P&K Fitness健康體適能中心

最近的你，
是不是也很久沒有好好感受自己的呼吸了？

Inside Flow（內觀流）是一種結合音樂、呼吸與瑜伽流動的練習。
不像一般想像中的高難度瑜伽，它更像是一段跟自己相處的時間。

跟著音樂流動，
在一吸一吐之間，慢慢把注意力從忙碌的生活拉回自己身上。
有時候是釋放壓力，
有時候只是單純地，讓心安靜下來。

你不需要很柔軟、也不需要有基礎。
Inside Flow 想帶給你的，不是「做到多厲害」，
而是在流動裡，重新感受身體與情緒的連結。

每一首歌都有不同的情緒與故事，
有人在裡面找到力量，
有人找到平靜，
也有人只是久違地，好好放鬆了一次。

“Inside Flow is like happiness.
It grows when you share.”

期待和你一起流動。

｜小班制 8 位｜
保留剛剛好的空間感與陪伴感
適合第一次接觸的你。

彈力帶肩外旋

不是暖身而已，
是在幫你的肩膀「回到正位」。

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很多人因為久坐、駝背、滑手機
肩膀會慢慢往前、往內轉
久了就開始卡、緊，甚至不舒服

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這個動作可以👇

✔ 讓旋轉肌群啟動，肩膀更穩
✔ 幫肱骨頭回到該在的位置
✔ 改善圓肩、內旋
✔ 減少磨損與不適感

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👉 做的時候記得
不是用手硬拉
是讓肩膀「穩住再動」
想像手肘夾毛巾

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不只是日常保養很重要
在訓練前做，
推、拉動作也會更順、更安全

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小動作，但長期差很多。

#一起保養 #淡水健身房 fitness #

不是那種「一定要很會跳才敢來」的課
而是你一進來
就會被音樂帶走的那種氛圍

會流汗、會記舞
但更多的是
笑著跳完一整段的成就感✨

我們是小班制
老師會一個一個幫你調整
不用擔心跟不上
也不用怕被忽略
Danley老師詳細分解動作 熱情支持學生

跳到後面
你會發現
原來自己也可以這麼有感覺🖤

—

📍上課時間
每週四 19:20–20:20

📍小班制（名額有限）

📍適合
✔ 新手老手都歡迎
✔ 喜歡音樂、想嘗試跳舞的人
✔ 壓力大想釋放一下的人

—

來跳一堂
你就會懂為什麼大家會一直回來🔥

#淡水健身房

羽球，從來都不是「只會往前跑」的運動。

真正的羽球場上
每一次來回，都包含：

↔️ 左右橫移
↕️ 前後移動
↗️ 斜角位移
⚡ 瞬間加速
🛑 急停減速
🔄 快速轉向

這些能力
才是真正拉開球技差距的關鍵

這次我們利用 藥球阻力訓練
讓步伐訓練不只是跑步
而是更接近 真實比賽節奏的移動模式

在阻力下練習
✔ 加速能力
✔ 減速控制
✔ 轉向爆發力
✔ 短時間高強度反覆動作能力

效果非常明顯

而且老實說——
真的很喘

但也正因為如此
你的 心肺耐力、場上續航力、腳步穩定度
都會一起提升

很多羽球愛好者練球很久
卻忽略了 場上移動能力的訓練

如果你想要：
🏸 移動更快
🏸 回球更從容
🏸 比賽後段不再體力崩盤

真的很推薦試試看這個訓練

歡迎有在打羽球的朋友
一起來體驗看看 🔥

一起把你的 場上速度與體能、技巧升級

在老師的課堂裡
舞蹈從來不只是「動作」

它是
當音樂響起時
身體最誠實的回應

也是
那些說不出口的情緒
慢慢被身體理解的過程

很多人以為
當代舞很難
其實它只是邀請你

重新認識自己的身體
重新感受每一次呼吸
重新看見自己內心的聲音

所以在這裡
你不需要完美
也不需要像誰

只需要
把自己帶來

讓身體去說話

也許有一天
你會發現

原來
舞蹈不是學會一段舞

而是
慢慢找到自己

—— 當代舞