重量訓練 運動矯正 筋膜放鬆 拳擊課程 銀髮族訓練
這是你嗎？
「只是調一點而已啦。」
結果…
👼 一點：太前
💀 一點：太後
到底是怎樣啦😂
有沒有跟我一樣
每次肩推都要來回調好幾次才找到那個「神之角度」？
🔺離紅樹林捷運站最近的健身房
🔺新北市淡水區中正東路二段68號1樓
#銀髮族訓練 #運動矯正 #健身房
📉 想減脂就一直少吃？
📈 想增肌就一直狂吃？
其實很多人第一步就做錯了。
不管你的目標是增肌、減脂，還是維持體態，
都需要先知道自己的「熱量需求」。
熱量吃太少👇
❌ 訓練沒力
❌ 恢復變差
❌ 肌肉流失
❌ 代謝下降
❌ 女性甚至可能影響荷爾蒙與生理期
熱量吃太多👇
❌ 體脂快速增加
❌ 增肌效率下降
❌ 身材越練越不像自己想要的樣子
這次邀請營養師分享一個簡單的概念，
讓大家知道如何依照自己的目標，抓出更適合的熱量，而不是靠猜、靠挨餓。
⚠️ 不過要提醒大家：
影片中的公式屬於估算工具，真正適合你的熱量，還需要依照你的活動量、訓練強度、體脂率、恢復狀況以及每週體重變化持續調整。
沒有一個熱量適合所有人，
會調整，才是真正的飲食規劃。
👇留言告訴我
你現在的目標是：
💪 增肌
🔥 減脂
⚖️ 維持體態
專業營養師： 呆森營養師ㅣ備賽營養ㅣ飲食規劃ㅣ增肌減脂ㅣ功能醫學ㅣ系統化增肌減脂全課程
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你有沒有發現，明明是在練肩膀、胸或背，最後卻都是脖子超痠、斜方超有感？🤔
很多人第一個反應都是一直放鬆斜方肌，但有時候真正缺少的，是肩膀的穩定能力。
今天分享一個我很喜歡的熱身動作——Arm Bar（側躺版）
它不是拉筋，也不是練重量，而是在正式訓練前，讓肩膀重新找回穩定。
✨ Arm Bar 可以幫助你：
✔️ 提升肩胛骨穩定性
✔️ 增加胸椎旋轉活動度
✔️ 強化肩關節控制能力
✔️ 讓肩推、臥推、引體向上等動作更順暢
📌 動作重點：
• 壺鈴始終保持在肩膀正上方
• 肩膀持續往上推，不要讓肩膀掉下來
• 手肘慢慢往側腰的方向找，利用胸椎旋轉
• 全程控制動作，不要靠慣性
💡 建議放在上肢訓練前，每側做 8～10 下、2～3 組，當作肩膀的啟動熱身。
肩膀穩定了，很多動作自然就會更順，也更容易找到真正想訓練的肌群。
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每次都以為自己的組休看起來很美
結果監視器一看
根本像剛逃離災難現場😂
不過沒關係
真正認真訓練的人
組休從來都不是拿來耍美的
而是努力把呼吸找回來
準備好，再完成下一組
你組休也是這樣嗎？🙋🏻♂️🙋🏻♀️
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23/07/2026
👨🏻 您的爸爸健康及格嗎？
爸爸總是把最好的留給家人
卻很少把時間留給自己
很多人以為：
「沒有生病就是健康。」
但其實
✔ 肌力下降
✔ 平衡能力變差
✔ 核心變弱
✔ 內臟脂肪增加
這些都是身體開始發出的警訊
所以今年父親節
我們想送給爸爸一份真正有價值的禮物——健康
🎯 5 大健康檢測
✅ 單腳站立（平衡能力）
✅ 30 秒坐站測試（下肢肌力）
✅ 棒式（核心耐力）
✅ InBody 內臟脂肪
✅ InBody 體脂率
了解身體現況，才能知道如何開始改善
⸻
🎁 父親節限定活動｜8/1–8/31
👨🏻 帶爸爸來即可享：
✔ 免費 InBody 身體組成分析
✔ 免費健康體能評估
✔ 教練一對一健康建議
🙋需先提前預約唷
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27 堂｜每堂 $1,588
（原價最高 $1,800／堂）
📍限量 15 位
今年，不只是說一句「父親節快樂」。
陪爸爸一起動起來，讓健康成為最值得珍藏的禮物。
📩 歡迎私訊或留言 「爸爸」，立即預約健康評估。
你爸爸健康及格嗎？👨🏻
不用比誰跑得快
也不用舉很重
只要完成這 5 項測驗
就能初步了解爸爸目前的健康狀況
你猜
你爸爸能拿幾分？🤔
這個父親節
別只送蛋糕、刮鬍刀或保健食品
陪爸爸來做一次健康檢測
或許才是最實用的禮物
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懂的都懂
關懷正在備賽與正在減脂的人❤️
你不是一個人在努力
所有正在減脂、備賽的人，都在經歷差不多的掙扎
堅持不是每天都很有動力，而是在沒有動力的時候，還願意多做一點點
我們一起撐過去，終點一定會看到不一樣的自己🔥
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17/07/2026
營業時間調整
自即日起，營業時間調整如下
━━━━━━━━━━━━
週一－週五
🕐 13:00－21:00
週六
🕗 09:00－17：00
週日
公休
━━━━━━━━━━━━
R27是預約上課制
上課時間與教練預約～所以不會影響唷☺️☺️
感謝您的支持與配合
期待與您一起持續訓練 💪
運動前別只拉筋！先把身體「開機」🔥
很多人一到健身房就直接開始訓練，
但花 3～5 分鐘做好動態伸展，不只能提升動作品質，也能讓關節活動更順暢。
今天分享我運動前最常做的 3 個動作👇
✅ 1. 毛毛蟲＋跑者伸展
伸展肌群：
• 小腿
• 腿後肌群
• 髖屈肌
• 臀肌
• 胸椎與肩部活動
✅ 2. 90/90髖轉向＋髖伸展
伸展／啟動肌群：
• 臀大肌、臀中肌
• 梨狀肌等深層髖外旋肌
• 髖屈肌（髂腰肌）
• 大腿內收肌
• 提升髖關節內、外旋活動度
✅ 3. 貓牛式＋胸椎旋轉
伸展肌群：
• 胸椎周圍肌群
• 背闊肌
• 胸大肌
• 豎脊肌
• 腹斜肌
每個動作可以做8下3組
💡動態伸展的目的不是把肌肉拉到最長，而是提升關節活動度、喚醒肌肉控制，讓身體更有效率地進入訓練。
收藏起來，下次運動前跟著做！
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#銀髮族訓練 #運動矯正 #健身房
15/07/2026
營業時間調整
自即日起，營業時間調整如下
━━━━━━━━━━━━
週一－週五
🕐 13:00－21:00
週六
🕗 08:00－18:00
週日
公休
━━━━━━━━━━━━
感謝您的支持與配合
期待與您一起持續訓練 💪
| Monday | 08:00 - 21:00 |
| Tuesday | 09:00 - 21:00 |
| Wednesday | 08:00 - 21:00 |
| Thursday | 08:00 - 21:00 |
| Friday | 08:00 - 21:00 |
| Saturday | 08:00 - 21:00 |