林裕君Jim教練棒球教學課程

對不起，關於受傷風險這件事，我真的來晚了。最近私訊幾乎被塞爆，十個有八個都在問：「教練，我投球手肘會痛怎麼辦？」「教練，我肩膀會痛怎麼辦？」看到這麼多熱愛棒球的朋友在忍痛丟球，我心裡真的很糾結。
很多人以為痛就是發炎、休息就會好。但身為棒球運科教練的我，我必須說實話：痛只是結果，你的「投球機制」才是兇手。如果不改善發力結構，你的每一次投球，都在透支你的職業壽命。
這邊也誠徵：熱血棒球夥伴 🤝我懂技術、懂數據、懂怎麼讓你不痛。但我真的不擅長拍片、不擅長剪輯。我不想讓這些能救人的知識，因為我拍得不好看而被埋沒。
如果你跟我一樣熱愛棒球，懂影像創作，也想為台灣的棒球環境做點事：歡迎直接 DM 私訊我，我們一起合作，把正確的觀念傳出去。請大家繼續關注，接下來我會分享更多降低受傷風險的細節。我們不只要丟得快，更要丟一輩子。

#棒球 #投球機制 #運動傷害

「5 公斤啞鈴舉不起來？因為你還在用肩膀投球！」

你有沒有想過，為什麼有些投手球速飛快，看起來卻毫不費力？而你練得滿頭大汗，球速沒變快，肩膀卻越來越痛？
可以來做個實驗：去拿一個 5 公斤的啞鈴或重物，模擬投球擺臂的動作。

如果擺臂時你水瓶倒了、手肘直接往後拉：你會發現這 5 公斤重得像 10 公斤，因為你完全在用脆弱的「肩膀關節」硬拉。因為發力錯誤，造成肩膀受傷的元兇！

如果你水瓶沒倒、肩胛發力，你會發現這 5 公斤變輕了！因為你啟動了正確的動力鏈，由強大的肩胛背部肌群帶動，而不是讓肩膀去硬磨。不需要蠻力，我們要的是科學。當你學會用對的肌肉，你的球速才會真正覺醒。

現在就去拿個重物試試看，你是感覺肩膀發力還是肩胛發力，在下面留言告訴我你的體感！


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「醫生說肩膀會痛，那就別打了？」
那是因為你還沒看過這瓶水💧
與其等受傷再去診所報到，不如現在花 1 分鐘跟著我用寶特瓶練擺臂。
重點只有一個，不要在錯誤的地方倒水。
肩胛骨動起來，肩膀自然就鬆了。
棒球路想走得遠，靠的不是蠻力，是科學。

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「這招學起來，至少幫你省下幾萬塊的復健費！」

你有過投球完「肩膀」隱隱作痛的經驗嗎？
很多學員是做這種撥水式擺臂。
但如果你的手肘直接往後拉，超過了肩膀位置，
那不是在蓄力，那是在「硬磨」你的肩膀關節！

帶動擺臂的應該是「肩胛」，而不是肩膀！
先讓肩胛後下收緊，再帶動手擺臂，
這才是在保護肩膀的前提下，最科學的發力方式。
不需要為了完美的姿勢，去忍受不舒服的動作。
好的感覺、好的自信，才是提升表現的真正關鍵。


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「模仿是學習的開始」，但⬇️
👍好的感覺
👍才是進化的終點。 ⚾️
很多學員問我：「Jim教練，我可不可以學大谷翔平這個動作？」
我的回答是：「你做起來感覺好嗎？」
模仿職業選手，是為了學習他們的發力優點、觀察他們的平衡感。當你模仿得越像，確實能更接近那些頂尖技術的邊界。
⚠️ 但有一點非常重要：
如果你在模仿過程中感到不舒服、動作彆扭，只要沒有立即受傷的風險，你不需要硬逼自己去適應那個「制式的姿勢」。
因為，習慣是需要時間養成的，但「好的感覺」與「好的自信」才是你當下提升表現的關鍵。與其追求一個漂亮的空殼，不如追求一個讓你打起來最順暢、最自信的動作。
找到屬於你的「進化平衡點」，才是棒球最迷人的地方。

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陪你在棒球路上開心地成長！
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「打擊核心發力」

影片看到如下⬇️

呼吸在運動來說是很重要的一環🔥
當你在用力時，可以憋氣、吐氣、甚至用力喊一聲
每個人都可以利用呼吸，找到核心發力，來增加力量🚀

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「打擊胸椎轉完」

影片看到如下⬇️

揮棒發力順序由胸椎帶動手揮棒🔥
所以要讓胸椎用力完全轉完，
球棒在擊球的位置才能有力量🚀

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「打擊揮棒完球棒位置」

影片看到如下⬇️

揮棒完的位置，可以知道球棒揮擊的軌跡走向🔥
當揮完球棒在肩膀上方，球棒就是由下而上，
仰角也就能出來了🚀

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「打擊看球看到底」

影片看到如下⬇️

如上篇頭不動看球👀
1.視線清楚
2.穩定核心
3.脊柱中立
都是幫助我們擊球點提升，力量提升🚀

「教課內容，免費分享」

如何利用前腳幫助後腳髖蓄力🔥

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「打擊基本功」

影片看到如下⬇️

看球是教練最愛講的，為什麼呢？
除了視線外，身體脊柱中立會更有力量🔥
也能把球往中間去發力🚀

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