覺旅瑜伽 Waking Up Yoga

【 各位同學請注意！最新約課與請假須知 】

為了維護大家的上課品質與權益，我們整理了約課公告
請大家在預約前先花 1 分詳細閱讀喔！
尤其是新加入的夥伴

✃┄ 開班人數看這裡

正常開班：滿 3 人 預約即開班。
好康報報：為推廣新課程，現在特別推出 2 人預約即開班的機制！

✃┄ 攸關你權益的「12小時黃金線」
課程前 12 小時如未達開班人數，系統會自動取消、自動退點，不用擔心！
舉例：週三晚上 7:30 的課，若週三早上 7:30 只有 2 位預約（未達 3 人），課程就會自動取消。

✃┄ 溫馨提醒： 想上課的同學請務必提早預約，避免錯過時間而無法開班喔！

✃┄ 臨時起意想加課？
只要該堂課有成功開班，課程開始前一刻 都可以系統直接預約！
舉例：週三晚上 7:30 的課已滿 3 人開班，當天晚上 7:29 前你都可以隨時點選加入！

✃┄ 課程取消與請假規定

一般取消： 需於課程開始前 24 小時自行取消。
舉例：週三晚上 7:30 的課，需於週二晚上 7:30 以前取消。

特殊請假： 若超過請假時間，但因不可抗力因素或身體不適需要取消，請提供相關證明並私訊小編，我們將會幫你手動處理取消喔。

謝謝大家的配合，快點打開 APP/系統 預約你喜歡的課程吧！
https://lin.ee/tvXDi4N

夏至六月課表出爐.ᐟ.ᐟ.ᐟ.ᐟ 新增平日晚上新課程＆孕婦瑜伽（招生中）

週四 晚上７：１５

什麼是徒手肌力？
簡單來說，就是「把自己的體重當成重量」來訓練！
在還不熟悉肌肉怎麼發力之前，不加額外重量是最安全的。
先在安全強度下把基礎動作練好，不僅能避免受傷、防止身體代償，未來想進階挑戰時也能進步得更有效率！

🎯 這堂課最適合這樣的你：
- 想增肌但不敢進健身房 ， 讓小東教練手把手帶領你安全學習！
- 想運動但沒動力 這裡有同學陪你互相激勵，運動不再孤單！
- 想學正確動作 ，告別日常生活錯誤姿勢，搬東西不再輕易閃到腰！
- 想維持運動習慣 ， 有氧 + 肌肉力量鍛鍊，一起培養好看的肌肉線條。
- 完 全的新手小白 ， 想運動但毫無頭緒？這堂課就是你的起點！

運動不需要很厲害才開始，而是開始了就會變厲害！
快來找小東教練，一起安全、快樂地變強壯吧！

🔗 【新課程熱烈報名中！】
現正開放預約體驗，私訊或是點擊檔案資訊欄連結報名吧！

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你是否想培養運動習慣、增肌減脂，但是不知道從何開始？
不是運動校隊的麻吉小編，聽見你們的心聲了！

麻吉從獨自到運動中心摸索健身器材
到團課跟著老師學習身體控制和同學建立支持彼此的社群凝聚力
從運動中找到自己的力量、內在的自信
到現在由內而外真心的喜歡運動

最最最推薦的初階肌力課程，就是徒手肌力

為什麼？先來解釋什麼是徒手肌力
顧名思義就是，就是赤手空拳，不用輔助工具
單純用我們自帶的重量來進行訓練。

你可能會想，沒有健身房的啞鈴、槓片的重量
會有效果嗎？應該越重越好吧？
其實不然！因為在現代人普遍身體歪斜、久坐、姿勢不良、肌肉緊繃的情形下，
肌肉跟關節已經不在原廠設定，無法發揮原本的功能，有時器材重量可能是負擔!

所以沒有額外重量的徒手肌力較安全、避免受傷風險。
加上地心引力＋自身體重，對大部份想增肌的人來說
已經足以刺激肌肉生長和提升力量。

不相信，你可以原地做伏地挺身，看看一分鐘可以做幾下？
這是我查到的美國運動委員會的數據，如果你達到這個數字，算是good! 良好
底下留言分享你的數字

男性
- Ages 20–29: 22–28 for men
- Ages 30–39: 17–21 for men
- Ages 40–49: 13–16 for men
- Ages 50–59: 10–12 for men
- Ages 60-69: 8-10 for men

女性
- Ages 20–29: 15–20 for women
- Ages 30–39: 13–19 for women
- Ages 40–49: 11–14 for women
- Ages 50–59: 7–10 for women
- Ages 60-69: 5-11 for women

另外，即使你的身體排列、功能都很正常，但你也需要學習如何正確的使用肌肉和發力。
在還不知道怎麼使用肌肉的情況下，過度增加重量，也會增加受傷風險。
怎麼知道自己動作有沒有做對？什麼時候進步可以增加重量，請找專業的教練評估和諮詢。

週四19:15 徒手肌力，六月新課程
歡迎和小東教練一起學習認識自己的身體和控制，找到你的力量!

P.S 教練會看學生的身體素質和情況，增減彈力繩和小重量啞鈴

體驗優惠 $350 報名請加入官方Line私訊詢問，給我日期跟課程，直接幫您預約。

【想運動卻不知從何開始？試試最推的新手友善「徒手肌力」！】

「想進健身房，但看到滿屋子的器材就打退堂鼓？」
「想練線條，又怕自己動作不對受傷？」
別擔心！其實重量訓練不一定要舉啞鈴、扛槓鈴

最適合新手的入門首選，就是「徒手肌力訓練」！✨

什麼是徒手肌力？
簡單來說，就是「把自己的體重當成重量」來訓練！
在還不熟悉肌肉怎麼發力之前，不加額外重量是最安全的。
先在安全強度下把基礎動作練好，不僅能避免受傷、防止身體代償，未來想進階挑戰時也能進步得更有效率！

🎯 這堂課最適合這樣的你：
- 想增肌但不敢進健身房 ， 讓小東教練手把手帶領你安全學習！
- 想運動但沒動力 這，裡有同學陪你互相激勵，運動不再孤單！
- 想學正確動作 ，告別日常生活錯誤姿勢，搬東西不再輕易閃到腰！
- 想維持運動習慣 ， 有氧 + 肌肉力量鍛鍊，一起培養好看的肌肉線條。
- 完 全的新手小白 ， 想運動但毫無頭緒？這堂課就是你的起點！

運動不需要很厲害才開始，而是開始了就會變厲害！
快來找小東教練，一起安全、快樂地變強壯吧！

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#徒手肌力 #新手健身 #健身新手 #小東教練 #增肌減脂 #運動日常 #增肌 #健康生活

體驗方案也是常見問題之一
預約方式一起提供給你們!
更新開卡為購買日
使用期限一樣兩週
體驗課卡恕不展延

祝大家體驗愉快
小編麻吉

小編發現最近許多同學有同樣的問題
所以把常見問題增加幾條項目
希望能在這裡一次幫大家解惑

如果還有問題，也歡迎底下留言或是直接私訊小編!
祝你們上課愉快喔!

小編麻吉

【瑜伽陪伴您孕育生命的旅程】

懷孕期間會面臨許多身體的不適

我們帶領媽媽認識生理結構改變，
其實是要支持寶寶成長。

智慧的身體正在重新分配壓力、荷爾蒙、循環與重心，
是個美妙的旅程。

-

理解並接納這段生命的轉變，
感恩孕育和滋養生命的自己。

我們透過瑜伽體位法舒緩身體不適、
利用古老的瑜伽哲學面對變化與挑戰時，
依然帶著自在與充滿感激。

孕婦瑜伽有效舒緩孕期不適：

下背痛、骨盆痛
呼吸變淺、容易喘
水腫
排便不順

因為懷孕期間身體的改變，
體溫會變高、重心會改變，
瑜伽練習方式需跟著調整

孕婦瑜伽專門為媽媽們設計：
肌力培養幫助生產、影響身心超重要的呼吸練習

【適合對象】

✔ 懷孕約 14週以上（進入穩定期）
✔ 無特殊醫療風險、經醫師評估可運動之孕媽咪
✔ 想舒緩身體不適、提升產前身心準備者

-

課程方式：期課/六月共4堂
日期：6/3,10,17,24 (三) 早上 11:30-12:30
費用：$2,000(平均一堂$500) | 單堂報名/體驗：$600

-

詢問更多請私訊官方Line

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期待創造一個安全、被允許的空間
讓每個人聽見身體與內心的聲音

在波動之中
找到屬於自己的穩定與平衡

__勻

五月週三 早晨10:00

基礎瑜伽

預約體驗請私訊或
到首頁點擊Line官方連結🔗
自行預約

週年慶倒數一週
4/30週四結束，想上課的同學請把握優惠購課

平日白天想上課的同學可以約課啦!
五月週三早上10:00基礎瑜伽
歡迎我們的老師 勻～～～～～

老師細膩且尊重同學練習空間的教學風格
允許你慢慢成長、透過老師有邏輯和清晰的帶領
舒展身體、一呼一吸喚醒頭腦

週三早上帶著輕盈且喜悅的身心，走出教室
開啟美好的一天

-

另外，喜歡爆汗有氧的同學
週一 19:00 拳擊有氧

不用經驗
不用基礎
不用拳套

只要帶著輕鬆和愉悅的心情來上課就好

-

還有
週六晚上芭蕾雕塑回歸啦!
這次是人氣很高、約課常常爆滿的米米老師指導
還新增科班老師擅長的柔軟度開發！

五月滿滿新課程
歡迎你們

週六
18:00 柔軟度開發
19:15 芭蕾雕塑

預約請加入官方Line
主頁有連結

祝上課愉快! Cheers!

週年慶倒數一週，想上課的同學請抓緊時間：）
4/30 週四截止

-

五月平日早上
想上課的同學可以約課啦!

新增

週三 10:00 基礎瑜伽
歡迎我們的老師 勻～～～～

細膩、尊重同學練習空間、允許同學慢慢成長
隨著老師的引導舒展身體、一呼一吸喚醒頭腦
週三早晨帶著輕盈的身體、一抹微笑滿足的離開教室
開啟美好的一天

-

另外，喜歡有氧流汗的同學

週一 19:00 拳擊有氧
不需要基礎或經驗
不需要拳套

只要帶著愉悅的心情來上課就可以啦!

預約請直接加入官方line
首頁有連結

祝各位上課愉快! Cheers