NewOne Fit - 扭轉體能訓練中心

滑雪機（Ski Erg）功效、訓練原理與課表應用
✅滑雪機模擬越野滑雪的動作模式，結合上肢拉動、核心穩定與下肢支撐，是一項高效率的全身性心肺與肌力整合訓練工具。
——
功效 Benefits
1｜全身性肌力強化
透過上肢拉動、核心穩定與下肢支撐協同發力，
提升全身肌群整合能力。
2｜提升心肺耐力
高效率提升心率，
增進心肺功能與耐力表現。
3｜高熱量消耗
短時間內可提高能量消耗，
有助於減脂與體態管理。
4｜提升動作耐力
強化上肢與核心肌耐力，
延緩疲勞累積。
——
訓練原理 Principles
全身動力鏈整合
從下肢穩定出力，透過核心傳遞力量，
由上肢完成拉動，提升整體發力效率。
節奏與協調性訓練
雙臂同步拉動需配合呼吸節奏，
提升身體協調性與動作控制能力。
阻力與強度可調
可依照不同訓練目標調整阻力與節奏，
適合新手到進階訓練者。
——
放進課表裡的作用
熱身啟動
提升心率與體溫，
活化上肢與核心，進入訓練狀態。
建議時間：5–10 分鐘
——
主訓練搭配
可結合重量訓練或功能性訓練，
提升整體課表強度與代謝效率。
建議時間：10–20 分鐘
——
代謝訓練工具
適合間歇訓練（HIIT）與有氧循環，
有效提升燃脂與心肺能力。
建議時間：10–30
——
收操恢復
低強度滑行可幫助心率下降，
促進血液循環與恢復。
建議時間：5–10 分鐘

——專業指導來扭轉
扭轉體能訓練中心
[來離淡江大橋最近的健身房]
#扭轉體能

六月課表
公休日：6/7(日)、6/21(日)
扭轉．年度生活教練專案
像訂閱 Netflix 一樣那麼簡單

每月固定 $6,000
（含 4 堂 1對1 私人教練課）
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不用一次投入大筆費用，
用細水長流的節奏，打造長期穩定進步。
🔥 專案限定加碼
+$1,900／月
即可加購每月 8 堂團體課！
讓你擁有：
✔ 每週 1 堂私教精準校正
✔ 每週 2 堂團課體能強化
# #扭轉體能

像 Netflix 一樣，訂閱你的健康生活。
想開始運動，卻總是被高額學費、龐大堂數綁住嗎？

扭轉體能 5 月主推
「健康訂閱制」年度生活教練方案，

用更穩定、無壓力的方式，
陪你把運動真正變成生活習慣。
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用最科學的黃金配比，
讓訓練更穩定、效果更持久。

適合對象：
✓ 工作時間不固定的排班族
✓ 需要有人陪伴督促的人
✓ 容易三分鐘熱度、難以持續運動的人
✓ 想建立規律運動習慣的新手
✓ 想長期改善體態與健康的人
你不需要一次做到完美，
只需要開始，並持續下去。

現在開始，訂閱你的健康生活。
扭轉體能｜年度生活教練方案
《私訊小編》

第七屆【從脂下手】得獎名單
「啟動健康的人生，沒有什麼不可能。」

歷經2個月的極致自律與汗水洗禮，第七屆減脂比賽賽完美落幕！

這不只是一場體態的轉變，更是一場關於意志力、肌肉控制與生活態度的極致挑戰。

恭喜所有在鏡子前戰勝昨天的自己、贏得超過 $80,000$ 總獎金的頂尖挑戰者！

以下揭曉本次閃耀全場的榮耀名單：
🏆全場總冠軍🏆盧元培
｜分組榮耀榜
【 A組 挑戰賽 】
🥇第一名： 盧元培
【 B組 個人組 】
• 男子組:🥇盧元培、🥈劉祖丞
• 女子組:🥇張幸盈、🥈林珮瑩
【 C組 雙打組 】
• 最強組合： 盧元培 × 黃裕翔
——
💬 頂尖挑戰者・蛻變心聲
💡 全場總冠軍｜盧元培
「心理學研究指出，習慣養成平均需要 66 天。減脂一直是我很想做、卻遲遲沒動力實行的事情，直到參加了這場比賽，才知道原來減脂也能成為日常。」

💪 男子B組｜第二名 劉祖丞
「這次的成績對我而言，不僅是體態上的優化，更是對生活態度的一次徹底洗禮。」

✨ 女子B組 第一名｜張幸盈
「這是我第三次參加減脂比賽，每次都累積了更多經驗與想法，從中找出最適合自己的自律方式。」

🔥 女子B組 第二名｜林珮瑩
「過程沒有任何捷徑，就是認真飲食控制，加上不管內心暗罵教練多不人道，還是把該做的訓練咬牙做完。」

沒有奇蹟，只有累積💪🏼💪🏼💪🏼
謝謝今年認真的每位參賽者將自己推向極限的挑戰者，你們揮灑的每一滴汗水，都是對健康人生最精準的控制與堅持。

👊下一屆，換你上場👊

一起來離 #淡江大橋
最近的🏋🏼扭轉體能訓練中心🏋🏼

水袋訓練不是「增加難度」而已
真正的重點是：讓身體學會即時穩定與控制。
水袋(水球)訓練原理
1️⃣不穩定負重 → 強迫身體即時反應
一般槓鈴、啞鈴重量是固定的。
但水袋、水球裡面的水會流動。
代表你在動作過程中：
✔重心會改變 ✔負重方向會跑掉
✔身體需要一直修正
所以訓練的不只是力量，還有：
✔核心穩定 ✔神經控制
✔身體協調 ✔動作反應能力
__________
2️⃣增加「抗旋轉能力」
很多訓練只會前後出力。但真實生活與運動中：
身體其實一直在「抵抗晃動」。
✔搬東西 ✔跑步變向
✔打球對抗 ✔單腳支撐

水流的不穩定，會迫使核心持續工作。
這也是為什麼很多人做完：
「重量沒很重，但超累。」因為你的身體一直在微調。
__________
3️⃣訓練深層穩定肌群
傳統器械常常能「固定軌道」。
但水袋、水球會讓你：
✔肩膀穩定 ✔髖部控制
✔核心連動 ✔足底平衡
全都一起參與。

⭕️尤其對：
✔動作控制差 ✔容易代償
✔核心不穩 ✔肩膀容易痠

但每個人都需要，更好的控制能力。

歡迎來體驗水袋(水球)功能性訓練

扭轉體能訓練中心
[離淡江大橋最近的健身房]

私訊小編預約

💡 為什麼你需要「1私人 + 8團課」？
•精準校正：每週 1 堂私人課，由教練手把手修正發力與姿勢。
•體能強化：每週 2 堂團課，在熱血氛圍中提升心肺與肌耐力。
•全方位照護：基礎打穩、體力升級，這是看見改變的最短路徑！

📍 專案內容細節
•年度生活教練專案：每月 $6,000 元（含 4 堂一對一私人課 ）。
•專案加購價：每月只需 +$1,900，即可享每月 8 堂團體課。
•限定期間：2026.05.01 – 2026.06.30。
•專案期限：一年合約（共 48 堂私人教練課）。
⚠️ 溫馨提醒： 本專案旨在養成規律運動習慣，「請假亦會扣費」。我們負責專業，妳負責出席！

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#扭轉體能

TRX 不是甩來甩去而已，那是什麼？
TRX（懸吊訓練）
利用「自身體重＋不穩定角度」進行訓練。
透過懸吊產生的不穩定，身體會自然啟動更多肌群參與。
不是只有手腳出力，而是全身一起工作。
為什麼課表裡要安排 TRX？因為它不是取代重量訓練。
✅而是讓你：
✔ 建立動作控制✔ 改善核心穩定
✔ 提升身體協調✔ 修正代償問題
✔ 增加運動表現
很多人不是「不夠努力」
而是身體不會正確發力。
⭕️哪些人其實更需要 TRX？⭕️
✔ 久坐上班族✔ 核心無力的人
✔ 容易腰痠肩緊的人
✔ 重訓總是沒感覺的人
✔ 運動時容易代償的人

TRX 很適合重新建立：「身體怎麼動才正確」
不是每個人都需要「更重」
但每個人都需要，更好的控制能力
➰歡迎來體驗 TRX 功能性訓練➰

#扭轉體能

世界再大，媽媽永遠是我們的方向；㊗️媽媽們母親節快樂。

但在忙著照顧全世界時，別忘了照顧好自己的身體。

扭轉體能特別推出 《1加8高效訓練專案》用最科學的配比，讓進步變得穩定且持續。

1 私人精準校正 + 8 團課體能強化。

適合對象：
1.運動新手：想嘗試專業指導，低堂數負擔。
2.團課學員：想一對一精準教學，翻倍團課效果。
3.忙碌職人/媽媽：每週一小時「Me Time」，找回身體主控權。

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🏋🏼運動新手不糾結！🏋🏼
私人課與團課的「完美公式」公開
剛踏入健身房的你，是否也在猶豫：

「該先找教練手把手教？還是去團課跟著大家練？」
其實，你不需要做選擇題，
你需要的是全方位照護。
💡 私人課：練的是「質」
由教練手把手修正發力與姿勢。只有基礎打穩了，後續的訓練才不會走冤枉路。

💡 團體課：練的是「量」
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透過高頻次的規律練習，讓身體記住進步的感覺。

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