GO Formosa - Born to be Outdoor

台北越野常訓班結訓
台北週二S9和周四S10的越野常訓班結訓了

這段期間同學們一起在山裡流汗、喘氣，也一起變強；從一開始的不確定，到現在能夠更自在地跑在山徑上；有人突破了距離、有人找回了自信，也有人在傷痛與低潮之中，和教練討論與調整訓練計畫，一次次的調整來達到目標。

每個人的進步不盡相同，但大家都比剛開始的自己更勇敢了一點，也更相信自己的能力，那些一起訓練的清晨與夜晚、喘著氣完成的課表、夥伴間的鼓勵與陪伴，都會成為繼續前進的力量。

結訓，不是結束。
而是帶著這段時間累積的能力與回憶，繼續往下一個目標前進。

如果你也想開始接觸越野跑、提升跑步能力，或是想找一群願意一起訓練、一起挑戰、一起進步的夥伴——

GF 常訓班下一期持續開放報名。
無論你是剛踏入山徑的新手，還是想突破瓶頸的跑者，都歡迎加入我們。

一起訓練、一起成長，讓跑步不只是完成一場比賽，而是成為生活的一部分。

Unlease Your Spirit

🔗課程報名連結詳見主頁

前陣子，團隊來到合作的休閒農場，觀賞初夏的螢火蟲，也聽園主娓娓道來這片土地的故事。
當夜幕降臨，黑漆漆的森林裡開始閃爍星光，點點螢光在樹影間流動，越發明亮。

──「天上的是銀河，地上的也是螢河。」

或許是少見多怪，但眼前真的好多好多，夢幻得讓人捨不得移開目光。
而這樣的風景，並不是偶然出現的。

園主為了經營這片田園，長年堅持不使用農藥，也不施用化學肥料，讓土壤裡的生態系自然滋養
也透過植樹與棲地營造，慢慢讓森林回到更豐富、更穩定的樣子

「雖然我們也是靠這片土地吃飯，但必須保持良好的互動關係。沒有誰是這裡的老大！」
──這句話讓我們印象很深。

一棵樹長大，需要時間；一片森林恢復生機，也不是一朝一夕的事
從土壤、昆蟲、草木，到夜裡飛舞的螢火蟲，都是環境慢慢變好的回應

很多故事還沒能完全消化，但我們真切感受到：
「所謂的生態復育，不只是種下一棵樹而已，而是重新學習如何與土地相處。」

看著大樹逐漸茁壯，看著螢火蟲漫天飛舞
也看著遠道而來的人們在此休憩露營
這片森林正在用自己的方式，讓人與自然重新建立連結。

今年，我們也想邀請大家一起參與植樹行動。

親手種下一棵樹，也種下一個讓生命回來的可能。
或許未來某個夏夜，當森林再次亮起螢光
我們會知道，那是土地給予我們最溫柔的回應。

🔗 植樹網站➜ https://www.tree-planting.com.tw/
到植樹網站上，輕鬆5步驟即可免費領取樹苗🌱

👉 報名方法很簡單：
1️⃣ 登入或註冊會員
2️⃣ 點選「立即報名」
3️⃣ 閱讀植樹須知
4️⃣ 選擇參加身分（個人／團體／企業皆可）
5️⃣ 填寫資料 ➜ 送出！

更多詳細資訊請關注「新北市農業局-稼日蒔光臉書粉專」
或是查看 官方IG帳號。
世界生態復育由大家共同響應 ❤️❤️❤️

#百萬人種百萬樹 #新北稼日蒔光 #世界地球日 #植樹行動從你我開始

GF越野常訓班｜棲蘭越野賽事 🏃

這次來到宜蘭參加超馬協會的棲蘭越野賽事，8位 GF 常訓班夥伴站上起跑線，這次兩個組別各4位同學挑戰長距離，分別是55k搭車三姐妹與75K棲蘭三姐妹之組別，沿著林道一路深入山林，和自己對話。

從賽前訓練、每週一次的課程、每天的課表執行，到一次次的週末長距離的累積，把平常的努力帶進了賽道，儘管中間歷經了幾次焦慮和低潮，在和教練不斷的溝通調整之下，還是以最好的安排來盡量執行完整。

恭喜所有夥伴順利完賽，看到了那不容易達到的 #撞到月亮的樹—三姐妹。

更恭喜常訓班同學勇奪75k男總排名第 8 名，以及常訓班校友勇奪75k女總排名第3名，也恭喜Ada教練獲得75k女總排名第7名，在高手雲集的賽場上繳出亮眼成績，非常為大家開心。

而比名次更重要的是，這全是同學們第一次挑戰的長距離，而部分同學原先很討厭跑步的，有人在撞牆後選擇繼續前進，甚至有人突破了過去認為做不到的自己。

恭喜所有完成挑戰的 GF 夥伴們，在常訓班相遇，
一起學習也更發掘更多的自己。
下一站，讓我們繼續向山裡跑去！

Unleash Your Spirit

Run Between YILAN，
不只是在山徑與海岸線之間，找回自己的節奏。

回頭看，最讓人難忘的，
不是海邊的風景，也不是跑馬古道的山林。
而是每個一起的我們。

從陌生到熟悉，
但高分貝從一開始，就沒有下降過。

一起跑進田裡，
一起把團隊競賽玩成綜藝節目，
一起在海邊泥沙大戰玩到失控，
一起在民宿玩到捨不得睡覺，
一起在跑馬古道喪屍大逃殺，
一起在陰瑜珈發出痛苦聲音，

那些大笑到停不下來的時刻，好像按下暫停鍵，只是單純地享受當下的快樂。

-

最後，我們一起圍成一個圈，
短短兩天，卻好像一起經歷了很多事情。

有人分享自己的收穫、低潮與轉變，
有人分享從討厭跑步到喜歡跑步的過程，
也有人說出了平常不太會說出口的真心。

Run Between，
不只是在山與海之間，
也是在陌生與熟悉之間、
在歡笑與感動之間、
在照顧自己與互相接住之間。

因為有大家，
這趟旅程才有瘋狂、有歡笑，也有那些真心流露的時刻。

要快樂很簡單，但簡單卻很難。

謝謝每一位來到跑旅的夥伴，
讓我們一起找回了那份最單純的快樂。

Be Kind, Be Real, Be A Giver.

———————

【 特別感謝 】
謝謝帶領大家失控又把大家接住的 歐霸教練、丹尼教練、宇穆教練
謝謝最強後盾小幫手 丁丁
謝謝用鏡頭把故事留下來的攝影師 阿翔

期待下一次，一起 Run Between～

#跑旅 #宜蘭

🏃‍♂️GF PowerLab x 陳學樟 | 跑者動作與體能進化訓練

跑步不只是累積里程，更是提升身體運作效率的過程。

透過Shawn教練帶領，這兩堂課程中我們透過跑動、跳躍、協調與功能性訓練，強化髖部、核心與上肢連結，讓身體學會更有效率地發力與控制。

當動力鏈更順暢，上坡更有力、下坡更穩定，
長時間跑動也能更輕鬆省力。

謝謝每位夥伴投入訓練，
「持續累積的不只是體能，更是面對山徑與挑戰的底氣！」

🦵即將推出｜跑者膝傷害預防工作坊
將與陳學樟教練再次合作，從跑步生物力學角度出發，帶你理解跑者膝(ITBS/PFPS)的形成機制，從疼痛到跑姿調整，找出反覆膝痛的真正原因，跑得更有效率也更長久。

🔗課程資訊請見GO Formosa官網

GF RUN 六月場次來囉～
這個月除了台北、台中、高雄，
也新增了新竹場次✨

跑步不一定要追求速度，
有時候只是換個地方跑、認識一群人、喝杯咖啡，或是在運動後好好放鬆一下。

六月的 GF RUN 結合冰浴、咖啡、輕越野、Doggy Run與社群活動，
希望讓大家在忙碌的生活裡，找到屬於自己的跑步節奏。

有興趣的朋友歡迎留言，我們會私訊報名資訊給你 📩

📍台北
6/12(五) GF RUN X Chill冰浴
07:00-09:00 | Chill身心調節空間
👉 已開放報名

6/20(六) GF RUN x Henasan
07:00-09:00 | 圓山放鬆基地
👉 已開放報名

6/26(五) GF RUN x 木谷 輕醒越野
07:00-09:00 | 木谷
👉 已開放報名

6/27(六) GF RUN x 草肆沙拉
17:00-18:30 | 大安森林公園
👉 已開放報名

📍新竹
6/23(二) GF TRAIL RUN x 洞心咖啡
19:30-21:00 | 洞心咖啡廳
👉 已開放報名

📍台中
6/14(日) GF RUN x 皮克敏社群日
17:30-18:30 | Coffee Yet
👉 已開放報名

6/27(六) GF DOGGY RUN
16:30-17:30 | 藍花楹公園
👉 即將開放報名

📍高雄
6/3(三) GF RUN 歡送趴
19:00-22:00 | 台泥登山口
👉 已開放報名

#台北 #新竹 #台中 #高雄

GF Trail Run x 芝山棧
活動回顧

用最喜歡的方式，去認識最喜歡的土地。
跑步，跑進自然，跑讀歷史。

一個看似不起眼的城市小山丘，腳下已有三千年的史前遺址。以前的台北盆地還是「台北大湖」，留下了像花瓣紋路的海膽化石。身旁路過清代石砌隘門，還有一棵超過 300 歲的大樟樹靜靜佇立著。

教練現場示範用無患子果實搓出泡泡，
原本看似普通的路邊果實，竟然真的能變成天然肥皂，大家現場都驚呼超有趣🤣
💡科普一下：無患子因為含有天然皂素，揉搓後就會自然起泡，是名副其實的古早天然清潔劑

跑完，一起走進芝山棧，捲一份健康好吃的蔬菜捲餅。
喜歡的路線、有趣的故事、好吃的食物，才發現認識一個地方可以這麼有趣。

🔥全新活動預告
2026/6/28（日）跑讀山林｜猴硐聽瀑黑金歲月

夏天來點輕鬆又清涼的跑旅，用雙腳去認識在地故事，連結會更深刻。
後續還有規劃新路線探路中，大家敬請期待，先把 6/28 留給我們吧👋

想知道更多？留言「跑讀」，活動資訊直接私訊你唷！

#跑讀 #跑旅 #芝山棧 #猴硐

活動回顧｜Her Trail Day
Columbia Hike Society 玩徒公社

今年母親節週末， Hike Society 玩徒公社以女性為主角，邀請社員們一起走進山林，投入大地之母的懷抱。

當天上午集合時，天空陰雨微涼，是那種讓人忍不住想回頭鑽進被窩的天氣；然而隨著腳步踏入步道，風勢漸漸緩和，在霧氣瀰漫的森林裡漫步，少了人聲喧囂，多了一份靜謐與安定。

這次我們再次邀請上上老師帶領大家，從感受自然氣息開始，慢慢舒展身體、放鬆呼吸，讓自己沉浸於山林之中。伴隨著霧氣流動與林間節奏，在戶外展開一場貼近大地的瑜伽練習。或許少了室內空間的舒適，卻也因此更能專注於自己的身、心與靈。

今天，我們不追求速度，也不急著抵達哪裡；只是單純地，替自己留下一天喘息與放鬆的空間。

有姐妹同行、有山林相伴，這樣的一天，就已經足夠美好。

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│活動預告│
6/13 潮生之地 馬崗漁村走讀與海女體驗
7/4 Paws on Trail 毛孩健行體驗
7/5 親子昆蟲營

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#玩徒公社

RAB七星山登山王訓練班｜
#重點回顧

上坡要變強的黃金比例：
85% 體能、10% 策略、5% 技巧

🔥 畫重點｜上坡不再是魔王
1. 重心：學會跟重力當好朋友
頭、肩、髖一直線往前傾，善用地心引力帶動前進，腳再順勢跟上，並盡量讓腳點落在重心下方。

2. 節奏：不要被階梯牽著走
面對寬度或高度不一致的石階，仍要維持固定步伐及步頻，不忽快忽慢，維持好節奏相對就省力。

3. 減少推蹬：放過你的小腿
由前腳的腿後及臀肌為主要發力源，腳掌踩穩後向上支撐站起，後腿只是順勢收腿帶上，小腿盡量保持放鬆，不做過多推蹬。

4. 膝蓋不要過度前推：保護關節的關鍵
避免前側肌群過度吃力，連帶影響到膝關節不適。

⏱️ 提升體能｜
「每一趟登山王課表的秒數，應該要維持一致！」
穩定的輸出、精準的節奏控制，才是「登山王課表」的關鍵！

⛰️ 今年夏天，我們一起去挑戰「三進七星山」！
把在軍艦岩、觀音山學到的技術與策略帶上，
記得這段時間也別忘了好好累積體能唷！
我們七星山見👊

想看歐霸教練親自示範上坡的動作細節嗎？
👉 在下方留言「 登山王 」
小編再把歐霸教練的「上坡重點說明影片」私訊傳給你！

#登山王 #三進七星山

\ GF RUN x 定向越野 町巷 /
#活動回顧

今年不只在台北，我們還加碼解鎖了台中場！
上週在「町巷」創辦人冠宇教練的帶領下，我們展開了兩場城市大冒險。

定向越野，跟想像中的跑步完全不一樣？更像一場「實境尋寶探險」！

🗺️地圖解密：起點是三角形，終點是雙圓圈
🎯順點賽制：必須根據檢查點的順序精準打卡

💡定向越野的小秘訣：
學習讀懂地圖，適時放慢腳步分析、想好策略，結果反而會更快唷！

🙌謝謝每一位跟著我們在城市裡冒險的你
也謝謝冠宇教練，帶大家重新探索熟悉的城市，找回大人也會迷路的快樂！

🎁特別感謝4come支持
贊助舒適好穿的機能襪，以及「探旅新北」的活動名額！
讓大家不僅動腦又動腳，最後還能帶著滿滿的回憶與驚喜回家。

📣下一場預告｜7月即將登場 高雄場 x 定向越野 町巷
有興趣的夥伴可以先將時間留下來!

💬還想敲碗什麼活動呢？
歡迎在下方留言許願！也別忘了持續鎖定 GO Formosa 官方消息唷！

#町巷 #定向越野