Flex Studio 伸展工作室

學了這麼多動作
重點還是要實際操作才行

有空就要多多活動關節
想到就該常常舒展肌肉

這樣來店的時候
才能更加探索肢體所及的深層領域

林口最關心你的伸展店
健康才酷😎

(此為素材影片-詳細教學請參考回家作業系列-分享給親朋好友在家看著影片跟著做-打造更輕鬆的身體）🤍

#伸展運動 #專業服務 #林口推薦 #健康生活 #放鬆時刻

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因為太多人問了就按照影片教學就可以預約囉

🦵 小腿 & 外側腓骨長肌 & 大腿後側一次到位的伸展！
如果你一天站久、走多、或跑步後覺得腿卡卡，這組一定要做

1. 小腿拉長
後腳踩穩、膝蓋打直往前壓。小腿立刻拉開。

2. 腓骨長肌外側放鬆
腳尖內扣、重心輕輕往外。腳踝外側那條緊到爆的線會瞬間被帶到。

3. 腿後側拉長
單腳前伸、軀幹打直、彎曲髖往後坐。後側整條超有感。

🔥 每個 20 秒，左右都做。做完走路都變輕。
想把緊到不行的腿整個「打開」，來店給教練做 AMP 深層伸展 → 放鬆感直接升級。

🔹肩頸活動操｜頸部自主伸展＋PNF反向發力

每天滑手機、用電腦累積的肩頸緊繃，用這組動作先把它打開 🔧✨

① 頸側自主伸展
溫柔把頭往側邊帶開，感受肩膀到耳朵那條線慢慢被拉長。
記得：肩膀放鬆、呼吸順著拉長的方向流過去。

② 前後頸伸展
下巴往胸口收、再輕抬往上延伸，
把一天的肩頸僵硬全部解掉。

③PNF 反向發力（等長收縮）
在伸展到位後，用手輕托著頭，
頭往手的方向「輕輕出力 3–5 秒」，
再放鬆讓伸展更深入。
這招超有效，秒差一點點但就是更鬆！

—我們鼓勵你每個方向、角度都嘗試伸展和發力看看！

📌 小提醒：感覺拉長就好，不要用力硬扯。

🎯 髖關節穩定訓練｜喚醒你的下肢核心！

如果你常覺得下半身緊、髖卡卡、站久坐久都不太舒服——
那今天這組 髖關節穩定動作 超適合你！

透過簡單的啟動訓練👇
✔️ 喚醒下肢核心肌群
✔️ 強化髖關節穩定度
✔️ 讓自主伸展更有效、更放鬆

記得專注在「慢」、「穩」、「有感」的啟動，
把髖關節重新叫醒，下半身會更輕鬆、走路也更順！

想要更深層的放鬆 👉 回店讓教練幫你做 AMP 伸展技術，
伸展效果直接到位 ✨

#林口 #姿勢改善 #肌肉放鬆 #機能改善 #回復 #提升 #髖關節 #核心訓練

冬天來伸展不用怕冷～
我們現場都有開暖氣、也準備了熱水讓您暖暖身
如果覺得還想再更舒服
也可以向教練或現場工作人員索取毛巾加蓋保暖 🤍

肩頸腰背太緊繃、整天工作肩膀硬到爆，或是胸椎轉不太動？？
來點伸展能快速放鬆肩頸、胸椎、胸肌
日常做一點，動作順很多
深度放鬆再交給我們的伸展教練

上肢＋軀幹自主伸展來一組！
這幾個動作 3 分鐘就能讓上半身「鬆一點、舒服很多」。

幫助自己活化肩膀、增加胸椎活動度、拉開胸口、改善縮著的姿勢

每天花一下下，身體真的會謝謝自己
如果想要更深層、更到位的放鬆，歡迎來店體驗教練的專業恢復技術，帶您打開前所未有的角度！