功能和身體協調性。🏋🏻‍♂️🏋️🏋🏻‍♀️

還有助於改善姿勢、增強肌肉群間的協調、減少受傷風險，是一種極具效果且富有挑戰性的全面性訓練方式。

在勞工節特別的日子裡
我們向辛勞的勞動者致敬🫡
拍拍自己也是勞工的一份子
我們都辛苦了，好好休息，享受美好時光🏜️

為了讓大家更好地放鬆身心，我們將課程服務時間調整為👉🏻上午9點至12點
希望這段時間能夠讓您充分放鬆，享受屬於自己的
假期🤸🏼‍♂️

最近引起關注的全中運已經掀起了多所國中學校的共同響應，聯合舉辦這場運動盛事🏊🏻‍♀️🏄🏻‍♂️🥊🏋🏻‍♂️🥋🏸🎾。

競賽項目多樣，活動進行如火如荼。這次的活動不僅具有深遠的教育意義，更令人印象深刻，為小選手的成長提供了有意義的平台。

讓我們共同參與，為這令人驕傲的盛事加油喝采🎊

#全中運 #全中運加油 #台北 #運動 #健身 #健身日常

長者更需要肌力訓練🥳

隨著年齡增長，身體的肌肉逐漸流失、骨骼退化以及體脂增加確實是常見的情況🦵🏻💪🏻

減輕關節和筋膜的不適。除了各類的物理治療和按摩外，適度的運動也可以增強肌肉，也可以從輕量的訓練開始。

重要的是要選擇適合自己的運動強度和節奏，並定期進行運動，至少每週2-3次。

訓練時要注意姿勢正確，避免過度負荷，並在專業指導下進行，以確保安全和有效性。

原來睡眠在運動表現上很重要💪🏻✨

睡眠不足會影響身體的恢復和能量補充，導致運動表現下降。良好的睡眠有助於提高警覺性和反應速度，增加肌肉力量和耐力。

此外，睡眠還有助於調節荷爾蒙水平，促進肌肉修復和生長。建議每晚至少睡7-8小時，並保持固定的睡眠時間，避免在睡前使用電子設備（可設定飛航模式），以確保高品質的睡眠。

有足夠的睡眠，身體才能充分備戰，發揮最佳的運動表現。

要增加肌肉質量，主要就是飲食、運動及充足休息。

依照自我目標分配攝取的營養素碳水、脂質、蛋白質

確保每天攝取足夠營養素及卡路里，讓身體有能量去修復、建造肌肉。
在運動方面，適當的重量訓練
例如舉重、俯臥撐、深蹲等，這有助於促進肌肉生長和強化肌肉；有氧訓練可提昇心肺適能
例如慢跑、游泳、腳踏車等🏊🏻‍♂️🚴🏻‍♀️🏃🏻‍♀️

重要的是要充足的休息時間，讓肌肉有時間恢復和生長。堅持運動和健康飲食，肌肉質量定會增加❗️

如無法攝取高蛋白食物時，高蛋白飲料也是一項方便的替代方案，可以在運動前後或是一天中的任何時間補充蛋白質，有助於提高肌肉合成和恢復速度🌟🌟🌟

健身不是選擇，而是一種生活方式，健身魔人們共勉之💪🏻✨