河馬力舉Hippo Barbell

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不論是處於20歲、40歲、60歲的人生階段
我們皆需要擁有一副功能性優良的身體
陪伴著我們一起完成在這個名為「人生」的旅程中
出現的各種任務與體驗

讓河馬力舉一起陪伴你
達成維持健康、提升運動表現、理想體態等各種目標
讓你可以更隨心所欲的完成人生中的清單🫶

［現在報名一對一、一對二體驗課即享半價優惠唷！］
💡歡迎私訊詢問課程💡
官方Line:
#河馬力舉 #肌力團課 #力量訓練

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肌力團課又新增了兩個時段啦🥰
除了原本的週六上午班
現在又多了兩個平日的晚上時段
給學員們有更多彈性的選擇～
想要增加肌力、提升心肺功能、跟朋友一起開心上課
肌力團課絕對會是你下班後的最佳休閒活動👌

［開課時間］
💡循環肌力燃脂專班
每週三20:00～21:00
每週六10:00～11:00
💡基礎體適能團課
每週一20:00～21:00

［課程費用及注意事項］
$500/堂
⚠️報名上課需在開課前兩日填寫表單並完成匯款
⚠️若要請假，也請務必於上課前兩日私訊官方line完成請假，未依規定請假者視同放棄當節課程權益，不予補課退費。

［報名方式］
請點選主頁表單連結填寫報名

若有任何問題歡迎私訊詢問🙌
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#河馬力舉 #肌力團課 #力量訓練

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🦛河馬力舉第一場研習來囉！🦛

🗣️講師：Ray
(健力線上團隊Pig’s Barbell創辦人暨總教練)
🌟開課日期：2024/05/11（六）13：00~16：00
🌟開課人數：4~10人
本研習內容深入淺出，以實務應用為出發點
講師經歷超過70名選手樣本數
健力線上團隊Pig‘s Barbell 現總學員數超過300人
傳授最全面之線上課表編排經驗

從接觸學員(客戶)到完成課表編排
甚至為準備某一場比賽為前提
每個過程該如何進行、需要了解哪些資訊
以清楚的課表框架及數組三項課表模組進行實作
讓學員回去後可以立馬上手

📖課程大綱
1.進步的邏輯
(1)理論基礎及實務工具應用
(2)主、客觀指標判斷運動表現（上升/下降）及應對策略
(3)疲勞類型判斷（神經/肌肉）及因應方式
實例分析：秋健身120量級🥈備賽編排

2.課表編排參數及用語

3.編排前的準備階段—客戶資料蒐集
實例解說：薦髂關節受傷/中斷訓練/上班族分時訓練

4.三項課表模組及意義解析
(1)Peaking/Taper模組
六種類型模組
（實例分析：USAPL hong kong 67.5量級🥇備賽編排）
(2)SBD split模組
二練至六練模組
（實例分析：間隔1週背靠背比賽—成吉思汗健力三項比賽🥈、噪嘎那盃單項硬舉比賽🥈）
(3)Session模組(reps/sets)

5.課表案例操作及討論
(1)課表編排流程
(2)區塊內/間強度加載方法
(3)實例演示（以學員為例）

6.Q&A

💌報名方式
請填寫表單預約報名
https://forms.gle/NBYA4ew5jF7jV4Z48
（首頁連結裡也有放表單唷）

📍授課地點
新北市板橋區合宜路119號（河馬力舉工作室）

#健力三項
#研習課程
#科學化課表
#法鬥小狗狗

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三項團課開放報名囉！🥳
本團課為小班制教學，教練會依據個人程度調整上課步調，無論是初學者或是中階訓練者，都可以透過課程循序漸進的學習唷！

週一硬舉期班上課大綱
🌟第一週：認識硬舉
1.摸索適合自身身體結構的硬舉動作
2. 硬舉動作的暖身及核心訓練
3. 基礎硬舉動作操作

🌟第二週：硬舉動作優化與變化
1.硬舉時的呼吸優化
2.硬舉的發力優化
3.單腳硬舉與雙腳硬舉變化式

🌟第三週：硬舉的輔助動作
1.操作酒杯深蹲-強化腿力
2.操作啞鈴划船-強化背肌
3.操作核心等長-穩定結構

🌟第四週：硬舉的肌力訓練
1. 大重量的硬舉-最大肌力
2.肌耐力的硬舉-肌肉耐力
3.等長暫停的硬舉-等長能力

課程收費：
單項一期（4堂）$2700
三項一起報享9折優惠

報名方式：
請點選主頁表單連結填寫報名

若有任何問題歡迎私訊詢問🙌
官方Line:
#河馬力舉 #硬舉 #團課 #力量訓練

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三項團課開放報名囉！🥳
本團課為小班制教學，教練會依據個人程度調整上課步調，無論是初學者或是中階訓練者，都可以透過課程循序漸進的學習唷！

週三深蹲期班課程大綱：
🌟第一週：深蹲動作解析
1.深蹲站距、呼吸模式、熱身選擇
2. 深蹲活動度檢測
3. 深蹲架高設置、背槓、高背槓深蹲操作

🌟第二週：深蹲動作優化
1.高背槓深蹲優化
2.高背槓問題處理
3.低背槓技術解析

🌟第三週：深蹲變化式學習
1.啞鈴/槓鈴分腿蹲
2.後腳抬高蹲
3.公主抱（Zercher）深蹲
4.其餘深蹲變化式討論

🌟第四週：深蹲大重量實操
1. 熱身重量選擇策略
2.大重量模擬操作
3.Q&A問答

課程收費：
單項一期（4堂）$2700
三項一起報享9折優惠

報名方式：
請點選主頁表單連結填寫報名

若有任何問題歡迎私訊詢問🙌
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#河馬力舉 #深蹲 #力量訓練 #健力豪豪

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三項團課開放報名囉！🥳
本團課為小班制教學，教練會依據個人程度調整上課步調，無論是初學者或是中階訓練者，都可以透過課程循序漸進的學習唷！

週五臥推期班上課大綱：
🌟第一週：基本臥推熱身
前側後側各一臥推基本技巧如何拱腰、如何出槓、如何找到位置（肩胛和腳）

🌟第二週：臥推變化和輔助（spoto tempo）

🌟第三週：臥推變化和輔助（地板臥推、伏地挺身、啞鈴臥推）

🌟第四週：賽推檢測、測重臥推

課程收費：
單項一期（4堂）$2700
三項一起報享9折優惠

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週五臥推期班上課大綱：
🌟第一週：基本臥推熱身
前側後側各一臥推基本技巧如何拱腰、如何出槓、如何找到位置（肩胛和腳）

🌟第二週：臥推變化和輔助（spoto tempo）

🌟第三週：臥推變化和輔助（地板臥推 伏地挺身
啞鈴臥推）

🌟第四週：賽推檢測 測重臥推

課程收費：
單項一期（4堂）$2400
三項一起報享9折優惠

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🌟第一週：深蹲動作解析
1.深蹲站距、呼吸模式、熱身選擇
2. 深蹲活動度檢測
3. 深蹲架高設置、背槓、高背槓深蹲操作

🌟第二週：深蹲動作優化
1.高背槓深蹲優化
2.高背槓問題處理
3.低背槓技術解析

🌟第三週：深蹲變化式學習
1.啞鈴/槓鈴分腿蹲
2.後腳抬高蹲
3.公主抱（Zercher）深蹲
4.其餘深蹲變化式討論

🌟第四週：深蹲大重量實操
1. 熱身重量選擇策略
2.大重量模擬操作
3.Q&A問答

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週一硬舉期班上課大綱
🌟第一週：認識硬舉
1.摸索適合自身身體結構的硬舉動作
2. 硬舉動作的暖身及核心訓練
3. 基礎硬舉動作操作

🌟第二週：硬舉動作優化與變化
1.硬舉時的呼吸優化
2.硬舉的發力優化
3.單腳硬舉與雙腳硬舉變化式

🌟第三週：硬舉的輔助動作
1.操作酒杯深蹲-強化腿力
2.操作啞鈴划船-強化背肌
3.操作核心等長-穩定結構

🌟第四週：硬舉的肌力訓練
1. 大重量的硬舉-最大肌力
2.肌耐力的硬舉-肌肉耐力
3.等長暫停的硬舉-等長能力

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單項一期（4堂）$2400
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