Hanna＊思涵

我因為工作需要長時間看影片、看螢幕，很容易感覺酸澀疲憊
時不時還需要點藥水緩解😖
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魚油裡的Omega 3有助促進新陳代謝、維護管路健康
蝦紅素能抗氧化，也有助維持長時間看3C後的水潤度💧
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根據這兩個指標，我找到了iHDoc『世界頂鮮魚油+蝦紅素』
🉐 https://ihdoc.cc/G71HF03.html
Omega3濃度高達94%，搭配專利蝦紅素，不只抗氧化，還能幫忙大幅提升吸收率📈
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吃了一段時間真的有感🙂‍↕️
而且膠囊顆粒不大很好吞食，吞下去之後打嗝也沒有異味
很適合怕腥味的我！
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如果你正在尋找魚油產品，真的可以嘗試看看💖

現在最廣為人知的「鎂」的功效，應該是「幫助入睡」吧。
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鎂是人體不可或缺的礦物質，平時可透過堅果類、胚芽米、紅藜等全穀類、菠菜、莧菜等深綠色蔬菜、黃豆等攝取。
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適量補充鎂，有助維持醣類正常代謝、骨骼及牙齒正常發育、維持心臟、肌肉及神經的正常功能✅
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然而像我這種飲食不太均衡的外食族，
教課會有長時間出汗及高強度運動，
還經常需要攝取咖啡因的人，
很容易缺鎂。
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這次嘗試補充iHDoc的 #全能鎂
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★結合不同類型的鎂（法國海洋鎂、胺基酸螯合鎂）
　完美比例結合，提升吸收度
　當中還富含72種海洋元素🌊
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★添加D3，加速鎂離子解離及吸收📈
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我雖然不難入睡，但較淺眠
按照官方的建議在睡前1小時補充，
搭配睡前做些放鬆舒緩的伸展
提升睡眠品質方面真的感覺到明顯的效果！
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睡得好，早上起床人也感覺比較清爽
對情緒穩定也有幫助
推薦給大家！🌙💤 https://ihdoc.cc/G34HE10.html
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PS.攝取適量保健食品有益維持身體機能，但過量對身體有害。在食用任何保健食品前，都建議詢問專業人員的意見喔。

隨著年齡增長，膠原蛋白會逐漸流失，膚況容易變得乾燥、失去彈性，髮況也比較脆弱。
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所以在過了30之後，我陸陸續續會補充膠原蛋白的保健品。
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我之前試過魚原料的，才吃幾天臉上就冒出很多顆粒
也試過豬和牛來源的，沒有冒痘痘的情況，只是多少還是有腥味。
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最近我試用了iHDoc®童妍光EX，
成分有很特別的歐美專利 #穩定型正矽酸 它能27倍幫助生成膠原+彈力蛋白
還有95%高濃度玻尿酸、2種來源的維生素Ｃ等✨
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而且採全素配方，就完全不需要擔心腥味和長痘
膠囊狀好攜帶也方便食用，每天只要1~2顆👍🏻
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吃了兩週，我就覺得膚況比較有光澤，摸起來比較光滑，小瑕疵好像也比較快修復🤍😳
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如果妳正在找方便攜帶、無腥味、素食可食又有感的膠原蛋白保健產品
大大推薦iHDoc童妍光EX給你！
🌸 https://ihdoc.cc/G33HD13.html

鋅是人體必需礦物質之一，不只是超過300種酵素的關鍵原料
不論對男生或女生都非常重要！
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若缺乏的話可能會出現以下困擾～
⚠能量、醣類、蛋白質與核酸無法正常代謝
⚠生長發育、生殖機能或皮膚健康出狀況
（不過我們常覺得只是比較累而已）
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試吃了幾週後，我最有感的是晚上睡眠品質變好了
生理期原本會有的悶悶感也少了很多，體力好像也有比較好😙
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iHDoc的頂級鋅採用 #天然酵母鋅，吸收率比化學來源的高數倍，
再加德國CPP酪蛋白更強化吸收率💯
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且做成膠囊狀，方便攜帶和食用，
對於常常在外跑課的我來說是很便利的補給品，
一天吃一顆就等於吃了５顆生蠔
也推薦給大家！🦪 https://ihdoc.cc/G27HD03.html

上週日完成了一個很重要的任務，心中的大石頭終於放了下來。
第一次以講師的身份，在RYT200研習上，帶領大家晨練主題大師課，及分享Celine老師 .sl.tsai 和校長Tako .c.h 共同研發的築步獨家SAFE MODE教學法。

2025年底開始，築步團隊緊鑼密鼓地展開了講師群的訓練
從分配重現Celine老師的主題大師課，到分配每位講師要負責的SAFE MODE指令
每週都馬不停蹄地開會討論、呈現、檢討修正、再呈現
從懵懵懂懂到整堂3小時的課程逐漸成形
過程中有很多很多的努力，不停看影片、翻書、翻講義，
有很多很多的討論，確認自己整理出來的內容是符合團隊期望，也容易被初學者理解的，
也有很多很多的挫折跟自我懷疑，一直反問自己，這是妳真心想做的事嗎？
跟好幾個夜晚的焦慮難眠
直到要上台呈現的前一天，都還在反覆確認隔天要傳遞的內容
當天雖然還是有一點小凸槌，但我準備好的內容都有確實分享出去了，
所以我想在此稱讚自己一下，已經很棒了。
如果要說下次還可以再更好的地方，大概是時間的掌控能力、臨場反應跟口條吧。

以往我的工作都是獨力完成，即使是在公司上班的時期，也通常是主管交辦，我完成後再去彙報。
這是第一次背後有一個團隊在支持我完成工作。

講課當天，其實我滿腦子都在想著等下要講的內容，還好有凱栗 、小江 .gogoyoga 、小C 、Kevin 在場，
還有回來旁聽的Shane 、Coco 、Shally （如果有漏掉誰請務必跟我說～）
我一說要兩倆練習的時候，大家立馬快速加入各個小組，確認新同學們都有正確接收內容
讓我好安心，同時也覺得，哇～有人支撐的感覺真好
也謝謝無法到場的Kyle 和Edwina 給我的鼓勵和聽我發牢騷😆

當然最感謝Celine老師，總是無私地分享、給予建議跟幫助🫶
2021年底報名老師的RYT200，覺得那是送自己的生日禮物
2023年中一頭熱再完成了RYT300
現在回頭看，那真的是改變我一生的重大禮物！

我在講師的自我介紹中，說到我是一個只要有了目標、下定決心，就一定會努力去做到的人。
我很高興，在經歷了人生的跌宕起伏之後，我的本質依然沒有改變，
而我更高興，現在不用獨自一人努力，還有了夥伴一起！

好好睡研習第二章
用動作重新整合身體結構張力、呼吸節律、神經系統，從各方面讓身心恢復到相對平衡的狀態，從白天的工作模式切換到夜間休眠模式，從緊繃的淺眠進入放鬆的熟睡💤

圖1️⃣：好好睡之前先面壁思過？！😆
我喜歡小球在眉心之間按壓的質感，讓我整個平靜放鬆下來。我看中醫時，如果有特別提到最近睡不好，醫生除了加入安神的藥方之外，也會幫我針灸眉心。現在多學會一種可以讓自己安定的方法了。
圖2️⃣：跟江江同步大笑😂好喜歡😻
好像是因為每次江江準備打哈欠的時候我都正好「偵測」到，轉頭看她🤣
我們白天這麼努力為生活打拼，晚上真的值得讓自己好好休息欸。
圖5️⃣：爆汗的弓箭步💦，那個屁屁、那個手臂⋯但鏡頭前要保持笑容😊
最讓我想逃的訓練動作：任何形式的弓箭步跟胸推🫣會眼眶含淚的那麼怕😟
給我的學森們：我懂你們的唉唉叫，我們是一樣的喔！

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10/23生日祝福都收到了，謝謝大家🫶
晚上下課跟家人視訊，
奶奶還說我越老越美🤣
去年許下的願望跟今年初設定的目標，
好像大部分都實現了，
甚至比我預期的好，
一直覺得在忙碌的生活中原地打轉
沒想到回頭一看，發現其實已經走得很遠了，
覺得自己很棒😳
增長了一歲，希望依然維持年輕的體態和心態，
但持續深耕內在修養和智慧❤️
也希望身邊的大家都平安健康幸福～